SUGAR & PAIN VOUCHER Besser richtig schenken mit unsreren Triathlon Coaching Gutscheinen für Schwimmseminar, Trainingslager, Ernährungsberatung und vieles mehr … FRONTSIDE © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN VOUCHER Unsere Gutscheine für Triathlon Training

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Mit einem SUGAR & PAIN VOUCHER kannst du Freunden etwas aussergewöhnliches und hochwertiges für ihre sportlichen Ziele und die Gesundheit mit exklusiven Mehrwert schenken. Mit unserem Triathlon Coaching Gutschein für das Schwimmseminar, Trainingslager, Trainingsplanung oder eine Ernährungsberatung und vieles mehr kannst du jeder Ausdauersportlerin und jedem Ausdauersportler zum Geburtstag, zu Weihnachten oder als besonderes Dankeschön eine richtig grosse Freude machen. Ein SUGAR & PAIN VOUCHER ist nicht einfach nur ein Geschenkgutschein, er ist ein ganz besonderes Erlebnis mit einem nachhaltigen Effekt.

 
 

SUGAR&PAINVOUCHEROPTIONS

• Triathlon Online Coaching
• Personal Swim Coaching
• Personal Run Coaching
• SUGAR & PAIN SWIMINAR
• SUGAR & PAIN CAMP
• Nutrition Coaching
 

Wir haben natürlich viele weitere Coaching Optionen und bieten auch SUGAR & PAIN VOUCHER über jeden vereinbarten Betrag und ohne bestimmten Zweck an. Wir freuen uns über deine Anfrage.

 
 

SUGAR & PAIN VOUCHER Besser richtig schenken mit unsreren Triathlon Coaching Gutscheinen für Schwimmseminar, Trainingslager, Ernährungsberatung und vieles mehr … BACKSIDE © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN VOUCHER Besser richtig schenken mit unsreren Triathlon Coaching Gutscheinen für Schwimmseminar, Trainingslager, Ernährungsberatung und vieles mehr … BACKSIDE © stefandrexl.com


 
 

SUGAR&PAINVOUCHERCONDITIONS

Der SUGAR & PAIN VOUCHER ist stets gültig für eine Person und nicht übertragbar. Unser Gutschein kann abhängig von der genannten Dienstleistung von SUGAR & PAIN COACHING an einem der angebotenen Termine unserer Seminare, Workshops und Camps oder nach vorheriger Terminvereinbarung im genannten Zeitraum eingelöst werden. Die rechtzeitige persönliche Anmeldung oder Terminvereinbarung ist unbedingt erforderlich. Der Athlet muss alle sportlichen Voraussetzungen für die Teilnahme am Training mitbringen und es dürfen keinerlei relevanten gesundheitlichen Einschränkungen bestehen.

 

Es besteht kein rechtlicher Anspruch auf eine Teilnahme sofern die Anmeldung nicht rechtzeitig erfolgt oder keine freien Termine verfügbar sind. Es ist keine Barauszahlung möglich und wir übernehmen weder eine Haftung noch einen Ersatz bei Verlust. Bei Absagen einer Teilnahme an einer unserer Leistungen später als 48 Stunden vor einem Termin verliert der SUGAR & PAIN VOUCHER seinen Wert. Gutscheine sind nicht mit anderen Ermässigungen kombinierbar. Fahrtkosten ab 25 km: 0,45 EUR/km; Kosten für eventuelle Unterkunft sind nicht enthalten. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere aktuelleDatenschutzerklärung und Allgemeinen Geschäftsbedingungen.

 
 

SUGAR&PAINABOUT

Mit SUGAR & PAIN verbinden wir ernährungs- und sportwissenschaftlichen Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 30 Jahren im Triathlon und Ausdauersport. Unser Coaching zeichnet sich durch eine professionell strukturierte und systematische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele aus. Unseres Philosophy ist die individuelle Anpassung des Trainings und der Ernährung an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten und dessen Ziele.

Dem dreimaligen IRONMAN, Stefan Drexl geht es stets um den nachhaltigen Erfolg durch eine nachhaltige Trainings Planung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Das persönliche Wohlbefinden und eine positive Atmosphäre sind massgebend für jeden Menschen, um das Beste aus sich herausholen zu können.

 
 

SUGAR & PAIN VOUCHER Anfrage

 
 

WEARESOCIAL

FACEBOOKFolge unseren Athlten bei Training, Wettbewerben und Events auf Facebook
INSTAGRAMDie besten Eindrücke und Bilder von allen unseren Aktivitäten gibts auf Instagram
TWITTERSchnell informiert über alle unsere Aktivitäten, Ergebnisse und Events mit Twitter
HASHTAGSMarkiere deine Posts in Facebook, Instagram, Twitter und LinkedIn mit unseren Hashtags #sugarandpain #swiminar #eatsmarttrainhard #sugarandpainteam
 
 

PHOTOCREDITS

S. Drexl
M. Rauschendorfer
 
 

/von
SUGAR & PAIN SWIMINAR #01/19 Besser Richtig Kraulschwimmen – Das Schwimmseminar München mit Sportwissenschaftler, DTU Triathlon Trainer und dreifachen IRONMAN, Stefan Drexl. Zwei praktische Schwimmeinheiten, Videoanalyse, Theorievortrag und frischer Espresso von MERCHANT & FIRENDS.

SUGAR & PAIN SWIMINAR #01/19 Besser Richtig Kraulschwimmen – Das Schwimmseminar mit Videoanalyse

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Am Samstag, 12. Januar 2019 findet das erste SUGAR & PAIN SWIMINAR Video im neuen Jahr statt. Das einzige Schwimmseminar in München mit zwei Praxiseinheiten Kraulschwimmen und Kraultechnik, mit Videoanalyse, Theorievortrag und frischem Espresso von MERCHANT & FRIENDS. Das SUGAR & PAIN SWIMINAR Video ist für Triathleten und Schwimmer und für alle Levels: Für Einsteiger und Fortgeschrittene, für ambitionierte Altersklassenathleten und Amateure, die Ihre Kraultechnik und Wasserlage richtig verbessern möchten. Vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag lernst du den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen. In unserem Schwimmseminar analysieren wir deinen aktuellen Kraulstil mit individueller Videoanalyse über und unter Wasser, arbeiten gemeinsam an einer besseren Kraultechnik und zeigen dir effektive Technikübungen für dein zukünftiges Schwimmtraining. Das SUGAR & PAIN SWIMINAR Video ist der ideale trainingswissenschaftliche Baustein für deine Vorbereitung auf die nächste Triathlon- und Schwimmsaison. Ganz unkompliziert und ohne viel Schnickschnack, in entspannter Atmosphäre und mit frischem Espresso. Wir machen dich zu einem besseren Kraulschwimmer.

 
 

SWIMINARVIDEOINFO

WASSWIMINAR Video
Schwimmseminar Kraultechnik mit Videoanalyse
WANNSamstag, 12. Januar 2019 / 09:00 - 15:00 Uhr
WOMünchen, Sportschwimmbad
Anschrift des Schwimmbades nach Anmeldung
ANFAHRTGute Erreichbarkeit mit allen öffentlichen Verkehrsmitteln, Rad und KFZ
SCHWIMMBECKENmax 3-4 Schwimmer pro Bahn / 5 abgetrennte Schwimmbahnen / Hallenbad 25 m
WERFrauen & Männer, alle Altersklassen & Leistungsstufen, Schwimmer & Triathleten, Einsteiger & Fortgeschrittene, alle, die richtig besser Kraulschwimmen lernen möchten
DU BRAUCHSTSchwimmanzug (Badanzug, Schwimmbikini) oder Schwimmhose (bitte keine Surfshorts), Schwimmbrille, Schwimmflossen, Pull Buoy, Paddles, Schwimmschnorchel (wenn vorhanden), Badeschlappen, Handtuch, leichte Trainingsbekleidung; (Schwimmhilfen sind eine nachhaltige Investition, deren richtiger Einsatz ist für dein zukünftiges Schwimmtraining sehr sinnvoll)
SCHWIMMBADKOSTENIm Angebot enthalten
ERMÄSSIGUNG40 % SC PRINZ EUGEN TRIATHLON Athletes *
20 % SUGAR & PAIN Athletes *
ANMELDEFRISTDonnerstag, 10.01.2019
* Ermässigungen sind nicht kombinierbar
 
 

SWIMINARVIDEOCOACHES

STEFAN DREXLSportwissenschaftler (TU)
DOSB Triathlon A Trainer (DTU)
IRONMAN Finisher & WC Qualifier
40 Jahre Leistungsschwimmer
30 Jahre Triathlet & Radsportler
SIMONDOSB Triathlon C Trainer (BTV)
Stud. d. Sportwissenschaften (TUM)
3x Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren
BTV Triathlon Kader 2014 - 2018
15 Jahre Leistungsschwimmer
15 Jahre Triathlet
 
 
SUGAR & PAIN verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 25 Jahren im Triathlon und Leistungssport. Das Coaching zeichnet sich durch eine professionell strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen persönlicher Ziele im Sport aus. Unsere Philosophy ist die individuelle Anpassung des Trainings und der Ernährung an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten und dessen Ziele. Dem Sportwissenschaftler, DOSB Triathlon A Trainer und Coach des SCPE TRIATHLON Team, Stefan Drexl geht es dabei stets um den nachhaltigen Erfolg des Athleten durch eine nachhaltige Planung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die persönliche Balance, Motivation und eine positive Atmosphäre sind massgebend für jeden Menschen, um das Beste aus sich herausholen zu können.
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Ausreichend Platz für alle Teilnehmer auf abgetrennten Schwimmbahnen mit max 3-4 Schwimmern pro Bahn © stefandrexl.com

 
 

SWIMINARVIDEOLEISTUNGEN

LEISTUNGEN• Professionelles Coaching mit zwei Coaches
• 2 x 75-90 min Schwimmtraining
• Individuelle Videoanalyse über Wasser und Unterwasser
• Vortrag: Besser Richtig Kraulschwimmen
• Feedback zur individuellen Kraultechnik
• Schwimmprogramm Kraultechnik
• Persönliches Video der Technikanalyse
• SUGAR & PAIN GOODIE Bag exclusive
• SUGAR &PAIN SWIM Cap exclusive
• MERCHANT & FRIENDS free Espresso und Cappuccino
• ZOGGS Schwimmbrillen Test verschiedener Modelle
TEILNEHMERMAXIMUM15 Schwimmer
TEILNEHMERMINIMUM5 Schwimmer
SEMINARDAUER6 Stunden
 
 

SWIMINARVIDEOTEILNAHMEGEBÜHR

SWIMINAR VIDEOANMELDUNGTEILNAHMEGEBÜHR
EARLY BIRDbis 06.01.2019125 EURO
REGULARbis 11.01.2019135 EURO
 
 

ANMELDUNG SWIMINAR

 
 

 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Triathlon Lifestyle: Für die richtige Dosis Coffein zwischen dem Schwimmtraining und den Small Talk ist immer Zeit © stefandrexl.com

 
 

SWIMINARVIDEOBENEFITS

SUGAR & PAIN MUSETTEGOODY Bag limited black edition
SUGAR & PAIN COACHING10 % auf eine ergänzende Coaching Leistung, z.B. SWIM Coaching, TRIATHLON Coaching
MERCHANT & FRIENDS COFFEEWertmarken / Frischer Espresso in der Kaffeerösterei in Herrmannsdorf
SC PRINZ EUGEN MÜNCHENGutschein für die einmalige Anmeldegebühr bei Neumitgliedschaft (Wert 30 EUR)
ULTRASPORTSTrinkflasche Probier-Set mit ultraSPORTS Produkten für Training und Wettkampf
ZOGGSSilicon Swim Cap SUGAR & PAIN limited edition
* erhältlich bei Teilnahme am SWIMINAR STARTUP

 
 

SWIMINARVIDEOABLAUF

08:30DOORS OPENEarly Bird Espresso & Cappuccino
09:00PRACTICESwimming Session #01 / inkl. Videoanalyse
10:30PRESENTATIONBesser richtig Kraulschwimmen
12:00BREAKEspresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more
12:30FEEDBACKAllgemeines Feedback Videoanalyse / Fallbeispiele
13:30PRACTICESwimming Session #02 / Techniktraining
15:00FINISHEspresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more
 
 

ANMELDUNG SWIMINAR

 
 

 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt unser Kooperationspartner ZOGGS mit aktuellen Modellen hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINARVIDEOREGISTRATION

Für deine Anmeldung verwendest du den Button für dein bevurzugtes Seminar. Du kommst dann direkt zum Anmeldeformular und kannst einen Termin wählen. Nach deiner erfolgreichen Anmeldung bekommst weitere Informationen zum Seminarort sowie der Überweisung der Teilnahmegebühr. Deine Anmeldung ist erst nach dem Eingang Deiner Teilnahmegebühr auf unserem Konto vollständig und gültig. Sollten mehr Anmeldungen eingehen als Seminarplätze verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Teilnahmegebühr.

Im Falle einer erfolglosen Anmeldung oder Absage des Schwimmseminars wird Deine Teilnahmegebühr vollständig zurück erstattet. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Ebenso bei vorab nicht vorhersehbaren, besonderen externen Umständen. Ein Rücktritt von Deiner vollständigen und gültigen Anmeldung ist grundsätzlich nicht möglich. Du kannst Deinen Seminarplatz jedoch selbständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per Mail. Für Fragen zum SUGAR & PAIN SWIMINAR und deiner Anmeldung schreib uns ein MAIL.
 
 

SWIMINARVIDEOCOLLABORATION

MERCHANT & FRIENDS The Coffee RoastersHochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität aus Herrmannsdorf
SC PRINZ EUGEN MÜNCHENTriathlontraining für alle Alters- und Leistungsklassen, Einsteiger bis Ambitionierte von der Sprintdistanz bis zum Ironman
ultraSPORTSNahrungsergänzung für Training und Wettkampf mit hochwertige Energie in geprüfter Qualität “Made in Germany“
ZOGGSDie besten Schwimmbrillen (Test) für Training und Triathlon
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Unsere Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

 
 

SWIMINARVIDEOTERMS

Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen aller Leistungen, der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere aktuelleDatenschutzerklärung und Allgemeinen Geschäftsbedingungen
 
 

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SWIMINARVIDEOPHOTOCREDITS

S. Drexl
J. Herbst
M. Rauschendorfer
 
 

/von
SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 © Jochen Hoops / Creative Hub Paris

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Rennrad, Espresso und Indian Summer

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A C H T U N G !
Unser ENDLESS SEASON RIDE 2018 ist witterungsbedingt
auf SAMSTAG, 06. Oktober verschoben


 

Der SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 ist unser offizieller Ausklang der Triathlonsaison und Start in den Indian Summer. Mit dem Rennrad fahren wir gemeinsam von München auf einer wunderbaren Runde quer durch das bayerische Oberland und wieder zurück. Keine Zeitnahme, kein Trainingsdruck, aber Zeit für Gespräche und eine Pause bei Espresso aus frisch gerösteten Kaffeebohnen und leckeren Kuchen. Es gibt auch nichts zu gewinnen, ausser einer wunderbaren Erfahrung und neuer Freunde. Unser SOCIAL RIDE 2018 ist offen für jeden, der Bock auf Rennrad fahren hat, für Triathleten und Rennradfaherer, für unsere rennradbegeisterten Freunde und deren Freunde.

 
Die Triathlonsaison ist fast durch und nach dem sensationellen Sommer steht uns hoffentlich auch ein spätsommerlicher Herbst auf dem Rennrad bevor. DEr Herbst ist die Zeit, um sich in guter Gesellschaft zusammen auf das Rennrad zu schwingen, um über die spannenden Geschichten der vergangenen Saison im Plauschtempo zu philosophieren. Endlich wieder einmal ohne jeglichem Trainingsdruck mit Freunden und Gleichgesinnten einige Stunden durch Wälder, über Wiesen und Felder zu rollen. Und das Beste daran: Wir können währenddessen genau das machen, was wir besonders lieben!
 
Ganz egal, ob jung oder alt, Freizeitsportler oder Profi, wir starten zusammen, wir fahren zusammen und kommen auch wieder zusammen in München an. Niemand bleibt auf der Strecke und jeder kommt auf seine Kosten. Du hast die Option zwischend zwei Strecken und zwei Gruppen zu wählen. In der Gruppe rollt’s wie immer leichter, vor allem während du dich unterhältst vergehen die Kilometer und die Zeit wie im Flug.
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Heisse Reifen und scharfe Kurven © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Heisse Reifen und scharfe Kurven © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017


 
Wir starten in München, Thalkirchen und rollen gemeinsam Richtung Südosten aus der Stadt heraus. In Oberhaching, bei Kilometer 10 gibt’s einen zweiten Treffpunkt. Nach etwa 40 Kilometern teilt sich die Gruppe. Dann hast du die Möglichkeit zwischen der kürzeren Runde mit langsamen Tempo oder der Größeren in moderatem Tempo zu wählen. Beide Touren führen uns auf verkehrsarmen und stets asphaltierten und Strassen quer durch das bayerische Oberland. Beide Strecken verlaufen parallel und machen nach der Querung des Mangfalltals einen Bogen nach Norden.
 
Ganz egal für welche Tour Du dich entscheidest, beide Gruppen werden spätestens bei unserer grossen Pause, etwa 40 Kilometer vor München wieder zusammentreffen. Die KaffeeröstereiMERCHANT & FRIENDS wird dann für aromatischen Energieachschub mit mit Espresso und feinsten Kuchenspezialitäten sorgen. Nach einer ordentlichen Dosis Koffein mit intensivem Coffeetalk rollen wir gestärkt und alle zusammen wieder zurück nach München.
 
SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Rennrad, Espresso und Indian Summer © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017


 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / ANMELDUNG

Die Teilnahme zum SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 ist kostenfrei, Deinen Espresso und Kuchen bezahlst Du selbst. Wir freuen uns natürliche über jede Einladung auf einen Espresso für unsere tolle Organisation. Die exakte Streckenführung mit den Treffpunkten und dem genauen Zeitplan bekommst nach Deiner persönlichen Anmeldung rechtzeitig vor dem SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 zugeschickt. Wir haben bei unserer Planung auch stets den Blick auf das Wetter gerichtet, denn auch der 3. Oktober hat schon für manche Überraschung gesorgt. Entsprechend werden wir die Strecken wählen, uns aber auch vorbehalten den SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 abzusagen, sollte die Witterung einen sicheren RIDE nicht gewährleisten.
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / FACTS

WAS Social Ride, Roundtrip
WANN Samstag, 06. Oktober 2018 ! ! !
WO München, Oberbayern
TREFFPUNKT #01 08:45 Uhr / Kiosk 1917 (Tierparkstraße 2, 81379 München)
ABFAHRT #01 09:00 Uhr
TREFFPUNKT #02 09:20 Uhr / Kugler Alm (Linienstraße 93, 82041 Oberhaching)
ABFAHRT #02 09:30 Uhr
WER SUGAR & PAIN Athleten, Freunde und Bekannte / Rennradfahrer, Triathleten und Gleichgesinnte / Mädels & Jungs / alle Altersklassen ab 18 Jahre & alle Leistungsstufen vom Fortgeschrittenen bis Profi
VORAUSSETZUNGEN Gute Grundlagenausdauer / allgemeine rennradspezifische Fähigkeiten / Erfahrungen im Gruppenfahren / beherrschen der StVO
DU BRAUCHST funktionsfähiges Rennrad / Radhelm / Erstazschlauch & Flickzeug / Witterung angepasst Radbekleidung / Regenjacke
VERPFLEGUNG Für ausreichend Trinken und Essen selbständig sorgen
TEILNEHMERMAXIMUM 24
TEILNAHMEBEDINGUNG Wer mitfahren möchte, muss sich vorab registrieren
REGISTRIERUNG BIS Freitag, 05.10.2018 / 21:00 Uhr
TEILNAHMEGEBÜHR kostenfrei (wir freuen uns über deine Espressospende)
 
Dabei sein ist ganz einfach: Für Deine Anmeldung zum SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 klickst du auf den unteren Link und wählst Deinen Treffpunkt / Startpunkt und Deine geplante Streckenlänge.
 
 

ANMELDUNG SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018

 
 
SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Rennrad, Espresso und Indian Summer © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Rennrad, Espresso und Indian Summer © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017


 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / BULLITS

• ein Start, ein Ziel
• zwei Gruppen, zwei Tempo optional
• zwei Strecken optional ca. 100 km / 140 km
• zwei Treffpunkte optional
• wir starten gemeinsam, wir fahren gemeinsam, wir kommen gemeinsam an
• wir warten: nach Anstiegen, Bergen und Sprints
• das ist ein Social Ride und soll Menschen zusammenbringen
• du kannst unterwegs auf der Strecke in die Tour einsteigen / aussteigen optional
• für deine Verpflegung sorgst du selbständig
• wer mit uns fahren möchte, muss sich vorab bei uns anmmelden
• Kaffeepause bei MERCHANT & FRIENDS COFFEE ROASTERS in Hermannsdorf
• NO HELMET >> NO RIDE (Absolute Helmpflicht)
• § 1 StVO / Gegenseitige Rücksicht im Strassenverkehr
• Deine Teilnahme am SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 erfolgt auf eigenes Risiko. Wir übernehmen keinerlei Haftung!

*
Die Streckenlänge ist abhängig von der Wahl deines Treffpunkts: Streckenlänge min ca. 80 km (bei Wahl Treffpunkt #02 + Strecke #02), Streckenlänge max ca. 140 km (bei Wahl Treffpunkt #01 + Strecke #01)
 
 
Sollten mehr Registrierungen eingehen, als Teilnehmerplätze verfügbar sind, dann entscheidet die zeitliche Reihenfolge der Registrierung. Im Falle einer erfolglosen Registrierung werden wir Dich rechtzeitig informieren. Wir behalten wir uns vor, die Veranstaltung aufgrund schlechter Witterung oder anderer nicht vorhersehbarer Umstände abzusagen. Du kannst Deine Registrierung jederzeit wieder absagen, das wäre natürlich schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.
 
 

SUGAR & PAIN CONTACT

 
 
SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Beeindruckend vom großen Probat Trommelröster lauschen die Athleten den Worten von Andi Merchant und der Espressomaschine bei Merchant & Friends © Stefan Drexl

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Beeindruckend vom großen Probat Trommelröster lauschen die Athleten den Worten von Andi Merchant und der Espressomaschine bei Merchant & Friends © Stefan Drexl


 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / TERMS

Das Angebot ist natürlich unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere, behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / LIABILITY

Mit Deiner Anmeldung zum SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung des Trainings, von Seminaren, Kursen, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN und mich, Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
 
Ich, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Kooperationsparter und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
 
• Deine Teilnahme am SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 erfolgt auf Dein eigenes Risiko.
• Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
• Der Veranstalter haftet nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
• Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
• Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst. Es gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017


 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / COPYRIGHT

Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.
 
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 17 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Merchant & Friends on the Road © Stefan Drexl

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 17 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Merchant & Friends on the Road © Stefan Drexl


 
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / COLLABORATION

MAVIC CYCLINGMavic entwickelt und stellt hochwertigste Fahrrad-Komponenten her. Entdecke das komplettes Modellprogramm an Laufrädern, Reifen, Felgen und Bekleidung für Rennrad, MTB, Triathlon
MERCHANT & FRIENDS The Coffee RoastersHochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität aus Herrmannsdorf
SC PRINZ EUGEN MÜNCHENTriathlontraining für alle Alters- und Leistungsklassen, Einsteiger bis Ambitionierte von der Sprintdistanz bis zum Ironman
ultraSPORTSNahrungsergänzung für Training und Wettkampf mit hochwertige Energie in geprüfter Qualität “Made in Germany“
KIOSK 1917Der Kiosk1917 in Thalkirchebn ist für Jung und Alt, Treffpunkt und Anlaufstelle für Spaziergänger und Isarliebhaber, Outdoorsportler und Rennradfahrer. Neben einem kleinen Kiosksortiment bietet das „1917“ auch exzellenten Espresso und Cappuccino
 
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 2018 / WE ARE SOCIAL

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Jochen Hoops
Moritz Werner
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SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018

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Alles neu macht der Mai und genau darum starten wir am Dienstag, 01. Mai mit dem SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE offiziell in die neue Saison 2018. Gemeinsam geht es mit dem Rennrad auf einer herrlichen Rund von München quer durch das bayerische Oberland und wieder zurück. Es gibt keine Zeitnahme aber genug Zeit für interessante Gespräche. Du kannst auch nichts gewinnen, ausser einer wunderbaren Zeit miteinander und vielleicht auch neuer Freunde. Dazu gehört für uns auch der ein oder andere Cappuccino und Espresso aus frisch gerösteten Kaffeebohnen und leckerer Kuchen zwischendurch. Der SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 ist für unsere Athleten, unsere Freunde und deren Freunde, und für alle, die Bock auf Rennrad fahren haben.

 
 

Endlich wieder draussen mit dem Rennrad fahren, endlich warm, endlich Frühling. Kurz-kurz, Kilometer für Kilometer über den Asphalt durch die explodierende Natur rollen, über Wiesen und Felder, auf Berge und durch Wälder. Wer kennt das nicht? Wunderbar und echte Leidenschaft. Einfach zum genießen, mit jedem Tritt das Surren der Kette, immer weiter bis zum Sonnenuntergang. Ganz so lange wollen wir zwar nicht fahren aber einig Kilometer mit zwischendurch Espresso möchten wir schon sammeln, Doch das Beste daran, wir machen alle genau das, was wir ganz besonders lieben: Rennrad fahren. Und keine Sorge, niemand bleibt auf der Strecke und jeder kommt auf seine Kosten, ganz egal welche Leistung und welche Ambitionen Du hast: Wir starten zusammen in München und kommen wieder zusammen in München an. Du hast die Option zwischend zwei Strecken mit 100 oder 140 Kilometern zu wählen und somit auch zwei Gruppen. Und in der Gruppe rollt’s wie immer leichter, vor allem während der vielen spannenden Gespräche vergehen die Kilometer und die Zeit wie im Flug.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / Creative Hub Paris

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / Creative Hub Paris

 
 

Unser Tag startet in Thalkirchen und wir rollen gemeinsam aus München heraus. Bei Kilometer 10 gibt’s einen zweiten, alternativen Treffpunkt bevor wir dann durch das Münchener Umland in Richtung Südosten und Tegernsee. Nach etwa 30 – 40 Kilometern teilt sich die Gruppe und Du kannst Dich entscheiden, ob die kleinere Runde mit moderatem Tempo oder die Größere, etwas zügigere Tour fahren möchtest. Beide Touren verlaufen auf kleinen, stets asphaltierten und verkehrsarmen Strassen quer durch das bayerische Oberland. Du hast somit die Wahl zwischen zwei Treffpunkten, einer kürzeren und einer längeren Tour. Während die größere Runde einen Bogen Richtung Tegernsee macht, verläuft die Kleinere parallel dazu, bevor beide Strecken nach der Querung des Mangfalltals nach Norden fahren.
 
 

Ganz egal für welche Tour Du dich entscheidest, die Zusammenkunft beider Gruppen wird spätestens mit unserem letzten Stopp und einer ordentlichen Pause bei MERCHANT & FRIENDS COFFEE ROASTERS für den aromatischen Koffeinnachschub mit feinsten Kuchenspezialitäten sein – etwa 35 Kilometer vor München. Nach einer ordentlichen Dosis Koffein mit intensivem Small Talk rollen wir gestärkt für das Finale wieder gemeinsam zurück nach München. Wenn Du zum SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 also mit einem Freund oder Partner kommen möchtes, gibt es für jeden eine Option und dennoch könnt Ihr viele Kilometer gemeinsam fahren.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / REGISTRY

Die Registrierung zum SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 ist kostenfrei, Deinen Espresso und Kuchen bezahlst Du selbst. Wir freuen uns natürliche über jede Einladung auf einen Espresso für unsere tolle Organisation. Die exakte Streckenführung mit den Treffpunkten und dem genauen Zeitplan bekommst nach Deiner persönlichen Anmeldung rechtzeitig vor dem SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 zugeschickt. Wir haben bei unserer Planung auch stets den Blick auf das Wetter gerichtet, denn auch der 1. Mai hat schon für manche Überraschung gesorgt. Entsprechend werden wir die Strecken wählen, uns aber auch vorbehalten den SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 abzusagen, sollte die Witterung einen sicheren RIDE nicht gewährleisten.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / FACTS

WAS Social Ride, Roundtrip
WANN Dienstag, 01. Mai 2018
WO
Treffpunkt 01: 08:45 Uhr / Kiosk 1917 (Tierparkstraße 2, 81379 München) / Abfahrt 09:00 Uhr
Treffpunkt 02: 09:20 Uhr / Kugler Alm (Linienstraße 93, 82041 Oberhaching) / Abfahrt 09:30 Uhr
WER SUGAR & PAIN Athletes & Friends / Bekannte & Gleichgesinnte / Mädels & Jungs / alle Altersklassen ab 18 Jahre & alle Leistungsstufen vom Fortgeschrittenen bis Profi / Rennradfahrer & Triathleten
VORAUSSETZUNGEN Gute Grundlagenausdauer / allgemeine rennradspezifische Fähigkeiten / Erfahrungen im Gruppenfahren / beherrschen der StVO
DU BRAUCHST funktionsfähiges Rennrad / Erstazschlauch & Flickzeug / Helm / Witterung angepasst Radbekleidung / Regenjacke
VERPFLEGUNG Für ausreichend Trinken und Essen selbständig sorgen
TEILNEHMERMAXIMUM 24
TEILNAHMEBEDINGUNG Wer mitfahren möchte, muss sich vorab registrieren
REGISTRIERUNG BIS Montag, 30.04.2018
TEILNAHMEGEBÜHR kostenfrei
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017

 
 

Dabei sein ist ganz einfach: Für Deine Registrierung zum SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 schickst Du uns ein Mail und wählst zudem Deinen Startpunkt und Deine geplante Streckenlänge zusammen mit Deinem vollständigen Namen, Deinem Alter, Deiner mobilen Telefonnummer, damit wir Dich auch kurzfristig erreichen könnten, sowie einem Kontakt für Notfälle. Deine Registrierung ist nur mit der Wahl Deines Startpunktes und Deiner geplanten Streckenlänge vollständig. Sollten mehr Registrierungen eingehen, als Teilnehmerplätze verfügbar sind, dann entscheidet die zeitliche Reihenfolge der Registrierung. Im Falle einer erfolglosen Registrierung werden wir Dich rechtzeitig informieren. Wir behalten wir uns vor, die Veranstaltung aufgrund schlechter Witterung oder anderer nicht vorhersehbarer Umstände abzusagen. Du kannst Deine Registrierung jederzeit wieder absagen, das wäre natürlich schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

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STARTPUNKT & STRECKE WÄHLEN  
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Moritz Werner / MA18 RIDE

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Moritz Werner / MA18 RIDE

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / BULLITS

• ein Start, ein Ziel
• zwei Gruppen, zwei Tempo optional
• zwei Strecken, mit selbem Pausenziel optional
• zwei Treffpunkte optional
• wir starten gemeinsam, wir fahren gemeinsam, wir kommen gemeinsam an
• wir warten nach Anstiegen, Bergen und Sprints
• es ist ein Social Ride und soll Menschen zusammenbringen
• optional besteht die Möglichkeit auf der Strecke einzusteigen
• Verpflegung selbständig
• Wer mit uns fahren möchte, muss sich vorab bei uns anmmelden
• Kaffeepause bei MERCHANT & FRIENDS COFFEE ROASTERS in Hermannsdorf
• NO HELMET >> NO RIDE (Absolute Helmpflicht)
• § 1 StVO / Gegenseitige Rücksicht im Strassenverkehr
• Deine Teilnahme am SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 erfolgt auf eigenes Risiko. Wir übernehmen keinerlei Haftung!
 
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 17 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Beeindruckend vom großen Probat Trommelröster lauschen die Athleten den Worten von Andi Merchant und der Espressomaschine bei Merchant & Friends © Stefan Drexl

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 17 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Beeindruckend vom großen Probat Trommelröster lauschen die Athleten den Worten von Andi Merchant und der Espressomaschine bei Merchant & Friends © Stefan Drexl

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / TERMS

Unser Angebot ist natürlich unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Guides, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere, behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unser IMPRESSUM und unsere ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / LIABILITY

Mit Deiner Anmeldung zum SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen des Trainings, von Seminaren, Kursen, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN und mich, Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei. Ich, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Kooperationsparter und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!

• Deine Teilnahme am SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 erfolgt auf Dein eigenes Risiko.
• Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
• Der Veranstalter haftet nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
• Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
• Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst. Es gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / COPYRIGHT

Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.
 
 

PHOTOCREDITS
Jochen Hoops
Moritz Werner
Stefan Drexl

/von
8. SWIM 'N' RUN MÜNCHEN / Samstag, 17. März 2018 / Große Begeisterung bei Athleten und Helfern © stefandrexl.com

8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN Erfolgreicher Saisonauftakt für Jung und Alt

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Am Samstag, 17. März fand der 8. SWIM ‚N’ RUN 2018 München des SC Prinz Eugen München e.V. statt. Die achte Auflage des SWIM ‚N’ RUN München 2018 bot leidenschaftlichen Ausdauersportlern wieder einmal die optimale Möglichkeit für den Start in die Saison und einen ersten Formtest. Trotz vorhergesagter Schneefälle präsentierte sich der Vormittag erst einmal mit herrlichem Sonnenschein und trotz deutlicher Abkühlung blieb auch am Nachmittag die Laufstrecke trocken bis der letzte Läufer das Ziel erreicht hatte. Für einen Vorbereitungswettkampf und erstes Highlight ist die Kombination aus Schwimmen mit Laufen geradezu ideal für Triathleten jeder Altersklasse und Leistungsstufe, von jung bis alt, für Einsteiger, Fortgeschrittene und ambitionierte Athleten.
 
 

Das Besondere des Münchener SWIM ‚N’ RUN ist die Pause zwischen den beiden Disziplinen in der sich die Athleten umziehen, erholen und auch stärken können. Denn der Startmodus des Laufens erfolgte entsprechend der Gundersen-Methode, ähnlich der Nordischen Kombination. Das gibt es sonst kaum irgendwo im Triathlon. Die Teilnehmer starten in der Reihenfolge der Platzierungen und entsprechend der Zeitabständen des Schwimmens. Die schnellste Schwimmerin und der schnellst Schwimmer jeder Altersklasse durften in ihrem Rennen somit als die Ersten auf die Laufstrecke und waren die Gejagten.
 
 

DER DUFT VON ESPRESSO IN DER HALLEN LUFT

Pünktlich um acht Uhr öffneten die Pforten der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN Arena für die Registrierung und die Athleten empfing ein Duft, der schon ahnen lies, dass sich das Organisations-Team mit der achten Auflage wieder einen Schritt weiter gegangen ist. Der Duft von frischem Espresso lag in der Luft und versprühte eine angenehm schokoladige Fruchtnote in den Hallen. Schon der Gang zur Abholung der Startunterlagen vorbei an der rustikalen Espresso-Bar von MERCHANT & FRIENDS lies die Herzen mancher Teilnehmer, ganz besonders aber vieler Eltern und der Betreuter bereits vor dem Start an diesem Samstag Morgen höher schlagen.
 

Nach dem Einschwimmen des ersten Startblocks und der Wettkampfbesprechung durch Organisator Stefan Drexl sprangen die jüngsten Sportler ins Wasser des 25 Meter Wettkampfbeckens. Die Altersklasse der Schüler D der Jahrgänge 2012 und 2011 hatten immerhin 50 Meter zu schwimmen und das nicht weniger ambitioniert wie ihre älteren Vorbilder. Ganz in ihrem Element war es die siebenjährige Luisa Meichel aus Amstetten, die nach nur 52 Sekunden als Schnellste die Schwimmstrecke zurücklegte. Wie gut, dass der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN auch zugleich die Talentsichtung des Bayerischen Triathlonverbandes und der DTU ist.
 
 

STARKER INTERNATIONALER NACHWUCHS

Stets nur zwei Schwimmer mussten sich eine Schwimmbahn für die erste Disziplin teilen, ganz egal in welcher Altersklasse. Das waren natürliche ideale Wettkampfbedingungen für die ein oder andere persönliche Bestzeit zum Auftakt in die noch frische Saison 2018. Die Jugend B rundete als teilnehmerstärkste Altersklasse das erste Drittel des Wettkampftages ab und man sah mit jeder Startwelle, wie das Leistungsniveau und Tempo stetig stieg. Besonders positiv beeindruckt haben die Leistungen der vier Geschwister Kropkó aus Budapest, die jedes Jahr unseren SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN für einen internationalen Vergleich nutzen: Ábel (Schüler C), Jázmin (Schülerin C), Márton (Schüler A) und Márti (Jugend B weibl.) gewannen jeweils ihre Altersklasse.
 

Mit Block zwei ging’s für die Starter der Jugend A und Junioren zur Sache. Sie hatten im Rahmen des BTV Jungend Cups und der Talentsichtung mit 800 Metern die längste Schwimmstrecke zu absolvieren und später dann noch 5 Kilometer zu laufen. Diese Altersklasse hatte sichtbar eine gänzlich andere Renndynamik als in den Startwellen zuvor und das nicht nur weil einige Athleten des Bayern Kader das Feld aufmischten. Luisa Geist holte den Sieg in der Altersklasse Jugend A, den Grundstein dafür legte die Münchnerin mit der tagesschnellsten Schwimmzeit von 10:08 Minuten. Ähnlich machte es Jakob Fink, der für die 32 x 25 Meter nur 9:18 Minuten brauchte. Der Junior aus Amstetten ballerte für seinen Sieg dann noch eine 17:18 über die fünf Kilometer lange Laufstrecke, sechs Sekunden schneller schaffte das nur Jannik Hoffmann (Platz 3) aus Erlangen.
 
 

LORENZ UND GESCHWENDNER SIND DIE SIEGER 2018

Im dritten Startblock konnte nur einer eine ähnliche Zeit auf den Asphalt knallen. Mit 17:14 Minuten für die fünf Kilometer und 06:47 Minuten über 500 Meter schwimmen, sicherte sich Matthias Brunnbauer den zweiten Platz im Jedermann-Wettbewerb. Im fehlten am Ende nur 15 Sekunden um den Gewinner Michi Geschwendner noch einzuholen. Der Athlet des Triathlon Grassau lies an diesem Tag allerdings gar nichts anbrennen und sicherte sich mit einem Start-Ziel-Sieg den ersten Platz des SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018. Dritter wurde seine Teamkollege Benedikt Ager. Erst auf der Laufstrecke konnte Janina Lorenz das Rennen der Frauen für sich entscheiden, nachdem Nina Koller mit der schnellsten Schwimmzeit von 6:20 Minuten als erste die fünf Kilometer in Angriff nahm. Die Münchnerin Lorenz überholte gleich nach dem Start die Führende Koller und rannte mit der schnellsten 5-km-Zeit zum Tagessieg vor Doro Pieck. Und das bei immer noch trockener Strecke und keinerlei Niederschlag.
 
 

NEUE RUNNERUP WERTUNG STEIGERT DIE MOTIVATION

Nicht nur, dass alle Teilnehmer besonders nach dem Wettbewerb den frischen Espresso in Bio-Qualität genießen konnten, war neu. Neben Pokalen für die jeweils schnellsten der Altersklassen weiblich und männlich gab es beim SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 erstmals auch eine Runner-Up-Wertung. Einen ganz besonderen Preis erhielten die Teilnehmer jeder Altersklasse, welche die meisten Plätze nach dem Schwimmen auf der Laufstrecke gut gemacht haben. Für die Organisatoren sind dies die kämpferischsten Athleten eines Wettbewerbs und sollten neben besonderer Aufmerksamkeit auch entsprechend Unterstützung erfahren. So konnten die und der RunnerUp im SWIM ‚N’ RUN Jedermann-Rennen jeweils ein SUGAR & PAIN SWIMINAR gewinnen, die kämpferischste Juniorin und der kämpferischste Junioren erhielten je einen AMEO POWERBREATHER und für die Jugend A gab es je eine ZOGGS Schwimmbrille plus limitierter SWIM ‚N’ RUN Schwimmkappe.
 
 

RUNNER-UP SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018

SCHÜLER D
• 0 Plätze 1. > 1. Luisa Meichel 5 RATS Amstetten
• 0 Plätze 1. > 1. Leon Józwiak 4 Tri X Kufstein
 
SCHÜLER C
• 2 Plätze 8. > 6. Anita Blersch 14 TSV Brannenburg
• 1 Platz 4. > 3. Abdelrahman Gorbel 12 MSV München 1903
 
SCHÜLER B
• 04 Plätze 15. > 11. Nina Beiler 47 Triathlon Karlsfeld
• 01 Platz 03. > 02. Benedikt Müller 73 Schwimmverein Straubing
 
SCHÜLER A
• 04 Plätze 08. > 04. Fiona Böttner 100 TSV Bad Endorf
• 05 Plätze 08. > 03. Tilen Dorninger 112 RATS Amstetten
 
JUGEND B
• 07 Plätze 18. > 11. Lena Gömmel 157 TSV 1861 Zirndorf
• 07 Plätze 18. > 11. Lukas Doleschal 146 TSV Bad Endorf
 
JUGEND A
• 05 Plätze 09. > 04. Theresa Schludi 208 SC Delphin Ingolstadt
• 06 Plätze 13. > 07. Sascha Oestereich 215 TV Planegg Krailling
 
JUNIOREN
• 02 Plätze 03. > 01. Stefanie Walter 252 TSV Brannenburg
• 02 Plätze 05. > 03. Jannik Hoffmann 254 TV 1848 Erlangen
 
JEDERMANN
• 06 Plätze 17. > 11. Andrea Huber 300 WSV Bad Tölz / W40
• 15 Plätze 27. > 12. Marco Schmid 289 #schaumamoi / M35
 
 

8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN SETZT NEUE MASSSTÄBE

Der 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 war ein rundum gelungener Auftakt in die kommende Saison und ein Fest für alle Teilnehmer, Betreuer und Eltern. Auch mit der achten Auflage des SWIM ’N’ RUN MÜNCHEN spürte jeder die besondere Leidenschaft der Organisation und Durchführung. Ein Wettbewerb von Athleten für Athleten, komplett von den Mitgliedern der Triathlonabteilung des SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN e.V. mit grossem Engagement auf die Beine gestellt. Es gilt gerade deshalb großer Respekt und ein besonderer Dank den vielen ehrenamtlichen Helfer ohne die solch ein Wettbewerb nicht durchführbar wäre. Eine besondere Unterstützung haben die Prinz-Eugen-Triathleten auch diesmal wieder durch Stundenten der nahegelegenen Universität der Bundeswehr München in Neubiberg unter dem Kommando von Martin Allers erhalten. Der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN ist von Anfang an etwas besonderes und steht für Klasse statt Masse. Manchmal ist weniger, einfach mehr. 2018 hat der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN wieder einmal mehr überrascht und setzt mit dieser Veranstaltung neue Maßstäbe. Alles das und mit diesem Niveau braucht auch gute und kompetente Kooperationspartner.
 
Der 8. SWIM ‚N’ RUN München war 2018 erneut Teil des BTV Jugend Cups und des Oberbayerischen Kids Cup. Die achte Auflage des Wettbewerbs, bestehend aus der Kombination Schwimmen und Laufen war für alle Jugendlichen auch Sichtungswettkampf der Deutschen Triathlon Union (DTU) und des BTV Kaders .
 
 

KOOPERATIONSPARTNER SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018

ZOGGS
Die passenden Schwimmbrillen und Trainingshilfen für den 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 und Dein Schwimmtraining findest Du bei ZOGGS. Schwimmen ist die jahrzehntelange Leidenschaft der australischen Marke für Schwimmer aller Alters- und Leistungsklassen und Ansporn für die Entwicklung von qualitativen, hochwertigen Schwimmprodukten.
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MERCHANT & FRIENDS
Koffeinhaltige Stärkung in hervorragender Bio-Qualität für Euer Ausdauertraining oder zwischendurch wird in der Kafferösterei MERCHANT & FRIENDS aus Herrmannsdorf hergestellt. Von nachhaltigem Espresso, Cappuccino bis zum Filterkaffee hat die Manufaktur bei Glonn schlichtweg Bock auf hervorragenden Kaffee. MERCHANT & FRIENDS wird aller Teilnehmer auch den 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 mit frisch gerösteten Kaffeebohnen und frischem Espresso aus der Siebträgermaschine versorgen. Wer Bock auf hervorragenden Kaffee hat, der bekommt den auch bei uns am Wettkampftag.
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SUGAR & PAIN eat smart. train hard.
Wer ein individuelles und fokussiertes Coaching möchte, optimal angepasst an deine sportlichen Ziele, die persönlichen Gegebenheiten und den Alltag, der bekommt professionelle Unterstützung und eine sportwissenschaftlich Betreuung bei SUGAR &PAIN eat smart. train hard. Wenn Du deine Kraultechnik nachhaltig richtig verbessern möchtest, dann solltest Du die Möglichkeit des SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 am 21. April in München unbedingt nutzen. Das Schwimmseminar ist für Einsteiger und Fortgeschrittene, für Triathleten und Schwimmer zur Verbesserung der Wasserlage vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag. SUGAR & PAIN macht Dich zu einem besseren Kraulschwimmer, Triathleten und leidenschaftlichen Ausdauersportler im Wasser, auf dem Rad, im Laufen und bei Deiner Ernährung.
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BÄCKEREI ZÖTTL
Täglich Brot gibt es im traditionellen Münchner Familienunternehmen ZÖTTL, das sein Brot und Gebäck seit Generationen selbst herstellt. Für die BÄCKEREI ZÖTTL ist das Backen ein Stück Heimat, das sie sich und ihren Mitmenschen bewahren möchten. Deshalb vertraut ZÖTTL noch immer auf ihre traditionellen Rezepte: Ehrliche Qualität, natürliche Zutaten und meisterhaftes Handwerk. Brezen, Semmeln und Brot der BÄCKEREI ZÖTTL gibt’s bei uns auch dieses Jahr wieder bei der Verpflegung.
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GRETLS MARKT
Dein Laden um’s Eck mit einer großen Auswahl an täglich frischem Obst und Gemüse für die ganze Familie;: 4 x in München. Bei GRETLS MARKT findest Du über 150 verschiedene Obst- und Gemüsesorten – täglich frisch geliefert. Je nach Saison bietet der traditionelle Münchener Obst- & Gemüsehändler überwiegend Produkte aus der Region.
Bei GRETLS MARKT gibt’s auch bis kurz vor Ladenschluss noch das volle Sortiment. Alle Waren sind unverpackt und stückweise zu kaufen. Ganzjährig findest Du bei GRETLS MARKT über zehn Sorten Salat – in der Saison sogar mehr als 20 Sorten, direkt von bayerischen Gärtnern. Sämtliche vegetarischen Mineralstoffe, Enzyme und Vitamine für Deine sportliche Leistung und Gesundheit werden beim 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 von GRETLS MARKT gestellt.
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Auf der FACEBOOK Page des SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN und SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN TRIATHLON gibt’s News, Tipps und Informationen
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Auf der Homepage des SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN TRIATHLON bekommst Du alle Informationen zum Training der Triathleten
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Alle Informationen zum 8. SWIM ‚N’ RUN München gibt’s auf der neu gestalteten Event-Homepage
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Alle Ergebnisse des 8. SWIM ‚N’ RUN München gibt’s bei RaceResult
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Stefan Drexl

/von
SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 | DIE BESSERE KRAULTECHNIK mit DTU Triathlon Trainer und Sportwissenschaftler, Stefan Drexl © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 Die bessere Kraultechnik

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Am Samstag, 21. April 2018 findet in München das SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 statt. Unser Schwimmseminar zur Verbesserung der Kraultechnik und Wasserlage für Triathleten und Schwimmer, für Einsteiger und Fortgeschrittene. Vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag lernst Du in unserem professionellen Coaching den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen. Wir machen Dich zu einem besseren Kraulschwimmer.
 
 

Mit einer individuellen Videoanalyse über und unter Wasser analysieren wir Deinen Kraulstil und zeigen Dir effektive Technikübungen und Möglichkeiten für Dein zukünftiges Schwimmtraining. Im SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 arbeiten wir gemeinsam an einer besseren Kraultechnik und Deinem schwimmerischen Fortschritt. Ganz unkompliziert und ohne viel Schnickschnack, lernst du unter optimalen Trainingsbedingungen, in entspannter Atmosphäre ökonomischer und schneller Kraulschwimmen – und zwischendurch gibt’s frischen Espresso.

SUGAR & PAIN verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 25 Jahren im Triathlon und Leistungssport. Das Coaching zeichnet sich durch eine professionell strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen persönlicher Ziele im Sport aus. Unsere Philosophy ist die individuelle Anpassung des Trainings und der Ernährung an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten und dessen Ziele. Dem Sportwissenschaftler, DOSB Triathlon A Trainer und Coach des SCPE TRIATHLON Team, Stefan Drexl geht es dabei stets um den nachhaltigen Erfolg des Athleten durch eine nachhaltige Planung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die persönliche Balance, Motivation und eine positive Atmosphäre sind massgebend für jeden Menschen, um das Beste aus sich herausholen zu können.
 

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SWIMINAR #04 / ANGEBOT

• Professionelles Coaching
• 2 x 90 min Schwimmtraining
• Schwimmspezifisches Athletiktraining
• Individuelle Videoanalyse über Wasser und Unterwasser
• Feedback zur individuellen Kraultechnik
• Vortrag: Die optimale Kraultechnik
• Schwimmprogramm zu Verbesserung Deiner Kraultechnik
• TESTING AMEO Powerbreather / ZOGGS Schwimmbrillen
• SUGAR & PAIN GOODIE Bag exclusive
• MERCHANT & FRIENDS Espresso free
• ZOGGS Silicon Swim Cap / SUGAR & PAIN limited edition
• gute Atmosphäre & optimale Trainingsbedingungen
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / FAKTEN

WANN Samstag, 21. April 2018
ZEIT 10:00 Uhr – 16:00 Uhr
ORT München / Anschrift des Schwimmbades nach Deiner vollständigen Anmeldung
ANFAHRT Gut erreichbar mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder PKW, Parkplätze vorhanden
POOL 3 Schwimmer pro Bahn / 5 abgetrennte Schwimmbahnen / 25 m / Hallenbad
WER Frauen & Männer / alle Altersklassen & Leistungsstufen / Schwimmer & Triathleten / Einsteiger & Fortgeschrittene / Jeder, der ein professionelles Schwimmtraining mit Videoanalyse, besser Kraulschwimmen lernen und eine grossartige Trainingszeit bei frischen Espresso erleben möchte
VORAUSSETZUNGEN Allgemeine schwimmerische Fähigkeiten / Erfahrungen im Kraulschwimmen / erste Erfahrungen im Triathlon sind hilfreich, nicht erforderlich/ Mindestalter 18 Jahre
DU BRAUCHST Schwimmanzug (kein Neopren) oder Schwimmhose (keine Surfshorts), Schwimmbrille, Schwimmkappe (bekommst Du von ZOGGS), Pull Buoy, Paddles, Schwimmflossen, Schwimmschnorchel, Badeschlappen, Handtuch, leicht Trainingsbekleidung
VERPFLEGUNG Frischer Espresso, Kuchen selbstgebacken, Obst, Müsli, Ernergieriegel, Wasser
TEILNEHMERMAXIMUM 15
TEILNEHMERMINIMUM 5
ANMELDUNG bis Donnerstag, 20.04.2018
NACHMELDUNG sofern Restplätze vorhanden
TEILNAHMEGEBÜHR 150 EUR
ERMÄSSIGUNG 20 % SUGAR & PAIN Athleten ; SC Prinz Eugen München e.V. Mitglieder (120 EUR)
 
 
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SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / COACHES

  • Stefan Triathlon B Trainer, Sportwissenschaftler, 3x IRONMAN Finisher
  • Jamie Ann Triathlon C Trainer, Bayerische Meisterin Triathlon Jugend

 
 

SWIMINAR #04 / GOODIE BAG

SUGAR & PAIN MUSETTE Food & Tool Bag black edition
SUGAR & PAIN VOUCHER 10 % Ermäßigung SWIM COACHING Package (Wert 40 EUR / 75 EUR)
AMEO VOUCHER 15 % Ermässigung POWERBREATHER Sport
MERCHANT & FRIENDS WERTMARKEN Frischer Espresso in in der Kaffeerösterei in Herrmannsdorf
SC PRINZ EUGEN E.V. VOUCHER Anmeldegebühr Neumitgliedschaft bis 30.06.2018 (Wert 30 EUR)
ULTRASPORTS BIDON Mit ultraBAR Kohlenhydrat-Eiweiß + ultraGEL Kohlenhydrat-Protein
ZOGGS SILICON SWIM CAP SUGAR & PAIN limited edition

 
 

SWIMINAR #04 / TEST

AMEO Powerbreather Sport / Schwimmschnorchel
ZOGGS Schwimmbrillen / verschiedene Modelle
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / TIMETABLE tbc

09:30 OPEN Early Bird Espresso & Cappuccino
10:00 PRACTICE Swimming Session #01 / Videoanalyse
11:30 PRESENTATION Besser richtig Kraulschwimmen
13:00 BREAK Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more
13:30 FEEDBACK Erstes Feedback Videoanalyse / Fallbeispiele
14:15 PRACTICE Warm Up mit effizienten Kraftübungen
14:30 PRACTICE Swimming Session #02 / Techniktraining
16:00 FINISH Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more

 
 

SWIMINAR #04 / REGISTRATION

Für Deine Anmeldung zum SUGAR & PAIN SWIMINAR schickst Du uns ein MAIL und bekommst weiter Informationen zum zeitlichen Ablauf und der Überweisung der Swiminargebühr. Deine Anmeldung ist erst nach dem Eingang Deiner Swiminargebühr auf unserem Konto vollständig und gültig. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Swiminarplätze verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Swiminargebühr. Im Falle einer erfolglosen Anmeldung oder Absage des Swiminars wird Deine Swiminargebühr vollständig zurück erstattet. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Ein Rücktritt von Deiner vollständigen und gültigen Anmeldung ist grundsätzlich nicht möglich. Du kannst Deinen Swiminarplatz jedoch selbständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per Mail.
 
 
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SWIMINAR #04 / COLLABORATION

AMEO Powerbreather / Dein Schwimmtraining wird nie wieder dasselbe sein Test
DR. FEIL Nahrungsergänzungprodukte aus naturbelassenen, hochwertigen Nahrungsmitteln für den Alltag und Sport
MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roasters Hochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität aus Herrmannsdorf
SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN e.V. Triathlon Training für alle Alters- & Leistungsklassen, Einsteiger bis Ambitionierte
ULTRASPORTS Sporternährung für hochwertige Energie in geprüfter Qualität “Made in Germany“ GOODIE Bag & Test
ZOGGS Silicon Swim Cap OODIE Bag & Schwimmbrillen Test
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / TERMS

Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen aller Leistungen, der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unser Impressum und unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Mit dem AMEO Powerbreather Schwimmschnorchel bekommst ausreichend Luft unter Wasser und wird Dein Schwimmtraining nie wieder dasselbe sein (im Test) © stefandrexl.com

 
 
PHOTOCREDITS
J. Herbst
M. Rauschenforfer

/von
WINTERTRAINING BIKETRAINER Rock ’n’ Roll im Takt der Trittfrequenz / Richtiges Rollentraining © stefandrexl.com

WINTERTRAINING BIKETRAINER Rock ’n’ Roll im Takt der Trittfrequenz

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Wenn dir der Winter mit Schnee und Kälte wieder einmal einen Strich durch dein geplantes Radtraining macht, dann ist das Rollentraining auf einem stationären Biketrainer eine optimale Alternative, um nicht erneut die Laufschuhe zu schnürren oder in den Pool zu springen und an der Radform zu arbeiten. Das regelmässige Training auf dem stationären Biketrainer ist witterungsunabhängig, ermöglicht einen sanften Trainingseinstieg und sorgt für die wichtigen Grundlagenkilometer. Mit kaum einem anderen Trainingsgerät lassen sich radspezifische Schwächen effektiver verbessern als auf einem Biketrainer. Per Widerstand und Trittfrequenz lässt sich das Training sehr gut steuern und ideal an der Kraftausdauer und Schnellkraft feilen. Also rauf auf die Rolle, damit die Form der vergangenen Saison nicht ganz verloren geht und es in der nächsten noch besser rockt und rollt.
 
 

Für die Meisten startet die neue Radsaison in den eigenen vier Wänden ist auf dem Biketrainer – zumindest für all jene nördlich der Alpen, die ein Trainingsziel haben oder nur schwer von ihrem Rennrad zu trennen sind. Die ersten Kilometer des Jahres nach der Off-Season können zwar anfangs manchmal zäh und schwer sein, doch mit einem guten Roadmovie oder einer Trainingssoftware, wie ZWIFT kommt man wieder relativ zügig in einen lockeren Tretrhythmus, und das im wohlig-warmen, trockenen Heim. Darin liegen für manch einen auch die besondere Motvation und grossen Vorteilen des Rollentrainings: Bei Nässe, Kälte oder Dunkelheit, ganz egal, man kann sich je nach Lust und Laune zu jeder Tages- und Nachtzeit auf den Sattel schwingen und lostreten. Vorausgesetzt der Nachbar hat einen guten Schlaf. Es gibt also kaum noch Ausreden, das Rennrad länger in der Ecke stehen zu lassen. Mit dem richtigen Sound auf den Ohren, einem packenden Film im Blick und einem guten Rollentrainer, kommt es schon mal vor, dass so mancher mehr Kilometer im Wohnzimmer runterspult als die restliche Saison auf der Strasse – das macht Bock auf Rock ’n’ Roll.
 
 

DIE FREQUENZ UND WATT STEUERN DAS ROLLENTRAINING

Auch auf den Rollentrainer solltest du stets gut erholt steigen und das stationäre Kilometersammeln nicht als Secondhand-Training oder notwendiges Übel betrachten. Das Radtraining auf dem stationären Biketrainer ist für den Körper sehr anstrengend und auch für den Kopf äusserst belastend, besonders wegen des fehlenden Gegenwindes. Die Körpertemperatur steigt während des Rollentrainings aufgrund der fehlenden Kühlung um fast drei Grad an. Selbst die Herzfrequenz und gefühlte Belastung sind bei gleicher Leistung meist etwas höher als auf der Strasse. Es kann deshalb vorkommen, dass die gewohnten Trainingsbereiche weniger relevant sind und teilweise angepasst werden müssen. Es is aus diesem Grund auch nur bedingt geeignet, ausschliesslich die Herzfrequenz für die Trainingssteuerung zu nutzen.
 
 

DIE GRUNDLAGENAUSDAUER NICHT VERNACHLÄSSIGEN

Die Herzfrequenz zusammen mit dem relativen Belastungsempfinden stets im Blick zu haben ist dennoch sinnvoll zu empfehlen, um nicht irgendwann überhitzt vom Rad zu fallen. Deshalb auch auf dem Rollentrainer regelmässig trinken. Am besten kombiniert man die Herzfrequenz mit der Trittfrequenz und benutzt ein Powermeter, das die absolute Belastung in Watt misst, sofern im Budget. Denn ansonsten ist das Risiko natürlich gegeben, dass man sich regelmäßig überbelastet und die Grundlagenausdauer vernachlässigt. Ein typisches Phänomen zu vieler, intensiver Spinning-Stunden im Sportstudio oder zu vieler ambitionierter Trainingsrennen auf ZWIFT. Auch das winterliche Radtraining auf dem Rollentrainer erfordert eine cleverer Trainingsplanung und Trainingssteuerung.
 
 

WINTERTRAINING BIKETRAINER Rock ’n’ Roll im Takt der Trittfrequenz / Der KICKR Rollentrainer von WAHOO © wahoofitness.com

WINTERTRAINING BIKETRAINER Rock ’n’ Roll im Takt der Trittfrequenz / Der KICKR Rollentrainer von WAHOO © wahoofitness.com


 
 

MODERNE BIKETRAINER FÖRDERN KOORDINATION, KONDITION UND MOTIVATION

Auf stationären Biketrainern, wie dem WAHOO Kickr und ähnlichen, kann neben der Trettechnik auch ideal an der Koordination, Biomechanik und Ökonomie des Rennradfahrens gearbeitet werden. Abwechselnd einbeinig zu treten, trainiert den runden Tritt und die koordinativen Fähigkeiten, um die verschiedenen Tretphasen richtig auszuführen. Ebenso stellen Antritte und kraftvolle Sprints mit hohen Trittfrequenzen sowie HIIT-Einheiten grosse Herausforderungen dar, deren Trainingseffekte für die Leistungsentwicklung äusserst positiv sind. Viele Übungen, die im Freien kaum oder nur schwer unter gleichbleibenden Bedingungen ausgeführt werden können, lassen sich auf neuen Rollentrainern mit hoher Schwungmasse und einem festem Standgewicht optimal in das Trainingsprogramm integrieren.
 
 

Die Trainingseinheiten auf dem stationären Biketrainer sind also nicht nur ein geeignetes Alternativtraining, um noch mehr mit jeder Kurbelumdrehung aus jedem Tritt herauszuholen, sondern können selbst dann, wenn’s draussen schon milder wird, in den wöchentlichen Trainingsplan optimal integriert werden. Der Komfort moderner Rollentrainer ist dank neuer technischer Möglichkeiten und der Digitalisierung enorm gestiegen. Wer das Training auf der Rolle regelmässig in seine Vorbereitung auf die Radsaison oder Triathlonsaison einplanen möchte oder vielleicht sogar muss, der sollte etwas mehr investieren und kann damit nicht nur seine Leistung, sondern auch die Motivation für das Radtraining in den eigenen vier Wänden erheblich zu steigern.
 
 

ROLLENTRAINING MIT TRETTECHNIK FÜR SCHNELLKRAFT UND KRAFTAUSDAUER

 
TRAININGSDAUER 77 min
 
ERWÄRMEN
15 min Warm Up
95 – 100 U/min Trittfrequenz, locker – moderater Widerstand steigern
 
TECHNIK
15 min „Runder Tritt“
5 x (1 min 85 U/min einbeinig links plus 1 min einbeinig rechts plus 1 min 105 U/min beidbeinig, moderater Widerstand)
Beachte: Oberkörper stabilisieren, Hüfte nicht vorkippen!
 
SCHNELLKRAFT
15 min Sprints
5 x (2 min locker 85 – 95 U/min + 1 min steigern auf maximale Trittfrequenz, moderater – harter Widerstand)
Beachte: fester Griff am Unterlenker, im Sattel sitzen (nicht hüpfen), Oberkörper stabil!
 
KRAFTAUSDAUER
22 min Hill Climb progressiv
Start 2 min 120 Watt 75 – 85 U/min
Alle 2 min plus 10 Watt (Trittfrequenz halten)
Finish 2 min 220 Watt 75 – 85 U/min
 
AUSROLLEN
10 min Cool Down
95 -100 U/min, moderater – leichter Widerstand mindern mindern.
 
 

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Stefan Drexl

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SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 | DIE RICHTIGE KRAULTECHNIK mit DTU Triathlon Trainer und Sportwissenschaftler, Stefan Drexl © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 Die richtige Kraultechnik

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Am Samstag, 24. Februar 2018 findet in München unser SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 statt. Unser Schwimmseminar für Einsteiger und Fortgeschrittene zur Verbesserung der Wasserlage und Kraultechnik. Vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag lernst Du den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand schneller zu schwimmen. Wir zeigen Dir in unserem professionellen Coaching, wie Du Deine Trainingszeit effektiver nutzen kannst und machen Dich zu einem besseren Kraulschwimmer.
 
 

Auf Basis einer individuellen Videoanalyse über Wasser und Unterwasser analysieren wir Deinen aktuellen Kraulstil und zeigen Dir effektive Technikübungen und Möglichkeiten für Dein zukünftiges Schwimmtraining. Gemeinsam arbeiten wir im SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 unter optimalen Trainingsbedingungen an Deinem schwimmerischen Fortschritt. Ganz unkompliziert und ohne viel Schnickschnack, in entspannter Atmosphäre und frischem Espresso von MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roasters zwischendurch.

SUGAR & PAIN verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 25 Jahren im Triathlon und Leistungssport. Das Coaching zeichnet sich durch eine professionell strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen persönlicher Ziele im Sport aus. Unsere Philosophy ist die individuelle Anpassung des Trainings und der Ernährung an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten und dessen Ziele. Dem Sportwissenschaftler, DOSB Triathlon A Trainer und Coach des SCPE TRIATHLON Team, Stefan Drexl geht es dabei stets um den nachhaltigen Erfolg des Athleten durch eine nachhaltige Planung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die persönliche Balance, Motivation und eine positive Atmosphäre sind massgebend für jeden Menschen, um das Beste aus sich herausholen zu können.

 
 

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SWIMINAR #03 / BENEFITS

    • • Professionelles Coaching

 

    • • 2 x 90 min Schwimmtraining

 

    • • Schwimmspezifisches Athletiktraining

 

    • • Individuelle Videoanalyse über Wasser und Unterwasser

 

    • • Feedback zur individuellen Kraultechnik

 

    • • Vortrag: Die optimale Kraultechnik

 

    • • Schwimmprogramm zu Verbesserung Deiner Kraultechnik

 

    • • SUGAR & PAIN GOODIE Bag exclusive

 

    • • MERCHANT & FRIENDS Espresso flat rate

 

    • • AMEO Powerbreather Test

 

    • • ULTRASPORTS Sporternährung

 

    • • ZOGGS Silicon Swim Cap / limited SUGAR & PAIN edition

 

    • Gute Atmosphäre, Motivation, Spass & Erfolg

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #03 / FACTS

  • WANN Samstag, 24. Februar 2018
  • ZEIT 08:30 Uhr – 16:00 Uhr
  • ORT München / Anschrift des Schwimmbades nach Deiner vollständigen Anmeldung
  • ANFAHRT Gut erreichbar mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder PKW, Parkplätze vorhanden / Wegbeschreibung zusammen mit Deiner Anmeldebestätigung
  • SCHWIMMBECKEN 3 Schwimmer pro Bahn / 5 abgetrennte Schwimmbahnen / 25 Meter / Hallenbad
  • WER KANN TEILNEHMEN Frauen & Männer / alle Altersklassen & Leistungsstufen / Schwimmer & Triathleten / Einsteiger & Fortgeschrittene / Jeder, der zwei professionelle Schwimmeinheiten, eine Videoanalyse, besser Kraulschwimmen, eine grossartige Trainingszeit und wunderbaren, frischen Espresso erleben möchte
  • DEINE VORAUSSETZUNGEN Allgemeine schwimmerische Fähigkeiten / Erfahrungen im Kraulschwimmen / Grundfertigkeiten der Kraultechnik / erste Erfahrungen im Triathlon sind hilfreich, aber nicht erforderlich / mind. 18 Jahre
  • DU BRAUCHST Schwimmanzug (Frauen) oder eine Schwimmhose (keine Surfshorts), Schwimmbrille, Schwimmkappe (bekommst Du auch von uns), Pull Buoy, Paddles, Schwimmflossen, Badeschlappen, Handtuch, Theraband, Trainingskleidung
  • VERPFLEGUNG MERCHANT & FRIENDS Coffee, Kuchen selbstgebacken, Obst, ultraSPORTS ultraBar Ernergieriegel, Wasser
  • TEILNEHMERLIMIT 15
  • TEILNEHMERMINIMUM 5
  • ANMELDUNG bis 22.02.2018
  • NACHMELDUNG kurzfristig möglich / wenn noch Plätze vorhanden
  • SWIMINARGEBÜHR 145 EURO
  • ERMÄSSIGUNG 20 % für Mitglieder des SC Prinz Eugen e.V.

 
 
JETZT ANMELDEN  
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #03 / COACHES

  • Stefan Triathlon B Trainer, Sportwissenschaftler, 3x IRONMAN Finisher
  • Jamie Ann Triathlon C Trainer, Bayerische Meisterin Triathlon Jugend

 
 

SWIMINAR #03 / GOODIE BAG

  • SUGAR & PAIN JUNK Bag exclusvive black edition
  • SUGAR & PAIN VOUCHER 10 % Ermäßigung SWIM COACHING Package (Wert 40 EUR / 75 EUR)
  • MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roaster WERTMARKE 2 x Frische Espresso in biologisch-ökologischer Qualität für die Kaffeerösterei in Herrmannsdorf
  • ZOGGS Silicon Swim Cap limited SUGAR & PAIN edition
  • AMEO VOUCHER 20 % Ermässigung Powerbreather Sport
  • SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN E.V. VOUCHER Anmeldegebühr bei Neumitgliedschaft bis 31.03.2018 (Wert 30 EUR)

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #03 / TIMETABLE tbc

    • 09:30 OPEN Early Bird Espresso & Cappuccino

 

    • 10:00 PRACTICE Swimming Session #01 / Videoanalyse

 

    • 11:30 PRESENTATION Besser richtig Kraulschwimmen

 

    • 13:00 BREAK Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli && more

 

    • 13:30 FEEDBACK Erstes Feedback Videoanalyse / Fallbeispiele

 

    • 14:15 PRACTICE Warm Up mit effizienten Kraftübungen

 

    • 14:30 PRACTICE Swimming Session #02 / Techniktraining

 

    16:00 FINISH Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more

 
 

SWIMINAR #03 / REGISTRATION

Für Deine Anmeldung zum SUGAR & PAIN SWIMINAR schickst Du uns ein MAIL und bekommst weiter Informationen zum zeitlichen Ablauf und der Überweisung der Swiminargebühr. Deine Anmeldung ist erst nach dem Eingang Deiner Swiminargebühr auf unserem Konto vollständig und gültig. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Swiminarplätze verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Swiminargebühr. Im Falle einer erfolglosen Anmeldung oder Absage des Swiminars wird Deine Swiminargebühr vollständig zurück erstattet. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Ein Rücktritt von Deiner vollständigen und gültigen Anmeldung ist grundsätzlich nicht möglich. Du kannst Deinen Swiminarplatz jedoch selbständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitige eine kurze Nachricht.
 
 
B O O K N O W  
 

SWIMINAR #03 / COLLABORATION

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #03 / TERMS

Das Angebot ist unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere, behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unser Impressum und unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Mit dem AMEO Powerbreather Schwimmschnorchel bekommst ausreichend Luft unter Wasser und wird Dein Schwimmtraining nie wieder dasselbe sein (im Test) © stefandrexl.com

 
 
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  • J. Herbst
  • M. Rauschenforfer
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GESUNDHEIT UND LEISTUNG 8 Goldene Ernährungsregeln / Beerig dunkel für's Immunsystem © stefandrexl.com

GESUNDHEIT UND LEISTUNG 8 Goldene Ernährungsregeln

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Vergiss alles, was einen Namen hat. Ganz egal welche Diät, ganz egal welches Ernährungsmodell. Die Ernährung ist höchst komplex und darf nicht einseitig sein. Sie sollte sich nicht auf wenige, bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe beschränken oder manche gar ausschliessen. Was Du brauchst, ist eine individuelle Ernährung, die ausgewogen und gesund ist und deinen persönlichen Anforderungen gerecht wird. Was du isst oder was nicht, sollte dich nicht einschränken. Deine Ernährung sollte deine Leistungsfähigkeit unterstützen und ganz besonders deine Gesundheit nachhaltig fördern. Das hat höchste Priorität und definiert die Qualität deiner Nahrungsmittel, deren Nährstoffe und Herkunft. Höre weniger auf Deinen Bauch und nutze öfter deinen Verstand bei der Nahrungssuche. Dafür brauchst du keinen einschränkenden Diäten zu folgen, sondern nur diese acht goldenen Ernährungsregeln in deinem Alltag anwenden.
 
 

1. BEERIG DUNKEL FÜR’S IMMUNSYSTEM

Ob Blaubeeren oder Himbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren oder Moosbeeren (engl.: Cranberries), Beeren sind deine Verbündeten im Kampf gegen alle sämtliche freien Radikale, Viren und Bakterien. Ihre Antoxidantien stärken dein Immunsystem und erhalten deine Gesundheit, schützen Körper und Geist, und beschleunigen die Regeneration. Darüber hinaus schützen Beeren die Arterien und Gefässe, verbessern die Sauerstoffaufnahmekapazität und senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Alle Beerenarten lassen sich mit vielen nährstoffreichen Grundnahrungsmitteln, wie zum Beispiel Quark kombinieren und sorgen dank ihrer Ballaststoffe und des hohen Flüssigekeitsgehalts für ein gutes Sättigungsgefühl. Demnach können sind sie auch hilfreich für die Reduzierung von Körpergewicht und Körperfett. Die runden dunklen Fitmacher senken aufgrund ihrer enthaltenen Flavonoiden zudem wesentlich das Risiko an Krebs und Alzheimer zur erkranken. Übrigens, je dunkler und saurer, um so besser, nicht nur geschmacklich. Möchte man ausserhalb der Saison nicht auf den beerigen Geschmack verzichten, muss man nicht gleich auf teuere Kontainerware aus Südamerika zugreifen, auch die tiefgefrorenen Beerenfrüchte sind noch voller Vitamine und Antoxidantien, und haltbarer noch dazu.
 
 

2. KEEP IT SIMPLE, FRISCH UND GRÜN

Du musst nicht gleich zum Vegetarier oder gar Veganer werden, wenn Du das Hauptaugenmerk Deiner Ernährung auf frisches Obst, Gemüse und Salat legst. Es macht die Nahrungsaufnahme nur erheblicher einfacher, insbesondere dann, wenn man den Fokus zudem auf alles, was grün ist, richtet. Der Anteil an Ballaststoffen und lebenswichtigen Nährstoffen ist enorm, insbesondere bei sämtlichen Kohlsorten, und gleichzeitig ist der Sättigungsgrad hoch bei einer relativ geringen Kalorienaufnahme. Das populärste Leibgericht der Fastensaison ist die Kohlsuppe. Du kannst also nichts falsch machen, wenn du zu vegetarischen Produkten greifst, aber solltest dich möglichst für Bioqualität entscheiden, um die Belastung durch Pestizide niedrig zu halten.
 
 

3. UNVERARBEITET NAHRUNGSMITTEL

Das Auge isst mit, also iss auch nur, was Du noch erkennst. Optisch und natürlich erst recht inhaltlich. Das gelingt dann am besten, wenn du nicht mehr als drei Produkte miteinander vermischt sind. Ein absolut überzeugendes Beispiel ist Sushi: Nori (geröstetes Meeresalgenblatt), japanischer Rundkornreis, frischer roher Meeresfisch (auch sehr lecker mit geräucherten, heimischen Süsswasserfischen). Ganz oben auf deiner Ernährungsliste sollten täglich Gemüse, Obst und Nüsse, sowie ein bis zwei mal in der Woche auch Fisch und gelegentlich Fleisch.
 
 

GESUNDHEIT UND LEISTUNG 8 goldene Ernährungsregeln / Keep it simple, frisch und grün, dafür musst du nicht gleich zum Vegetarier werden. Tomaten, Avocado, Paprika und Eier vom regionalen Bio-Bauern © stefandrexl.com

GESUNDHEIT UND LEISTUNG 8 goldene Ernährungsregeln / Keep it simple, frisch und grün, dafür musst du nicht gleich zum Vegetarier werden. Tomaten, Avocado, Paprika und Eier vom regionalen Bio-Bauern © stefandrexl.com


 
 

4. VERMEIDE FERTIGGERICHTE ZÄHLT ZU DEN WICHTIGSTEN ERNÄHRUNGSREGELN

Der Bequemlichkeit in der Ernährung widmet sich mittlerweile ein eigener Industriezweig, der sich immer weiter vom ursprünglichen Anbau natürlicher Nahrungsmittel entfremdet und einzig den eigene Gewinnmaximierung und selten die Gesundheit der Konsumenten zum Ziel hat. „Convenience Food“ ist der Inbegriff verarbeiteter, vorgekochter und mundgerecht portionierter Fertiggerichte, die dem echten Nahrungsmittel oft nur noch optisch ähneln und in der Regel in der Mikrowelle erwärmt oder mit kochendem Wasser aufgebrüht werden. Der einzige Arbeitsschritt für den Mensch ist die Verdauung. Die Ursprünge der Convenience-Lebensmittel liegen in der chinesischen Instant-Nudelsuppe und der klassischen Tiefkühlpizza. Von einer nachhaltigen und gesunden Ernährung ist das weit entfernt. Vermeiden solltest du aber auch den regelmässigen Verzehr industriell hergestellter Lebensmittel wie Aufbackwaren, Fertigsnacks, Chips oder Margarine.
 
 

5. NAHRUNGSMITTEL AUS REGIONALEM ANBAU

Regionale Nahrungsmittel zeichnen sich durch ihre kurzen Transportwege aus, das ist nicht nur klimafreundlich und schont die Umwelt sondern fördert die kleinen Betriebe und meist auch die eigene Gesundheit. Ist’s noch dazu hundertprozentige Bio-Qualität, dann noch viel mehr. Grundsätzlich besser müssen frische, biologisch hergestellte Produkte jedoch nicht sein, vor allem dann nicht, wenn sie nur die EU-Normen erfüllen und eine lange Reise bis zum Verbraucher hinter sich haben. Anders ist das natürlich bei Trockenware oder grundsätzlich nicht innerhalb Europas nachwachsender Nahrungsmittel, wie Kakao, Soja und besonders Kaffee. Alles samt Nahrungsmittel deren nachhaltige Erzeugung und Qualität zusammen mit einem fairen Handel von großer Bedeutung für die Gesundheit und die Umwelt sind. Nichteinheimische Obst- und Gemüsesorten können schon aufgrund ihrer besseren Haltbarkeit auch aus dem Tiefkühlregal gekauft werden, ohne dass man dabei auf deren essentielle Vitamine und Mineralien verzichten muss.
 
 

6. EINE FRAGE DES GESCHMACKS?

Im Grunde der Evolutionsgeschichte war der menschliche Geschmack stets verlässlich und bewahrte uns vor vermeintlichen verdorbenen, ungesunden oder giftigen Nahrungsmitteln. War, richtig, denn heute leidet der Grossteil der Menscheit im warsten Sinne des Wortes unter Geschmacksverirrung. Anders ausgedrückt können sich die wenigsten mehr auf ihren Geschmack verlassen, können gesunde von ungesunden Nahrungsmitteln kaum mehr unterscheiden und greifen sogar wissentlich zu gesundheitlich bedenktlich bis riskanten Produkten immer und immer wieder. Andererseits werden von Natur aus bitter, herb oder saure schmeckende, besonders gesunde Nahrungsmittel oft gänzlich gemieden. Die Ursachen liegen bereits in der Wiege und Ernährung von Kleinkindern mit regelmässig süsser oder zusätzlich gesüsster Babynahrung, an die wir uns immer mehr gewöhnen und unsere ursprünglich vielseitige, diffenrenzierte Wahrnehmung der vielfältigen Geschmacksnuancen verblassen lassen. Die Geschmackssinne werden von der Lebensmittelindustrie geprägt. Dabei macht sauer lustig, pflanzliche Bitterstoffe fördern unter anderem die Verdauung und vermeiden Heisshungerattacken. In herben Nahrungsmitteln, wie zum Beispiel Ingwer, Zimt oder Pfefferminze sind essentielle Vitamine, Mineralstoffe und Enzyme, die Schlüssel- und Botenstoffe für das Immunsystem und unseren Stoffwechsel enthalten. Auch wenn bitter nicht zu deinem favorisierten Geschmack zählt, solltest du dich mit dieser Ernährungsregel schnell anfreunden und auf mehr Vielfalt deiner Nahrungsmittel achten.
 
 

GESUNDHEIT UND LEISTUNG 8 goldene Ernährungsregeln / Täglich etwas auf die Nüsse sorgen für nährstoffreiche, gesunde Fette, zusammen mit hochwertigem Eiweiss und Mineralstoffen © stefandrexl.com

GESUNDHEIT UND LEISTUNG 8 goldene Ernährungsregeln / Täglich etwas auf die Nüsse sorgen für nährstoffreiche, gesunde Fette, zusammen mit hochwertigem Eiweiss und Mineralstoffen © stefandrexl.com


 
 

7. TÄGLICH ETWAS AUF DIE NÜSSE

Nährstoffreiche, gesunde Fette sind essentielle Energiespeicher und zusammen mit hochwertigem Eiweiss und Mineralstoffen in den meisten Nüssen enthalten. Nüsse schützen den menschlichen Körper vor Entzündungen, stärken das Immunsystem und fördern die Verdauung aufgrund ihrer Ballaststoffe. Manche Nuss steigert zudem das Konzentrationsvermögen und das sieht man ihr auch an. Die Walnuss ist nicht nur für den Geist sondern auch den Körper die erste Wahl, aufgrund ihrer reichhalten Omega-3-Fettsäuren und des hohen Vitamin-B6-Gehalts. Es darf aber auch eine handvoll Paranüsse oder Mandeln sein, um den täglichen Bedarf ungesättigter Fettsäuren zu ergänzen.
 
 

8. DER ZUCKERSÜSSEN VERSUCHUNG WIDERSTEHEN

Die Volksdroge Nummer eins ist weltweit Zucker. Nicht gemeint ist damit Zucker, wie er in natürlichen Lebensmitteln und im Verbund mit hochwertigen Nährstoffen und Vitaminen, so zum Beispiel in Obst und Gemüse vorkommt, sondern industriell hergestellter und raffinierter Zucker oder Zuckerersatzstoffe. Längst sind die schädlichen Auswirkungen des Industriezuckers auf unsere Gesundheit bekannt und dennoch möchten die wenigsten auf das süsse Gift verzichten. Die Lebensmittelindustrie zieht daraus grossen Profit und ersetzt wertige Inhaltsstoffe durch immer noch mehr Zucker. Selbst hinter dem Begriff zuckerfrei verstecken sich industrielle Süssmacher auf Maisbasis, die extrem günstig herzustellen sind und unter den kreativsten Decknamen auf der Zutatenliste zahlreicher industrielle verarbeiteter Lebensmittel. Den prozentual höchsten Anteil unnatürlichen Ersatzzuckers ist, man glaubt es kaum, in diätischen light Produkten zu finden. Diese Tatsache an sich ist nicht das Problem, sondern dass kaum einer damit rechnet. Selbst in manchen Pasta- und Brotprodukten ist mittlerweile braungefärbter Glucosesirup enthalten, um einen dunkle Vollkornoptik zu erzeugen. Merke: Immer die Zutaten und Nährstofftabellen der Umverpackungen von Lebensmitteln lesen und raffinierten Industriezucker gänzlich meiden. Die wichtigste aller Ernärhungsregeln lautet: Es gibt nur eine Gesundheit, aber unzählig viele Krankheiten.
 
 

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Stefan Drexl

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LOW CARB VS CARBO LOADING Weniger ist mehr gesunde Leistung © stefandrexl.com

LOW CARB vs CARBO LOADING Weniger ist mehr gesunde Leistung

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Sie galten unter Triathleten und Ausdauersportler seit jeher als Heilsbringer und die scheinbar einzig wahren Energielieferanten: Die Kohlenhydrate. Die aktuelle Studienlage der Sporternährung stellt diesen Mythos jedoch in Frage, räumt auf mit dem Glauben an eine einzige Nährstoffquelle und wirft in den letzten Jahren neue, individuelle Ernährungsstrategien in den Ring. Mehr Eweiß und ungesättige Fette anstatt ausschliesslich einer kohlenhydratreichen Ernährung sollen den Fettstoffwechsel verbessern und das Immunsystem stärken. Für ausgesprochen viel Diskussion hat vor allem ein Thema gesorgt: Low Carb statt Carbo Loading. Durch das regelmässige Ausdauertraining mit niedrigen Kohlenhydratspeichern lernt der Körper des Athleten immer mehr auch bei intensiven Belastungen länger Fett zu verbrennen und nicht vorzeitig in ein „Zuckerloch“ zu fallen. Weniger ist also mehr für eine bessere, nachhalitge gesunde Leistungsfähigkeit. Was ist dran an Low Carb – Methode und wie funktioniert eine kohlenhydratarme und gesunde Ernährung für Triathleten richtig?
 
 

Es war bisher eine gängige, fast schon die einzige Lehrmeinung, dass Fette im Feuer der Kohlenhydrate verbrennen. Natürlich spielen Kohlenhydrate auch weiterhin eine wichtige Rolle in der Ernährung und Energiebereitstellung für Ausdauersportler: Je höher die Intensität und länger der Dauer einer Bewegung, desto bedeutender werden die Kohlenhydrate. Wichtig zu wissen ist dabei aber auch, dass unser Körper nicht unbegrenzte Mengen an Kohlenhydraten verstoffwechseln und speichern kann, weder durch noch mehr Ausdauerraining oder noch mehr Carbo Loading. Ganz im Gegensatz zu Fett, es zu speichern ist nahezu unbegrenzt, aber selten so gewollt. Der Weg zu einer besseren Energieversorgung führt also indirekt an das Ziel: Über die sekundären Energiespeicher. Aus diesem Grund ist es im Ausdauersport wichtig dem Fettstoffwechseltraining ein geeigentes Ernährungskonzept zur Seite zu stellen.

Die Basis einer gesunden Sporternährung bilden in der Regel die natürliche Nährstoffquellen, sowie Fisch und Fleisch. Gemüse und Obst sind sehr wasser- und ballaststoffhaltig, sie sättigen und liefern dem Körper wichtig Mineralstoffe und Enzyme. Vor allem rohes Gemüse, Salate, Tomaten, Gurken, Karotten, Paprika, Kohlrabi und Co. ist besonders gesund und enthält wichtige Vitamine. Mindestens drei Portionen am Tag sollten Sie essen, nach oben gibt es dabei keine Grenzen. Verschiedene Obstsorten regelmässig zu essen ist wichtig, dennoch allerdings gilt es dabei Maß zu halten. Obst enthät von Natur aus Kohlenhydrate in Form von Fruktose. Für natürliche Fruktose, also Fruchtzucker ist unser Körper bestens gerüstet, sie wird in der Leber verstoffwechselt und gespeichert. Aber auch sie fördert die Ausschüttung von Insulin ähnlich wie Glukose und unterdrückt den Fettstoffwechsel. Richtige Probleme hingegen verursacht die industriell hergestellte Fructose, sie blockiert das Sättigungsgefühl, schädigt die Leber und Nieren und kann Dick machen.
 
 

NATÜRLICHE ENERGIEQUELLEN STEIGERN DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

In der „Low Carb“-Ernährung liegt der wesentliche Mehrwert in natürlichen Nahrungssmitteln, die besonders reichhaltig an Eiweiss und gesunden, ungesättigten Fetten sind, während kohlenhydratereiche, insbesondere verarbeitete Nahrungssmittel nur in Ausnahmen gegessen werden sollten. Zwar war Fett lange als Dickmacher verrufen, aber Fette stärken unser Immunsystem und können Entzündungen abschwächen, sie schützen unsere Organe und können ganz nebenbei, richtig eingesetzt schnell machen, sogar sehr schnell. Entscheidend dafür ist natürlich ein gut trainierter Fettstoffwechsel, denn der schützt die eigenen Kohlenhydratspeicher. Isst man also die richtigen Fettsäuren erholt man sich gleichzeitig auch noch besser und kann somit wieder früher und auch härter trainieren. Durch eine kohlenhydratarme Ernährung wächst ergänzend die Zahl der Mitochondrien, die wesentlichen Kraftwerke unserer Muskelzellen, wodurch wiederum die Energiebereitstellung und Leistungsfähigkeit steigt.

Um den Fettstoffwechsel für mehr Ausdauerleistungsfähigkeit in allen drei Disziplinen zu verbessern, sollten deshalbe Trainingseinheiten der Grundlagenausdauer bevorzugt mit leeren Kohlenhydratspeichern durchgeführt werden. Das heißt, dass weder vor, noch während oder unmittelbar danach Kohlenhydrate, wie Reis, Brot, Nudeln, Sportriegel oder zuckerhaltige Sportgetränke verzehrt werden. Das gilt natürlich nicht für intensive Trainingseinheiten. Vor Tempotraining sollten unbeidngt hochwertige Kohlenhydrate aus nicht verarbeiteten Lebensmitteln aufgenommen werden. Schon allein zur Stärkung des Immunsystems sind deren essentielle Nährstoffe gesünder für den menschlichen Organismus und besser verträglich. Möchte man dennoch nicht nüchtern starten, ist ein 20-prozentiger Quark mit Beeren oder ein Eiweisstrink (ohne Zucker) vor dem Grundlagentraining ausreichend sättigend.
 
 

EIWEISS UND GESUNDE ÖLE SCHMIEREN DEN FETTSTOFFWECHSEL

Der wahre Schlüssel liegt in den natürlichen Eiweißquellen, denn ohne den Proteinbausteinen läuft im Körper schlichtweg gar nichts – genauer, ohne dessen kleinsten Elementen, den Aminosäuren. Denn daraus bauen sich unsere Muskeln und alle organischen Strukturen auf, sie bilden unter anderem Hormone, Boten- und Transportstoffe, sorgen für die Verdauung, Blutgerinnung und Verteidigung gegen schädliche Erreger. Eiweiß ist für den Trainingseffekt, die Kräftigung und Reparatur der Muskulatur, sowie die Leistungssteigerung essentiell. Täglich 1,5 – 2 g Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht sollten man, verteilt über alle Mahlzeiten essen.

Hochwertigen Eiweißquellen sind besonders Eier aus Freilandhaltung, Rohmilchkäse, Lachs, Makrele und mageres Fleisch aus artgerechter Haltung. Hülsenfrüchte und Nüsse sind ebenso hochwertige Eiweißlieferanten, steigern den Fettstoffwechsel und sollten regelmäßig gegessen werden. Für die Stärkung des Imunsystems und den besseren Geschmack sind hochwertiger Öle, wie Olivenöl, Rapsöl, Walnuss- oder Leinöl die beste natürliche Medizin. Diese essentiellen Öle schmieren nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern machen besonders fit und halten gesund.
 
 

LOW CARB BEDEUTET NICHT NO CARB

Aber keine Sorge: Low Carb bedeutet nicht den absoluten Verzicht auf Kohlenhydrate, sondern Ihre Ernährung und insbesondere die Kohlenhydrataufnahme besser auf de Trainingsplan und dem persönlichen Energiebedarf anzupassen. Der richtige Zeitpunkt, die richtige Menge und Qualität der Kohlenhydrate ist dabei entscheidend, um den Fettstoffwechsel nachhaltig zu verbessern, überflüssiges Körperfett zu verbrennen und möglicherweise auch etwas abzunehmen – wer etwas mehr auf den Rippen hat oder oft in den Bergen fährt, wird diesen Vorteil schätzen. Die Umstellung zu Low Carb ist sicherlich nicht leicht, hat man bisher täglich einen Berg Pasta verspeist. Denn der Körper hat sich an die ständige Verfügbarkeit von Kohlenhydraten für’s Training gewohnt.

Aber unser Körper ist auch durchaus anpassungsfähig, mehr als man das denkt, sofern man das möchte. Nach ein paar Wochen kann die Umstellung auf eine Low Carb Ernährung schon ganz prima klappen. Wo ein Wille, da ist auch ein Weg. Wer diesen Weg geht, beziehungsweise schwimmt, fährt und läuft, der hat definitiv mehr vom Triathlon. Drei bis fünf Tage vor einem Wettbewerb, je nachdem ob Sprint-, Kurz- oder Mitteldistanz, oder sogar ein Ironman sollte die Zufuhr hochwertiger Kohlenhydrat wieder immer weiter gesteigert werden. Diese Ladephase ist dann entscheidend und wesentlich wirkungsvoller, denn der Körper verfügt jetzt über deutlich mehr Enzyme, den Stellschrauben für den Fettstoffwechsel, wodurch gerade dann, wenn es drauf ankommt, zusammen mit den Kohlenhydraten länger mit hohem Tempo geschwommen, gefahren und gelaufen werden kann. Eine entsprechende Ernährungsstrategie während eines Wettbewerbs ist dafür natürlich ebenso wertvoll, wie die richtige Wahl einer qualitativ hochwertigen Verpflegung.
 
 

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Stefan Drexl

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