Richtig Kraulschwimmen im Freiwasser im Sonnenuntergang © unknown / AdobeStock

SWIMINAR #OPEN 01/26 Chiemsee – Richtig Kraulschwimmen im Freiwasser lernen

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Am 20. Juni 2026 findet am Chiemsee das SWIMINAR #OPEN statt – unser praxisorientiertes Freiwasser-Schwimmseminar für alle, die ihre Kraultechnik im offenen Gewässer gezielt verbessern wollen. Du trainierst unter realistischen Bedingungen und lernst, effizient, sicher und mit besserer Orientierung im Freiwasser zu schwimmen. Das Seminar richtet sich an Triathletinnen und Schwimmerinnen, die ihre Technik, Wasserlage, Atmung und Performance im Freiwasser nachhaltig optimieren möchten.

 

Am zauberhaften Chiemsee startet am Samstag, den 20. Juni, unser erstes Freiwasser-Seminar der Saison 2026. Im SWIMINAR #OPEN 01/26 trainierst du Kraultechnik unter realen Bedingungen und entwickelst genau die Fähigkeiten, die im offenen Gewässer entscheidend sind. Ziel ist es, dich effizienter, sicherer und schneller im Wasser zu machen.

Im Fokus stehen:

  • stabile und strömungsgünstige Wasserlage
  • ruhige und kontrollierte Atmung
  • sauberer und ökonomischer Kraularmzug
  • gezielte Orientierung im Freiwasser

Freiwasser ist anders – und genau das trainieren wir!

Freiwasser bedeutet keine Kontrolle, keine Linien und keine Standardbedingungen. Stattdessen zählen Orientierung, Anpassungsfähigkeit und Technik unter Belastung. Wer hier effizient schwimmen will, muss lernen, mit diesen Faktoren bewusst umzugehen.

 

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung / Optimale Betreuung auch im Freiwasserschwimmen © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

 

 

Du lernst im Seminar:

  • dich sicher und effizient im offenen Gewässer zu orientieren
  • den Wasserschatten gezielt zu nutzen
  • kontrolliert und ruhig in der Gruppe zu schwimmen
  • deine Technik auch unter wechselnden Bedingungen stabil zu halten

Praxis, die dich wirklich weiterbringt!

Im Wasser setzen wir genau dort an, wo es zählt: in der direkten Anwendung. Du trainierst unter realistischen Bedingungen und bekommst unmittelbares Feedback, das du direkt umsetzen kannst. So entsteht Fortschritt, der nicht theoretisch bleibt, sondern spürbar ist.

Es erwarten Dich:

  • zwei Freiwasser-Einheiten mit Bootsbegleitung
  • individuelles Coaching direkt im Wasser
  • konkrete Technikübungen mit direktem Transfer in dein Training
  • unmittelbares Feedback zur schnellen Verbesserung

 

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung / YogAthletic© © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

 

YOGATHLETIC & Theorie – die Grundlage für echte Entwicklung

Leistung im Wasser beginnt mit den richtigen Voraussetzungen an Land und einem klaren Verständnis für Technik. Deshalb kombinieren wir gezieltes Athletiktraining mit fundiertem Know-how. So entwickelst du nicht nur ein besseres Gefühl, sondern auch ein besseres Verständnis für dein Schwimmen.

Du arbeitest gezielt an

  • Rumpfstabilität, Koordination und Beweglichkeit
  • funktioneller Kraft durch YOGATHLETIC Training
  • Verständnis für Wasserlage und Biomechanik
  • Strategien für effizientes und sicheres Freiwasserschwimmen

Für wen ist das SWIMINAR gemacht

Dieses Seminar richtet sich an alle, die ihr Schwimmen bewusst weiterentwickeln wollen. Unabhängig vom Leistungsniveau steht die Verbesserung deiner Technik und deiner Sicherheit im Vordergrund. Entscheidend ist nicht, wo du stehst, sondern wohin du willst.

Das SWIMINAR ist ideal für dich, wenn du

  • deine Kraultechnik gezielt verbessern möchtest
  • dich im Freiwasser sicherer fühlen willst
  • effizienter und mit weniger Energieaufwand schwimmen willst
  • dich strukturiert auf einen Wettkampf vorbereiten möchtest

✔️ Jetzt anmelden und deinen nächsten Schritt machen!

Fortschritt entsteht nicht zufällig, sondern durch gezieltes Training und klare Impulse. Genau das bekommst du im SWIMINAR #OPEN – strukturiert, praxisnah und auf den Punkt. Die Teilnehmerzahl ist bewusst begrenzt, um individuelles Coaching zu ermöglichen.

 

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Schwimmseminar für richtige Kraultechnik im Freiwasser / Mehr Spass im Wasser ist die grösste Motivation © Stefan Drexl

 

FAQ Häufige Fragen zum SWIMINAR #OPEN 2026

Was ist das SWIMINAR #OPEN 2026?

Das SWIMINAR #OPEN 2026 ist ein praxisorientiertes Seminar für Kraulschwimmen im Freiwasser am Chiemsee. Es richtet sich an Triathletinnen und Schwimmerinnen, die ihre Technik, Orientierung, Wasserlage und Sicherheit im offenen Gewässer gezielt verbessern möchten.

Für wen ist das Freiwasser-Seminar geeignet?

Das SWIMINAR eignet sich für Einsteigerinnen, Fortgeschrittene, Triathletinnen und ambitionierte Schwimmer*innen. Entscheidend ist nicht dein Leistungsniveau, sondern dein Wunsch, deine Kraultechnik im Freiwasser strukturiert weiterzuentwickeln.

Was lerne ich im SWIMINAR #OPEN?

Im Seminar lernst du, wie du deine Wasserlage, Atmung und Kraultechnik im Freiwasser optimierst. Zusätzlich trainierst du Orientierung im offenen Gewässer, das Schwimmen in der Gruppe sowie den effizienten Einsatz des Wasserschattens.

Wo findet das SWIMINAR #OPEN 2026 statt?

Das SWIMINAR #OPEN 2026 findet am Chiemsee in Chieming, Bayern statt. Der Chiemsee bietet ideale Bedingungen, um Kraulschwimmen im Freiwasser unter realistischen Bedingungen zu trainieren.

Wann findet das SWIMINAR #OPEN 2026 statt?

Das Seminar findet am Samstag, den 20. Juni 2026, statt.

Ist das Seminar auch für Triathlon-Einsteiger*innen geeignet?

Ja, das Seminar ist auch für Triathlon-Einsteigerinnen geeignet. Gerade für Athletinnen mit Respekt vor dem Freiwasser bietet das SWIMINAR eine ideale Möglichkeit, Technik, Orientierung und Selbstvertrauen gezielt aufzubauen.

Welche Inhalte umfasst das Seminar?

Das SWIMINAR umfasst Freiwasser-Einheiten mit Bootsbegleitung, individuelles Technik-Coaching, eine YOGATHLETIC Session für Stabilität und Koordination sowie einen Theorie-Teil zu Wasserlage, Biomechanik und Sicherheit im Freiwasser.

Warum ist Kraulschwimmen im Freiwasser so anspruchsvoll?

Im Freiwasser fehlen feste Orientierungspunkte und gleichbleibende Bedingungen wie im Schwimmbecken. Deshalb sind neben einer guten Kraultechnik auch Orientierung, Anpassungsfähigkeit, Ruhe und Sicherheit im offenen Gewässer entscheidend.

Wie hilft mir das Seminar bei der Wettkampfvorbereitung?

Das SWIMINAR bereitet dich gezielt auf Triathlon- und Freiwasser-Wettkämpfe vor. Du trainierst unter realistischen Bedingungen und lernst, effizienter zu schwimmen, dich besser zu orientieren und mit mehr Kontrolle in offenen Gewässern unterwegs zu sein.

Warum sollte ich mich frühzeitig anmelden?

Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, damit individuelles Coaching und direkte Betreuung im Wasser möglich bleiben. Eine frühzeitige Anmeldung sichert dir deinen Platz im Seminar.

Sichere dir jetzt deinen Platz

  • limitierte Teilnehmerzahl für maximale Betreuungsqualität
  • klar strukturierter Ablauf mit direktem Lerntransfer
  • nachhaltige Verbesserung deiner Technik und Performance

✔️ Jetzt anmelden und besser im Freiwasser schwimmen!

 

 

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Schneller Start auf den ersten hundert Metern © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

 

SWIMINAR #OPEN Die Trainer des Seminars Kraulschwimmen im Freiwasser

SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler und zertifizierte DOSB Triathlon-Trainer der DTU. Darüber hinaus sind sie mehrfache IRONMAN Finisher, ehemalige Kaderathleten und selbst leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahrzehnten.

STEFAN DREXLSportwissenschaftler (TUM)
DOSB Triathlon A Trainer (DTU)
IRONMAN Finisher & WC Qualifier
40 Jahre Leistungsschwimmen
30 Jahre Triathlon & Radrennsport
SIMON DREXLDOSB Triathlon C Trainer (BTV)
Stud. d. Sportwissenschaften (TUM)
Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren
Bayerischer Triathlon Landeskader
15 Jahre Leistungsschwimmen
15 Jahre Triathlon

 

SUGAR & PAIN COACHING ABOUT

SUGAR & PAIN COACHING verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know-How mit umfangreicher Erfahrung im Triathlon und Leistungssport, um persönliche Ziele im Beruf, Alltag und Sport erfolgreich zu erreichen.

SUGAR & PAIN COACHING steht für nachhaltigen Erfolg durch eine optimale Balance von Belastung und Erholung mit all ihren positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die strukturierte und individuell angepasste Planung von Training und Ernährung ist entscheidend, um das volle Potenzial eines jeden Menschen zu entfalten und gleichzeitig seine Gesundheit und Motivation aufrechtzuerhalten.

 

SWIMINAR #OPEN FAKTEN

WASSWIMINAR #OPEN Schwimmseminar Freiwasser
WANNSamstag, 20. Juni 2026, 08:00 - 16:00 Uhr
AUSWEICHTERMINSonntag, 21. Juni 2026 (bei schlechter Witterung)
WOChiemsee, Strandbad Chieming
Bei den Bädern 3, 83339 Chieming
ANFAHRTgute Erreichbarkeit mit KFZ über die A8 Salzburg
Parkplätze verfügbar
WER• Triathlet*innen und Schwimmer*innen
• alle Leistungslevel & Altersklassen ab 18 Jahren
• alle, die im Freiwasser besser und richtig Kraulschwimmen möchten
VORAUSSETZUNG• gute schwimmerische Fähigkeiten
• Erfahrungen im Kraulschwimmen
• Erfahrungen im Freiwasser
SICHERHEIT• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Begleitung mit E-Motorboot und/oder SUP
• Wasserwacht Chieming
DU BRAUCHST• Neoprenschwimmanzug für Triathlon und Freiwasserschwimmen
• Schwimmanzug, Schwimmbikini oder Schwimmhose (keine Surfshorts)
• Schwimmbrille, Paddles, Gymnastikmatte, TheraBand
• Badeschlappen, Handtuch, leichte Trainingsbekleidung
RETTUNGSBOJERESTUBE Rettungssystem (Leihgebühr enthalten)
TESTPRODUKTE• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• ZOGGS Schwimmbrillen (diverse Modelle)
ERMÄSSIGUNG **10% SUGAR & PAIN Athlet*innen
ANMELDEFRISTDonnerstag, 15. Juni 2026 (23.59 Uhr)
oder mit Erreichen d. max. Teilnahmelimits,
keine Nachmeldung möglich

** Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.

✔️ Jetzt anmelden und deine nächstes Schwimmlevel erreichen!

 

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Richtig Kraulschwimmen im Freiwasser / Simon swim exit Cecina © Stefan Drexl

 

SWIMINAR #OPEN ANMELDUNG

SWIMINARANMELDUNGTEILNAHMEGEBÜHR
EARLY BIRDbis Sonntag, 31.05.2026, 23.59 Uhr195 EURO
REGULARab Montag, 01.06.2026, 00.00 Uhr220 EURO
ERMÄSSIGUNG*• SUGAR & PAIN Athlet*innen-10%
ANMELDESCHLUSSDonnerstag, 15.06.2026, 23.59 Uhr/ mit Teilnahmelimit
* Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.

✔️ Jetzt anmelden und sicherer im Freiwasser schwimmen!

 

SWIMINAR #OPEN ABLAUF

08:00WELCOMEBegrüssung
08:15PRACTICEYogathletic® Session I open air
09:15PRACTICESwimming Session I open water
11:00THEORYVortrag Open Water Swimming
12:30BREAKMittagspause *
13:30PRACTICEWarm Up Session II open air
14:00PRACTICESwimming Session II open water
15:30FINISH est.get together
Ablaufbeispiel. zeitliche und inhaltliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich
** Die Mittagspause ist nicht Teil der angebotenen Leistungen des Schwimmseminars und kann zur Selbstverpflegung genutzt werden. Die Kosten für optionale Mittagsangebote sind selbst zu tragen.

 

SWIMINAR #OPEN BENEFITS

SUGAR&PAINGOODY BAGlimited edition (organic cotton)
SUGAR&PAINSWIM CAPopen water edition by ZOGGS (silicon)
ZOGGSPRODUCT TESTProdukttest verschiedener Schwimmbrillen
und Trainingshilfen von ZOGGS
RESTUBEPRODUCT TESTProdukttest des kompakten Sicherungssystems
für mehr Freiheit und mehr Spaß im Freiwasser
von RESTUBE

 

SCHWIMMEN / KRAULTECHNIK / Die Bedeutung des Kraulbeinschlag für Triathleten © AdobeStock

 

SWIMINAR #OPEN COLLABORATION

RESTUBE / Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit.

ZOGGS / Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.

 

SWIMINAR #VIDEO SOCIAL HUB

FACEBOOKFolge unseren Athlten bei Training, Wettbewerben und Events auf Facebook
INSTAGRAMDie besten Eindrücke und Bilder von allen unseren Aktivitäten gibts auf Instagram
TWITTERSchnell informiert über alle unsere Aktivitäten, Ergebnisse und Events mit Twitter
HASHTAGSMarkiere deine Posts in Facebook, Instagram, Twitter und LinkedIn mit unseren Hashtags #sugarandpain #swiminar #eatsmarttrainhard #sugarandpainteam

 

✔️ DU HAST FRAGEN? SCHREIB UNS EINE NACHRICHT!

 

SUGAR & PAIN Terms & Registration

Voraussetzung für eine Teilnahme am SWIMINAR ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum SWIMINAR verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung des SWIMINAR werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

 

SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.

RÜCKTRITTSZEITPUNKT– 15 TAGE VOR– 10 TAGE VOR– 05 TAGE VOR
RÜCKERSTATTUNG *80 % 40 %20 %

* Abmeldung bitte stets schriftlich per Mail, SMS oder Messenger

Wir selbst behalten uns das Recht vor, die SWIMINAR aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.

 

SUGAR & PAIN Liability

Mit Deiner Teilnahme am SWIMINAR erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.

SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer*innen, Personen und Kooperationspartner*innen und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!

Deine Teilnahme am SWIMINAR erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.

Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.

Wir, der Veranstalter SUGAR & PAIN und unsere Mitarbeiter*innen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände Dritter, die in der Trainings- oder Wettkampfstätte abhandenkommen oder für andere abhandengekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit diese nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.

Der Veranstalter SUGAR & PAIN und seine Mitarbeiter*innen behalten sich das Recht vor, die Veranstaltung zu jedem Zeitpunkt aus Gründen der nicht zu gewährleistenden Sicherheit und Gesundheit der Teilnehmer abzusagen, das können z.B. Witterung, Krankheit, Pandemie, behördliche Verordnungen o.ä. sein.

Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen. Mit Deiner Anmeldung per Online-Formular (Google Form) oder per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung gelesen hast und anerkennst.

Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

 

SUGAR & PAIN Copyright

Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.

 

PHOTOCREDITS ©

Stefan Drexl / SUGAR & PAIN

/von
TRAINING SCIENCE TRAINING SCIENCE Resilienz im Triathlon und Ausdauersport im Triathlon und Ausdauersport / TITEL / Cycling uphill © SUGAR & PAIN / AdoebeStock

Resilienz entscheidet über deine Triathlon-Performance

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Warum Resilienz neben VO₂max und VLa max im Triathlon leistungsentscheidend ist

Ist Resilienz im Triathlon und Ausdauersport möglicherweise der entscheidendere Faktor für nachhaltige Leistungsfähigkeit als VO₂max oder VLa max?

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, hohe körperliche und mentale Belastungen über einen langen Zeitraum stabil zu tolerieren – im Training wie im Wettkampf. Sie entscheidet darüber, ob ein Athlet seine Leistung über Stunden, Tage oder sogar Jahre hinweg konstant auf hohem Niveau abrufen kann.

Ein Blick auf internationale Wettkämpfe der letzten Jahre zeigt: Erfolgreiche Athleten zeichnen sich nicht nur durch hohe Spitzenwerte aus, sondern durch außergewöhnliche Belastungsstabilität. Sie bleiben über die gesamte Distanz leistungsfähig – und können am Ende sogar noch zulegen.

 

Resilienz im Ausdauersport bedeutet nicht nur Tempohärte. Sie umfasst:

  • metabolische Stabilität
  • muskuläre Widerstandsfähigkeit
  • Regenerationsfähigkeit
  • mentale Belastbarkeit
  • langfristige Trainingsverträglichkeit
TRAINING SCIENCE Resilienz im Triathlon und Ausdauersport / Strukturierte Trainingsplanung mit der richtigen Balance aus Belastung und Erholung / erschöpfte Läuferin (female Runner suffering) © SUGAR & PAIN / AdobeStock

Was bedeutet Resilienz im Ausdauersport?

Resilienz im Triathlon beschreibt die Fähigkeit des Organismus, Trainingsreize und Wettkampfbelastungen zu verarbeiten, ohne dass Leistungsparameter, Immunsystem oder hormonelle Balance nachhaltig beeinträchtigt werden.

Sie entsteht durch das Zusammenspiel von:

  • aerober Kapazität
  • muskulärer Belastbarkeit
  • Stoffwechselstabilität
  • zentralnervöser Regulation
  • Schlafqualität
  • Stressmanagement

Moderne Trainingswissenschaft spricht hier zunehmend von Load Management und Allostatic Load – also der Gesamtsumme aus Trainings-, Berufs- und Alltagsstress.

Resilienz ist damit ein systemischer Leistungsfaktor.

ENGADIN RADMARATHON 2019 Spektakuläres Panorama und wunderbares Biest © Sportograf

Training und Adaptation: Wie Resilienz entsteht

Resilienz entsteht durch kontrollierte Überlastung mit anschließender Erholung. Nur wenn Trainingsbelastung und Regeneration im Gleichgewicht stehen, kommt es zu positiven Anpassungen.

Ein optimaler Trainingsreiz:

  1. setzt einen ausreichend starken Stimulus
  2. wird vollständig verarbeitet
  3. führt zu struktureller und funktioneller Anpassung

Wird dieser Zyklus dauerhaft gestört, etwa durch zu hohe Intensität, zu geringe Erholung oder zusätzliche Stressoren, steigt das Risiko für:

  • Übertraining
  • hormonelle Dysregulation
  • Infektanfälligkeit
  • Verletzungen

Eine strukturierte, individuell angepasste Trainingsplanung ist deshalb Grundvoraussetzung für resilientes Leistungswachstum.

Nachhaltige Ernährungsstrategien / Avocado Edamame Tuna Bowl © Adobe Stock

Ernährung und Hydration als Resilienzfaktor

Eine gezielte Sporternährung im Ausdauersport verbessert nicht nur die Performance, sondern erhöht auch die Trainingsresilienz.

Aktuelle Erkenntnisse zeigen:

  • Niedrige Energieverfügbarkeit (RED-S) reduziert Anpassungsfähigkeit
  • Chronischer Kohlenhydratmangel kann hormonelle Balance beeinträchtigen
  • Protein unterstützt strukturelle Reparaturprozesse
  • Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungsmodulierend

Individuelle Leistungsdiagnostik, Stoffwechselanalyse und Blutwerte ermöglichen eine präzisere Ernährungssteuerung.

Hydration beeinflusst:

  • Herz-Kreislauf-Stabilität
  • Thermoregulation
  • kognitive Leistungsfähigkeit

Bereits 2 % Flüssigkeitsverlust können die Ausdauerleistung signifikant reduzieren.

Honolulu Marathon 2010: Mit Aloha durch das Blaue Paradies / Suffering is a leck of resilience © stefandrexl.de

Regeneration und Prävention: Resilienz entsteht in der Pause

„Die Form in der Pause.“ – sportwissenschaftlich ist dieser Satz absolut korrekt.

Regeneration fördert:

  • Muskelreparatur
  • Glykogenspeicherung
  • neuronale Erholung
  • hormonelle Stabilisierung

Aktuelle Forschung hebt insbesondere hervor:

  • Schlaf (7–9 Stunden) als zentraler Adaptationsfaktor
  • HRV-Monitoring zur Belastungssteuerung
  • aktive Erholung zur Durchblutungsförderung

Kälteanwendungen zeigen kurzfristige Entzündungsreduktion, sollten jedoch nicht unmittelbar nach intensiven Kraftreizen eingesetzt werden, da sie Anpassungsprozesse abschwächen können.

 

REGENERATION Die Form kommt in der Pause © AdobeStock, SUGAR & PAIN

Mentale Stärke als Bestandteil der Resilienz

Rennen werden nicht nur mit den Beinen, sondern auch im Kopf entschieden.

Mentale Resilienz umfasst:

  • Fokussierung unter Ermüdung
  • Emotionsregulation
  • Umgang mit Rückschlägen
  • Aufrechterhaltung der Motivation

Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass mentale Ermüdung die physische Leistungsfähigkeit direkt beeinflussen kann. Mentales Training ist daher kein Zusatz, sondern Bestandteil systematischer Leistungsentwicklung.

 

Mit High-Speed auf dem Zeitfahrrad durch die Wälder der Auvergne beim IRONMAN Vichy 2015 © stefandrexl.de

Mentale Stärke und Motivation spielen eine zentrale Rolle für den Erfolg eines Athleten. Während körperliche Fitness zweifellos eine grundlegende Voraussetzung ist, können mentale Fähigkeiten den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen, insbesondere bei langen und anstrengenden Wettkämpfen wie Marathons, Triathlons oder Ultraläufen. Mentale Stärke und Motivation sind wichtige Faktoren der Resilienz, um fokussiert zu bleiben.

Mentale Stärke beinhaltet die Fähigkeit, sich auf das Ziel zu konzentrieren und trotz Schmerzen, Erschöpfung und negativer Gedanken weiterzumachen. Es umfasst auch die Fähigkeit, Rückschläge zu überwinden, Hindernisse als Chancen zu betrachten und sich selbst zu motivieren, wenn die Dinge schwierig werden.

Motivation ist der Antrieb, der Athleten dazu bringt, ihre Ziele weiter zu verfolgen trotz aller Herausforderungen und Hindernisse durchzuhalten. Die Erhaltung der Motivation ist entscheidend, insbesondere wenn Schwierigkeiten auftreten oder Rückschläge zu verzeichnen sind.

Durch die Verbesserung ihrer mentalen Fähigkeiten können Athleten nicht nur ihre Leistung steigern, sondern auch ein besseres Verständnis ihren Körper und mehr Selbstbewußtsein für ihre Fähigkeiten entwickeln, was langfristig zu sportlichem Erfolg führen kann.

IRONMAN VICHY 2016 The Story: Nach 9:24 Stunden auf dem Buckel ist die ganze Energie auf einen lauten Freudenschrei konzentriert ©stefandrexl.de

Resilienz ist messbar – und trainierbar

Wer seine Leistungsfähigkeit auf der Langdistanz stabilisieren will, sollte nicht nur Trainingsumfänge erhöhen, sondern sein individuelles Belastungsprofil verstehen.

Eine präzise Leistungsdiagnostik zeigt, wie VO₂max, VLa max und Resilienz zusammenwirken – und wo dein größtes Entwicklungspotenzial liegt.

→ Mehr über individuelle Leistungsanalyse erfahren

 

 

Fazit: Resilienz als ganzheitlicher Leistungsfaktor

Resilienz im Triathlon und Ausdauersport ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels aus Training, Ernährung, Regeneration, mentaler Stärke und Belastungssteuerung. VO₂max und VLa max definieren das Leistungspotenzial. Resilienz entscheidet, ob dieses Potenzial unter realen Bedingungen abrufbar bleibt. Eine ausschließlich trainingszentrierte Betrachtung greift zu kurz. Nachhaltige Leistungsentwicklung erfordert eine ganzheitliche Strategie.

 

 

 

FAQ – Resilienz im Triathlon und Ausdauersport

Was bedeutet Resilienz im Ausdauersport?

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, hohe Trainings- und Wettkampfbelastungen langfristig zu tolerieren, ohne Leistungsabfall, Übertraining oder gesundheitliche Beeinträchtigungen zu riskieren.

Warum ist Resilienz wichtiger als VO₂max?

VO₂max bestimmt das physiologische Potenzial. Resilienz entscheidet, wie stabil dieses Potenzial unter Dauerbelastung abrufbar bleibt.

Wie kann man Resilienz trainieren?

Durch strukturierte Belastungszyklen, ausreichende Regeneration, angepasste Ernährung, Schlafoptimierung und mentale Trainingsstrategien.

Welche Rolle spielt Regeneration für Resilienz?

Regeneration ist zentral für hormonelle Stabilität, Muskelreparatur und neuronale Erholung. Ohne ausreichende Pause entsteht keine nachhaltige Leistungssteigerung.

Wie erkenne ich mangelnde Resilienz?

Typische Anzeichen sind Leistungsstagnation, erhöhte Infektanfälligkeit, Schlafprobleme, erhöhte Ruheherzfrequenz oder sinkende HRV-Werte.

 


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QUELLEN
  1. „Resilience in Elite Sport: A Systematic Review and Recommendations for Future Research“ von Daniel J. Brown et al. – Diese Übersichtsarbeit untersucht den Stand der Forschung zur Widerstandsfähigkeit im Spitzensport und gibt Empfehlungen für zukünftige Studien.
  2. „Resilience in Endurance Athletes: The Role of Coping Strategies, Emotion Regulation and Mindfulness“ von Verena G. Engert et al. – Diese Studie untersucht die Rolle von Bewältigungsstrategien, Emotionsregulation und Achtsamkeit bei der Entwicklung von Widerstandsfähigkeit bei Ausdauersportlern.
  3. „Psychological Resilience and Positive Emotional Granularity: Examining the Benefits of Positive Emotions on Coping and Health“ von Judith Tedlie Moskowitz et al. – Obwohl nicht direkt auf den Ausdauersport bezogen, bietet diese Arbeit Einblicke in die Rolle positiver Emotionen bei der Förderung von Resilienz und Bewältigungsfähigkeiten.
  4. „Resilience in Sport: A Critical Review of Psychological Processes, Sociocultural Influences, and Organizational Dynamics“ von Mark B. Andersen et al. – Diese Arbeit untersucht verschiedene psychologische Prozesse, soziokulturelle Einflüsse und organisatorische Dynamiken, die die Widerstandsfähigkeit im Sport beeinflussen.
  5. „Resilience, Stress, and Coping Among Canadian Elite Athletes During the COVID-19 Pandemic“ von Carly Priebe et al. – Diese Studie untersucht die Resilienz von kanadischen Spitzensportlern während der COVID-19-Pandemie und die damit verbundenen Stressoren und Bewältigungsstrategien.
  6. „Examining Resilience in Olympic Coaches“ von Lee-Ann Sharp et al. – Diese Forschungsarbeit untersucht die Resilienz von Olympia-Trainern und identifiziert Faktoren, die ihre Widerstandsfähigkeit beeinflussen.
/von
RUN TRAILDAYS MADEIRA 2025 Trail Running Camp auf der spektaktulären Atlantikinsel TITEL / Photo © AdobeStock, Titel © SUGAR & PAIN

TRAILDAYS #MADEIRA Das spektakuläre Trail Running-Camp auf der faszinierenden Atlantikinsel

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Vom 10. bis 14. Februar 2025 finden die zweiten RUN TRAILDAYS #MADEIRA auf der spektakulären Atlantikinsel statt. Erkunde mit uns faszinierende Trails und traumhafte Levadas durch die immergrünen Vegetation der Perle des Atlantiks entwickle deine Trailrunning-Technik unter professioneller Betreuung weiter. Erlebe während unserer fünftägigen Trail Running Days ein unvergessliches Abenteuer durch die ungezähmte Schönheit der Eukalyptoswälder und das vulkanische Gebirge. Wir verbinden sportwissenschaftliches Know-How und intensive Erfahrungen im Endurancesport mit der Freude des Trail Runnings durch die einzigartige Natur Madeiras. Entdecke gemeinsam mit qualifizierten Guides und Coaches unter anderem die fantastische Strecken des Madeira Ultra Trailrun und Maxi Race Madeira. Mit den RUN TRAILDAYS #MADEIRA 2025 ermöglichen wir allen Laufbegeisterten ein nachhaltiges Lauferlebnisse für Körper und Geist.

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In unseren RUN TRAILDAYS #MADEIRA zeigen wir dir spezielle Lauftechniken und Trainingsmethoden, um auf unbefestigten Trails, ob berauf oder bergab, richtig und besser zu laufen und damit das Risiko von Überbelastungen und Verletzungen zu reduzieren. In unserem speziell entwickelten YOGATHLETIC© Programm kombinieren wir Elemente des Vinyasa-Yoga und Functional Trainings mit Stretchingübungen für mehr Stabilität und Flexibilität. In unserem Laufseminar lernst du nachhaltig besser laufen wie ein Profi. Mit unseren täglichen Briefings kannst du dich gezielt auf die verschiedenen Trails vorbereiten und deine Laufökonomie und Laufstrategie verbessern.

RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Porta da Cruz 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

FASZINIERENDE LANDSCHAFTEN

Trail Running ist eine immer beliebter werdende und faszinierende Laufdisziplin, die auf unbefestigten Wegen in jedem Gelände, durch Wälder und Berge, bergauf und bergab durchgeführt wird. Die Anforderungen sind in der Regel höher und technisch anspruchsvoller als beim traditionellen Laufen. Dennoch ist diese vielseitige und erlebnisreiche Variante des Laufens für jeden gesunden Menschen mit einer guten Grundlagenausdauer geeignet.

RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Encumeada West 02 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Tunel do Cavalo 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Encumeada West 03 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

SPEKTAKULÄRE TRAILS

Ein besonderer Reiz des Trail Runnings liegt in der Naturverbundenheit, der Schönheit faszinierender Landschaften und abwechslungsreicher Klimazonen. Wie in jeder anderen Ausdauersportart ist es auch beim Trail Running wichtig, die Umfänge (Distanz und Zeit), die Intensität (Geschwindigkeit) und den Schwierigkeitsgrad kontrolliert und mit zunehmender Erfahrung zu steigern. Neben der körperlichen Belastung stehen vor allem der mentale Benefit und der Spaß im Vordergrund. In den RUN TRAILDAYS #MADEIRA legen wir darauf besonderen Wert.

RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Waterfall 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

Eine begrenzte Anzahl von Teilnehmenden am RUN TRAILDAYS #MADEIRA ermöglicht uns eine optimale Betreuung in persönlicher Atmosphäre, um individuellen Anforderungen besser gerecht zu werden. Unser Anspruch einer optimalen Betreungsqualität ist die Grundlage unserer Coachingphilosophie und bildet den Kern für den nachhaltigen Erfolg und Spaß unserer Teilnehmenden am Trail Running.

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Ausschreibung

LEISTUNGEN• professionelles Coaching & Guiding
• Ma. Sportwissenschaftler Leistung & Prävention
• zertifizierter DOSB A-Lizenz Coach
• zertifizierter Ernährungscoach
• 5x Trail Running & Hiking Touren (2-6 h)
• 5x 20min Stretching
• 3x 45min YOGATHLETIC© Session Athletik mit Yoga-Elementen
• 2x 45min RUN Session: Lauf-ABC, Technik, Koordination
• individuelles Feedback zu deiner Lauftechnik
• Optimierung deiner Lauftechnik im Trailrunning
• professionelle Tipps für Training & Wettkampf
• Shuttle zu/von den Trails (zentraler Treffpunkt)
• reservierter Vortragsraum
• übersichtliche Anzahl an Athleten
• optimale klimatische Trainingsbedingungen
• hoher Trainingserfolg
• individuelle Betreuung
• persönliche Atmosphäre
• viel Spaß
TEILNEHMERMINIMUM4
TEILNEHMERMAXIMUM8

(Änderungen vorbehalten)

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RUN TRAILDAYS #MADEIRA 2025 Trail Running Camp auf der faszinierenden Atlantikinsel PIC / Photo © AdobeStock, Titel © SUGAR & PAIN

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Deine Coaches & Guides

SUGAR & PAIN COACHING verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know-How mit umfangreicher Erfahrung im Triathlon und Leistungssport, um persönliche Ziele im Beruf, Alltag und Sport erfolgreich zu erreichen.

SUGAR & PAIN COACHING steht für nachhaltigen Erfolg durch eine optimale Balance von Belastung und Erholung mit all ihren positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die strukturierte und individuell angepasste Planung von Training und Ernährung ist entscheidend, um das volle Potenzial eines jeden Menschen zu entfalten und gleichzeitig seine Gesundheit und Motivation aufrechtzuerhalten. Der Spaß kommt dabei nicht zu kurz.

STEFAN DREXLSportwissenschaftler (TUM)
DOSB Triathlon A Trainer (DTU)
IRONMAN Finisher & WC Qualifier
40 Jahre Leistungsschwimmen
30 Jahre Triathlon & Radrennsport
SIMON DREXLDOSB Triathlon C Trainer (BTV)
Stud. d. Sportwissenschaften (TUM)
Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren
Bayerischer Triathlon Landeskader
15 Jahre Leistungsschwimmen
15 Jahre Triathlon

DTU DOSB Trainer A Badge 2021
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks PIC 03 / Photo © AdobeStock, Titel © SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Encumeada West 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / MIUT 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Machico + Guide 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Alle Daten und Fakten

Typische Richtwerte der VO2max

FitnesslevelFrauen (20–30 J.)Männer (20–30 J.)
Untrainiert~35~40
Hobbysport40–5045–55
Leistungs-/Profisport60–70+70–90+
Hinweis: Der VO2max-Wert sinkt altersbedingt. Training kann diesen Prozess jedoch deutlich verlangsamen.

* inhaltliche und zeitliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich
** Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.

RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Pico d'Areeiro 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Deine Anmeldung

Du brauchst dich nur um deinen Flug nach Madeira und die Unterkunft kümmern, wir kümmern uns um alles weitere für dein Trail Running Abenteuer.

WASSWIMINAR #OPEN Schwimmseminar Freiwasser
WANNSamstag, 20. Juni 2026, 08:00 - 16:00 Uhr
AUSWEICHTERMINSonntag, 21. Juni 2026 (bei schlechter Witterung)
WOChiemsee, Strandbad Chieming
Bei den Bädern 3, 83339 Chieming
ANFAHRTgute Erreichbarkeit mit KFZ über die A8 Salzburg
Parkplätze verfügbar
WER• Triathlet*innen und Schwimmer*innen
• alle Leistungslevel & Altersklassen ab 18 Jahren
• alle, die im Freiwasser besser und richtig Kraulschwimmen möchten
VORAUSSETZUNG• gute schwimmerische Fähigkeiten
• Erfahrungen im Kraulschwimmen
• Erfahrungen im Freiwasser
SICHERHEIT• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Begleitung mit E-Motorboot und/oder SUP
• Wasserwacht Chieming
DU BRAUCHST• Neoprenschwimmanzug für Triathlon und Freiwasserschwimmen
• Schwimmanzug, Schwimmbikini oder Schwimmhose (keine Surfshorts)
• Schwimmbrille, Paddles, Gymnastikmatte, TheraBand
• Badeschlappen, Handtuch, leichte Trainingsbekleidung
RETTUNGSBOJERESTUBE Rettungssystem (Leihgebühr enthalten)
TESTPRODUKTE• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• ZOGGS Schwimmbrillen (diverse Modelle)
ERMÄSSIGUNG **10% SUGAR & PAIN Athlet*innen
ANMELDEFRISTDonnerstag, 15. Juni 2026 (23.59 Uhr)
oder mit Erreichen d. max. Teilnahmelimits,
keine Nachmeldung möglich
JETZT ANMELDEN

* KONDITIONEN
• Alle Preise gelten pro Person
• Ermässigungen sind nicht kombinierbar.
• Anreise, Unterkunft und Verpflegung sind im Preis nicht enthalten
• Die Anmeldegebühr enthält eine Bearbeitungs- / Organisationsgebühr von 20% des Bruttobetrags.

RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks PIC 02 / Photo © AdobeStock, Titel © SUGAR & PAIN

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Unsere Strecken

Unserer beliebtesten Trails

  • 1ST LEVEL Tunnel do Cavalo – 25 Fontes
  • NEXT LEVEL Levada Moinho & Nova
  • SUNNY SIDE UP Encumeada to Pico Ruivo
  • SUNSHINE Jardim to Paul do Mar
  • GREEN HOPE Larano
  • EASTSIDE STORY São Lourenço’s
  • ENCUMEADA Tunnels & Stairs
  • ENDLESS TUNNELS Levada Ribeira da Janela
  • HOLY GRAIL Nuns Valley – Pico Grande
  • THE CROSSING Pico do Arieiro – Pico Ruivo
  • THE MIUT

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Deine Unterkunft

Als Unterkunft in günstiger Nähe zu unserem zentralen Treffpunkt empfehlen wir:

  • Estalagem da Ponta do Sol, Ponta do Sol
  • Enotel Sunset Bay, Ponta do Sol
  • Outsite Madeira, Ponta do Sol
  • Saccharum Resort & Spa, Calheta Mar
  • Calheta Beach Hotel, Calheta Mar

oder privat zu mietende Ferienwohnungen über Aribnb, Booking.com, FeWo-Direkt und ähnliche Anbieter.

RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Waterfall 02 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Levada Nova 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Unser Zeitplan

(vorläufiger Zeitplan, Änderungen witterungsbedingt oder aus organisatorischen Gründen möglich)

0800MEETING & BRIEFINGCentro Desportivo da Madeira, Ribeira Brave
0830YOGATHLETIC / TECH SESSIONCentro Desportivo da Madeira, Ribeira Brave
0930ABFAHRTTrail Run Startpunkt
1030PREP & STARTTrail Run Route
1530FINISH & STRETCHINGTrail Run Zielpunkt
1600RÜCKFAHRTAbschlussbesprechung, F&Q, Pre-Briefing
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RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Pico Ruivo Forest 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Levada Moinho + Guide 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Pico Ruivo Stairway 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

RUN TRAILDAYS #MADEIRA Unsere Partner

tbc

RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / SÃO LOURENÇO 01 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

Social Hub

FACEBOOKFolge unseren Athlten bei Training, Wettbewerben und Events auf Facebook
INSTAGRAMDie besten Eindrücke und Bilder von allen unseren Aktivitäten gibts auf Instagram
TWITTERSchnell informiert über alle unsere Aktivitäten, Ergebnisse und Events mit Twitter
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RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Levada Moinho 02 / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN

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RUNTRAILS MADEIRA 2024 Trail Running auf der Perle des Atlantiks / Pico d'Areeiro Sunset / Photo © Stefan Drexl, SUGAR & PAIN
SUGAR & PAIN Terms & Registration

Voraussetzung für eine Teilnahme an der Veranstaltung ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.

RÜCKTRITTSZEITPUNKT– 15 TAGE VOR– 10 TAGE VOR– 05 TAGE VOR
RÜCKERSTATTUNG *80 % 40 %20 %
* Abmeldung bitte stets schriftlich per Mail, SMS oder Messenger

Wir selbst behalten uns das Recht vor, die Veranstaltung aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.

SUGAR & PAIN Liability
  • Mit Deiner Anmeldung und Teilnahme an der Veranstaltung erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
  • SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer*innen, Personen und Kooperationspartner*innen und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
  • Deine Teilnahme an der Veranstaltung erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
  • Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
  • Wir, der Veranstalter SUGAR & PAIN und unsere Mitarbeiter*innen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände Dritter, die in der Trainings- oder Wettkampfstätte abhandenkommen oder für andere abhandengekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit diese nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
  • Der Veranstalter SUGAR & PAIN und seine Mitarbeiter*innen behalten sich das Recht vor, die Veranstaltung zu jedem Zeitpunkt aus Gründen der nicht zu gewährleistenden Sicherheit und Gesundheit der Teilnehmer abzusagen, das können z.B. Witterung, Krankheit, Pandemie, behördliche Verordnungen o.ä. sein.
  • Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
  • Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst.
  • Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
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Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.

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/von
COACHING Professionelle Trainingssteuerung / Titel © AdobeStock © SUGAR & PAIN

COACHING Erfolgreicher durch professionell strukturierte Trainingssteuerung

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Die professionelle strukturierte Trainingssteuerung stellt eine wesentliche Grundlage für den Erfolg im Training dar. Insbesondere für Triathleten, die eine anspruchsvolle Disziplin in drei verschiedenen Sportarten – Schwimmen, Radfahren und Laufen – absolvieren müssen. Diese Art der ganzheitlichen Planung berücksichtigt neben den individuellen, spezifischen Bedürfnissen, sportlichen Zielen und physiologischen Eigenschaften eines Athleten, stets das Training und die Ernährung. Das ist von besonderer Relevanz, wenn es um die Balance zwischen Leistung, Regeneration, Gesundheit und dem täglichen Leben geht. Für Berufstätige oder zeitlich eingeschränkte Sportler gewinnt eine effiziente und ganzheitliche Trainingssteuerung zusätzlich an großer Bedeutung, da sie sowohl das Verletzungsrisiko minimiert als auch die Motivation und den langfristigen Fortschritt maximiert und sich optimal in den Alltag integriert.

Eine professionell strukturierte Trainingssteuerung ermöglicht eine deutliche Steigerung der Leistung und unterstützt gleichzeitig die Verletzungsprävention und Gesundheit, indem sie die Belastung perfekt auf die persönlichen Stärken und Schwächen abstimmt. Die individuell angepasste, ganzheitliche Trainingsplanung berücksichtig die Ernährung und das Training. Dies ist der Schlüssel zum Erfolg für Triathleten. Ganz besonders für Eltern, Studierende, Berufstätige oder anders zeitlich eingeschränkte Athleten. Und das Beste daran ist, dein Zeitmanagement wird effizienter und du wirst dadurch langfristig und ohne Risiko fitter und gesünder.

Die Trainingsplanung ist wie ein maßgeschneidertes Outfit für deinen Körper. Sie passt sich deinen physiologischen Merkmalen an und sorgt dafür, dass du das Beste aus jeder Stunde herausholst. Egal, ob du wenig Zeit hast oder nicht, dank hochintensiver Intervalleinheiten (HIIT) trainierst du immer effektiv. Und das Beste daran: Die Regeneration wird optimal gefördert, indem eine ausgewogene Balance zwischen Belastung und Erholung geschaffen wird. So können Triathleten ihre Leistung maximieren und ihre Ziele nachhaltig erreichen, ohne ihre Gesundheit oder beruflichen Verpflichtungen zu gefährden.

Die Trainingspläne sind flexibel und können an unvorhersehbare Verpflichtungen angepasst werden, ohne den langfristigen Erfolg zu gefährden. Ein ganzheitlicher Ansatz, der neben dem Training auch eine gezielte Ernährung umfasst, unterstützt die Regeneration und stärkt das Immunsystem. Triathleten aufgepasst! Hier ist die Lösung, die euch erlaubt, euer volles Potenzial zu entfalten und eure Ziele zu erreichen. Und das Beste daran: Ihr seid nicht einmal in Gefahr, eure Gesundheit oder eure Arbeit zu gefährden!

COACHING Professionelle Trainingssteuerung/ TrainingPeaks Screenshot © SUGAR & PAIN

1. Optimierung der Leistung durch individuelle Trainingssteuerung

Eine individuell angepasste Trainingsplanung ermöglicht es, den Trainingsreiz in der richtigen Intensität und Häufigkeit zu setzen, sodass eine kontinuierliche Leistungssteigerung erzielt werden kann. Triathleten müssen ihre Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit in allen drei Disziplinen optimieren. Studien belegen, dass eine auf den individuellen Leistungsstand zugeschnittene Trainingsbelastung zu schnelleren Anpassungen und einer nachhaltigeren Leistungsentwicklung führt. Im Gegensatz zu standardisierten Programmen, die möglicherweise nicht den spezifischen Bedürfnissen eines Athleten entsprechen, fördert eine maßgeschneiderte Trainingssteuerung eine effiziente Nutzung der Trainingszeit und steigert die Leistung ohne Überlastung.

2. Professionelle Trainingssteuerung verbessert die Verletzungsprävention und Rehabilitation

Triathleten sind aufgrund des hohen Trainingsumfangs und der Vielfalt der Belastungen einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Überlastungs- und Sportverletzungen ausgesetzt (vgl. Müller et al. 2020, S. 15). Eine professionelle strukturierte und individuell angepasste Trainingsplanung berücksichtigt sowohl die körperlichen Stärken als auch mögliche Schwächen oder frühere Verletzungen des Athleten, sodass die Belastungen gezielt und sicher gesteigert werden können (vgl. ebd., S. 23). Für Triathleten, die einer beruflichen Tätigkeit nachgehen oder denen nur wenig Zeit für zusätzliche Erholungsmaßnahmen zur Verfügung steht, ist es von besonderer Relevanz, das Risiko von Überlastung und Verletzungen zu minimieren.Untersuchungen belegen, dass individuell angepasste Trainingspläne das Risiko von Überlastungungs- und Rückfallverletzungen während der Rehabilitation signifikant reduzieren.

3. Steigerung der Motivation und Bindung durch bessere Planung

Dies ist insbesondere für berufstätige Triathleten von Bedeutung, die mit einem vollen Zeitplan kämpfen und daher ein effizientes Training, das zudem Freude bereitet, benötigen. Eine gut strukturierte Trainingssteuerung, der kontinuierlich herausfordernd, aber nicht überfordernd ist, führt zu einem positiven Feedback-Zyklus und steigert die langfristige Bindung an das Training. Wenn der Plan den Fortschritt sichtbar macht und an die persönlichen Bedürfnisse angepasst wird, wird das Training als relevant und zielführend wahrgenommen, was die Motivation über längere Zeit aufrechterhält.

4. Förderung des langfristigen Trainingsfortschritts

Es ist von essentieller Bedeutung, den langfristigen Trainingsfortschritt zu fördern, um anhaltenden Erfolg im Triathlon zu gewährleisten. Eine kontinuierliche Anpassung des Trainingsplans ist notwendig, um Plateaus zu vermeiden und die Belastungs- und Erholungsphasen effektiv zu steuern. Die persönlichen Stärken werden etabliert und Schwächen systematisch eliminiert. Eine individuell strukturierte Trainingsplanung ermöglicht die Optimierung der Trainingsbelastung bei gleichzeitiger Einplanung von Regenerationsphasen. Dies ist insbesondere für Berufstätige von Relevanz, da ihnen oft die Zeit für ausgedehnte Trainingssessions oder zusätzliche Regenerationsmaßnahmen fehlt. Eine effektive Trainingsstrukturierung gewährleistet, dass auch bei begrenzter Zeit kontinuierliche Fortschritte erzielt werden können, indem Intensität und Umfang angepasst werden, um ein Ausbrennen zu verhindern und eine stetige Verbesserung zu ermöglichen.

5. Berücksichtigung von individuellen Körpermerkmalen und Zielen

Ein weiterer Vorteil der individuell angepassten Trainingssteurung liegt in der Berücksichtigung der persönlichen physiologischen Voraussetzungen, wie etwa der Muskelzusammensetzung, des Stoffwechseltyps oder der Ausdauerleistung. Triathleten, die sowohl Kraft als auch Ausdauer in drei Disziplinen trainieren müssen, profitieren davon, wenn ihre Stärken und Schwächen berücksichtigt werden. Eine auf diese Merkmale abgestimmte Trainingsplanung gewährleistet einen optimalen Trainingseffekt und verhindert Überlastung in den jeweiligen Disziplinen. So kann beispielsweise ein Athlet mit einer starken Ausdauer von längeren, moderaten Belastungen im Laufen profitieren, während ein Athlet mit einer ausgeprägten Schnellkraft von gezielten Sprint-Intervallen profitieren sollte.

COACHING Professionelle Trainingssteuerung / Coached Athletic Training © SUGAR & PAIN

6. Angepasste Trainingssteuerung haeißt auch effiziente Nutzung der verfügbaren Zeit

Die effiziente Nutzung der verfügbaren Zeit ist ein wesentlicher Aspekt für Studierende, Berufstätige, Eltern und Triathleten mit engen Zeitvorgaben. Die Gestaltung jeder Trainingseinheit erfolgt in diesem Kontext mit besonderer Effizienz. Eine individuell strukturierte Trainingsplanung ermöglicht die Erzielung maximaler Trainingseffekte bei begrenztem Zeitbudget. Zu diesem Zweck können Methoden wie hochintensive Intervalltrainings (HIIT) oder gezielte Tempoeinheiten eingesetzt werden, um mit kürzeren, aber intensiveren Trainingseinheiten sowohl die Ausdauer als auch die Kraft zu steigern. Studien belegen, dass solche hochintensiven Einheiten in kurzer Zeit einen vergleichbaren Effekt erzielen können wie längere, weniger intensive Einheiten und somit eine ideale Lösung für zeitlich eingeschränkte Sportler darstellen.

7. Optimierung der Regeneration und Vermeidung von Übertraining

Die Regeneration nimmt für Triathleten eine ebenso hohe Priorität ein wie das Training selbst, insbesondere unter der Prämisse begrenzter Zeitfenster für ausgedehnte Ruhephasen oder zusätzliche Regenerationsmaßnahmen wie Massagen oder Physiotherapie.Eine systematische Trainingsplanung berücksichtigt nicht nur das Training selbst, sondern auch die Erholungsphasen, die für die Vermeidung von Übertraining und die langfristige Optimierung der Leistung von entscheidender Bedeutung sind. Die Erlangung eines Gleichgewichts zwischen Belastung und Erholung durch eine gezielte Steuerung ist von entscheidender Bedeutung für die Optimierung der Regenerationsprozesse, insbesondere für zeitlich eingeschrängten Athleten, denen es aufgrund ihrer beruflichen oder familiären Verpflichtungen möglicherweise an ausreichend Zeit für längere Pausen oder Regenerationsmethoden mangelt, wie sie im Leistungssport üblich sind.

8. Vermeidung von körperlicher und mentaler Erschöpfung

Triathleten sehen sich sowohl physisch als auch psychisch mit hohen Anforderungen konfrontiert, weshalb eine ausgewogene Balance zwischen Training und Regeneration von entscheidender Bedeutung ist, um einer Überanstrengung entgegenzuwirken. Ein Zuviel an Training ohne angemessene Regeneration kann zu einer verminderten mentalen Leistungsfähigkeit und einer geringeren Motivation im sportlichen und beruflichen Kontext führen. Eine individuell angepasste Planung, bei der intensive Trainingsphasen durch ausreichende Erholungszeiten ergänzt werden, trägt zur Minimierung sowohl körperlicher als auch geistiger Ermüdung bei. Dies wiederum fördert nicht nur die sportliche Leistung, sondern auch das psychische Wohlbefinden.

9. Steigerung der Flexibilität und Anpassungsfähigkeit

Die Steigerung der Flexibilität und Anpassungsfähigkeit stellt einen signifikanten Aspekt im Kontext des Triathlons dar. Die Unvorhersehbarkeit beruflicher und privater Verpflichtungen konfrontiert Triathleten, die über ein begrenztes Zeitbudget für das Training verfügen, mit einer besonderen Herausforderung. Eine individuell strukturierte Trainingsplanung erweist sich in diesem Zusammenhang als vorteilhaft, da sie eine hohe Flexibilität und Anpassungsfähigkeit gewährleistet. Bei der Planung wird berücksichtigt, dass sich beispielsweise berufliche Verpflichtungen oder familiäre Pflichten kurzfristig ändern können. Dies ermöglicht es den Athleten, den Trainingsplan anzupassen, ohne dabei langfristige Ziele zu gefährden. Dies ermöglicht es Triathleten, auch in stressigen Zeiten kontinuierlich Fortschritte zu erzielen, ohne ihre sportlichen Ambitionen aufgeben zu müssen.

10. Ganzheitlicher Trainingssteuerung : Kombination von Training und Ernährung

Ein weiterer entscheidender Faktor für den Erfolg im Triathlon ist die ganzheitliche Betrachtung von Training und Ernährung (vgl. Müller 2020, S. 15). Die richtige Ernährungsstrategie kann die Trainingsleistung erheblich beeinflussen und die Regeneration fördern (vgl. ebd.). Eine individuell angepasste Trainingsplanung sollte daher immer auch Ernährungsempfehlungen enthalten, die auf die spezifischen Bedürfnisse des Athleten abgestimmt sind (vgl. Meyer 2019, S. 23). Dies beinhaltet eine ausgewogene Zufuhr von Makro- und Mikronährstoffen, welche die Energiebereitstellung während intensiver Trainingseinheiten sowie die Reparaturprozesse nach dem Training unterstützen.Für Triathleten, die unterschiedliche Energiebereitstellungen für Ausdauer und Kraft benötigen, ist eine den jeweiligen Belastungen angepasste Ernährung von besonderer Relevanz.

Ein Beispiel ist die optimale Zufuhr von Kohlenhydraten vor und während langer Ausdauereinheiten, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten, sowie im Anschluss eine ausreichende Proteinaufnahme und Fettaufnahme zur Unterstützung des Trainingseffekts und der Regeneration des Bewegungsapparats und der Muskulatur. Untersuchungen belegen, dass eine auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte Ernährung die Leistungsfähigkeit steigern, das Risiko von Überlastung und Verletzungen verringern und die Gesundheit verbessern kann. Eine gezielte Ernährung trägt zur Stärkung des Immunsystems bei, was insbesondere für Triathleten von großer Bedeutung ist, die regelmäßig hohe Trainingsumfänge absolvieren.

COACHING Professionelle Trainingssteuerung / Spiroergometrie Diagnostics © AdobeStock © SUGAR & PAIN

Fazit

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass eine auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmte, strukturierte Planung von Training und Ernnährung sowohl für professionelle als auch für zeitlich eingeschränkte Triathleten zahlreiche Vorteile bietet. Sie optimiert die Leistung, fördert die Regeneration, minimiert das Verletzungsrisiko, stärkt die Gesundheit und verbessert die langfristige Motivation.

Die Berücksichtigung individueller Bedürfnisse, körperlicher Merkmale und beruflicher Verpflichtungen gewährleistet eine effiziente Nutzung der verfügbaren Zeit sowie eine nachhaltige und gesunde Leistungssteigerung. Wer dauerhaft fit und gesund ist, der kann konsequent trainieren, ist seltener krank und fällt selten im beruflich und privat aus. Daraus resultieren auch ein zeitlicher Vorteil und ein gesteigertes Wohlbefinden.

Nur ein ganzheitlicher Ansatz wie bei SUGAR & PAIN Coaching, der neben dem Training auch die Ernährung berücksichtigt, gewährleistet, dass Athleten ihre Ziele nicht nur besser oder schneller, sondern auch gesünder erreichen. Ahleten, die mit uns nach dieser Methode trainieren, können ihre persönlichen Ziele im Sport und Alltag langfristig und nachhaltig verfolgen, ohne dabei ihre Gesundheit oder ihre beruflichen Verpflichtungen zu gefährden.

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COACHING TrainingPeaks Coach Profile
NUTRITION Besser Esser – Mehr Leistung durch Fasten
NUTRITION Wie neugeboren durch Fasten, Hellmut Lützner

BILDER

AdobeStock

/von
NUTRITION Fasten für besseren Fettstoffwechsel / Titel © AdobeStock © SUGAR & PAIN

ERNÄHRUNG Fasten für den Fettstoffwechsel und mehr Ausdauer

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Fasten wirkt sich positiv auf die sportliche Ausdauer und die allgemeine Gesundheit aus. Und, Fasten erfreut sich aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen und leistungsfördernden Vorteile großer Beliebtheit. Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten oder Fastenperioden die Fettverbrennung steigern, die aerobe Ausdauer verbessern und die Erholung fördern können. Dies liegt daran, dass der Körper während des Fastens auf gespeicherte Fettreserven zurückgreift, was die Effizienz des Fettstoffwechsels und die Ausdauerleistung optimiert. Wir beschreiben in diesem Beitrag fünf der besten Fastenmethoden für den Fettstoffwechsel und mehr Ausdauer, interessante Studien und die besonderen Vorteile und des Fastens.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass es positive Effekte auf den Körper hat, sowohl auf metabolischer Ebene als auch auf der Ebene der Zellregeneration, der Prävention von chronischen Erkrankungen und der Ausdauerleistungsfähigkeit, wenn es richtig angewendet wird. Das Fasten fördert die Gewichtsreduktion durch eine Reduktion des Insulinspiegels und steigert die Fettverbrennung.

Darüber hinaus aktiviert das Fasten die sogenannte Autophagie, ein Reparaturmechanismus des Körpers, der beschädigte Zellen abbaut und das Risiko für zahlreiche Krankheiten, einschließlich Krebs und neurodegenerativer Erkrankungen, reduziert. Ferner hat das Fasten entzündungshemmende Effekte, die zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Verringerung chronischer Entzündungen im Körper beitragen können.

Neben den physischen Vorteilen, die sich aus dem Fasten ergeben, sind auch positive Effekte auf die geistige Klarheit, die Konzentration und den Fokus zu beobachten. Darüber hinaus wird von vielen Menschen von einer verbesserten emotionalen Resilienz und einem stärkeren Gefühl der Selbstkontrolle berichtet. Studien legen nahe, dass das Fasten sogar das Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer senken kann, da es neuroprotektive Prozesse unterstützt und das Gehirn vor Schäden schützt.

FÜNF DER BESTEN METHODEN ZU FASTEN

Intervall-Fasten
Das 16:8-Modell gehört zu den populärsten Fastenmethoden. Dabei wird über einen Zeitraum von 16 Stunden auf Nahrung verzichtet und in einem Zeitfenster von 8 Stunden eine Nahrungsaufnahme durchgeführt. Diese Methode ist einfach umzusetzen und fördert die Fettverbrennung, verbessert die Insulinempfindlichkeit und stabilisiert den Blutzuckerspiegel. Es hat sich als effektiv für die Gewichtsreduktion erwiesen und ist gut in den Alltag integrierbar, ohne dass komplexe Ernährungspläne erforderlich sind.

Fasten nach Lürzer
Das Fasten nach Lürzer kombiniert Elemente des Intervallfastens mit speziellen Fastentagen, an denen nur kleine Mengen leicht verdaulicher Nahrungsmittel wie Brühen, Obst oder Gemüse konsumiert werden. Diese Methode ermöglicht es, den Körper regelmäßig in einen Zustand der Ketose zu versetzen, wodurch der Fettabbau gefördert und die Regeneration unterstützt wird. Die Flexibilität dieser Methode macht sie für Menschen attraktiv, die eine moderate Form des Fastens suchen, ohne auf längere Fastenzeiten oder eine strikte Kalorienreduktion angewiesen zu sein.

Heil-Fasten über eine oder mehrere Wochen
Die intensivere Form des Heilfastens, bei der der Körper über einen längeren Zeitraum, typischerweise von mehreren Tagen bis zu drei Wochen, keinerlei feste Nahrung aufnimmt, wird als Heilfasten bezeichnet. Stattdessen wird hauptsächlich Wasser, Tee und in einigen Fällen Gemüsebrühe oder Säfte konsumiert. Heilfasten fördert tiefgehende Entgiftungsprozesse, aktiviert die Autophagie und kann dazu beitragen, chronische Entzündungen zu reduzieren.Es hat sich gezeigt, dass Heilfasten insbesondere für die Regeneration des Verdauungssystems und die Stärkung des Immunsystems vorteilhaft ist.Diese Methode erfordert jedoch eine sorgfältige Vorbereitung und sollte nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da längeres Fasten den Körper stark beanspruchen kann.

Alternierendes Fasten
Das Konzept des alternierenden Fastens (ADF) beschreibt einen Zyklus, in dem zwischen Fastentagen und normalen Tagen alterniert wird. An den Fastentagen wird die Kalorienaufnahme signifikant reduziert (circa 500–600 kcal), während an den Nicht-Fastentagen eine reguläre Ernährung möglich ist. Empirische Studien belegen die Effektivität dieser Methode, insbesondere in Bezug auf die Optimierung des Stoffwechsels, die Förderung des Fettabbaus und die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit. Diese Methode zeichnet sich durch eine ausgewogene Herangehensweise aus, die leichter langfristig eingehalten werden kann, ohne drastische Einschränkungen.

Wasserfasten
Eine weitere Variante des Fastens ist das Wasserfasten, bei dem über einen Zeitraum von 24 bis 72 Stunden ausschließlich Wasser konsumiert wird. Es handelt sich um eine sehr intensive Form des Fastens, bei der der Körper in den Zustand der Ketose übergeht, um Fett als Energiequelle zu nutzen. Wasserfasten fördert die Zellregeneration und hat starke entzündungshemmende und entgiftende Effekte. Die vollständige Nahrungsabstinenz bedingt, dass der Organismus auf seine eigenen Ressourcen zurückgreift, was zu einer gründlichen Detoxifikation führen kann. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass diese Methode nur unter medizinischer Aufsicht durchgeführt werden sollte, insbesondere bei längeren Fastenzeiten.

STUDIENLAGE ZUM THEMA FASTEN UND FETSTOFFWECHSEL

Eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien beschäftigt sich mit der Wirkung von Fasten auf den Fettstoffwechsel und die sportliche Leistungsfähigkeit. Im Folgenden werden einige relevante Studien und ihre Ergebnisse zu diesen Themen präsentiert.

Intermittierendes Fasten und Fettstoffwechsel
Intermittierendes Fasten (Intermittent Fasting, IF) hat in den letzten Jahren eine gesteigerte Aufmerksamkeit erfahren. Es gibt Hinweise darauf, dass es den Fettstoffwechsel verbessern und die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen kann.

Studie: „Intermittent fasting and human metabolic health“ (2015) von Mattson et al.
Ergebnisse: Diese Studie beschreibt, dass intermittierendes Fasten den Fettstoffwechsel optimieren kann, indem es die Insulinempfindlichkeit verbessert und die Fettverbrennung fördert. Fastenperioden aktivieren Prozesse wie die Ketogenese, die den Körper in einen Zustand versetzen, in dem vermehrt Fett als Energiequelle genutzt wird.Relevanz für Sportler: Durch die Verbesserung der Fettverbrennung könnte intermittierendes Fasten die Ausdauerleistung bei Sportlern steigern, da der Körper effizienter Fett als Energiequelle nutzt.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 von Tinsley und La Bounty zeigt, dass intermittierendes Fasten bei sportlich aktiven Menschen zu einer verbesserten Fettverbrennung führen kann, ohne negative Auswirkungen auf die Muskelmasse. Besonders hervorzuheben ist, dass Fasten während des Trainings die Fettverbrennung ankurbeln kann.

Langzeitfasten und Stoffwechselanpassungen
Langzeitfasten (d. h. mehr als 24 Stunden) beeinflusst den Fettstoffwechsel und die sportliche Leistung, wobei einige Anpassungen des Körpers den Fettabbau begünstigen (vgl. Chaves et al. 2018).

Die vorliegende Studie zeigt, dass längere Fastenperioden die Lipidstoffwechselrate erhöhen. Es konnte in Studien nachgewiesen werden, dass der menschliche Körper dazu tendiert, während längerer Fastenperioden vermehrt auf die Verbrennung von Fett als primäre Energiequelle zurückzugreifen. Dieser Prozess kann zu einer Reduktion der Körperfettmasse führen.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 von Zabolotny et al. beleuchtet die Auswirkungen von Fasten auf die Ausdauerleistung. In dieser systematischen Übersichtsarbeit wird darauf hingewiesen, dass Fasten vor einem Ausdauertraining (insbesondere in der Form von langen Fastenperioden oder Morgenfasten) die Fettverbrennung im Training optimieren kann.Allerdings kann es auch zu einem Leistungsabfall kommen, wenn das Fasten zu lange andauert oder nicht richtig angepasst wird.

Das Fasten und seine Auswirkungen auf die sportliche Leistungsfähigkeit
Ein weiteres interessantes Forschungsgebiet stellt die Auswirkung des Fastens auf die sportliche Leistungsfähigkeit dar, insbesondere im Hinblick auf anaerobe und aerobe Aktivitäten.

Die Studie „The effect of intermittent fasting on performance in endurance and strength sports: a meta-analysis“ (2020) von Santos et al. untersuchte die Auswirkungen des Fastens auf die sportliche Leistungsfähigkeit.

Ergebnisse: Die vorliegende Meta-Analyse untersuchte die Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf die Leistung bei Ausdauer- und Kraftsportarten und kam zu dem Ergebnis, dass intermittierendes Fasten in der Regel die Ausdauerleistung fördert, jedoch keine signifikante Verbesserung bei maximaler Kraftleistung oder Explosivkraft bewirkt.Die Verbesserung der Fettverbrennung durch Fasten ist für Sportler, die auf Ausdauer angewiesen sind, von Vorteil.

Die Studie „Effects of intermittent fasting on exercise performance: a systematic review and meta-analysis“ (2019) von Moussavi et al. kommt zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten keine negativen Auswirkungen auf die Ausdauerleistung hat und in einigen Fällen zu einer Verbesserung der Fettverbrennung während körperlicher Aktivität führt. Allerdings gibt es auch Hinweise darauf, dass Fasten die Kraftleistung negativ beeinflussen kann, wenn das Training in einem fastenden Zustand durchgeführt wird.

Das Fasten und die Insulinempfindlichkeit
Das Fasten übt einen signifikanten Einfluss auf die Insulinempfindlichkeit aus, was für den Fettstoffwechsel von zentraler Relevanz ist.Study: „Intermittent fasting improves insulin sensitivity and reduces body fat“ (2016) von Sutton et al.Ergebnisse: Die vorliegende Studie kommt zu dem Schluss, dass intermittierendes Fasten die Insulinempfindlichkeit verbessert, was den Fettabbau fördert. Die Insulinempfindlichkeit wird gesteigert, was zu einer effizienteren Nutzung von Fett als Energieträger führt.

Studie: „Fasting, insulin sensitivity and the role of the ketogenic diet“ (2017) von Paoli et al.
Ergebnisse: Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass Fasten und ketogene Diäten die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Fettstoffwechsel optimieren können, was in der Theorie die sportliche Leistungsfähigkeit in Ausdauersportarten potenziell steigern könnte.

FAZIT DES FASTENS

Die vorliegende Evidenz legt nahe, dass intermittierende Formen des Fastens einen positiven Einfluss auf die sportliche Ausdauerleistungsfähigkeit und die allgemeine Gesundheit haben können, sofern es adäquat praktiziert wird. Untersuchungen belegen, dass intermittierende Formen des Fastens oder spezifische Fastenperioden die Fettverbrennung steigern, die aerobe Ausdauer verbessern und die Regenerationsphase fördern können. Dieser Effekt ist darauf zurückzuführen, dass während des Fastens die Reserven an gespeicherten Fetten genutzt werden, was zu einer Optimierung der Fettstoffwechsel- und Ausdauerleistung führt.

Aus gesundheitlicher Perspektive wird zudem die Zellregeneration gefördert, es wird eine entzündungshemmende Wirkung erzielt und die Insulinempfindlichkeit verbessert. Darüber hinaus kann es das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verringern.

Für Sportler ist eine individuelle Anpassung des Fastens von Bedeutung, um den Muskelabbau zu vermeiden und die Energielevel während intensiver Trainingseinheiten aufrechtzuerhalten. Die optimale Wirkung zeigt sich oft bei moderatem Fasten in Kombination mit gezieltem Training und ausreichender Erholung.

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COACHING Wiedereinstieg nach Saisonpause / Titel © AdobeStock © SUGAR & PAIN

TRAINING Wiedereinstieg – So startest du nach der Saisonpause

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So gelingt der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach einer ausgedehnten Saisonpause für Athletinnen und Athleten leicht. Der Körper hat sich von der intensiven Belastung erholt, doch mit einer adäquaten Herangehensweise lässt sich der Neustart erfolgreich meistern. Im Folgenden werden einige wertvolle Tipps dargelegt, die dazu beitragen, den Wiedereinstieg zurück ins regelmäßige Training optimal zu gestalten.

Nach einer längeren Saisonpause ist es für viele Sportler eine besondere Herausforderung, sich zu Motivieren und wieder ins Triathlontraining einzusteigen. Dein Körper hat sich von der intensiven Belastung erholt und ist bereit für neue, aufregende Abenteuer! Mit der richtigen Herangehensweise meisterst du den Neustart mit Bravour und kannst deine Trainingsroutine wieder aufnehmen! Hier sind einige hervorragende Tipps, die dir dabei helfen, den Einstieg zurück in die Trainingsroutine optimal zu gestalten und deine Vorfreude auf die nächste Wettkampfsaison zu steigern!

Fokus Grundlagenausdauer beim Wiedereinstieg

Die Grundlagenausdauer ist die Basis jedes Triathlontrainings. Nach der Saisonpause und gerade zum Wiedereinstieg sollte man sich zunächst auf die Verbesserung der Grundlagenausdauer konzentrieren, bevor man intensivere Einheiten wie Intervalle oder Tempoläufe einbaut. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System und bereitet den Körper auf die höheren Belastungen eines intensiveren Trainings vor.

TIPP: Setze auf lange, lockere Einheiten in allen drei Disziplinen (Schwimmen, Radfahren, Laufen), um deine Ausdauer nachhaltig zu verbessern.

Train Low and Long: Langsame Steigerung des Trainingsumfangs

Nach einer längeren Pause ist der Körper nicht mehr an die Belastungen des Triathlontrainings gewöhnt. Deshalb ist es zum Wiedereinstieg wichtig, den Trainingsumfang in den ersten Wochen langsam zu steigern. Beginne mit lockeren Einheiten und steigere die Dauer und Intensität langsam, um Verletzungen zu vermeiden und dem Körper genügend Zeit zu geben, sich an die Belastung zu gewöhnen.

TIPP: Plane in den ersten Wochen kürzere und weniger intensive Einheiten. Konzentriere dich auf Technik und Ausdauer, um eine solide Basis für die kommende Saison zu schaffen.

Schwächen elemenieren und fokussiert trainieren

Der Wiedereinstieg bietet die perfekte Gelegenheit, an den eigenen Schwächen zu arbeiten. Vielleicht gab es in der letzten Saison Schwächen beim Radfahren oder Laufen? Nutze die ersten Wochen des Wiedereinstiegs, um gezielt an den Disziplinen zu arbeiten, die dir noch Probleme bereiten. Diese Phase eignet sich besonders, um die Technik zu verfeinern und an der Bewegungsqualität zu arbeiten.

TIPP: Setze auf Technikübungen und gezieltes Krafttraining, um Schwächen zu beheben und deine Form zu verbessern.

Kraft- und Mobilisationstraining zum Wiedereinstieg stärker integrieren

Krafttraining spielt im Triathlon eine wichtige Rolle, um die Muskulatur zu stabilisieren und Verletzungen vorzubeugen. Nach der Saisonpause ist der ideale Zeitpunkt, um den Körper mit gezielten Übungen zu kräftigen. Ergänzend ist Mobilisation wichtig, um die Gelenke beweglich zu halten und eine gute Bewegungsqualität zu erhalten.

Tipp: Baue Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Rumpftraining in dein Programm ein. Ein starker Rumpf ist für alle drei Disziplinen im Triathlon wichtig.

Den Wiedereinstieg mental vorbereiten und Ziele setzen

Der mentale Aspekt ist oft genauso wichtig wie das körperliche Training. Der Wiedereinstieg kann eine Herausforderung sein, vor allem wenn du nach einer Pause wieder an dein altes Leistungsniveau anknüpfen möchtest. Setze dir realistische und kurzfristige Ziele, um motiviert zu bleiben und deine Fortschritte sichtbar zu machen. Kleine Erfolge helfen dir, wieder in den Trainingsrhythmus zu kommen.

Tipp: Visualisiere deine Ziele und denke daran, dass Fortschritte Zeit brauchen. Habe Geduld mit dir und freue dich über jeden kleinen Erfolg.

Regeneration nicht vernachlässigen

Die Regeneration ist ein oft unterschätzter, aber ebenso wichtiger Teil des Trainingsprozesses. Vor allem nach einer längeren Pause braucht der Körper Zeit, um sich anzupassen. Zu hohe Belastungen in der Anfangsphase können schnell zu Verletzungen führen. Achte deshalb auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Entspannungsübungen wie Massagen, Dehnübungen oder Yoga.

Tipp: Plane regelmäßige Ruhetage ein und baue aktive Erholungseinheiten wie Spaziergänge oder lockeres Radfahren ein, um deinem Körper die nötige Regeneration zu ermöglichen.

Den Spaß am Training nicht vergessen

Triathlon ist ein anspruchsvoller Sport, der aber auch viel Spaß machen kann. Gerade nach einer Pause sollte man sich darauf konzentrieren, mit Spaß und ohne großen Druck wieder ins Training einzusteigen. Der Wiedereinstieg sollte nicht als Pflicht, sondern als erster Schritt in eine neue Saison gesehen werden.

TIPP: Experimentiere mit neuen Trainingsmethoden oder plane Abwechslung im Training ein, z.B. Schwimmen in einem neuen Gewässer oder Radfahren in einer anderen Umgebung.
Schlussfolgerung

FAZIT

Der Wiedereinstieg ins Triathlontraining nach einer Saisonpause erfordert Geduld, eine durchdachte Strategie und ein gewisses Maß an Disziplin. Mit einem langsamen, aber stetigen Aufbau, einer klaren Zielsetzung und einer ausgewogenen Mischung aus Ausdauer-, Technik-, Kraft- und Regenerationseinheiten legt man den Grundstein für eine erfolgreiche neue Saison. Und vor allem: Lass den Spaß am Training nicht zu kurz kommen!

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NUTRITION Gesund und Fit durch die Weihnachszeit / Titel © AdobeStock © SUGAR & PAIN

ERNÄHRUNG Gesund und fit durch die Weihnachtszeit

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Die Ernährung während der Weihnachtszeit und dem Jahreswechsel ist für Triathleten eine ganz besondere Herausforderung, um gesund und fit zu bleiben. Schließlich bedeutet das nicht nur leckere Festtagsmenüs und gesellige Feiern, sondern auch, dass sich Training und Ernährung in dieser Zeit leicht aus dem gewohnten Rhythmus bringen lassen. Gerade jetzt ist es für den Körper extrem wichtig, sich richtig zu ernähren, damit man gesund und fit durch die Feiertage kommt und gut ins neue Jahr starten kann. Aber wie kann das am besten gelingen? Wir haben ein paar einfache Tricks, wie ihr als Triathleten eure Ernährung optimieren könnt, um auch während der Weihnachtszeit auf Kurs zu bleiben.

Die Weihnachtszeit ist traditionell geprägt durch eine Vielzahl an kulinarischen Versuchungen, welche von Plätzchen, Lebkuchen und Schokolade bis hin zu fettreichen Festmahlzeiten reichen. Als Triathlet ist es von essenzieller Bedeutung, auch während dieser Zeit eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen.

AUSGEWOGENHEIT IN DER WEIHNACHTSZEIT IST DER SCHLÜSSEL

Eine ausgewogene Ernährung, die eine angemessene Zufuhr an Kohlenhydraten, Eiweißen und gesunden Fetten gewährleistet, ist von entscheidender Bedeutung, um die Energie für das Training zu erhalten und die Regeneration zu unterstützen.

  • Eiweiße: Für den Muskelaufbau und die Regeneration von entscheidender Bedeutung. Dabei ist der Verzehr von magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten oder pflanzlichen Eiweißen, beispielsweise aus Tofu und Tempeh, besonders zu empfehlen.
  • Fette: Avocados, Seefisch, Nüsse, Samen und Olivenöl stellen eine essentielle Quelle für Fettsäuren und Vitamine dar. Diese sind nicht nur für das Immunsystem und die Gesundheit von Bedeutung, sondern dienen zudem als langanhaltende Energiequelle.
  • Kohlenhydrate: Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot, Süßkartoffeln oder brauner Reis sind ideale Nahrungsmittel, um die Speicher an Glykogen zu füllen und die für das Training erforderliche Energie bereitzustellen.

WEIHNACHTSZEIT ZUCKER IN MASSEN GENIESSEN

In der Weihnachtszeit üben insbesondere süße Leckereien eine große Anziehungskraft aus. Für Triathleten besteht jedoch keine Notwendigkeit, gänzlich auf Süßes zu verzichten. Der entscheidende Aspekt ist die Einhaltung eines maßvollen Konsums. Anstelle einer hohen Zuckerzufuhr ist es empfehlenswert, alternativ weniger verarbeitete süße Snacks zu konsumieren. Als gesunde Alternativen zu Süßigkeiten können frisches Obst, dunkle Schokolade (mit hohem Kakaoanteil) oder selbstgebackene Energy Balls aus Datteln, Nüssen und Haferflocken konsumiert werden.

NUTRITION Gesund und Fit durch die Weihnachszeit / Alternatives Training im Winter mit Nordic Skiing © AdobeStock © SUGAR & PAIN

AUSREICHENDE HYDRATION SICHERSTELLEN

In der kalten Jahreszeit wird von vielen Menschen immer wieder gerne die ausreichende Flüssigkeitsaufnahme vernachlässigt, da im Vergleich zum Sommer natürlich weniger Schweiß produziert wird. Dennoch ist eine adäquate Hydration essenziell, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und die Regeneration zu fördern. Als geeignete Getränke sind Wasser, Kräutertees sowie ungesüßte Fruchtschorlen zu nennen. Bei intensiveren Trainingseinheiten ist die Einnahme von Elektrolytlösungen zu empfehlen, um den Mineralstoffhaushalt zu stabilisieren. Alkohol sollte möglichst vermieden werden oder ausschließlich zu festlichen Mahlzeiten mit Bedacht getrunken werden.

LEICHTE MAHLZEITEN UND SNACKS FÜR DEN ALLTAG

Die Weihnachtszeit ist geprägt von ausgiebigen Festessen, langen Tagen voller Stress, Einkäufen und Vorbereitungen. In der vorweihnachtlichen Zeit, die von Hektik geprägt ist, ist es empfehlenswert, den Körper mit leicht verdaulichen, aber nahrhaften Mahlzeiten zu versorgen. Einfache Rezepte wie eine Gemüse-Quinoa-Pfanne, ein bunter Salat mit Hähnchenbrust oder ein Eintopf aus Linsen und Gemüse liefern dem Körper schnell Energie und wichtige Nährstoffe, ohne ihn zu belasten.

Für die Zwischenmahlzeit eignen sich insbesondere leichte Snacks wie Mandeln, griechischer Joghurt mit Beeren oder Karotten mit Hummus. Diese Maßnahmen dienen der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und der Prävention von Heißhungerattacken.

NUTRITION Gesund und Fit durch die Weihnachszeit / Yoga & Meditation © AdobeStock © SUGAR & PAIN

NICHT NUR ESSEN – AUCH AUF DIE REGENERATION ACHTEN

Die festliche Zeit bietet die ideale Gelegenheit, dem Körper eine Pause zu gönnen und sich von intensiven Trainingsphasen zu erholen. Für Personen, die weniger trainieren, ist eine proteinreiche Ernährung dennoch empfehlenswert, um einem Muskelabbau vorzubeugen. Des Weiteren können Lebensmittel, welche entzündungshemmend wirken, wie beispielsweise Ingwer, Kurkuma oder fettreiche Fische (beispielsweise Lachs), die Regeneration fördern.

MIT DEN RICHTIGEN LEBENSMITTELN IN DAS NEUE JAHR STARTEN

Um das neue Jahr gesund zu beginnen, ist es empfehlenswert, die Ernährungsgewohnheiten bewusst zu verändern. Der Januar eignet sich in besonderem Maße für eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten, wobei eine pflanzenbetonte Ernährung, eine Reduktion zuckerhaltiger Lebensmittel sowie eine ausgewogene Verteilung von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten empfohlen wird. Fermentierte Lebensmittel, wie beispielsweise Sauerkraut oder Kimchi, können ebenfalls förderlich für die Verdauung sowie das Immunsystem sein.

TRAINING UND ERNÄHRUNG IN EINKLANG MIT DER WEIHNACHTSZEIT BRINGEN

Gerade in der Weihnachtszeit, wenn das Training möglicherweise etwas reduziert wird oder durch das Festtagsprogramm ersetzt wird, ist es von besonderer Bedeutung, die Ernährung anzupassen. Für Triathleten ist es empfehlenswert, eine zu starke Reduktion der Kohlenhydratzufuhr zu vermeiden, um eine unnötige Reduktion der energetischen Versorgung des Körpers zu verhindern. Eine ausgewogene Ernährung mit einem Fokus auf Eiweiß und gesunden Fetten kann dazu beitragen, die Muskulatur zu erhalten und die allgemeine Fitness zu stabilisieren.

NUTRITION Gesund und Fit durch die Weihnachszeit / Ausgewogenes Festmahl © AdobeStock © SUGAR & PAIN

FAZIT

Insbesondere die Weihnachtszeit kann für Triathleten eine Herausforderung hinsichtlich der Ernährung darstellen. Zusammenfassend lässt sich darum festhalten, dass eine bewusste Ernährungsweise dazu beitragen kann, die eigene Gesundheit und Fitness zu erhalten. Mit einigen simplen Modifikationen sowie einer ausgewogenen Ernährungsweise kann die festliche Zeit genossen werden, ohne dass dabei die sportliche Form beeinträchtigt wird. Eine ausgewogene Ernährung, die gesunde Fette, moderate Kohlenhydrate und ausreichend Eiweiß beinhaltet, gewährleistet nicht nur die Überwindung der winterlichen Jahreszeit, sondern auch einen gesunden und energiegeladenen Start ins neue Jahr. Dabei ist zu beachten, dass neben dem Genuss auch die Nährstoffversorgung und Regeneration berücksichtigt werden, um die volle Leistungsfähigkeit zu erhalten.

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QUELLEN
  1. Nutrition for Sport and Exercise – Susan A. Lanham-New, Ian D. Macdonald, Stephen J. Boyer (2019)
  2. Essentials of Sports Nutrition and Supplements – Jeff S. Volek, PhD, RD, et al. (2012)
  3. Sports Nutrition: A Practice Manual for Professionals – Heather Fink, Lisa Hark, et al. (2016)
  4. American College of Sports Medicine (ACSM) – www.acsm.org
  5. Triathletes Guide to Nutrition – Ben Greenfield (2018)

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Stefan Drexl

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SWIMINAR Video 01/25 Besser richtig Kraulschwimmen – Seminar / Photo © AdobeStocks, Titel © SUGAR & PAIN

SWIMINAR Video #01/25 Besser richtig Kraulschwimmen – Seminar

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Am Samstag, den 18. Dezember 2025 findet in München unser SWIMINAR Video #01/25 für eine korrekte Technik im Kraulschwimmen statt. Im Rahmen unseres Schwimmseminars erlangen die Teilnehmer die Fähigkeit, das Kraulschwimmen in optimierter Form auszuführen. Dies umfasst den Armzug, die Wasserlage, den Beinschlag sowie die Atmung. In theoretischen und praktischen Einheiten vermitteln wir Ihnen, wie Sie den Wasserwiderstand reduzieren und mit geringerem Krafteinsatz eine höhere Schwimmgeschwindigkeit erreichen. Die professionelle Videoanalyse stellt einen wesentlichen Bestandteil eines effektiven und nachhaltig erfolgreichen Schwimmtrainings dar. Das SWIMINAR richtet sich an Schwimmerinnen und Triathletinnen aller Leistungsstufen und Altersklassen.

Im SWIMINAR Video vermitteln die korrekte Kraultechnik, um Dir eine nachhaltige Verbesserung der Schwimmleistung zu ermöglichen. Wir filmen im ersten Schritt deinen aktuellen Kraulstil über und unter Wasser aus sechs Perspektiven und erstellen eine individuelle Videoanalyse mit einer umfassenden Auswertung. Dabei legen wir den Fokus auf der optimalen Wasserlage, dem Armzug und Beinschlag, sowie der Atmung. Im Rahmen unseres Theorievortrags werden die Prinzipien der Hydrodynamik und Biomechanik im Kraulschwimmen erörtert. In zwei praktischen Trainingseinheiten demonstrieren wir die präzise Ausführung der wesentlichen Technikübungen und effektive Trainingsmethoden, um deine Fähigkeiten im Kraulschwimmen nachhaltig zu optimieren.

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SWIMINAR MIT VIDEO ANALYSE

Die Videoanalyse stellt ein geeignetes Instrument zur nachhaltigen Optimierung der Kraultechnik im Rahmen des Kraulschwimmens dar und erlaubt eine signifikante Reduktion der bestehenden Defizite. In der Regel besteht bei Athletinnen und Athleten eine signifikante Diskrepanz zwischen der Bewegungsvorstellung und der tatsächlichen Bewegungsausführung. Eine Videoanalyse ist ein wichtiges Instrument, um ein realistisches Bild des aktuellen Kraulstils zu vermitteln, individuelle Fehler zu visualisieren, zu analysieren und konsequent zu korrigieren. Die Videoanalyse stellt eine effektive Methode zur Verbesserung der Kommunikation zwischen Coach und Athlet dar. Sie erleichtert die Vermittlung von Wissen und Techniken und hilft Dir deine sportlichen Ziele im Wasser mit mehr Spaß schneller und leichter zu erreichen. In einer entspannten Atmosphäre ohne Druck und ablenkenden Schnickschnack lernst Du in unserem Schwimmseminar besser und richtig Kraulschwimmen.

SWIMINAR VIDEO INFO

LEISTUNGEN• professionelles Coaching
• Betreuung durch Sportwissenschaftler & Elite-Trainer
• 2x Praxistraining: Richtige Kraultechnik
• 1x Theorievortrag: Besser richtig Kraulschwimmen
• professionelle Videoanalyse (6-8 Perspektiven)
• individuelle Analyse deiner Kraultechnik
• hochwertiges Video deiner Kraultechnik
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• effektive Trainingstipps zur Kraultechnik
• Trainingsprogramm für dein Schwimmtraining
• SUGAR & PAIN SWIM Cap special edition
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• 5 Schwimmbahnen
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TEILNEHMERMAXIMUM16
TEILNEHMERMINIMUM8

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SWIMINAR VIDEO COACHES

SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler und zertifizierte DOSB Triathlon-Trainer der DTU. Darüber hinaus sind sie mehrfache IRONMAN Finisher, ehemalige Kaderathleten und selbst leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahrzehnten.

STEFAN DREXLSportwissenschaftler (TUM)
DOSB Triathlon A Trainer (DTU)
IRONMAN Finisher & WC Qualifier
40 Jahre Leistungsschwimmen
30 Jahre Triathlon & Radrennsport
SIMON DREXLDOSB Triathlon C Trainer (BTV)
Stud. d. Sportwissenschaften (TUM)
Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren
Bayerischer Triathlon Landeskader
15 Jahre Leistungsschwimmen
15 Jahre Triathlon

DTU DOSB Trainer A Badge 2021
SCHWIMMEN / KRAULTECHNIK / Die Bedeutung des Kraulbeinschlag für Triathleten © SUGAR & PAIN

SUGAR & PAIN COACHING ABOUT

SUGAR & PAIN COACHING verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know-How mit umfangreicher Erfahrung im Triathlon und Leistungssport, um persönliche Ziele im Beruf, Alltag und Sport erfolgreich zu erreichen.

SUGAR & PAIN COACHING steht für nachhaltigen Erfolg durch eine optimale Balance von Belastung und Erholung mit all ihren positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die strukturierte und individuell angepasste Planung von Training und Ernährung ist entscheidend, um das volle Potenzial eines jeden Menschen zu entfalten und gleichzeitig seine Gesundheit und Motivation aufrechtzuerhalten.

SWIMINAR Besser richtig Kraulschwimmen – Schwimmenseminar mit Videoanalyse für eine bessere Kraultechnik © SUGAR & PAIN, Stefan Drexl

SWIMINAR VIDEO FAKTEN

WASSWIMINAR #VIDEO Schwimmseminar mit Videoanalyse
WANNSamstag, 16. März 2024, 09:00 - ca. 15:00 Uhr
WOSportschwimmbad München, Giesing
ANFAHRT• sehr gute Erreichbarkeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln (S-Bahn, Regionalbus)
• mit Fahrrad oder PKW (Parkplätze bedingt verfügbar)
SCHWIMMBECKEN• 25 Meter Hallenbad
• 5 Schwimmbahnen
• 3-4 Schwimmer pro Bahn
SCHWIMMBAD EINTRITTin Teilnahmegebühr enthalten
WER• Triathlet*innen und Schwimmer*innen
• Erfahrungen im Kraulschwimmer*innen
• Einsteiger, Fortgeschrittene und Ambitionierte
• alle Altersklassen & Leistungslevel ab 18 Jahren
• alle, die besser, schneller und richtig Kraulschwimmen möchten
VORAUSSETZUNG• sichere schwimmerische Fähigkeiten
• gute Erfahrungen im Kraulschwimmen
• gesund und sportlich belastbar
DU BRAUCHST• Schwimmanzug, Schwimmbikini oder Schwimmhose (keine Surfshorts)
• Schwimmbrille, Schwimmflossen, Pull Buoy, Paddles, (opt. Schwimmschnorchel)*
• Badeschlappen, Handtuch, leichte Trainingsbekleidung
* Schwimmhilfen sind eine sinnvolle und nachhaltige Investition in dein zukünftiges Schwimmtraining
PRODUKTTEST• ZOGGS Schwimmbrillen (diverse aktuelle Modelle)
• RESTUBE Rettungsboje
TEILNEHMENDE min.8
TEILNEHMENDE max.16
ANMELDEGEBÜHR*ab 160 EURO
ERMÄSSIGUNG**• SUGAR & PAIN Athlet*innen
• Schüler*innen / Student*innen
• Buchung des PRO RUN Laufseminars 17.03.2024
ANMELDEFRISTFreitag, 15. März 2024 (23.59 Uhr)
oder mit Erreichen d. max. Teilnahmelimits,
keine Nachmeldung möglich

** Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.

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IRONMAN VICHY 2016 Die Hitzeschlacht – PART TWO / Für's letzte Schwimmtraining geht's in den Aquadom d'Allier © Stefandrexl.de

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SWIMINARANMELDUNGTEILNAHMEGEBÜHR
REGULARbis Freitag, 15.03.2024, 23.59 Uhr160 EURO
ERMÄSSIGUNG*• SUGAR & PAIN Athlet*innen
• Schüler*innen / Student*innen
• Buchung des PRORUN Laufseminars 17.03.2024		-10%
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ANMELDESCHLUSSFreitag, 15.03.2024, 23.59 Uhr/ mit Teilnahmelimit

* Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.

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SWIMINAR VIDEO ABLAUF

SAMSTAG0900TRAININGSwimming Session I / Videoanalyse & Technik
1100THEORIEVortrag I "Besser richtig Kraulschwimmen"
1200BREAK **Mittagspause
1230THEORIEVortrag II "Besser richtig Kraulschwimmen"
1330TRAININGSwimming Session II / Technik & Performance
1500FINISHca.

(vorläufig Zeitplan)

** Die Mittagsause ist nicht Teil der angebotenen Leistungen des Schwimmseminars und kann zur Selbstverpflegung genutzt werden. Kosten für optionale Mittagsangebote sind selbst zu tragen.

SWIMINAR VIDEO BENEFITS

SUGAR&PAINGOODY BAGlimited edition (organic cotton)
SUGAR&PAINSWIM CAPopen water edition by ZOGGS (silicon)
ZOGGSPRODUCT TESTProdukttest verschiedener Schwimmbrillen
und Trainingshilfen von ZOGGS
RESTUBEPRODUCT TESTProdukttest des kompakten Sicherungssystems
für mehr Freiheit und mehr Spaß im Freiwasser
von RESTUBE

8. SWIM 'N' RUN MÜNCHEN / Samstag, 17. März 2018 / Mit der richtigen Vorbereitung im SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 erfolgreich in die Saison starten © stefandrexl.com

SWIMINAR COLLABORATION

RESTUBE / Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit.

ZOGGS / Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.

SUGAR & PAIN COLLAB Partner RESTUBE / Logo © Restube
ZOGGS Logo NEW Wordmark Deep Blue

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SUGAR & PAIN Terms & Registration

Voraussetzung für eine Teilnahme am SWIMINAR ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum SWIMINAR verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung des SWIMINAR werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.

RÜCKTRITTSZEITPUNKT– 15 TAGE VOR– 10 TAGE VOR– 05 TAGE VOR
RÜCKERSTATTUNG *80 % 40 %20 %

* Abmeldung bitte stets schriftlich per Mail, SMS oder Messenger

Wir selbst behalten uns das Recht vor, die SWIMINAR aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.

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  • SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer*innen, Personen und Kooperationspartner*innen und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
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  • Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
  • Wir, der Veranstalter SUGAR & PAIN und unsere Mitarbeiter*innen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände Dritter, die in der Trainings- oder Wettkampfstätte abhandenkommen oder für andere abhandengekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit diese nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
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SUB10 COACHING AKTION Dein Weg zum Erfolg – Deine Quali für Hawaii! / Titel © AdobeStock

SUB10 AKTION Dein Weg zum Erfolg – Deine Quali für Hawaii!

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Du möchtest deine sportlichen Ziele erreichen? Egal, ob dein erstes Mal beim Triathlon, die Verbesserung deiner persönlichen. Oder Du möchtest endlich die Qualifikation zum IRONMAN HAWAII und in Kona starten? Wir sind an deiner Seite und unterstützen dich persönlich und individuell auf deinem Weg zum Erfolg! Mit unserem maßgeschneiderten Triathlon-Coaching bringen wir dich an deine Grenzen – und darüber hinaus! Egal, ob du gerade erst mit dem Triathlon anfängst oder schon ein Profi bist – wir haben das perfekte Angebot und eine super Aktion für dich, die du dir nicht entgehen lassen solltest! Sicher dir jetzt 10 % Ermäßigung auf die ersten sechs Monate und nutze deine Chance, dich von den Besten coachen zu lassen! Starte noch heute mit SUGAR & PAIN Coaching auf deine Road to Kona …

  • Individuell angepasste Trainingsplanung: Wir erstellen für dich einen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf deine Leistungsstufe, deine Ziele und deine privaten und beruflichen Gegebenheiten abgestimmt und angepasst ist.
  • Persönliche Betreuung: Wir bieten dir eine erstklassige Betreuung durch erfahrene Coaches, die dich Schritt für Schritt in allen drei Disziplinen begleiten und dich zu Höchstleistungen führen werden!
  • Ganzheitiches Coaching: Wir betrachten deinen Fortschritt ganzheitlich – und das mit vollem Einsatz! Denn wir sind überzeugt, dass nur ein umfassender Ansatz zu deinem Erfolg führt. Dazu betrachten wir deine Technik und Performance, deine Ernährung und Regeneration sowie deine mentale Stärke.
  • Ernährungsberatung: Eine auf Leistung und Gesundheit abgestimmte Ernährung ist der Schlüssel zu deinem Erfolg! Unsere Experten beraten dich individuell, um dich optimal zu unterstützen – mit allem, was du für mehr Energie und Ausdauer brauchst!
  • Sportwissenschaftliche Know-How: Unsere Programme basieren auf neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft! Damit kannst du wissenschaftlich fundiert und nachhaltig trainieren – für mehr Erfolg und eine bessere Performance!
  • Gesundheit und Nachhaltigkeit: Wir achten nicht nur auf Spitzenleistung, sondern auch auf langfristige Gesundheit und eine nachhaltige Trainingsgestaltung. Denn wir wollen, dass du ohne Überlastungen und mit Spaß an deinen Zielen arbeitest – und zwar langfristig!
  • Resilienz stellt einen wesentlichen Faktor für den Erfolg im Triathlon dar. Sie ermöglicht es, sich mental weiterzuentwickeln, Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen und letztlich das Ziel zu erreichen. Dabei ist es irrelevant, ob äußere Umstände wie Regen, Hitze oder Erschöpfung einen Einfluss ausüben. Wir stärken deine mentale Verfassung und steigern deine Willenskraft, so dass du persönliche Grenzen überwinden und dich kontinuierlich verbessern kannst. Denn Triathlon ist mehr als die Summe seiner drei Disziplinen.
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* SUB10 AKTIONSBEDINGUNGEN
  1. Der Aktionszeitraum ist ausschliesslich für Neukunden und umfasst alle neuen Vertragsabschlüsse, die zwischen dem 01.11.2024, 0:00 Uhr, und dem 10.11.2024, 23:59 Uhr, für einen Zeitraum von zehn Tagen nach Aktionsstart getätigt werden. Der Aktionsstart wird auf unserer Website und in allen offiziellen Werbemedien bekannt gegeben.
  2. Teilnahmeberechtigt sind ausschließlich Neukunden, die bislang keine Coaching-Pakete in Anspruch genommen haben.
  3. Rabatt und Geltungsdauer: Neukunden erhalten einen Rabatt von 10 % auf die monatliche Gebühr unserer drei Coaching-Pakete: Der Rabatt gilt für die ersten sechs Monate für die Pakete BASIC, ADVANCED, AMBITIOUS und PRO Coacing. Der Rabatt gilt für die ersten sechs Monate des Vertrags. Nach Ablauf der sechs Monate gilt der reguläre Tarif des jeweiligen Coachingpakets.
  4. Die nachfolgenden Vertragsbedingungen sind Bestandteil des Vertrags. Die Mindestlaufzeit für die Teilnahme an dieser Aktion beträgt zwölf Monate. Eine Kündigung des Vertrags ist mit einer Frist von mindestens vier Wochen zum Ende der Vertragsdauer von zwölf Monaten möglich. Eine Kündigung muss in schriftlicher Form erfolgen. Sofern keine Kündigung erfolgt, verlängert sich der Vertrag um eine weitere Saison (12 Monat). Es gelten desweiteren die Allgemeinen Geschäftsbedingungen von SUGAR & PAIN Coaching.
  5. Das BASIC Coaching kostet aktuell 195 EUR, das ADVANCED Coaching kostet aktuell 295 EUR, das AMBITIOUS Coaching kostet aktuell 495 EUR, das PRO Coaching kostet aktuell 495 EUR
  6. Der Rabatt dieser Aktion ist nicht mit anderen Rabatten oder Sonderaktionen kombinierbar.
  7. Wir behalten uns das Recht vor, die Aktion bei Bedarf zu ändern oder vorzeitig zu beenden. Änderungen werden entsprechend bekannt gegeben.
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RACING IRONMAN World Championship HAWAII 2024 Freude und Tränen, Sugar and Pain in Kona / Titel @ IM Hawaii 2024 © Simone Stegbauer

IRONMAN World Championship HAWAII 2024 Echte Sieger, Sugar and Pain in Kona

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Die IRONMAN World Championship HAWAII 2024 war einmal mehr ein atemberaubendes Spektakel, dass aufgrund seiner hohen Leistungsdichte die Triathlonfans weltweit in seinen Bann zog! Patrick Lange brillierte in einem äusserst spannenden Rennen mit einer unglaublichen Zeit von 7:35:53 Stunden, stellte einen neuen Streckenrekord auf und krönte sich damit zum dritten Mal zum Weltmeister. Die herausfordernde Strecke rund um Kailua-Kona bot alles – von sengender Hitze bis zu starken Winden – und verlangte den Athleten alles ab. Auch SUGAR &PAIN Athlet Christian Schiwek zeigte eine beeindruckende Leistung und bewies mit seiner Zielzeit von 9:50 Stunden, dass er zu den besten Amateuren zählt. Dieses Rennen wird nicht nur als unvergessliches Erlebnis in die Geschichte des Triathlons eingehen, sondern auch als spektakuläre Demonstration menschlicher Ausdauer und Entschlossenheit!

Die IRONMAN World Championship HAWAII 2024 auf Big Island war das spektakulärste Langdistanzrennen der vergangenen Jahre – und das aus gutem Grund! Am vergangenen Samstag hat der Deutsche Patrick Lange neue Maßstäbe gesetzt! Mit einer sensationellen Zeit von 7:35:53 Stunden holte er sich nicht nur den dritten Weltmeistertitel nach 2017 und 2018, sondern stellte auch einen neuen Streckenrekord auf. Die 226 Kilometer lange Strecke rund um Kailua-Kona war wie immer eine unglaubliche Herausforderung, die es in sich hatte: sengende Hitze, hohe Luftfeuchtigkeit und starke Winde verlangten den Triathleten alles ab. Der zweifache IRONMAN-Weltmeister zeigte, was er drauf hat! Er bewies exzellente Ausdauer und taktische Klasse, vor allem auf der Laufstrecke, und ließ seine Konkurrenten mit einer clveren Strategie hinter sich zurück.

RACING IRONMAN World Championship HAWAII 2024 Freude und Tränen, Sugar and Pain in Kona / Patrick Lange @ IM Hawaii 2024 © Simone Stegbauer

Ein grandioses Rennen lieferte auch Magnus Ditlev aus Dänemark, der in einer beeindruckenden Zeit von 7:43:39 Stunden den zweiten Platz erreichte. Rudy Von Berg aus den USA komplettiert das Podium mit einer Zeit von 7:46:00 Stunden. Auch Leon Chevalier aus Frankreich und Menno Koolhaas aus den Niederlanden erreichten mit hervorragenden Zeiten das Ziel in den Top 5. Das zeigt beeindruckend, wie stark das diesjährige Teilnehmerfeld war – ein echtes Feuerwerk an Spitzenathleten! Das Kona-Rennen ist ohne Zweifel eine der härtesten Triathlonstrecken der Welt. Die schnellsten Athleten haben bewiesen, dass sie dieser Herausforderung mehr als gewachsen sind!

WIE LIEF’S FÜR DEN TITELVERTEIDIGER BEI HAWAII 2024?

Titelverteidiger Sam Laidlow demonstrierte in HAWAII 2024 eindrucksvoll seine herausragende Form und stellte mit 03:57 Stunden einen neuen Radrekord auf. Die 180 Kilometer lange Strecke, geprägt von anspruchsvollen Winden und der gnadenlosen Hitze Hawaiis, meisterte Laidlow mit einer sensationellen Durchschnittsgeschwindigkeit von 45,5 km/h und setzte damit neue Maßstäbe in der IRONMAN-Geschichte.

RACING IRONMAN World Championship HAWAII 2024 Freude und Tränen, Sugar and Pain in Kona / Sam Laidlow @ IM Hawaii 2024 © Simone Stegbauer

Diese ausgezeichnete Radleistung kostete Laidlow allerdings sehr viel Energie, und so kam es während des Marathons leider zu einem bitteren Einbruch für den Franzosen. Der immense Energieverbrauch und die hohen Temperaturen forderten ihren Tribut – die körperliche Belastung war einfach zu viel, und ab Kilometer 12 war der Tank leer und Laidlow griff an den Verpflegung Stationen zu allem, was er bekommen konnte, um die leeren Kohlenhydrat Speicher7 wenigstens noch etwas füllen zu können.

Dieser Moment verdeutlicht erneut die signifikanten Herausforderungen, die mit den außergewöhnlichen Belastungen und klimatischen Bedingungen auf Hawaii einhergehen. Es wurde ersichtlich, dass neben der Renntaktik eine individuelle Verpflegungsstrategie mit geeigneten Nährstoffen, einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sowie einer effektiven Kühlung während der Dauer einer Langdistanz von entscheidender Bedeutung ist. Unter Hawaiis sengender Sonne ist es erforderlich, nicht nur eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit aufzuweisen, sondern auch den Körper vor Überhitzung zu bewahren und den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten, was eine besondere zusätzliche Herausforderung darstellt.

Die Versorgung mit Flüssigkeit während sportlicher Belastung und hoher Temperaturen ist wichtig um die Leistung zu erhalten, Ironman World Championships 2010, Kailua-Kona, Hawaii © Stefan Drexl / www.stefandrexl.com

DER IRONMAN HAWAII 2024 WAR AUCH FÜR SUGAR & PAIN EIN ERFOLG

Am 26. Oktober waren auch Christian Schiwek (AK 30) und Reinhard Nitsche (AK 70) am Start der prestigeträchtigen IRONMAN Weltmeisterschaft auf HAWAII 2024. Mit heißen Temperaturen über 30 Grad Celsius im berüchtigten Energy Lab, teils starken Winden entlang der Küste nach Hawi, viel Sonne und sogar Regen im Ziel waren die Bedingungen auf den Strecken wieder legendär anspruchsvoll. Doch damit nicht genug, denn im Pazifik mussten die Triathleten diesmal auch gegen Quallen ankämpfen.

Mit seiner dritten Langdistanz in diesem Jahr konnte Christian in einem starken Teilnehmerfeld mit einer beeindruckenden Leistung seine beste Seite präsentieren. Mit einer starken Schwimmzeit von 1:02 Stunden startete er in den Tag und legte damit den perfekten Grundstein für ein großartiges Rennen! Der 31-Jährige nutzte unsere besprochene Rennstrategie, um sich im Mittelfeld zu positionieren. Damit hat er sich eine clevere Ausgangsposition für den entscheidenden Marathon verschafft. Nach nur 5 Stunden und 1 Minute stellte er somit sein Bike wieder in die Wechselzone und machte sich auf die 42,2 km lange Strecke durch die beeindruckende Lavawüste von Big Island zum Energy Lab.

Mit beeindruckender Konsequenz, fokussiert und dem Aloha-Spirit lief Christian einen fantastischen Marathon nach Plan. Für die 42,2 km brauchte der Münchner ohne eines Leistungseinbruchs und Moments des Zweifelns nur 3:30 Stunden. Das Resultat einer cleveren Pacing- und Verpflegungsstrategie. Nach 9 Stunden und 50 Minuten lief Christian mit einem breiten Grinsen über den Ali’i Drive und überquerte überglücklich die Finishline in Kona! Damit hatte er in seiner Altersklasse eine hervorragende Platzierung erzielt und sich mit Platz 526 unter den besten Amateuren weltweit behauptet.

RACING IRONMAN World Championship HAWAII 2024 Freude und Tränen, Sugar and Pain in Kona / Reinhard Nitsche @ IM Hawaii 2024 © Simone Stegbauer

Reinhard Nitsche hat sich mit seinem Start auf Hawaii einen großen Traum erfüllt! Als Triathlet der Altersklasse 70 absolvierte er den IRONMAN mit bewundernswerter Konstanz und beeindruckendem Durchhaltevermögen. Und das, obwohl die Bedingungen alles andere als einfach waren und ihn körperlich ganz schön herausgefordert haben. Mit einer überaus beeindruckenden Leistung erreichte er Kona nach 14 Stunden und 32 Minuten und ließ sich von den begeisterten Zuschauern für seine herausragende Leistung feiern.

Beide Athleten haben mit ihren erstaunlichen Leistungen eindrucksvoll bewiesen, dass Hawaii nicht nur absolute körperliche, sondern auch extreme mentale Stärke verlangt. Die IRONMAN World Championship HAWAII 2024 ist und bleibt das ultimative Rennen mit einer unvergesslichen Atmosphäre, bei dem selbst die stärksten Athleten physische und mentale Grenzen überwinden müssen – ein echtes Highlight für alle Ausdauersportfans! Doch damit nicht genug: 2024 war auch ein Rennen mit der höchsten je an einem Tag gezeigten Leistungsdichte! Patrick Langes Rekordlauf und die beeindruckenden Leistungen seiner Mitstreiter und aller Altersklassenathleten machen die IRONMAN World Championship 2024 auf Big Island zu einem historischen Ereignis, das die Welt des Triathlons begeistert hat und noch lange in Erinnerung bleiben wird.

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