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The NWC N°7 MÜNCHEN Charity Ride am 10 Septemeber 2022 © Leo Müller / Typo: stereographic

NWC N°7 MÜNCHEN Gemeinsam Rennradfahren gegen HPV-verursachten Krebs

Am Samstag, 10. September 2022 findet die NWC Ed N°7 München im Kampf gegen HPV-verursachten Krebs statt. Wir möchten mit Dir und möglichst vielen begeisterten Rennradfahrer*innen quer durchs bayerische Oberland fahren, Kilometer und Spenden für die Krebsforschung sammeln. Ganz ohne Leistungsdruck, mit ein paar Pausen und Espressi zwischendurch verbringen wir miteinander eine wunderbare Zeit im Sattel. Gemeinsam mit vielen weiteren Locations in Paris, Berlin, Seattle, am Mont Ventoux oder Seattle möchten wir mit unserem Social Rides weltweit das Bewusstsein für Human-Papilloma-Virus verursachte Krebserkrankungen steigern.

Die NWC ist eine Radsportveranstaltung, die jedes Jahr gleichzeitig an verschiedenen Locations weltweit stattfindet, um auf HPV-verursachten Krebs aufmerksam zu machen und Mittel für die Krebsforschung zu generieren. Wir möchten mit der NWC N°7 in München und weltweit aber auch den sozialen Aspekt des Radsports fördern und gemeinsam einen wunderbaren Tag auf dem Rennrad genießen. Ganz egal ob Du Profi bist oder erst kürzlich mit dem Radsport angefangen hast. Es kann jede*r dabei sein und mitfahren. Du kannst zwischen dem 140 km Classic Ride und 100 km Short Ride wählen. Melde Dich jetzt zur NWC N°7 München an und unterstütze mit uns und deiner Spende den Kampf gegen HPV-verursachten Krebs. Wir starten gemeinsam, wir fahren gemeinsam und wir kommen gemeinsam an.

NWC N°7 Ride against Cancer / München 2022 © thenwc.org

GEMEINSAM GEGEN HPV-VERURSACHTEN KREBS

SUGAR & PAIN möchte mit der NWC N°7 München die Mission der Bewußtseinssteigerung tatkräftig unterstützen und Spenden für die Forschung sammeln. Wir möchten gemeinsam junge Menschen und deren Eltern sehr früh über diese Krankheit, die Risiken und die Prävention aufklären. Wir möchten sie darauf aufmerksam machen, dass es Möglichkeiten gibt, sich rechtzeitig gegen den Human Papilloma Virus (HPV) impfen zu lassen, um diese furchtbare Erkrankung möglichst zu vermeiden.

„Die NWC hat sich dank aller begeisterten Rennradfahrer*innen, Förderer*innen und unserer Kooperationspartner*innen zu einer etablierten Veranstaltung im Radsport entwickelt. Es liegt uns sehr am Herzen, dass wir diese Plattform zur Förderung des Bewusstseins für Prävention und Risiken durch HPV-verursachten Krebs weiter ausbauen”, so Moritz Werner, Gründer von THE NWC.

NWC N°7 MÜNCHEN ANMELDUNG

NWC Ed N°6 Munich 2021 © Manuel Buck / SUGAR & PAIN

DIE MOTIVATION FÜR DIE NWC N°7

Mit der NWC N°7 München möchten wir junge Menschen und deren Eltern sehr früh über diese Krankheit und die Möglichkeiten der Prävention aufklären. Wir möchten sie darauf aufmerksam machen, dass es sowohl für Mädchen als auch für Jungen Möglichkeiten gibt, sich rechtzeitig gegen den Human Papilloma Virus (HPV) impfen zu lassen, um diese furchtbare Erkrankung nach Möglichkeit zu vermeiden.

Mit deiner Teilnahme möchten wir das Bewusstsein für HPV-verursachten Krebs steigern und vor allem Mittel für besondere Forschungsprojekte generieren, unter anderem am Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg und für das Cervical Cancer Project am Institut Gustave Roussy mit dem Projekt (Immuntherapie für Gebärmutterhalskrebs).

NWC N°7 Homepage

DEINE SPENDE FÜR DIE NWC N°7

Für die Teilnahme an der NWC N°7 München 2022 ist keine Anmeldegebühr zu zahlen, stattdessen bitten wir alle Teilnehmenden um eine Spende von mindestens 50 EUR – je höher um so besser. Durch deine Spende qualifizierst Du dich zudem automatisch für die Teilnahme an unsere Verlosung besonders hochwertiger Sachpreise und spezieller Events.
Mehr Informationen dazu auf der NWC N°7 Homepage.

SPENDE FÜR DIE NWC N°7 MÜNCHEN

VERLOSUNG SPEZIELLER PRÄMIEN FÜR DEINE SPENDE

Mit deiner Spende nimmst Du automatisch an unserer Verlosung spezieller Prämien unserer NWC N°7 Kooperationspartner und Sponsoren teil. Je höher deine Spende, desto höher steigen deine Chancen zu gewinnen. Zudem gibt es zwei Prämien-Kategorien. Bereits ab einer Spende von mindestens 50 EUR bist Du dabei. Du kannst unter anderem einen Gutschein für ein Bikefitting im RADLABOR oder einen von fünf Gutscheinen im Wert von 50 EUR bei der DINZLER Kaffeerösterei gewinnen. Ab einem Spendenbetrag von 250 EUR kannst Du unter anderem einen exklusiven Rennradrahmen von OPEN CYCLE im “Forêt-Sauvage”-Design der NWC Edition N°7 oder eine exklusive Teilnahme als Zuschauer am Finale der Tour de France 2023 auf dem Champs-Élysées gewinnen. Wenn Du zudem ein NWC N°7 Jersey oder ander Accessoires der Collection * bestellst, dann steigen deine Gewinnchance! Wie’s genau funktioniert und wem deine Spende zu Gute kommt, das erfährst Du auf der NWC N°7 Homepage.

* Mindestbestellwert 50 EUR

DIE NWC N°7 MÜNCHEN STRECKEN

Unser Treffpunkt und Start ist 3MILLS CYCLING & COFFEE in München. Dort könnt ihr einen Espresso oder Cappuccino vor der Abfahrt trinken. Die Strecke der NWC N°7 MÜNCHEN Classic bringt Euch von München auf direktem Weg nach Südosten aus der Stadt heraus Richtung Dietramszell. Es gibt die Option an der Kugler Alm einzusteigen, wodurch sich die Strecke um etwa 20 km verkürzt. Weiter geht es über ruhige Landstraßen durch kleine Dörfer in das bayerische Oberland nach Warngau. Nach der Überfahrt des Taubenbergs und der Durchquerung des Mangfalltals erreichen wir den Irschenberg, den Ort unserer ersten Pause. Dort werden wir von der Kaffeerösterei DINZLER mit frischen Espressovariation für die richtige Dosis Koffein empfangen und wir können uns mit feinsten Kuchenspezialitäten und Speisen versorgen. Nach unserer #Coffeebreak rollen wir gut verpflegt weiter vom Irschenberg über Bruckmühl nach Norden, vorbei an Glonn und fahren westwärts über Brunnthal und Oberhaching zurück nach München.

Die Strecke der NWC N°7 München Shortcut wird nach etwa 30 km in der Ortschaft Linden Richtung Osten abbiegen. Es geht von dort schließlich über Otterfing und Kreuzstrasse geradewegs nach Glonn (ca. Km 60) zur großen Pause. Dort werden wir in STEINBERGER’S Marktblick mit frischen Kaffeevariation empfangen und können mit leichten Speisen oder leckeren Kuchen gut Energie tanken. Nach unserer #Lunchtime gehts gestärkt wieder aufs Rad und westwärts über Brunnthal und Oberhaching zurück nach München.

Ziel unseres NWC Ed N°7 MÜNCHEN ist wieder 3MILLS CYCLING & COFFEE in der bayerischen Landeshauptstadt. Dort erwartet Dich dein Finisher-Geschenk und wir lassen einen wunderbaren Tag bei Coffee, Drinks und Snacks gemeinsam ausklingen.

3 MILLS Cycling & Coffee Shop View — **3 MILLS Cycling & Coffee Shop**

Ganz egal für welche Strecke und Gruppe Du dich entscheidest. Wir werden gemeinsam starten, wir fahren gemeinsam und wir werden gemeinsam ankommen. Nach jedem Anstieg werden wir bei Bedarf warten, niemand bleibt unterwegs auf der Strecke. In der Gruppe fährt es sich leichter und so rollt’s entspannter.

NICOLA WERNER CHALLENGE N°6 München 2021 Quer durchs bayerische Oberland (grosse Runde) mit Irschenberg, Hermannsdorf Landkarte © STRAVA / SUGAR & PAIN

THE NWC N°7 MÜNCHEN Facts

WAS Charity & Social Ride
ZWECK Spenden sammeln für die Forschung an HPV-verursachten Krebserkrankungen
FÜR The NWC Organisation (Terms Fundraising NWC N°7)
TERMIN Samstag, 10. September 2022
START / ZIEL 3MILLS CYCLING & COFFEE, München
VORAUSSETZUNGEN mindestens 18 Jahre, Radsport-Lizenz / DTU Startpass / Medical Certificate, beherrschen der StVO, gute Grundlagenausdauer
DU BRAUCHST Radhelm NO HELMET >> NO RIDE (Absolute Helmpflicht), funktionsfähiges Rennrad oder Graveler, Ersatzschlauch & Flickzeug, der Witterung entsprechend Radbekleidung, Radregenjacke
VERPFLEGUNG Für ausreichend Trinken und Verpflegung auf dem Rad selbstständig sorgen
TEILNEHMERMAXIMUM 50
ANMELDEGEBÜHR keine
TEILNAHMEBEDINGUNG Spende an die NWC Ed N°7
ANMELDEFRIST Mittwoch, 07.09.2022 *
STATUTEN Mit deiner Anmeldung erkennst Du unsere Ausschreibung und Teilnahmebedingungen sowie das NWC N°7 Regelwerk an.

* Für spätere Anmeldungen können wir nicht garantieren, dass Starterkit und Bikeplate oder Trikot noch rechtzeitig eintreffen.

THE NWC N°7 MÜNCHEN Classic
The Munich Gran Fondo

DISTANZ ca. 140 km
HÖHENMETER ca. 1200 hm
TEMPO ca. Ø 28 km/h
STARTORT 3MILLS CYCLING & COFFEE, München
STRECKE bayerisches Oberland zwischen Isar und Inn
KARTE STRAVA oder GPX (über Strava-Login)
WER für alle, ob erfahrene Profis oder ob du gerade erst anfängst
GUIDED by Men & Women

THE NWC N°7 MÜNCHEN Shortcut
The Munich Shortcut

DISTANZ ca. 100 km
HÖHENMETER ca. 600 hm
TEMPO ca. Ø 24 km/h
STARTORT 3MILLS CYCLING & COFFEE, München
STRECKE bayerisches Oberland zwischen Isar und Mangfall
KARTE STRAVA oder GPX (über Strava-Login)
WER für alle, die sich etwas weniger zutrauen
GUIDED by Women

The NWC N°6 München Femme99 Radstrecke von Frauen für Frauen und all, die sich etwas weniger zutrauen © created by SUGAR & PAIN with STRAVA

Alle weiteren Details zur NWC N°7 MÜNCHEN, den exakten Startpunkt und Zielort, den Zeitplan, Pausen und mehr bekommst Du rechtzeitig per Mail vor unserem Social Ride zugeschickt und auch zusammen mit deinem Starter-Package.

Für deine Teilnahme an der NWC N°7 MÜNCHEN brauchst Du übrigens keine Anmeldegebühr zu zahlen. Wir möchten aber stattdessen von Dir eine Spende von mindestens 50 EUR für die Krebsforschung – je mehr desto besser. Du qualifizierst dich dadurch automatisch für unsere Verlosung. Die Anzahl der Anmeldungen ist limitiert.

FÜR DIE NWC N°7 MÜNCHEN SPENDEN

NWC Ed N°6 Munich 2021 © Leo Müller / SUGAR & PAIN

Alle Teilnehmenden, die sich bis zum 31. August 2022 für die NWC N°7 MÜNCHEN anmelden, erhalten ein Starterpackage mit folgenden Leistungen:

Eine Startnummer (Rahmennummer) bedruckt mit dem Namen eines besonderen Familienmitglieds / Freundes. Deine Teilnahme an der NWC N°7 widmest Du bitte einem engen Freund oder einem Familienmitglied, das an einer schweren Krankheit wie Krebs leider oder gelitten hat.
Namentliche Anerkennung für den erfolgreichen Abschluss der NWC N°7
Namentliche Anerkennung für deine Spende an die NICOLA WERNER CHALLENGE
Zugang zu einem Netzwerk gleichgesinnter leidenschaftlicher Radfsportler*Innen
Die Option ein limitiertes NWC N°7 Trikot und weitere hochwertige Accessoires zu bestellen
Ein organisierter Ride mit hervorragenden Guides in übersichtlichen Gruppen
Zugang zu NWC N°7 Fotos in hoher Qualität

NWC N°7 MÜNCHEN ANMELDUNG

Verbinde Dich mit allen teilnehmenden und unterstützenden Radsportlerinnen und Radsportlern weltweit und melde dich auch bei der NWC Ed N°7 auf Strava.

NWC N°7 MÜNCHEN AUF STRAVA

NWC Ed N°6 Munich 2021 / The happy Finishers © Otto Schiller / SUGAR & PAIN — NWC N°6 MÜNCHEN 2021 Glückliche Teilnehmer nach erfolgreicher Challenge im Ziel am Viktualienmarkt

DIE PARTNER DER NWC N°7 MÜNCHEN

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NWC N°7 MÜNCHEN / Terms & Registration

Die Teilnahme an der NWC N°7 MÜNCHEN ist kostenfrei, für deine Anmeldung bitten wir dich um eine angemessene Spende an die Nicola Werner Association. Für deine Anmeldung zur NWC N°7 MÜNCHEN verwendest du den Button und kommst direkt zur Homepage der Nicola Werner Challenge und weiter zur Registirierung. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Spenden und Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, das wäre natürlich schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht. Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Charity Ride. Eine Quittung Deiner Spende erhältst Du durch die Nicola Werner Association. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung der NWC N°7 MÜNCHEN werden wir dich rechtzeitig informieren. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Das Angebot ist unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Eine Rückerstattung deiner Spende ist grundsätzlich nicht möglich. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN. Es gelten desweiteren die NICOLA WERNER CYCLING CHALLENGE Conditions Générales des Ventes und TERMS AND CONDITIONS FOR NICOLA WERNER CYCLING CHALLENGE.

NWC N°7 MÜNCHEN / Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Eine Rückerstattung deiner Spende an Ambulantes Kinderhospiz München ist grundsätzlich nicht möglich. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es eventuell zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen kommen oder auch zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder Ähnliches, haben beide Vertragspartner die für sie schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Für Fragen zu Deiner Anmeldung schreib uns bitte ein E-Mail

NWC N°7 MÜNCHEN / Liability

• Mit Deiner Teilnahme zur NWC N°7 MÜNCHEN erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
• Voraussetzung für eine Teilnahme ist eine Spende an den Spendenempfänger. Eine Spende ist stets freiwillig ohne rechtsverbindlicher Gegenleistung und um der Sache Willen. Durch eine Spende erwirbt der Spendende kein automatisches Recht an der Teilnahme der Veranstaltung. Ebenso entsteht durch geleistete Spenden keine Pflicht einer Durchführung der Veranstaltung für SUGAR & PAIN.
• SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen TrainerInnen, Personen und Kooperationspartner und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
• Deine Teilnahme an der NWC N°7 MÜNCHEN erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
• Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
• Der Veranstalter, SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterInnen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
• Der Veranstalter SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterI*nnen behalten sich das Recht vor, die Veranstaltung zu jedem Zeitpunkt aus Gründen der nicht zu gewährleistenden Sicherheit und Gesundheit der Teilnehmer abzusagen, das können z.B. Witterung, Krankheit, Pandemie, behördliche Verordnungen o.ä. sein.
• Spende im Rahmen der Spendenaktion sind unabhängig, Spendende erwerben durch ihre Spende kein automatisches Recht an der Teilnahme an unserer Veranstaltung. Im Falle einer Absage der Veranstaltung hat die/der Spendende kein Recht auf Rückerstattung ihrer/seiner Spende.
• Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
• Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst.
• Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

NWC N°7 MÜNCHEN / Copyright

Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.

NWC N°7 MÜNCHEN / We are social

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NWC N°7 MÜNCHEN / Weitere Informationen

TOUR Magazin zur Sportärztlichen Untersuchung

QUELLEN

TheNWC.org, STRAVA, Timo Sumfleth, Leo Müller, Manuel Buck, Simon Drexl, Stefan Drexl, Moritz Werner (The NWC), Otto Schiller (RAPHA)

22. August 2022/von Stefan Drexl

TRIATHLON MUNICH2022 EM Feinschliff, Timing, How to support / TITEL © SUGAR & PAIN

TRIATHLON EM MUNICH2022 Training, Timing, Support

ALL

Am Sonntag, 14. August zählts für die Altersklassen bei der Europameisterschaft über die Triathlon-Sprintdistanz im Rahmen der European Championships MUNICH2022. Das Training ist so gut wie abgeschlossen und die Vorbereitungen der nominierten Triathlet*innen auf Münchens größte Sportveranstaltung seit den Olympischen Sommerspielen 1972 laufen auf Hochtouren. 750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen gilt es im Kampf um begehrten GoldmedaillenDie vergangenen Wochen und Monate waren geprägt von einer stark polarisierten Trainingsplanung mit vielen Trainingskilometern und intensiven Trainingseinheiten, sowie einigen Testwettkämpfen über die kurzen und knackigen Distanzen. Die aktuellen Daten und bisherigen Resultate stimmen positiv, wenn gleich das zu erwartende Leistungsniveau deutlich höher sein dürfe. Der Startschuss am Karlsfelder See erfolgt um 7 Uhr mit der ersten Startwelle der Altersklasse M50 und wir sind mittendrin.

Jetzt heißt es nur noch nach vorne schauen und die verbleibenden Tage bis zum Start der European Championships Munich2022 Triathlon Agegroup Sprintdistanz gut erholen. Die vergangenen Wochen und Monate waren ein ganzes Stück arbeitet und so ist es jetzt wichtig die Beine möglichst ruhig zu halten, um der Form die Chance zu geben sich bis kommenden Sonntag zu entwickeln. Ausser ein paar kurzen und knackigen Trainingseinheiten gibt es nicht mehr viel zu tun, so dass der Körper nicht denkt, das war’s jetzt. So wird er schonend aktiv und bei Laune gehalten. Es gilt sich darauf zu verlassen, dass man schließlich alles gemacht hat, was man konnte. Mentale Stärke entwickeln und die Vorfreude genießen ist jetzt das Mantra.

TRIATHLON MUNICH2022 EM Training & Vorbereitung ain den Dolomiten / Grödner Joch © SUGAR & PAIN

50 Jahre nach den olympischen Sommerspielen sind Europas beste Athletinnen und Athleten wieder zu Gast in München und kämpfen um die begehrten Goldmedaillen. Mit dabei ist Triathlon mit der Elite und auch den Altersklassen. Eine Sportart, die es 1972 noch überhaupt nicht gab darf Teil der European Championships Munich2022 anlässich des Jubiläums in der bayerischen Landeshauptstadt sein.

Start der Altersklassenwettbewerbe über die Triathlon-Sprintdistanz ist nordwestlich von München im Karlsfelder See. Nach 750 Metern Schwimmen gehts für die Triathleten mit regulären Rennrädern (keine Zeitfahrräder) von Karlsfeld über den Westen Münchens und 22 Kilometer auf einem relativ flachen und schnellen Radkurs mit Windschattenfreigabe in den Olympiapark. Dort erwartet die Triathlet*innen nach dem zweiten Wechsel eine 5 Kilometer lange und anspruchsvolle Laufstrecke über den Olympiaberg, bevor sie nach etwas mehr als einer 1 Stunde das Ziel an der Olympiaschwimmhalle erreichen.

TRIATHLON MUNICH2022 EM Training & Vorbereitung / Grossglockner © SUGAR & PAIN

Gestartet wird entsprechend der Altersklassen in Startwellen mit 5 Minuten Abstand. Die Altersklasse M50 (50-54 Jahre) macht den Auftakt und springt bereits um 07:00 Uhr früh als erste Startwelle ins Wasser des Karlsfelder Sees. Mit jeweils 5 Minuten Abstand folgen die Altersklassen M55, M60 bis M70+ bevor ab 07:30 Uhr die Altersklassen der Frauen in umgekehrter Reihenfolge starten. Ab 08:30 Uhr erfolgen dann die Starts der übrigen Altersklassen der Männer beginnend mit der AK M16, den 16-19-Jährigen. Den Abschluss der Bewerbe der Europameisterschaften Triathlon Sprintdistanz der Altersklassen bildet schließlich die Altersklasse M45.

STARTZEITEN & WELLEN TRIATHLON AGE GROUP EM MUNICH2022

STARTZEIT	ALTERSKLASSE	ALTER	SCHWIMMKAPPE	STARTNUMMER
07:00	M50	50-54	gelb	grün
07:05	M55	55-59	silber	grün
07:10	M60	60-64	blau	grün
07:15	M65	65-69	orange	grün
07:20	M70+	70+	pink	grün
07:30	F60+	60+	weiß	rot
07:35	F55	55-59	gelb	rot
07:40	F50	50-54	silber	rot
07:45	F45	45-49	blau	rot
07:50	F40	40-44	orange	rot
07:55	F35	35-39	pink	rot
08:00	F30	30-34	weiß	rot
08:05	F25	25-29	gelb	rot
08:10	F20	20-24	silber	rot
08:15	F16	16-19	blau	rot
08:30	M16	16-19	orange	grün
08:35	M20	20-24	pink	grün
08:40	M25	25-29	weiß	grün
08:45	M30	30-34	gelb	grün
08:50	M35	35-39	silber	grün
08:55	M40	40-44	blau	grün
09:00	M45	45-49	orange	grün

HIER GEHTS ZUR STARTLISTE DER TRIATHLON AGE GROUP EM MUNICH 2022

TRIATHLON MUNICH2022 EM Swim Course with Support Mark-Ups / Karte © MUNICH 2022

DOWNLOAD SWIM COURSE WITH MARK-UPS

TRAINING UND VORBEREITUNG AUF TRIATHLON AGE GROUP EM MUNICH2022

Der erste Vorbereitungswettkampf fand in Kirchbichl statt, wo sich Stefan 2021 für die EM MUNICH2022 qualifizieren konnte. Er startet direkt aus dem Training heraus und so gab es keine extra Vorbereitung darauf. Zu seiner Überraschung kam Stefan als zweiter in einem starken Teilnehmer*innen-Feld aus dem Wasser, allerdings waren die Beine längst nicht auf Vorjahresniveau für die selektive Rad- und Laufstrecke mit einigen Steigungen und Höhenmetern. Doch ist der Trainingseffekt auch ein wichtiger Grund solcher Wettkämpfe. Im Ziel war es der 6. Platz gesamt und Platz 2 in der Altersklasse.

Das Training und die Vorbereitung für die European Championships Munich2022 fand großteils in und um München sowie dem schönen Chiemgau statt, wo ideale Trainings- und Wetterbedingungen herrschten. Für etwas Höhenluft und Abkühlung gings zwischendurch in die Zentralalpen, um Kilometer und Höhenmeter über traumhafte Straßenpässe in den Dolomiten und zum Großglockner zu sammeln. Die vielen langen Anstiege über mehrer Stunden auf bis zu 2500 Höhenmeter verbessern nicht nur die Kraftausdauer, sondern stärken auch den Kopf. Ganz abgesehen von der faszinierenden Landschaft und besonderen Abwechslung ist immer auch der Weg das Ziel. Aussergewöhnliche Ziele erfordern meist aussergewöhnliche Maßnahmen. Das steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern unterstütz auch die Motivation.

In Karlsfeld solte mit dem zweiten Rennen der Saison die kleine Generalprobe für die European Championships Munich2022 folgen. Nach 600 Metern kam Stefan als Erster seiner Startgruppe aus dem Wasser, lediglich in der Zweiten war noch ein Triathlet etwas schneller. Auf dem Rad hatte er dann die erhofften Beine und so erreichte er gemeinsam mit einem anderen Athleten die zweiten Wechselzone. Noch in der Wechselzone konnte Stefan wieder die Führung übernehmen und ging als Erster auf die Laufstrecke. Allerdings wurde es immer heißer und die 24 Kilometer auf dem Rad haben viel Energie gefressen. Zwei Athleten überholten Stefan auf der 5 km Runde und auch aus der zweiten Startgruppe waren noch zwei Schneller. Im Ergebnis stand somit eine Top 5 Platzierung gesamt und der 1. Platz in der Altersklasse.

Im letzten Test am Wörthsee sollte das komplette System zusammengefügt werden und in allen Disziplinen solide Leistungswerte möglich sein. Wer das Fünfseenland kennt, der weiß ob der selektiven Strecken, die mitunter auch etwas länger sind. Schwimmen passte mehr als 100% und so kam Stefan mit deutlichem Vorsprung als Schnellster aus dem Wasser. Der Wechsel war wegen des Neoprenverbots flott, doch die Beine machten diesmal nach nur wenigen Kilometern auf dem Rad keinen guten Eindruck. Die harten Trainingswochen vorab steckten mehr als erwartet in der Msukulatur und so war an diesem Tag jeder Anstieg noch einmal härter. Als gesamt Zweiter wechselte Stefan auf die Laufstrecke und es kam ihm etwas zugute, dass er das Streckenprofil gut kannte, um den Schaden in Grenzen zu halten. Er erreichte als 7. gesamt das Ziel und sicherte sich dennoch Platz 1 der Altersklasse.

TRIATHLON MUNICH2022 EM Training & Vorbereitung / Trainingswettkampf Triathlon Wörthsee / Erster aus dem Wasser © SUGAR & PAIN

Lesson learned. Zum Glück lief es in jedem der Vorbereitungswettkämpfe der vergangenen Wochen und Monaten nicht immer ganz rund, so dass sich stets gut verwertbare Parameter für die Analyse und Planung des weiteren Trainings ergaben. Auch wenn die Ergebnisse manchmal ein anderes Bild zeichnen, so ist das Anforderungsprofil bei einer Europameiterschaft doch ein anderes und erlaubt leider keine Schwächen.

Das strukturierte Training und die Vorbereitungswettkämpfe der vergangenen Wochen und Monate liefen im Grunde gut entsprechend der Planung und mit den erwarteten Resultaten. Auch die inhaltlich veränderte Ernährung und Nährstoffzusammensetzung in Kombination mit dem optimal angepassten Trainingsmethoden hat positive Wirkung gezeigt. Insbesondere während der vergangenen Wochen mit den heißen klimatischen Bedingungen. Der späte Einstieg ins Training ließ sich zwar weitestgehend kompensieren, allerdings bleibt eine latente Instabiliät. Es kommt somit auf die verbleibenden Tage der Wettkampfwoche, auf das Tapering und eine gute Erholung an. Letztendlich wird dann die Tagesform am Wettkampftag selbst ein entscheidender Faktor sein. Das Rennen erlaubt keine Sekunde der Unaufmerksamkeit und erfordert von Start bis Ziel hundert Prozent Leistung ohne einen Moment der Schwäche. Das Wichtigste dabei ist Spaß, ganz egal wie groß der Schmerz wird. Es ist großartig dabei sein zu können und gewonnen wird im Kopf.

TRIATHLON MUNICH2022 EM Training & Vorbereitung / Trainingswettkampf Triathlon Wörthsee / 7. Platz gesamt und 1. AK © SUGAR & PAIN

EM MUNICH2022: HOW TO SUPPORT TRIATHLON AGE GROUP ATHLETES?

Damit Du am Sonntagmorgen live dabei sein kannst, findest Du in den Streckenplänen zu Schwimmen und Laufen entsprechende Markierungen mit den idealen Positionen. Dort kommen die Triathlet*innen der Altersklassen-Nationalmannschaft mehrmals vorbei, sodass Du sie gut beobachten und anfeuern kannst. Dafür folgst Du den Mark-Ups der Reihe nach von 1 bis 3. Vom Schwimmstart am Karlsfelder See sind es etwa 12 Kilometer zum Olympiapark, die man mit dem Rad überbrücken kann, während die Triathlet*innen auf der 22 Kilometer Radstrecke über den Westen nach München fahren. Mit dem Auto kannst Du den Transit auch machen allerdings gibts im und am Olympiapark wenig Parkmöglichkeiten. Es wird ein großartiges Fest, das ist ganz sicher, darum bring deine Freund*innen, Bekannten und Kolleg*innen mit und feuer die Triathlet*innen zu Bestleistungen an.

TRIATHLON MUNICH2022 EM Run Course with Support Mark-Ups / Karte © MUNICH 2022

DOWNLOAD RUN COURSE WITH MARK-UPS

TRIATHLON MUNICH2022 EM Bike Course with Transition & Support Mark-Ups / Karte © MUNICH 2022

DOWNLOAD TRANSITION SWIM TO RUN COURSE WITH MARK-UPS

EM MUNICH2022: UNSER SOUND

Für die Extraportion positiver Motivation am Streckenrand kannst Du uns mit Musik unterstützen, die wir gerne im Training und vor dem Start hören. Das ist unsere Playlist zur EM MUNICH 2022. Pack also deine Bluetooth-Box ein und let the Music play!

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Weitere Informationen

EM TRIATHLON MUNICH2022: GEPLANTE DURCHGANGSZEITEN AGE GROUP

Das sind die grob geplanten Durchgangszeiten der ersten Startwelle M50 mit Stefan Drexl (Startnummer 1003) und Start um 07:00 Uhr. Zehn Minuten später springt Martin Moosleitner (1316) mit der Startwelle M60 um 07:10 Uhr in den Karlsfleder See. Ab 07:30 Uhr starten die Frauen und erst um 08:45 Uhr die Altersklasse M30 unter anderem mit Sven Pollert (3307).

TIME	ART	LOCATION	DISTANCE	DURATION
07:00	START	Karlsfelder See
07:00	SWIM	Karlsfelder See	750 m	11:00 min
07:12	T1	Karlsfelder See		01:00 min
07:15	BIKE	Karlsfeld > München	22 km	35:00 min
07:48	T2	Olympiapark		01:00 min
07:50	RUN	Olympiapark	5 km	22:00 min
ca. 08:10 Uhr	FINISH	Olympiaschwimmhalle	27,75 km	ca. 01:10 h

EM TRIATHLON MUNICH2022 Das Wettkampfformat

Sämtlich Triathlonwettbewerbe der European Championships Munich 2022, so auch das Rennen der Altersklassen werden als Rennen mit Windschattenfreigabe durchgeführt. Die Triathlet*innen dürfen keine Triathlon- oder Zeitfahrrad verwenden, sondern müssen ausschliesslich mit dem Rennrad teilnehmen. Das erfordert eine andere Wettkampfstrategie, denn es ermöglicht einerseits ein energiesparende Fahren im Windschatten der Gruppe, andererseits eröffnet es die taktische Option der schnellen Antritt und Tempowechsel ähnlich eines Radrennens. Im Gegensatz dazu ist im regulären Triathlonformat, wie einem IRONMAN wichtig, ein konstant hohes Tempo über die gesamte Raddistanz zu fahren. In der Sprintdistanz der Triathlon Europameisterschaften ist somit eine starke Schwimmleistung der Teilnehmenden von großer Bedeutung, um mit der ersten Radgruppe zum Olympiapark zu fahren.

EM TRIATHLON MUNICH2022 ZEITPLAN

Freitag, 12.08.2022	17:15	Elite Damen	Kurz	Olympiapark
Samstag, 13.08.2022	16:00	Elite Herren	Kurz	Olympiapark
Sonntag, 13.08.2022	07:00	Altersklassen	Sprint	Karlsfelder See, Olympiapark
Sonntag, 13.08.2022	18:00	Elite Mixed Team Relay	Supersprint	Olympiapark

Das Rennen der Elite Triathlet*innen findet ausschließlich im und um den Olympiapark von München statt. Der Kampf um die Medaillen beginnt mit dem Schwimmen im Olympiasee und die Zuschauer können direkt an den Strecken live dabei sein. Diese sind übrigens doppelt so lang, denn die Elite hat das prestigeträchtige Format der Olympischen Distanz auf dem Programm: 1500 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen. Schon am Freitag, 12.08.2022 sind die Frauen am Start und die Männer folgen am Samstag Nachmittag.

Am Sonntag Abend gibts dann zum Finale der Triathlonwettbewerbe das Schmankerl mit der Team-Relay bestehend aus zwei Frauen und zwei Männern. Die Mixed-Staffel ist sehr kurz und knackig, was die Intensität sehr hoch macht und keine Fehler erlaubt. Ganz besonders nicht in den beiden Wechseln, die sollten reibungslos und schnell sein. Die Teilnehmenden jedes Teams schwimmen nacheinander 300 m, fahren 6 km Rad und laufen 1500 m bevor sie an die Nächsten übergeben. Die kurzen Wettkampfdistanzen sorgen für Spannung bei Zuschauern und Triathlet*innen. Seit der Premiere bei den olympischen Spielen von Tokyo erfreut sich das rasante Staffel-Format immer größerer Beliebtheit.

Neben den Triathlonbewerben und 8 weiteren Sportarten bieten die Europameisterschaften im Olympiapark ein breit gefächertes Sportprogramm und Festival anlässlich der Munich2022. „The Roofs“ ist ein Festival der Vielfalt und der Überraschungen, das die Europameisterschaften mit einer
Mischung aus Musik, Kultur, Kunst, Essen und vielem mehr. Jedes „Dach“ bietet ein einzigartiges Erlebnis – jedes mit mit eigenem Charakter und Charme. Und das nicht nur im Olympiapark sondern auch an den anderen Austragungsorten der Europameisterschaft verteilt in München. Königsplatz, Odeonsplatz oder Messestadt und andere sorgen für ein unvergessliches und ganzheitliches
Veranstaltungserlebnis. Weitere Informationen zum Festival findest Du unter diesem Link HIER.

EM TRIATHLON MUNICH2022 AGE GROUP STRECKEN AUF STRAVA

Schwimmstrecke
Radstrecke oder auf STRAVA
Laufstrecke oder auf STRAVA

SUGAR & PAIN TRIATHLON RESULTS 2022

31.08.2022	TRIATHLON XS Wörthsee	7. Platz (AK 1. Platz)
17.07.2022	TRIATHLON XS Karlsfeld	5. Platz (AK 1. Platz)
11.06.2022	TRIATHLON XS Kirchbichl	6. Platz (AK 2. Platz)

XS = Sprintdistanz

QUELLEN

European Championships Munich2022
Deutsche Triathlon Union
Wikipedia

8. August 2022/von Stefan Drexl

TRIATHLON MUNICH 2022 Europameisterschaften Sprintdistanz der Altersklassen © SUGAR & PAIN, MUNICH 2022

TRIATHLON EM MUNICH2022 Altersklassen Europameisterschaft Sprintdistanz in München

ALL

Die European Championships MUNICH 2022 empfangen am 14. August die Altersklassen im Triathlon auf der Sprintdistanz und wir sind nicht nur dabei sondern mitten drin. Es wird die größte Sportveranstaltung Münchens seit den Olympischen Sommerspielen 1972 und für Triathlon Deutschland ein Highlight. Etwa 1.000 nominierte Triathletinnen werden über 750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen um ihre Europameisterinnen 2022 zu ermitteln. Im Juni war die Nominierung des deutschen Altersklassen-Triathlon-Teams und es konnten sich zwei unserer Athlet*innen zusammen mit mir erfolgreich für MUNICH 2022 qualifizieren.

Es wird ein großes Spektakel in der bayerischen Landeshauptstadt. Allein die Tatsache, an den Europe Triathlon Sprint Championships im Rahmen der European Championships Munich 2022 in der Heimatstadt teilnehmen zu können, hat einen ganz besonderen Reiz. 50 Jahre nach den Olympischen Sommerspielen kämpfen Europas beste Athletinnen und Athleten in den Sportarten Beachvolleyball, Kanu-Rennsport, Klettern, Leichtathletik, Radsport, Rudern, Tischtennis, Triathlon und Turnen wieder um die begehrten Goldmedaillen in München.

Die Triathleten der Altersklassenwettbewerbe werden im Karlsfelder See nordwestlich von München schwimmen. Die Radstrecke führt von dort über den Westen auf fast direktem Weg zum Olympiapark. Die dritte Disziplin verläuft schießlich rund um das ehemalige olympische Areal, wobei die Triathlet*innen unmittelbar nach dem zweiten Wechsel einmal über den Olympiaberg müssen. Der Start der Altersklassen wird in Wellen erfolgen. Die erste Startwelle muss bereits um 7 Uhr morgens ins Wasser springen und alle weiteren folgen im Abstand von 5 Minuten.

Für die Qualifikation zu den European Championships Munich 2022 war mindestens ein Platz auf dem Podium oder der Gewinn der Altersklasse eines offiziellen Triathlons der Sprintdistanz die Voraussetzung. Die Nominierung erfolgte dann durch den jeweiligen Bundesverband in Deutschland durch die Deutsche Triathlon Union. Meine Qualifikation konnte ich mit einem 1. Platz in der Altersklasse und 7. Platz gesamt bereits im September 2021 in Kirchbichl erreichen.

Wir freuen uns riesig auf die Triathloneuropameisterschaft im Rahmen von MUNICH 2022. Nach zwei Jahren Pandemie sind wir voll im Plan und den unmittelbaren Vorbereitung auf das Heimrennen in der bayerischen Landeshauptstadt. Es wird ein Fest und freuen uns über euere Unterstützung am Streckenrand in den frühen Morgenstunden.

HILFREICHE LINKS ZU MUNICH 2022

EM München 2022 Altersklassen
Ausschreibung
Athelets Guide
Schwimmstrecke
Radstrecke
Laufstrecke

QUELLEN

European Championships Munich 2022
Deutsche Triathlon Union
Wikipedia

8. Juli 2022/von Stefan Drexl

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Titel © Stefan Drexl

REZEPT: MAS HUNI – SOMMERFRISCHE PROTEINE UND GESUNDE FETTE

ALL, GOODFOOD, NEWS, NUTRITION, RECIPE

Für ein erfrischendes Geschmackserlebnis im Sommer und Winter sorgt MAS HUNI mit vielen hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten. Das typisch maledivische Rezept ist reich an essenziellen Nährstoffen und Vitaminen und kann ausschliesslich aus frischen und natürlichen Zutaten hergestellt werden. MAS HUNI ist im Handumdrehen zubereitet und lecker zu jeder Tageszeit ob zum Frühstück auf den Toast, mittags im Wrap oder als Beilage. Es verbessert die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten und stärkt das Immunsystem.

Mas Huni zählt zu den traditionellen Grundnahrungsmitteln auf den Malediven und passt zum Frühstück ebenso, wie als Beilage zum Abendessen oder einfach mal zwischendurch auf Toast oder im Wrap. Der Blick über den Tellerrand in die Küchen ferner Esskulturen lohnt sich immer und sorgt meist für erfrischende Abwechslung einer natürlichen und ausgewogenen Ernährung. Mas Huni ist herzhaft würzige und fruchtig. Es wird aus Thunfisch und frischer Kokosnuss mit Koriander, Pfefferminze und Chili zubereitet. Auf den Inseln im indischen Ozean wird es am frühen Morgen in frisch gebackenes Roshi gefüllt, einem maledivischen Fladenbrot.

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Das Kommt rein © Stefan Drexl

Mas Huni – Fisch und Kokosnuss

Mas Huni ist eine ideale natürliche Mahlzeit nach intensiven Trainingseinheiten oder vor Fettstoffwechseltraining im Grundlagenausdauerbereich. Es is reichhaltig an hochwertigen Aminosäuren und gesunden gesättigten und ungesätigten Fettsäuren, essentiellen Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen.

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Die Zutaten © Stefan Drexl

Mas Huni – Rezept

Das kommt rein

Die Zutaten für 2-4 Personen
250 g Thunfisch im Glas oder frisch als Tartar
200 g Kokosraspel
250 ml Kokosmilch
1-2 Limette
1-2 Handvoll frische Pfefferminze
1-2 Handvoll frischer Koriander
1 rote Chilischote entkernt
1 Prise Salz

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Thunfisch & Kokosraspel gut mischen © Stefan Drexl

Das braucht’s

Das Werkzeug
2 Esslöffel
1 Zitruspresse
1 Messer
1 Raspel
1 Wiegemesser
1 Schneidebrett
1 Grosse Schale
2 Kleine Schalen

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Chili. Koriander, Pfefferminze und Limette dazugeben © Stefan Drexl

Das dauert’s

Die Zubereitungszeit
ca. 20 Minuten

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Alle Zutaten gut miteinander vermischen und mit Kokosmilch saftig abschmecken © Stefan Drexl

So geht’s

Die Zubereitung (Variante)

Die frische Pfefferminze und den frischen Koriander waschen, abtrocknen und mit dem Wiegemesser sehr klein schneiden.
Die Chilischote längs öffnen und entkernen. Die übrige Schale erst in Streifen und dann kleinst möglich mit dem Wiegemesser schneiden.
Die Limette gut waschen und die dünne Oberschale mit einer Reibe fein abraspeln- nicht tiefer, sonst wird’s bitter. Die restliche Limette halbieren, den Saft auspressen und anschliessend mit der geraspelten Limettenschale vermengen.
Den Thunfisch aus dem Glas in ein Sieb geben und gut abtropfen lassen, in eine grosse Schale geben und mit einer Gabel fein zerkleinern.
Die Kokosraspel zusammen mit der fein geschnittenen Chilischote, der Pfefferminze und dem Koriander dazu geben und mit dem zerkleinerten Thunfisch gut vermengen.
Eine Prise Salz dazu und gut vermischen.
Den Limettensaft mit der geraspelten Limettenschale dazu geben und mit dem zerkleinerten Thunfisch gut vermengen.
Die Kokosmilch gut schütteln und dazu geben, den Menge je nach Geschmack, so dass es dezent saftig und nicht zu trocken aber keinesfalls matschig wird
Jetzt lass es dir gut schmecken!

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Guten Appetit © Stefan Drexl

Da kommt’S her

Die Herkunft des Has Muni
Malediven. Indischer Ozean

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Frisch geraspelte Kokosnuss © Stefan Drexl

Das Steckt drin

Die Nährstoffe im Has Muni

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Thunfisch © Stefan Drexl

THUNFISCH 100 g (130 kcal)
Protein 29 g
Fette 0,6 g
gesättigte Fettsäuren 0,2 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,2 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g
Kohlenhydrate 0 g

Cholesterin 47 mg
Eisen 0,9 mg
Kalium 527 mg
Kalzium 4 mg
Magnesium 42 mg
Natrium 54 mg

Vitamin A
Vitamin D
Vitamin B6
Vitamin B12

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Kokosraspel © Stefan Drexl

KOKOSNUSS 100 g (354 kcal)
Protein 3,3 g
Fette 33 g
gesättigte Fettsäuren 30 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,4 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 1,4 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoff 9 g
Zucker 6 g

Eisen 2,4 mg
Kalium 356 mg
Kalzium 14 mg
Magnesium 32 mg
Natrium 20 mg

Vitamin C
Vitamin B6
Vitamin B12
Vitamin D

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Kokosmilch © Stefan Drexl

KOKOSMILCH 100 g (230 kcal)

Protein 2,3 g
Fette 24 g
gesättigte Fettsäuren 21 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,3 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 1 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoff 2,2 g
Zucker 3,3 g

Eisen 1,6 mg
Kalium 263 mg
Kalzium 16 mg
Magnesium 37 mg
Natrium 15 mg

Vitamin C 2,8 mg

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Koriander © Stefan Drexl

KORIANDER 100 g (22 kcal)

Protein 2,1 g
Fette 0,5 g
Kohlenhydrate 3,7 g
Zucker 0,9 g
Ballaststoffe 2,8 g

Eisen 2,5 mg
Kalium 521 mg
Kalzium 67 mg
Kupfer 0,2 mg
Mangan 0,4 mg
Phosphor 48 mg

Vitamin A
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B6
Vitamin C
Vitamin E

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Pfefferminze © Stefan Drexl

PFEFFERMINZE 100 g (44 kcal)

Protein 3,8 g
Fette 0,9 g
gesättigte Fettsäuren 0,2 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,5 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoff 8 g
Zucker 7 g

Eisen 5,1 mg
Kalium 569 mg
Kalzium 243 mg
Magnesium 80 mg
Natrium 31 mg

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin B6

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Limette © Stefan Drexl

LIMETTE 100 g (30 kcal)

Protein 0,7 g
Fette 0,2 g
gesättigte Fettsäuren 0 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,1 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Kohlenhydrate 11 g
Ballaststoff 2,8 g
Zucker 1,7 g

Eisen 0,6 mg
Kalium 102 mg
Kalzium 33 mg
Magnesium 6 mg
Natrium 2 mg

Vitamin A
Vitamin B6
Vitamin C

MAS HUNI – ERFRISCHEND HOCHWERTIGE PROTEINE UND FETTE / Chili © Stefan Drexl

CHILI 100 g (40 kcal)

Protein 1,9 g
Fette 0,4 g
gesättigte Fettsäuren 0 g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0,2 g
einfach ungesättigte Fettsäuren 0 g
Kohlenhydrate 9 g
Ballaststoff 1,5 g
Zucker 5 g

Eisen 1 mg
Kalium 322 mg
Kalzium 14 mg
Magnesium 23 mg
Natrium 9 mg

Vitamin A
Vitamin C
Vitamin B6

Quellen

Wikipedia
Wikifit

1. Juli 2022/von Stefan Drexl

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser

ALL, COACHING, NEWS, SURFING, SWIMMING, TRAINING, TRIATHLON

Mit unseren fünf Tipps wirst Du die Herausforderungen im Freiwasser besser meistern und in Zukunft mit mehr Spass sicherer und schneller in offenen Gewässern Kraulschwimmen.

1. Die Angst vor dem Schwimmen im Freiwasser überwinden

Die Ursachen könnten unterschiedlicher nicht sein, dass Menschen Ängste haben in offenen Gewässern zu schwimmen. Das kann an einem beklemmenden Gefühl am Brustkorb und Hals durch den Neoprenanzug liegen, der kühlen Wassertemperaturen, der ungewissen Wassertiefe mit einer geringen Sicht unter Wasser oder der Angst vor Fischen. Die Liste scheint endlos, die Gründe vielseitig und oft irrational und unrealistisch. Dennoch, auch wenn viele Ängste meist unbegründet sind, so gilt es individuell darauf einzugehen. Wie kann man diese verschiedenen Ängste aber nun überwinden?

Nimm Dir Zeit, wenn du im Freiwasser schwimmen und trainieren möchtest. Geh langsam ins Wasser und mach dein Gesicht nass und erst dann setzt du deine Schwimmbrille und Schwimmkappe auf – unbedingt eine leuchtend farbige bitte. Ich lege mich zum Beispiel ein paar Minuten in Rücklage ins Wasser bis die Atmung gleichmässig und ruhig ist, bevor ich dann losschwimme.

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Safety First – vernünftiges Risikobewusstsein © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

Mit Neo klappt das noch viel besser und ist dann sogar noch wichtiger, damit sich der Neo durch das einfliessende Wasser dem Körper gut anpasst und sich auch die Atmung mit dem etwas eingeengten Brustkorb entspannt. Versuche natürlich und gleichmässig zu atmen – nicht zu tief oder zu flach atmen, um eine hohe CO2-Konzentration im Blut zu vermeiden.

Wenn ich alleine in offenen Gewässern schwimme, habe ich stets eine leuchtend farbige Schwimmboje dabei. Sie gibt mir mehr Sicherheit und ich kann mich daran auch über Wasser halten. Am Besten schwimmst du aber immer mit einer zweiten Person und besprichst klare Signale der Kommunikation. Zu zweit im Freiwasser zu schwimmen und zu trainieren macht zudem mehr Spass und ermöglicht zahlreiche spielerische Trainingsmethoden.

2. Die richtige Atmung für das Freiwasserschwimmen

Die beidseitige Atmung während des Kraulschwimmens regelmässig im Schwimmtraining zu üben, kann von grossem Vorteil sein. Das kann durch einen 3er-Atemzug – wechselseitig nach jedem dritten Armzug einmal links und einmal rechts atmen – oder abwechselnd 50 Meter (1 Minute) zur linken und 50 Meter (1 Minute) zur rechten Seite zu atmen, geübt werden. Desweiteren gibt es zahlreiche Varianten, wie 5er-Atemzug oder etwa 2 mal links, 2 mal rechts atmen und viele mehr.

Die Vorteile sind unter anderem eine symmetrische Entwicklung der richtigen Kraultechnik oder eine gleichmässige muskuläre Leistungsentwicklung beider Kraularmzüge. Im Triathlon und Freiwasser hilft die Möglichkeit zu beiden Seiten atmen zu können, wenn auf deiner „Schokoladenseite“ zum Beispiel Wellen sind oder dir ein Mitstreiter bei jedem Atemzug Wasser ins Gesicht spritzt. Eine bilaterale Atmung im Kraulschwimmen gibt dir also mehr Flexibilität und kann es dir erleichtern deine Schwimmrichtung besser zu halten.

Eine andauernde, wechselseitge 3er-Atemzug im Kraulschwimmen ist während intensiven Belastungen, wie im Triathlon aber nur selten von Vorteil. Wer nur nach jedem dritten Armzug atmet, der erhöht den Kohlendioxidgehalt im Blut und senkt die Sauserstoffaufnahmekapazität. Mit einem wechselseitigen 3er-Atemzug nimmst du bei gleicher Distanz letztendlich ein Drittel weniger Sauerstoff auf als mit einer Atmung nach jedem zweiten Kraularmzug zu nur einer Körperseite. Für intensive Belastungen, wie im Triathlon und bei Wettkämpfen mit Distanzen über 500 Meter ist eine kontinuierliche Sauerstoffaufnahme wichtig., schliesslich ist das Kraulschwimmen eine Ausdauersportart.

3. Im Freiwasser geradeaus schwimmen

Im Schwimmbad auf abgeleihnten Schwimmbahnen gerade zu schwimmen ist keine grosse Kunst und sollte jeder mühelos beherrschen – zumindest wenn man die Augen offen hat. Schliesst man seine Augen werden die meisten, selbst guten Kraulschwimmer schnell vom Kurs abkommen. Schaffst du es an einem perfekten Sommertag früh morgens bei spiegelglatter Wasseroberfläche und ohne einer geringsten Welle nicht 50 Meter auf einer geraden Linie durch den See zu schwimmen, dann liegt das ganz sicher einzig und alleine an dir. Klingt hart, ist aber so.

Es gibt dafür zwei wesentliche Gründe: Ein mangelhafter Kraularmzug und/oder eine ungünstige Wasserlage! Die Meisten driften in die gegenüberliegende Richtung ihrer Atmungsseite vom Kurs ab. Das liegt am vorne gestreckten Arm, auf den sich manche Kraulschwimmer während des Atemzugs stützen möchten, um das Gefühl einer stabileren Wasserlage zu haben – aber alles andere ist der Fall. Der nach vorne gestreckte linke Arm zum Beispiel, sinkt zu früh ab, während sich der Kopf nach rechts dreht und dabei aus dem Wasser gehoben werden muss. Denn mit dem früh absinkenden Arm sinkt auch der Körper ab. Durch das Anheben des Kopfes zieht der linke Arm unter den Körper und kreuzt die Körpermittelachse. Das ist alles andere als eine stabile Wasserlage, denn während der Atmung sollte gleichzeitig der rechte Arm in der Entlastungsphase nach vorne geschwungen werden … – du merkst schon wohin das führt.

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Optimal Wasserlage und richtige Kraultechnik im Tüttensee © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

Merke: Actio gleich Reaction. Drückst du Wasser mit deinem Kraularmzug in jede andere Richtung als von vorne nach hinten, wirst Du auch in jede andere Richtung als gerade nach vorne schwimmen. Ganz abgesehen vom erhöhten Widerstand, der nicht nur bremst sondern ebenso die Richtung auslenkt und dem erhöhten Energieverbrauch.

Stell dir vor du sitzt in einem Ruderboot und während Du das linke Ruder gerade ins Wasser steckst, bewegst du mit der rechten Ruder auf direktem Weg das Wasser von vorne nach hinten. Wenn du das lange genug machst, wirst du im Kreis fahren.

WIE SCHWIMMT MAN IM FREIWASSER MÖGLICHST GERADE AUS?

Die Fähigkeit geradeaus zu schwimmen setzt eine gute Kraultechnik voraus. Für eine gute Kraultechnik braucht es eine gute Rumpfstabilität, ein gutes Körpergefühl und richtiges Timing. Entscheidend für eine geradlinige Schwimmrichtung ist ein gerade gestreckter Körper zu jedem Zeitpunkt der komplexen Kraularmzugbewegung, der mit jedem Kraularmzug und Atemzug einzig um seiner Mittelachse rotiert.

Die nach vorne gerade gestreckten Arme liegen parallel zur Mittelachse in Verlängerung der Schultern bis der Atemzug beendet ist und aktive Arm während der Entlastungsphase am Gesicht vorbei schwingt. Erst dann leitet die Hand des vorne gestreckt liegend Armes die Zugphase ein und bewegt sich bei hohem Ellbogen auf direktem Weg nach hinten. Die Handfläche ist dabei stets senkrecht zur Schwimmrichtung und die Finger zeigen nach unten. Wir nennen diese Kraultechnik FRONT QUADRANT SWIMMING.

Entscheidend ist auch während der Atmung die Lücke zwischen Kopf und Oberam des nach vorne gestreckten Armes geschlossen zu halten, den Kopf nicht aus dem Wasser zu heben und 90 zur Seit zu atmen. Wer’s richtig beherrscht, der hat eine Auge unter Wasser während der Atmung.

Für den orientierenden Blick in Schwimmrichtung nach vorne kannst Du zusammen mit dem, am Gesicht – während der Atmung – aktiv vorbeischwingenden Entlastungsarm deinen Kopf nach vorne drehen und leicht in den Nacken neigen ohne ihn dabei aus dem Wasser zu heben. Dein Mund bleibt dabei unter Wasser. Gleichzeitig beginnst du mit der Zugeinleitung der Hand deines passiven, vorne gestreckt liegendes Armes.

Eine gute Übung im Schwimmbecken ist Kraulschwimmen mit geschlossenen Augen. Versuche anfangs eine möglichst lange Strecke kontrolliert ohne Atmung mit sauberen Kraularmzügen geschlossenen Augen zu schwimmen. Du wirst relativ schnell merken in welche Richtung du sogar ohne störender Atmung vom Kurs abkommst. Im nächsten Schritt wiederholst du die Übung mit jeweils 5 Armzüge zu deiner Schokoladenseite und zur gegenüberliegenden Körperseite – probier dabei verschiedene Atemtechniken aus und steigere dich, das schärft deine Wahrnehmung und steigert dein Orientierungsgefühl im Wasser.

4. So klappt die Orientierung im Freiwasser

Um so höher du den Kopf für deine Orientierung und den Blick nach vorne aus dem Wasser hebst, um so tiefer sinken deine und schlechter wird die Wasserlage. Dadurch die ungünstige Wasserlage steigt der Wasserwiderstand schlagartig und bremst dich ab. Nun solltest du regelmässig die richtige Richtung kontrollieren und bei Bedarf korrigieren, somit kann eine schlechte Orientierung technik ganz schön zeitraubend werden, vom erhöhten Energieverbrauch ganz zu schweigen.

Darum ist es wichtig, sich mit möglichst geringem Wasserwiderstand und wenig Auswirkung auf eine gute Wasserlage nach vorne zu orientieren. Das gelingt dir am Besten mit dem „Krokodilsblick“, für den nur deine Augen knapp über der Wasseroberfläche nach vorne blicken. Dafür drehst du gleichzeitig mit dem nach vorne schwingenden Entlastungsarm deinen Kopf in der Körpermittelachse vorne ohne ihn dabei aus dem Wasser zu heben. Neige den Kopf dabei nur leicht in den Nacken ohne ihn aus dem Wasser zu heben, sodass dein Mund unter Wasser und die Bugwelle erhalten bleibt.

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Schneller Start auf den ersten hundert Metern © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

DREH DEN KOPF WIE EINEN BALL

Stell dir einen Basketball vor, dessen eine Hälfte Unterwasser schwimmt und den du ohne aus dem Wasser anzuheben bei gleichbleibender Wasserlinie in jede belibige Richtung drehen kannst. Genau so sollte sich dein Kopf für die Atmung zur Seit drehen und zur Orientierung nach vorne. Mit dem „Krokodilsblick“ nach vorne beginnt gleichzeitig die Hand des vorne, gestreckt liegenden Armes mit der Zugeinleitung. Spätestens mit dem Übergang von Zug- in Druckphase des Armes sollte dein Kopf wieder gerade ins Wasser gesenkt und dein Blick nach unten vorn gerichtet werden.

Vor deinem Schwimmtraining im Freiwasser suchst du dir gute Orientierungspunkte am Ufer, wie freistehende Bäume, Waldschneisen oder Kirchtürme, die schnell aus dem Wasser erkennbar sind. Übrigens auch für vor einem Wettkampf ist das sehr hilfreich, denn oft sind die Bojen schlecht zu sehen. Mit dieser elementaren Kraultechnik für eine bessere Orientierung gelingt es dir, die Schwimmgeschwindigkeit konstant zu halten und dich mit wenig Energieaufwand zu orientieren.

5. Die richtige Strategie für die Einteilung der Strecke und Energie

Ein schneller Schwimmstart über einige hundert Meter und mit etwas overpacing kann im Wettkampf von besonderem Vorteil sein, um dem Pulk zu entkommen. Doch in der Dosis liegt das Gift, schliesslich kommt nach der wichtigen Startphase der längere Teil der Schwimmdistanz. Jedoch verwechseln viele Triathleten overpacing mit all out und verschwinden nach einem vielversprechenden, zu schnellen Start und wenigen hundert Metern im oder gar am Ende des Pulks.

Die Kunst des richtigen Tempogefühls gilt es, zusammen mit deiner Kraultechnik in unzähligen Trainingseinheiten im Schwimmbecken zu üben. Im Schwimmtraining hast du dafür eine Uhr, Schwimmleinen, den Beckenboden, meist andere Schwimmer und eine Trainerin oder einen Trainer – das Wichtigste – für eine bessere und objektiv richtige Einschätzung deines Schwimmtempos. Wenn du deine Technikübungen zu schnell oder deine Intervalle zu langsam schwimmst, dann wird dir dein/e Trainer/in das lautstark mitteilen.

Entscheidend ist, wie so oft, eine realistische Selbsteinschätzung der Leistungsfähigkeit verbunden mit der richtigen Streckeneinteilung. Das Geheimnis besteht in der optimalen Armzuglänge und hohen Armzugfrequenz bei einer konstanten Erhaltung der richtigen Kraultechnik. Dadurch kannst du deine Schwimmgeschwindigkeit über längere Distanzen konstant hoch halten ohne sinnfrei Energie zu verschwenden.

SUGAR & PAIN TRI CAMP #CH20 – Das Triathlon Traningslager im Chiemgau 2020 / Traumhafte Atmosphäre im Sonnenuntergang am Chiemsee @ SUGAR & PAIN / Adobe Stock

VIEL GEDULD PLUS RICHTIGE KRAULTECHNIK

Es kann Jahre dauern bis du ein gutes Tempogefühl entwickelst und deine ideale Verbindung von Armzuglänge und Armzugfrequenz generierst. Du brauchst dafür viel Geduld, genau darum sollte der Schwerpunkt deines Schwimmtrainings immer auf der richtigen Kraultechnik liegen. Schwimmen – im Freiwasser und Triathlon – ist Ausdauersport, dessen Erfolg in der Fähigkeit einer lang andauernden Erhaltung der richtigen Kraultechnik liegt. Entscheidende Faktoren sind nicht Kraft und Fitness.

Es ist dabei hilfreich zu wissen, dass du für die Verbesserung einer 1500 -m-Schwimmzeit (Kraulschwimmen) von 25 min um etwa 10 % (2:30 min) anstatt 1m Zuglänge, eine Länge von 1,1 m pro Armzug zurücklegen müsstest – Basis des Rechenbeispiels ist, mit jedem Armzug 1m zurückzulegen und dafür 1 sec zu brauchen. Eine andere Möglichkeit ist die Frequenz zu erhöhen und bei selber Armzuglänge, jeden einzelnen Armzug in kürzerer Zeit auszuführen – oder beides zusammen. Wenn Du deinen Armzug somit um 10 cm verlängerst, deine Armzugfrequenz um 0,1 sec pro Armzug erhöhst und das konstant über 1500 m kraultechnisch erhalten kannst, dann wirst du nach bereits nach 20:15 min aus dem Wasser kommen und dich ziemlich weit vorne im Teilnehmerfeld befinden.

ÜBRIGENS

Bevor du dich mit einem zu hohen Schwimmtempo schin in der ersten Disziplin abschiesst, schwimm etwas langsamer und dafür konstant. Wenn du auf 2000 m zum Beispiel 5 sec pro 100 m langsamer schwimmst, brauchst du für die gleiche Distanz gerade einmal 1:40 min länger und sparst Energie – dafür kannst du dann vielleicht schneller wechseln und Rad fahren.

Um dieses Trainingsziel zu erreichen wirst du noch unzählige Bahnen im Schwimmbecken ziehen. Solange solltest du deine Startphasen mit bedacht angehen und im letzten drittel der Schwimmdistanz deinen Turbo zünden. Auch die hervorragenden Schwimmer unter den Triathleten starten auf längeren Distanzen zurückhaltend mit leicht angezogener Handbremse aber können dieses Tempo konstant halten und sogar noch steigern. Sie wissen, dass nach den einigen hunderten Metern die Meisten wegplatzen.

Erfahrung ist im Schwimmen Gold wert. Darum ist es wichtig regelmässig im Freiwasser zu trainieren und Wettkampferfahrung zu sammeln, um verschiedene Strategien auszuprobieren. Für dein Schwimmtraining im Freiwasser zählt natürlich ebenso, deine Energie richtig einzuteilen und dich nicht zu überschätzen. Es geht um deine Sicherheit und darum, wieder gut zurück an Land zu schwimmen.

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Stefan Drexl
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29. Juni 2022/von Stefan Drexl

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / Wenn’s im Frühling und Sommer heiss ist und die Sonne scheint, dann sind thailändische Summer Rolls ein sensationell erfischende Mahlzeit nach dem Training. Ich liebe selbstgemachte, frische Gemüserollen in Reispapier mit Erdnusssauce. © Stefan Drexl

REZEPT Thai Summer Rolls zu Hause machen

ALL, GOODFOOD, NEWS, NUTRITION, RECIPE

Wenn’s im Frühling und Sommer heiss ist und die Sonne scheint, dann sind thailändische Summer Rolls eine sensationell erfischende Mahlzeit nach dem Training. Ich liebe selbstgemachte, frische Gemüserollen in Reispapier mit Erdnusssauce. Sie sind im Handumdrehen selbst zubereitet und liefern wichtige Nährstoffe, nicht nur für Ausdauersportler. Ich empfehle das gesunde Fingerfood meinen Athleten auch gerne in der Taperphase, es ist leicht verdaulich, wunderbar erfrischend und richtig lecker. Summer Rolls kannst du in den verschiedensten Variationen zubereiten, zu Haue, im Büro oder auch auf Reisen. Vegetarisch mit rohem Gemüse und frischen Kräutern, wie Koriander oder Pfefferminze, sind die fruchtig frischen Rollen ein schnelles, günstiges Rezept und vor allem kohlenhydratarm …

Summer Rolls sind äusserst gesund, denn sie enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und ungesättigte Fette. Wenn du noch Garnelen dazurollst, werden sie zu hochwertigen Proteinspendern, für die extra Portion Kohlenhydrate gibst du einfach Reisnudeln dazu. Summer Rolls sind wunderbar als leichte Vorspeise oder auch als Haupgericht. Zu Hause vorbereitet kannst du die vorgekühlten Zutaten fast allen Orts als handlichen Snack selbst rollen. Das natürlich besser ohne Meeresfrüchte aber dafür eine feine Erdnusssauce als würzigen Dip. Als Verpflegung in der Trikottasche habe ich es noch nicht ausprobiert, sicherlich schick könnten die asiatischen Vitaminbomben auf dem Oberrohr der Zeitfahrmaschine aussehen. Für hausgemachte Summer Rolls brauchst du kaum Zubehör und sämtliche Zutaten bekommst du je nach Rezept, auf dem Wochenmarkt, am Gemüsestand und im Asiamarkt.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Limette, Knoblauch, Ingwer © Stefan Drexl

Die Basis für den würzigen Dip ist Erdnussbutter, sie enthält hochwertige Proteine, viele wertvolle einfach- und mehrfach-ungesättigte Fette sowie einige gesunde gesättigte Fette. Alternativ kannst du auch Mandelbutter verwenden, sie schmeckt etwas süsslicher und ist cremiger, wird aber ebenso aus nur einer Zutat, nämlich der jeweiligen Nusssorte. Egal für welche Nuss du dich entscheidest, beide sind gleich hochwertig und gesund, und enthalten ähnliche Nährstoffe. Für die Zubereitung der cremigen Sosse gibst du etwas Sojasauce, Ingwer und Chili dazu, sie wird deinen hausgemachten, frischen Summer Rolls ein würzig süsses und pikantes Aroma geben.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Frische Pfefferminze © Stefan Drexl

DAS DAUERT’S – DIE ZUBEREITUNGSZEIT VON SUMMER ROLLS

Für 4 – 8 Personen
40 Minuten Vorbereitungszeit
2 Minuten Rollzeit / Rolle

DAS KOMMT REIN – DIE ZUTATEN FÜR SUMMER ROLLS

16 Blätter Reispapier
1 -2 Avocado https://de.wikipedia.org/wiki/Avocado
2 -3 Karotten
2 Limette
1 Romain Lettuce Salatherzen
½ Salatgurke entkernt
200 g Sojasprossen
1 rote Spitzpaprika
1 Handvoll frische Pfefferminze
1 Handvoll frischer Thai Basilikum
1 Handvoll frischer Koriander

Option
100 g gekochte Reisnudeln
200 g gegarte Garnelen

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Reispapierblätter © Stefan Drexl

DAS KOMMT REIN – DIE ZUTATEN FÜR ERDNUSSSAUCE

2 Stk Knoblauchzehen
2 Stk rote Chilischoten https://de.wikipedia.org/wiki/Paprika
1 Stk Ingwer daumengroß
2 EL Sojasauce
2 EL Ahornsirup
2 EL frischer Limettensaft
100 g Tasse Erdnussbutter
50 ml Tasse Wasser (mehr oder weniger nach Bedarf)

DAS BRAUCHT’S – DAS WERKZEUG FÜR SUMMER ROLLS

Esslöffel
Zitruspresse
Messer
Schneidebrett
Salatschale
großer Teller
kleine Schalen
Sieb (optional für die Reisnudeln)
Kochtopf (optional für die Reisnudeln)

SO GEHT’S – DIE ZUBEREITUNG VON SUMMER ROLLS

Als erstes bereitest du die Erdnusssauce zu, so dass sie gut dirchzieht und ihren Geschmack entwickelt bis deine Thai Summer Rolls fertig sind. Solltest du optional Reisnudeln oder Garnelen in deinen Summer Rolls wollen, oder andere Zutaten, die vorgekocht werden müssten, dann auch diese vor allem vorbereiten, so dass sie abkühlen können.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Frische Chili © Stefan Drexl

1. Chillischoten längs öffnen und entkernen. Ingwer waschen und zusammen mit dem Knoblauch schälen. Eine Limette halbieren und den Saft auspressen. Den Limettensaft zusammen mit Ahornsirup, Sojasauce und Erdnussbutter in einer Schale vermischen und cremig rühren. Chillischoten, Ingwer und Knoblauch klein hacken und zusammen mit warmen Wasser unter die Erdnusssauce rühren, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Für die Erdnusssauce alles in einer Schale vermengen und cremig rühren © Stefan Drexl

Option
Falls du optional Reisnudeln oder Garnelen in deinen Thai Summer Rolls möchtes, solltest du sie vor allem anderen in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser für drei bis fünf Minuten kochen und anschließend mit kaltem Wasser abgießen.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Die fertige Erdnusssauce in einer kleinen Schale anrichten © Stefan Drexl

2. Für die hausgemachten Summer Rolls wäschst du das gesamte Gemüse und schneidest es in dünne Streifen. Die Salatblätter vom Stil lösen, waschen, halbieren und längs schneiden. Das Gemüse zusammen mit den gewaschenen Sojasprossen eine einer Salatschale vermengen. Die Avocado halbieren, den Kern entnehmen und das Fruchtmark mit einem Esslöffel komplett aus der Schale lösen. Die beiden Avocadohälften in schmale Scheiben schneiden. Die Kräuter vorsichtig waschen und die Blätter vom Stil lösen. Die zweite Limette vierteln.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Die Avocado in schmale Streifen schneiden © Stefan Drexl

3. Frisches Wasser in einen großen, tiefen Teller füllen. Nacheinander die Reispapierblätter in das Wasser legen und einweichen. Das weiche Reispapierblatt herausnehmen und auf einen trockenen Teller legen gegebenenfalls mit einem frischen Küchentuch abtupfen.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Gurke, Karotte und Spitzpaprika in Streifen schneiden © Stefan Drexl

4. Eine Handvoll des geschnittenen Gemüses, Sojasprossen, Avocado und ein paar frische Kräuter (optional Reisnudeln) auf einem Drittel des Reispapiers gleichmässig anordnen. Ein paar Spritzer Limette darüber pressen und dann die untere Reispapierseite über die Füllung schlagen. Jetzt klappst du die Ränder übrer die Füllung nach innen und wickelst deine Summer Roll von dir weg auf. Achte darauf, dass die Enden gut verschlossen sind. Ehrlich gesagt, brauche ich selbst immer ein bis zwei Versuche bis es klappt. Rollen kannst du bis alle Zutaten verbraucht oder keine reispapier mehr übrig ist.

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Die Sojasprossen vor gebrauch waschen © Stefan Drexl

5. Jetzt kannst du jeweils zwei, drei oder vier deiner hausgemachten Thai Summer Rolls auf einem Teller zusammen mit einer kleinen schale Erdnusssauce, frischen Krätern und einem stück Limette anrichten und servieren.

Jetzt lass es dir gut schmecken!

REZEPT: Rollin’ Home – Thai Summer Rolls Hausgemacht / DAS KOMMT REIN: Die frischen Thai Summer Rolls zusammen mit frischen Kräutern, Limetten und der Erdnusssauce auf einem Teller anrichten. Guten Appetit! © Stefan Drexl

DAS IST DRIN – DIE WICHTIGSTEN NÄHRSTOFFE IN SUMMER ROLLS

– einfach und mehrfach ungesättigte Fette
– gesunde gesättigte Fette
– Proteine
– Biotin
– Folsäure
– Eisen
– Kalium
– Kupfer
– Mangan
– Magnesium
– Vitamin B5
– Vitamin K
und noch viele andere essentielle Mineralstoffe und Spurenelemente.

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Stefan Drexl

12. Juni 2022/von Stefan Drexl

Schrittfrequenz , Schrittlänge & Co. / Good Morning Runs bei Sonnenaufgang © SUGAR & PAIN / Adobe Stock

RUNNING LAUFSTIL Schrittfrequenz, Schrittlänge & Co.

ALL, NEWS, RUNNING, TRAINING, TRIATHLON

„Stil hat man oder hat man nicht“, heißt es in der Mode, hingegen im Laufsport ist der Laufstil eine Frage der richtigen Lauftechnik und Schrittfrequenz. Läuft man an einem Sonntag Nachmittag in der bayerischen Weltstadt mit Herz entlang der Isar begegnet oder überholt man so einigen Läufer*innen und Laufstilen. Während die einen trippeln wie Ballerinas oder Stepptänzer, machen manche derart lange Schritte als wollten sie einen neuen Dreisprungrekord aufstellen und wieder andere stampfen als hätten sie Sorge um die Schwerkraft. Laufstile sind so individuell wie die Menschen. Doch Individualität hin oder her, so geht es im Laufsport doch um mehr. Mag die Motivation regelmäßig zu laufen noch so verschieden sein, ob nur Bewegung an der frischen Luft, Kalorienverbrennen oder konkrete Trainingsziele, so steht über allem auch stets die Erhaltung der Gesundheit. Welcher Laufstil warum zu bevorzugen ist, nachhaltig das Risiko vor Verletzungen durch Überbelastung reduziert und die Freude am Laufsport erhöht, erfährst Du hier.

Zwischen den diversen, extremen Ausprägungen an Laufstilen liegen zahlreiche Variationen der Schrittfrequenzen, -längen oder -höhen. So wird getippelt, gesprungen oder gehüpft, gefedert, geschlapft oder geplatscht, es wird gerollt, geschlürft oder getrampelt. Es gibt Fersen-, Flach-, Mittel oder Vorderfuss-Läufer*inne, nach hinten geneigte oder nach vorne fallende Läufer*innen, stocksteif durch die Gegend Rennende oder von links nach rechts Pendelnde und so weiter und so fort Laufende. Na, hast Du dich schon entdeckt?

MIT LAUFSTIL ODER BESENSTIL

Interessante Laufstile entdeckt man allerorts und prominente gibt es da ebenso einige. 5000m Olympiasieger Dieter Baumann hat eine solch raumgreifende Schrittlänge, dass er schon unabsichtlich so manchem Konkurrenten auf die Fersen getreten ist. Langstreckenläuferin Sabrina Mockenhaupt, kurz „Mocki“ hat sich bei ihrem 6. Platz über 10000 Meter während der Europameisterschaft in Zürich blutenden Wunden am Knie und Schienbein während des Laufs zugezogen: „Es ging auf der Bahn sehr eng zu, da habe ich die Spikes der vor mir laufenden Gegnerinnen abbekommen.“

Haile Gebrselassie hingegen bewegt einen Arm stets etwas mehr nach aussen angewinkelt, als ob er ein Päckchen darunter zu tragen hätte. Er hatte sich das als Kind angewöhnt als er noch den weiten Weg mit Schulranzen zur Schule laufen musste. So aufrecht und stocksteif wie Michael Johnson, der ehemalige Weltrekordler über 200 und 400 Meter (22x unter 44 Sekunden) lief bislang allerdings kaum jemand. Er dürfte tatsächlich so etwas wie einen Besenstil verschluckt haben.

Honolulu Marathon 2010: Mit hoher Schrittfrequenz durch das Blaue Paradies / Mehr als 22000 Starter ©stefandrexl.de

ÜBER ÄSTHETEN UND STILISTEN

Und dann gibt es die Stilisten, die großen Wert auf die stets korrekte Ausführung der richtigen Lauftechnik legen. Deren Laufstil wunderschön anzusehen ist und die Runde für Rund dahin zu gleiten scheinen, aber dennoch nicht sehr schnell sind, weil sie die Erhaltung ihrer Lauftechnik unglaublich viel Energie kostet, um vor allem die Stabilität zu erhalten. Und dann gibt es die absoluten Ästheten, die das Talent besitzen sich optimale fotzubewegen oder die regelmäßige ihre koordinativen Fähigkeiten trainieren, um das Optimum mit ihren persönlichen Fertigkeiten herauszuholen und einen nachhaltigen Laufstil entwickeln, der nicht nur wunderschöne anzusehen ist, sondern auch ökonomisch und vor allem sehr schnell ist. So beträgt die Schrittlänge von Usain Bolt satte 2,95 Meter womit er grade einmal 41 Schritte für die aktuell schnellsten 100 Meter in 9,63 Sekunden benötigt. Das entspricht einer Schrittfrequenz von etwa 128 pro Minute und einem Laufstil geprägt von Leichtigkeit und Ästhetik.

Das beschreibt doch ziemlich deutlich, dass der Laufstil und damit verbundene Schrittlänge und Schrittfrequenzen eine sehr individuelle Sache sind. In der Weltspitze des Ausdauersports werden durchschnittlich 180-190 Schritte/Minute (Schrittfequenz >90/min) gelaufen. Freizeitläufer hingegen kommen auf lediglich 150-160 Schritte/Minute (Schrittfequenz 75-80/min). Kombiniert man diese Schrittfrequenzen nun noch mit den kürzeren Schrittlängen, ergeben sich Zeitdifferenzen im Marathon von bis zu zwei Stunden. Nun ist nachvollziehbar, dass die Schrittlänge nicht beliebig verlängerbar ist. Nachweislich bekannt ist auch, dass es nicht die eine optimale Schrittlänge gibt, nachdem wir bereits geklärt haben, dass die Individualität der Läufer*innen sehr hoch ist.

Es gilt also eine individuel optimale Schrittlänge durch fokussiertes Techniktraining herauszufinden, die über eine möglichst lange Dauer und hohe Geschwindikeit erhalten werden kann, also sowohl ökonomisch als auch schnell ist. Sie ist abhängig von Beinlänge. Wissen sollte man auch, dass Schrittlänge nicht gleich der Distanz (Schreittweite) ist, die mit einem Schritt überwunden wird. Die Schrittweite wiederum ist abhängig von der physiologischen Leistungsfähigkeit und trainierbar. Daraus ergibt sich im Laufsport technisch gesehen einzig die Schrittfrequenz als tatsächle Variable und trainierbares Element.

Das erklärt auch, warum eine Verkürzung der Schrittlänge zum Zwecke einer Steigerung der Schrittfrequenz nicht automatisch schnellere Laufzeiten mitsichbringt, wenn gleich es aufgrund des geringeren Impacts auf den Bewegungsapperat sicherlich gesünder wäre. Doch leider ist das nicht der richtige Weg.

Über die Schrittfrequenz zur Laufgeschwindigkeit

Dieser Weg würde einerseits eine bereits gut trainierte Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeit oder ein großes Talent und andererseits viel Motivation für einen Weg erfordern, der zwar die Schrittfrequenz aber nicht automatisch das Tempo steigert.

Durch ein strukturiertes Training der Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeit hingegen kann nachhaltig eine optimale Schrittlänge entwickelt werden. Parallel sollten genauso regelmäßig individuell angepasste Lauf-ABC-Übungen sowie Flexibilitäts- und Stabilitätstraining durchgeführt werden, um die Schrittfrquenz langfristig zu steigern und die hohen Laufumfänge zu kompensieren. Für eine individuelle Verbesserung und nachhaltige Entwicklung des Laufstil kann ein Lauftraining von der Stange nur selten gegeignet sein. Um nicht auf gut Glück zu trainieren und einen verletzungsfreien Aufbau zu gewährleisten, sind individuell angepasste Trainingsmethoden nicht nur in den Laufschuhen essenziell. Die Steigerung der Bewegungsfrequenz ist einzig über eine gesteigerte Koordinationsfähigkeit möglich und erfordert mehr Trittsicherheit mit jedem Schritt. Dies ist maßgeblich für eine Ökonomisierung und Steigerung der Laufgeschwindigkeit. Einzig die Steigerung der Variablen Schrittfrequenz durch gezieltes Techniktraining kann die Laufgeschwindigkeit effektiv gesteigert werden. So wie das über die Armzugfrequenz im Schwimmen oder die Trittfrquenz im Radsport ebenso funktioniert. Dafür ist nicht nur Ausdauer sondern auch Disziplin und Geduld gefragt. Und übrigens: Zu lange Schritte sehen nicht nur komisch aus, sie kosten auch verdammt viel Energie und damit Zeit!

STEFANDREXL Coaching

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2. Juni 2022/von Stefan Drexl

ATHLETIK TRAINING / RUMPF IST TRUMPF Der Becken-Lift für Rücken und Po © SUGAR & PAIN

ATHLETIC TRAINING / RUMPF IST TRUMPF Der Becken-Lift für Rücken und Po

ALL, ATHLETIC, NEWS, TRAINING

Essentielle Athletik Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur für die Verbesserung der Stabilität, Steigerung der Leistung und Erhaltung der Gesundheit. Der Rumpf ist stabile Säule und Widerlager zugleich, er gleicht einwirkende Kräfte aus, sorgt für eine gute Balance und Ökonomisierung aller Bewegungen der Extremitäten. Regelmäßiges Athletic Training macht zwar auch ein hübsches Six-Pack und definiert die Muskelgruppen des Rumpfes, es verbessert aber ganz besonders die Stabilität der Körperachse. Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ist die Basis für eine richtige Technik und gute Leistung in vielen Sportarten und im Triathlon. Athletik- und Rumpfkrafttraining wirkt präventiv, schützt vor Verletzungen und fördert Deine Gesundheit.

Der BECKEN–LIFT, ob ein- und beidbeinig ist eine Kernübung des regelmäßigen Athletik Training. Er kräftigt den unteren Rücken und Gluteus Maximus und unterstüzt die Streckung des Hüftbeugers (Iliopsoas) für eine stabilere Körperhaltung und die Prävention von Überbelastungen.

Ausgangsposition
In Rücklage auf der Matte, die Beine hüftbreit öffnen und parallel in 90 Grad gebeugt, Füße auf das Balance-Pad stellen.
Die Arme parallel neben den Oberkörper gestreckt ablegen.
Das Becken heben, nicht ins Hohlkreuz drücken, das linke Bein parallel zum Standbein strecken.

Ausführung
Das Becken einbeinig kontrolliert heben und senken, dazwischen das gestreckte linke Bein beugen und das Knie 90 Grad gebeugt zum Oberkörper heranziehen und wieder strecken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen.

Variation
Die nach oben gestreckten Beine abwechselnd zur Seite ablegen

Dauer / Anzahl
15-20 Wdh
3-4 Sets im Wechsel
60 sec Pause

Was bringt’s?
Kräftigung Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelbeuger; Streckung des Hüftbeugers; Beweglichkeit und Stabilisierung der Hüfte, des Beckens und der Knieachse

Wofür hilft’s?
Verbesserung der Wasserlage; Stabilisierung der Sitzposition auf dem Rad; verbesserte Beintreckung im Laufen; Ökonomisierung

Trainingshilfen
Übungsmatte, Balance‐Pad

4. Mai 2022/von Stefan Drexl

SWIMINAR #OPEN Chiemsee 03/21 Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung © SUGAR & PAIN / AdobeStock

SWIMINAR #OPEN 01/22 CHIEMSEE Besser Freiwasserschwimmen – richtige Kraultechnik & Orientierung

ALL, COACHING, EVENT, NEWS, SWIMMING, TRAINING, TRIATHLON

Besser Freiwasserschwimmen mit einer richtigen Kraultechnik und Orientierung lernst Du am 21. Mai 2022 in unserem SWIMINAR #OPEN am Chiemsee. In unserem professionellen Schwimmseminar zeigen wir Dir, wie Du dich leichter im Freiwasser orientieren kannst und energiesparender zu schwimmen lernst. Zwei Schwimmeinheiten mit Bootsbegleitung, eine Yogathletic® Session für mehr Stabilität und Flexibilität sowie ein Vortrag geben Dir in Theorie und Praxis effiziente Tools, um schneller Kraulzuschwimmen. An Land und im Wasser trainieren wir gemeinsam vielseitige Übungen, um deine Wasserlage zu verbessern und deinen Wasserwiderstand zu reduzieren. Trainiere mit uns auf der Schwimmstrecke des Triathlon Chiemsee. Wir machen dich zu einem besseren Kraulschwimmer.

Im SWIMINAR #OPEN am Chiemsee für ambitionierte Triathlet*innen und Schwimmer*innen optimieren wir mit effektiven Trainingsmethoden deine schwimmerischen Fertigkeiten im Freiwasserschwimmen. Durch sportartspezifisches Athletiktraining mit Übungselementen des Vinyasa Yoga trainieren wir die Rumpfstabilität und Flexibilität für die Verbesserung deiner Koordination im Kraulschwimmen. Mit zwei Schwimmeinheiten trainieren wir eine bessere Kraultechnik, das Freiwasserschwimmen in einer Gruppe und optimale nutzen des Wasserschattens, um ökonomischer in offenen Gewässern zu schwimmen. In unserem Theorievortrag mit Videos zeigen wir die Bedeutung des Kraulbeinschlags für eine gute Wasserlage und Möglichkeiten einer besseren Orientierung mit essentiellen Technikübungen für das praktische Schwimmtraining.

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Schwimmseminar für richtige Kraultechnik im Freiwasser / Mehr Spass im Wasser ist die grösste Motivation © Stefan Drexl

SWIMINAR #OPEN Für mehr Sicherheit im Freiwasserschwimmen

In unserem Seminar Freiwasserschwimmen begleiten wir Dich mit Elektroboot und SUP während des Schwimmtrainings, so dass wir Dich optimal im offenen Gewässer betreuen können und Du jederzeit die Möglichkeit einer Pause hättest. Unser Kooperationspartner RESTUBE stellt allen Teilnehmenden des SWIMINAR #OPEN ihr patentiertes Rettungssystem für deine Sicherheit im offenen Gewässer zur Verfügung. Auf einer vermessenen Schwimmstrecke mit gut sichtbarer Wettkampfboje trainieren wir Wendetechniken und die Orientierung im Freiwasserschwimmen. Mit einer Testauswahl verschiedener Schwimmbrillen von ZOGGS behältst Du den Durchblick und hast dein Ziel stets gut im Auge.

Das SWIMINAR #OPEN bildet einen perfekten Baustein für dein Schwimmtraining, um deine konditionellen Fähigkeiten im Kraulschwimmen weiterzuentwickeln und mehr Erfolg im Freiwasserschwimmen zu haben. Erlebe in unserem Freiwasserschwimmseminar einen abwechslungsreichen und perfekten Trainingstag am und im traumhaften Chiemsee. Wir machen dich zu einem besseren Kraulschwimmer ganz ohne Leistungsdruck.

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung / Optimale Betreuung auch im Freiwasserschwimmen © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

SWIMINAR #OPEN Alle Infos zum Seminar im Freiwasserschwimmen

LEISTUNGEN • professionelles Coaching
• Betreuung durch Sportwissenschaftler & DTU A Trainer
• 2x Trainingseinheiten: Freiwasserschwimmen
• Trainingseinheit: Yogathletic®
• Theorievortrag: Richtige Kraultechnik & Orientierung *
• Trainingssteuerung im Freiwasser
• unmittelbare Korrektur der Kraultechnik
• effektive Tipps zur Kraultechnik und Orientierung
• Trainingsprogramm fürs Freiwasserschwimmen
• Begleitboot während des Freiwassertrainings
• vermessene Schwimmstrecke der Wasserwacht
• Wettkampfboje zur praxisnahen Orientierung
• SUGAR & PAIN SWIM Cap open water edition
• SUGAR & PAIN Goody Bag limited edition
• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Eintritt Strandbad Chieming enthalten
• übersichtliche Anzahl an Athleten
• leistungsgerechte Trainingsgruppen
• hoher Trainingserfolg
• individuelle Betreuung
• persönliche Atmosphäre
• viel Spaß!

TRAININGSEINHEITEN 2x Freiwasserschwimmen
1x YogAthletic®

THEORIEVORTRAG Richtige Kraultechnik & Orientierung
* Webinar am Vorabend

TEILNEHMERMAXIMUM 12

TEILNEHMERMINIMUM 6

* inhaltliche und zeitliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich

JETZT ANMELDEN

SWIMINAR #OPEN COACHES Deine Trainer im Freiwasserschwimmen

Mit SUGAR & PAIN verbindet Stefan Drexl ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit Erfahrungen aus über 30 Jahren in Triathlon und Leistungssport. Unser Coaching zeichnet sich durch eine professionelle, strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele im Sport und Alltag aus. Die Philosophie von SUGAR & PAIN ist die optimale Anpassung von Training und Ernährung an die individuellen Gegebenheiten jedes Athleten und dessen Ziele. SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler und DOSB Triathlon A Trainer der DTU, mehrfache IRONMAN Finisher, Kaderathleten und leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahren und Jahrzehnten.

Im SUGAR & PAIN Coaching geht es stets um den nachhaltigen Erfolg jedes Athleten durch eine individuell strukturierte Trainingsplanung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Erhaltung der Gesundheit und Motivation, eine optimale Balance von Belastung und Erholung, die persönliche Betreuung und eine positive Atmosphäre sind massgeblich dafür verantwortlich, stets das Beste aus den Fähigkeiten eines jeden Menschen entwickeln zu können.

STEFAN DREXL	Sportwissenschaftler (TUM) DOSB Triathlon A Trainer (DTU) IRONMAN Finisher & WC Qualifier 40 Jahre Leistungsschwimmer 30 Jahre Triathlet & Radsportler
SIMON DREXL	DOSB Triathlon C Trainer (BTV) Stud. d. Sportwissenschaften (TUM) Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren 15 Jahre Leistungsschwimmer 15 Jahre Triathlet

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung / YogAthletic© © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

SWIMINAR #OPEN FAKTEN

WAS SWIMINAR #OPEN Freiwasserschwimmseminar

WANN Samstag, 10. Juni 2023, 09:00 - 16:00 Uhr

AUSWEICHTERMIN
bei schlechter Witterung Sonntag, 11. Juni 2023

THEORIEVORTRAG
Webinar Freitag, 09. Juni 2023, 19:00 - 21:00 Uhr

WO Chiemsee, Strandbad Chieming
Bei den Bädern 3, 83339 Chieming

ANFAHRT gute Erreichbarkeit mit KFZ über die A8 Salzburg
Parkplätze verfügbar

EINTRITT in Anmeldegebühr enthalten

WER • Triathlet*innen und Schwimmer*innen
• alle Altersklassen & Leistungslevel ab 18 Jahren
• alle, die besser und richtig Kraulschwimmen möchten

VORAUSSETZUNG • gute schwimmerische Fähigkeiten
• gute Erfahrungen im Kraulschwimmen
• Erfahrungen im Freiwasser

SICHERHEIT • RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Begleitung mit E-Motorboot und/oder SUP
• Wasserwacht Chieming

DU BRAUCHST • Neoprenschwimmanzug für Triathlon und Freiwasserschwimmen *
• Schwimmanzug, Schwimmbikini oder Schwimmhose (keine Surfshorts)
• Schwimmbrille, Paddles, Gymnastikmatte, TheraBand
• Badeschlappen, Handtuch, leichte Trainingsbekleidung

RETTUNGSBOJE RESTUBE Rettungssystem (Leihgebühr enthalten)

TESTPRODUKTE • RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• ZOGGS Schwimmbrillen (diverse Modelle)

ERMÄSSIGUNG * -10 % SUGAR & PAIN Athletes
-10 % SchülerInnen / StudentInnen bis 21 Jahre

ANMELDEFRIST 08. Juni 2023 / 23.59 Uhr
oder mit Erreichen d. max. Teilnahmelimits,
keine Nachmeldung möglich

(inhaltliche und zeitliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich)
* Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Schwimmseminar für richtige Kraultechnik mit Richtungswechsel an der Boje im Freiwasserschwimmen © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

SWIMINAR #OPEN ANMELDUNG

SWIMINAR ANMELDUNG TEILNAHMEGEBÜHR

EARLY BIRD bis 31.05.2023 / 23.59 Uhr 145 EURO

REGULAR ab 01.06.2023 / 00.00 Uhr 165 EURO

ERMÄSSIGUNG * SUGAR & PAIN Athlet*innen
Schüler*innen / Student*innen – 21 Jahre
-10%
-10%

ANMELDEFRIST 08.06.2023 / 23.59 Uhr oder mit Erreichen d. Teilnahmelimits

* KONDITIONEN
• Alle Preise gelten pro Person
• Ermässigungen sind nicht kombinierbar.
• Anreise, Unterkunft, Verpflegung sind im Preis nicht enthalten
• Die Anmeldegebühr enthält eine Bearbeitungs- / Organisationsgebühr von 10% des Bruttobetrags.

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SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Schwimmseminar für richtige Kraultechnik und Orientierung im Freiwasserschwimmen © Stefan Drexl

SWIMINAR #OPEN ABLAUF

FREITAG 19:00 WEBINAR Theorievortrag ca. 90 min

SAMSTAG 09:00 WELCOME Begrüssung

09:15 TRAINING Yogathletic® Session I open air

10:15 TRAINING Swimming Session I open water

12:00 PAUSE gemeinsames Mittagessen optional *

13:30 TRAINING Yogathletic® Session I open air

14:00 TRAINING Swimming Session II open water

15:30 FINISH est. get together

(vorläufiger Zeitplan, Änderungen vorbehalten)
* Die Teilnahme am gemeinsamen Mittagessen ist optional und nicht Bestandteil der angebotenen Leistungen des Schwimmseminars.

JETZT ANMELDEN

SWIMINAR COLLABORATION

AL DENTE Mediterrane Lebenslust unter Linden bei Pizza, Pasta, frischen Fisch, Fleisch- und vegetarischen Gerichte mit einem grandiosen Blick auf das bayrische Meer und die Chiemgauer Alpen.
BOOTSVERLEIH CHIEMING Elektroboote, Tret- und Ruderboote zur Schwimmbegleitung oder für romantische Ausfahrten über den See.
RESTUBE Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit.
STRANDBAD CHIEMING Im Strandbad Chieming erwartet Dich eine große gepflegte Liegewiese mit schattenspendenden Bäumen, ein sauberer Kiesstrand mit Badesteg, ein Kiosk mit vielen Leckereien, ein Beach-Volleyball-Platz und SUP-Verleih und vieles mehr.
ZOGGS Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.
WASSERWACHT CHIEMING Im Jahr 1961 gegründet, bestehen die Aufgaben der Wasserwacht Chieming in der Rettung von Ertrinkenden am Chiemsee, die medizinische Erstversorgung von verletzten und erkrankten Badegästen und die Absicherung von Wassersportveranstaltungen.

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SUGAR & PAIN CORONA NOTE

Wir haben die Entwicklung am geplanten Seminarort und Seminartermin stets im Blick und prüfen die aktuelle Situation und aktuellen Informationen der öffentlichen Behörden vor Ort. Gemeinsam mit unseren lokalen Kooperationspartnern werden wir die aktuellen Sicherheitsmaßnahmen in Bezug auf die geltenden Corona Hygiene- und Abstandsregeln konsequent einhalten und setzen auf das Verständnis und die Unterstützung der Teilnehmenden.

UP TO DATE (2G+ COVID-19-Regelung)
Die Corona-Pandemie verlangt von uns allen mehr Flexibilität, Toleranz und ganz besonders gegenseitige Rücksicht. Unsere Seminare haben wir den Umständen entsprechend inhaltlich und zeitlich angepasst sowie die maximale Anzahl der Teilnehmenden reduziert. Es gelten bis auf weiteres keine corona-bedingten Einschränkungen und Massnahmen durch die Behörden.

CODEX
Freundlichkeit und Rücksicht, Toleranz, Anstand und Respekt sind wichtige Werte fairen Sportsgeists und die Basis einer gemeinsamen wunderbaren Trainingszeit.

Update 18.04.22

SUGAR & PAIN Terms & Registration

Voraussetzung für eine Teilnahme an diesem SUGAR & PAIN Event ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zu diesem SUGAR & PAIN Event verwendest du den Anmelde-Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.e am SWIMINAR #OPEN ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum SWIMINAR #OPEN verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage dieses SUGAR & PAIN Events oder der erfolglosen Anmeldung an diesem SUGAR & PAIN Event werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr

RÜCKTRITTSZEITPUNKT	– 10 TAGE VOR	– 5 TAGE VOR	– 24 H VOR
RÜCKERSTATTUNG *	80 %	40 %	20 %

* Abmeldung bitte schriftlich per Mail, SMS oder Messenger

DURCH DIE AKTUELLE DYNAMISCHE SITUATION IM KAMPF GEGEN DIE VERBREITUNG DES CORONA-VIRUS UND DEN DAMIT VERBUNDENEN ERFORDERLICHEN MASSNAHMEN DER ÖFFENTLICHEN BEHÖRDEN VOR ORT, KANN ES ZU KURZFRISTIGEN ÄNDERUNGEN MANCHER LEISTUNGEN UNSERES TRAININGSCAMPS KOMMEN.

Wir selbst behalten uns das Recht vor, das SUGAR & PAIN Event aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.

SUGAR & PAIN Liability

Mit Deiner Teilnahme an diesem SUGAR & PAIN Event erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
Voraussetzung für eine Teilnahme ist eine Spende an den Spendenempfänger. Eine Spende ist stets freiwillig ohne rechtsverbindlicher Gegenleistung und um der Sache Willen. Durch eine Spende erwirbt der Spendende kein automatisches Recht an der Teilnahme der Veranstaltung. Ebenso entsteht durch geleistete Spenden keine Pflicht einer Durchführung der Veranstaltung für SUGAR & PAIN.
SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen TrainerInnen, Personen und Kooperationspartner und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
Deine Teilnahme an diesem SUGAR & PAIN Event erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
Der Veranstalter, SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterInnen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
Der Veranstalter SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterI*nnen behalten sich das Recht vor, die Veranstaltung zu jedem Zeitpunkt aus Gründen der nicht zu gewährleistenden Sicherheit und Gesundheit der Teilnehmer abzusagen, das können z.B. Witterung, Krankheit, Pandemie, behördliche Verordnungen o.ä. sein.
Spende im Rahmen der Spendenaktion sind unabhängig, Spendende erwerben durch ihre Spende kein automatisches Recht an der Teilnahme an unserer Veranstaltung. Im Falle einer Absage der Veranstaltung hat die/der Spendende kein Recht auf Rückerstattung ihrer/seiner Spende.
Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst.
Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

SUGAR & PAIN Copyright

Mit deiner Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Gemeinsam Rennradfahren und Gutes tun

ALL, CYCLING, EVENT, NEWS

+ + + NEUER TERMIN DONNERSTAG, 26.05.2022 + + +
+ + + UNSERE SPENDENAKTION LÄUFT NOCH BIS 31.05. + + +

Aufgrund schlechter Witterung am 01. Mai haben wir den #MAYRIDE verschoben.

Am 26. Mai 2022 findet unser verschobener SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 statt, unser gemeinsamer Start in die Saison für einen guten Zweck statt. Wir möchten mit begeisterten Rennradfahrer*innen, mit unseren Athleten und Freunden für einen guten Zweck quer durchs bayerische Oberland fahren. Ganz ohne Leistungsdruck, mit ein paar Espressi zwischendurch möchten wir miteinander eine wunderbare Zeit im Sattel verbringen und Spenden für die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München sammeln. Gemeinsam sind wir mehr. Wir starten gemeinsam und kommen gemeinsam an.

Update 14.04.2022

Wir bringen wieder alle leidenschaftlichen Rennradfahrer*innen zusammen, um gemeinsam für einen guten Zweck am Sonntag, 26. Mai in die Saison 2022 zu starten. Mit dem SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 möchten wir die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München unterstützen und dadurch schwerst und unheilbar kranken Kindern und Jugendliche sowie deren Familien helfen. Die Gemeinschaft ist stärker als Einzelne. Mit der Ausübung unserer Leidenschaft genießen wir ein wahres Privileg, Rennradfahren ist ein pures Glück.

Mit dem #MAYRIDE 2022 das Glück teilen

Gerne vergessen wir im Alltag, dass einige Menschen auch nicht in den Zeiten mit dem Rennrad fahren könnten, die wir gerne als die „Normalität“ bezeichnen, selbst wenn diejenigen das wollten. Darum möchten wir mit unserem Charity Ride dieses Glück teilen und denjenigen helfen, die unsere Hilfe dringend benötigen. Wir organisieren und ihr spendet mit Euerer Teilnahme zu hundert Prozent an die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München, um diese jungen Menschen etwas glücklicher zu machen.

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Gemeinsam Rennradfahren und Gutes tun © Manuel Buck / SUGAR & PAIN

100% deiner Spende geht an die
Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München

Die Strecke des SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022

Treffpunkt und Start ist der KIOSK 1917 in München, Thalkirchen. Dort könnt ihr einen Espresso oder Cappuccino trinken vor der Abfahrt trinken. Die Strecke des #MAYRIDE ist ähnlich der NWC Ed. N°6 München und bringt Euch von München auf direktem Weg nach Südosten aus der Stadt heraus Richtung Dietramszell. Es gibt die Option an der Kugler Alm einzusteigen, wodurch sich die Strecke um etwa 20 km verkürzt. Weiter geht über ruhige Straßen und durch kleine Dörfer in das bayerische Oberland nach Warngau und über den Taubenberg durch das Mangfalltal zum Irschenberg, wo wir eine erste Pause planen. Dort empfängt uns dann die Kaffeerösterei DINZLER mit frischen Espressovariation für die ordentliche Dosis Koffein und ihr könnt Euch selbst mit feinsten Kuchenspezialitäten versorgen. Nach unserer #Coffeebreak rollen wir gut verpflegt weiter vom Irschenberg über Bruckmühl nach Norden, vorbei an Glonn und fahren wieder zurück nach München.

ANMELDUNG #MAYRIDE 2022

ONE DAY IN MAY Charity Ride 2020
/ Die Strecke ermöglicht dir eine Pause, etwa 40 Kilometer vor München in Herrmannsdorf. Die Kaffeerösterei MERCHANT & FRIENDS versorgt dich mit bestem Espresso und feinsten Kuchenspezialitäten © STRAVA — **SUGAR & PAIN Charity Ride / Die Strecke** © STRAVA

SUGAR & PAIN #MAIRIDE 2022 Spenden und teilnehmen

Für die Teilnahme am SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 ist keine Anmeldegebühr zu zahlen. Stattdessen spendest Du bitte mindestens 25 EUR an die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München. Du hilfst dadurch mehrfach schwerstbehinderten und unheilbar kranken Kindern und Jugendlichen, dass sie so lang wie möglich in ihrem familiären Umfeld bleiben können und gut betreut werden. Deine Spende ist zwar rechtlich nicht verpflichtend, aber wir finden durchaus moralisch bindend für Deine Anmeldung und Teilnahme am SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022!

Wenn Du am 1. Mai nicht Zeit hast oder in München sein kannst, dann kannst Du den SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 auch zu einem anderen Zeitpunkt alleine oder gemeinsam mit Freunden fahren. Dafür kannst Du nach deiner Anmeldung und Spende den GPX-Track des Charity Ride in unserem STRAVA Club herunterladen. Teile Deinen persönlichen #MAYRIDE 2022 und deine Bildern anschliessend mit uns auf Facebook und in unserem Strava Club.

JETZT ANMELDEN

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Gemeinsam Rennradfahren und Gutes tun © Moritz Werner / MA18 RIDE

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 / So funktioniert’s!

Spende mindestens 25 EUR über unsere Online-Spendenaktion an Ambulantes Kinderhospiz München
Melde Dich für den SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 an (Anmeldefrist 25.05.2022)
Lade Dir den GPX-Track des #MAYRIDE 2022 herunter (den Link erhältst du mit der Anmeldebestätigung)
Starte am 26. Mai 2022 mit uns gemeinsam in die Rennradsaison 2022
Teile deinen #MAYRIDE2022 und deine Bilder in unserem STRAVA Club auf Facebook und Instagram und markiere SUGAR & PAIN

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 / Special Benefits

DINZLER Kaffeerösterei // kostenfreie Kaffeegetränke in unserer Pause am Irschenberg
RADLABOR München // 15% VOUCHER für Leistungsdiagnostik oder Sitzpositionsanalyse
SUGAR & PAIN Coaching // 10% Voucher für Remote Coaching (12 Monate)
kostenfrei organisierte und geführte Rennradtour
ein wunderbarer Tag unter gleichgesinnten Radsportler*innen
eine herrliche Strecke & viel Spaß

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Gemeinsam Rennradfahren und Gutes tun © Leo Müller / SUGAR & PAIN

Über die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München

Möchtest du mit uns zusammen eine sehr gute Sache unterstützen? Wir sammeln gemeinsam Kilometer und damit Spenden für die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München. Jede Unterstützung zählt, auch Deine, ganz egal wie viele Kilometer Du sammelst und welchen Beitrag Du spendest. Jede Spende hilft.

Wir möchten gemeinsam mit Dir und allen leidenschaftlichen Rennradfahrern dazu beitragen, dass mehrfach schwerstbehinderte und unheilbar kranke Kinder und Jugendliche so lang wie möglich in ihrem familiären Umfeld bleiben und gut betreut werden können. Dieser Wunsch wird immer wieder von Kindern und Eltern geäußert, denn kein Krankenhaus kann so viel Vertrautheit, Nähe und Lebenskraft bieten wie die eigene Familie.

Ein schwerkrankes Kind nach Hause zu holen, erfordert einen extrem hohen Aufwand und geht nur in enger Kooperation mit den betreuenden Ärzten, den Pflegediensten, sozialen Einrichtungen, Schulen, Tagesstätten, Therapeuten und allen, die ihren individuellen Beitrag zur Unterstützung der Familie leisten.

Wir machen uns für diese Familien stark und möchten unseren Beitrag leisten, um genau das zu realisieren!

SPENDENAKTION AMBULANTES KINDERHOSPIZ MÜNCHEN

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Gemeinsam Rennradfahren und Gutes tun

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Fakten

WAS Charity Ride, Spendenaktion „Gemeinsam statt einsam“
FÜR Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München
TERMIN ~~Sonntag, 01. Mai 2022~~ Donnerstag, 26. Mai 2022 (Feiertag)
STRECKE München, bayerisches Oberland zwischen Isar und Mangfall
TREFF/START KIOSK 1917, München-Thalkirchen (optional KUGLER ALM, München-Oberhaching)
DISTANZ ca. 140 km
TEMPO Ø 28 km/h < (eventuell ergibt sich ein zweite Gruppe)
WER jede*r kann mitmachen ab 18 Jahre, jeder kann spenden (natürlich auch Teilnahme am Charity Ride möglich)
WIE ausschliesslich mit technisch ordnungsgemäßem Rennrad
VORAUSSETZUNGEN gute Grundlagenausdauer und beherrschen der StVO
DU BRAUCHST funktionsfähiges Rennrad, Radhelm NO HELMET >> NO RIDE (Absolute Helmpflicht), Erstazschlauch & Flickzeug, der Witterung angepasst Radbekleidung, Radregenjacke
VERPFLEGUNG selbständig für ausreichend Trinken und Essen sorgen
TEILNEHMERMAXIMUM 24
TEILNAHMEBEDINGUNG Spende an Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München
SPENDE min. 25 EUR
ANMELDEFRIST Samstag, 25.05.2022 (23:59 Uhr)
ANMELDUNG kostenfrei

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SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Gemeinsam Rennradfahren und Gutes tun © AdobeStock / SUGAR & PAIN

SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 Partners

SUGAR & PAIN Terms & Registration

Die Teilnahme am SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 ist kostenfrei. Mit deiner Anmeldung bitten wir dich um eine angemessene Spende an die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München. Für deine Anmeldung zum SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 verwendest du den Button und kommst direkt zur Anmeldeseite für die Registirierung. Erst durch die Registrierung ist die Anmeldung vollständig und gültig und die Teilnahme möglich. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die zeitliche Reihenfolge des Eingangs der Spenden und Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, das wäre natürlich schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per Mail, SMS oder Messenger. Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Charity Ride. Eine Quittung Deiner Spende erhältst Du durch die Stiftung Ambulantes Kinderhospiz München.

Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du ein Mail von uns mit allen detaillierten Informationen. Im Falle einer Absage des oder deiner erfolglosen Anmeldung am SUGAR & PAIN #MAYRIDE 2022 werden wir dich rechtzeitig informieren. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Das Angebot ist unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, Guides, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Eine Rückerstattung deiner Spende ist grundsätzlich nicht möglich. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

SUGAR & PAIN CHARITY Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Eine Rückerstattung deiner Spende an Ambulantes Kinderhospiz München ist grundsätzlich nicht möglich. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es eventuell zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen kommen oder auch zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder Ähnliches, haben beide Vertragspartner die für sie schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Eine eventuelle Absage würden wir Dir soweit möglich rechtzeitig vor Beginn der Veranstaltung schriftlich oder telefonisch mitteilen. Für weitere Fragen zu Deiner Anmeldung schreib uns bitte ein E-Mail.

SUGAR & PAIN Liability

Mit Deiner Teilnahme an diesem SUGAR & PAIN Event erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
Voraussetzung für eine Teilnahme ist eine Spende an den Spendenempfänger. Eine Spende ist stets freiwillig ohne rechtsverbindlicher Gegenleistung und um der Sache Willen. Durch eine Spende erwirbt der Spendende kein automatisches Recht an der Teilnahme der Veranstaltung. Ebenso entsteht durch geleistete Spenden keine Pflicht einer Durchführung der Veranstaltung für SUGAR & PAIN.
SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen TrainerInnen, Personen und Kooperationspartner und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
Deine Teilnahme an diesem SUGAR & PAIN Event erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
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