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RUN COACHING

RUNNING IST PURES GLÜCK

Laufen ist weit mehr als nur eine körperliche Betätigung – Laufen ist ein positiver Dialog zwischen Körper und Geist, der dir zu mehr mentaler Klarheit und inneren Ausgeglichenheit führen kann. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, dass eine präzise Lauftechnik und individuell angepasste Trainingsplanung die Leistungsfähigkeit und Gesundheit nachhaltig steigern können.

Unser ganzheitliches Coaching basiert auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Das Lauftraining wird auf die individuellen Voraussetzungen, Erfahrungen und Ziele unserer Athleten abgestimmt. Mit Hilfe detaillierte Fehleranalysen und individuellem Feedback wird in unserem Personal Training kontinuierlich deine Lauftechnik verfeinert. Die Entwicklung einer stabilen Körperhaltung und optimalen Schrittfrequenz verbessert deine Laufökonomie und reduziert das Risiko von Überlastungen – für mehr Effizienz und nachhaltigen Erfolg.

BASIC RUN COACHING

Das ganzheitliche Lauftraining für Rookies und Läufer:innen mit ersten Erfahrungen. Perfekt für alle Distanzen bis Halbmarathon.

  • professioneller Coach
  • persönliche Betreuung
  • Erstgespräch und Zielplanung (persönlich o. telefonisch)
  • Check-Up und Anamnesegespräch
  • individuell angepasste Trainingssteuerung
  • wöchentlich strukturierte Trainingsplanung
  • detaillierte Trainingsprogramme Run, Athletik
  • nachhaltige Leistungsentwicklung
  • Analyse der Trainingsdaten und Leistungsdiagnostik
  • 1x Erstellung eines Ernährungsprotokolls / Saison
  • 1x 60min persönliche Ernährungsberatung (metabolisches Profil) / Saison
  • Ernährungsstrategie für Race Week und Race Day (Fueling)
  • Erarbeitung einer A-Race Strategie (Pacing)
  • Empfehlung für Trainings – und Wettkampfernährung (Fueling)
  • Empfehlung für Wettkampfstrategie (Pacing)
  • 2x / Monat Plananpassung optional
  • 2x / Monat Kontakt optional per Messenger, E-Mail, Phone

145 EUR / MONAT 2

MINDESTLAUFZEIT 12 MONATE

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ADVANCED RUN COACHING

Das ganzheitliche Lauftraining mit Ernährungsberatung für erfahrene und ambitionierte Läufer:innen mit flexibler Trainingsplanung und hohem Beratungsbedarf. Perfekt für alle Distanzen bis Marathon.

  • professioneller Coach
  • persönliche Betreuung
  • Erstgespräch und Zielplanung (persönlich o. telefonisch)
  • Check-Up und Anamnesegespräch
  • individuell angepasste Trainingssteuerung
  • wöchentlich strukturierte Trainingsplanung
  • detaillierte Trainingsprogramme Run, Athletik
  • nachhaltige Leistungsentwicklung
  • Analyse der Trainingsdaten und Leistungsdiagnostik
  • Lizenz Trainingsplattform online & App TrainingPeaks
  • 2x Erstellung eines Ernährungsprotokolls / Saison
  • 2x 60min persönliche Ernährungsberatung (metabolisches Profil) / Saison
  • Ernährungsempfehlung für Alltag und Training
  • Ernährungsstrategie für Race Week und Race Day (Fueling)
  • Erarbeitung einer A-Race Strategie (Pacing)
  • detaillierte Wettkampfanalyse
  • gemeinsame Saisonplanung für Training und Wettkampf
  • 5% Ermässigung auf ergänzende Leistungen 1
  • 4x / Monat Plananpassung optional
  • 4x / Monat Kontakt optional per Messenger, E-Mail, Phone

245 EUR / MONAT 2

MINDESTLAUFZEIT 12 MONATE

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ERFOLG IST KEIN ZUFALL. LEISTUNG IST PLANBAR.

Strukturiert, individuell und nachhaltig trainieren mit Fokus auf Leistung, Gesundheit und mentale Stärke.

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RUN TRAILDAYS MADEIRA 2025 Trail Running Camp auf der spektaktulären Atlantikinsel TITEL / Photo © AdobeStock, Titel © SUGAR & PAIN

TRAILDAYS #MADEIRA Das spektakuläre Trail Running-Camp auf der faszinierenden Atlantikinsel

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Vom 10. bis 14. Februar 2025 finden die zweiten RUN TRAILDAYS #MADEIRA auf der spektakulären Atlantikinsel statt. Erkunde mit uns faszinierende Trails und traumhafte Levadas durch die immergrünen Vegetation der Perle des Atlantiks entwickle…
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COACHING Erfolgreicher durch professionell strukturierte Trainingssteuerung

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Die professionelle strukturierte Trainingssteuerung stellt eine wesentliche Grundlage für den Erfolg im Training dar. Insbesondere für Triathleten, die eine anspruchsvolle Disziplin in drei verschiedenen Sportarten – Schwimmen, Radfahren…
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ERNÄHRUNG Fasten für den Fettstoffwechsel und mehr Ausdauer

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Fasten wirkt sich positiv auf die sportliche Ausdauer und die allgemeine Gesundheit aus. Und, Fasten erfreut sich aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen und leistungsfördernden Vorteile großer Beliebtheit. Studien zeigen, dass…
13. Januar 2025
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Stefan verfügt über eine ausgeprägte Sozialkompetenz sowie eine hohe wissenschaftliche Expertise. Als mein Trainer hat Stefan mich über einige Jahre bei der Realisierung meines sportlichen Ziels maßgeblich unterstützt und zur erfolgreichen Teilnahme an der Ironman-WM auf Hawaii gecoacht…

Andreas, 60

Ich habe mich für SUGAR & PAIN Coaching entschieden, weil mir der ganzheitliche Ansatz von Training und Ernährung sehr gut gefällt. Er verbindet meine privaten und beruflichen Lebensgewohnheiten perfekt mit meinen sportlichen Zielen. Konkret habe ich dadurch meine Leistungsfähigkeit und Gesundheit deutlich verbessert und bin heute auch mental stärkert…

Christian, 32

Die Arbeit mit Stefan war genau das Richtige zur richtigen Zeit. Meine sportliche Leistung litt in den letzten Jahren zunehmend unter meinen täglichen Anforderungen als Zweifachmutter mit Vollzeitjob. Ich stand kurz davor, gänzlich das Handtuch zu werfen…

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Seit April 2023 habe ich das große Glück, mit Stefan zusammenzuarbeiten! Ich habe mir zum Ziel gesetzt, meinen allgemeinen Gesundheitszustand durch (Ausdauer-)Sport und bewusste Ernährung zu erhalten und zu verbessern…

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Ich danke Stefan von ganzem Herzen für all die Jahre, in denen er mich nicht nur als Athlet, sondern auch als Mensch geprägt hat. Stefan war für mich nicht nur ein Trainer, sondern auch ein Mentor und ein Vorbild. Er hat mir den Weg gezeigt, mich geführt und mich stets körperlich und mental perfekt auf meine Ziele vorbereitet…

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Nach einer schwerwiegenden Verletzung und komplizierten Operation wurde mir durch das Coaching bei SUGAR & PAIN die Rückkehr in den Leistungssport ermöglicht. Die individuelle Trainingsplanung sowie der ganzheitliche Ansatz, welcher auch die Ernährung und Regeneration umfasst…

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Stefan hat mich auf meine erste Langdistanz 2019 vorbereitet und das war einfach fantastisch! Ganze 8 Monate haben wir gemeinsam an meinem Ziel, dem IRONMAN Kopenhagen, gearbeitet. Diese Zeit war ein absolut faszinierender Lebensabschnitt für mich…

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Die Zusammenarbeit mit Stefan war eine der besten Entscheidungen, die ich in Bezug auf mein Training treffen konnte. Er hat mir nicht nur dabei geholfen, mein Training zu optimieren und mich zu neuen Leistungen zu bringen…

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