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SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018

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Alles neu macht der Mai und genau darum starten wir am Dienstag, 01. Mai mit dem SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE offiziell in die neue Saison 2018. Gemeinsam geht es mit dem Rennrad auf einer herrlichen Rund von München quer durch das bayerische Oberland und wieder zurück. Es gibt keine Zeitnahme aber genug Zeit für interessante Gespräche. Du kannst auch nichts gewinnen, ausser einer wunderbaren Zeit miteinander und vielleicht auch neuer Freunde. Dazu gehört für uns auch der ein oder andere Cappuccino und Espresso aus frisch gerösteten Kaffeebohnen und leckerer Kuchen zwischendurch. Der SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 ist für unsere Athleten, unsere Freunde und deren Freunde, und für alle, die Bock auf Rennrad fahren haben.

 
 

Endlich wieder draussen mit dem Rennrad fahren, endlich warm, endlich Frühling. Kurz-kurz, Kilometer für Kilometer über den Asphalt durch die explodierende Natur rollen, über Wiesen und Felder, auf Berge und durch Wälder. Wer kennt das nicht? Wunderbar und echte Leidenschaft. Einfach zum genießen, mit jedem Tritt das Surren der Kette, immer weiter bis zum Sonnenuntergang. Ganz so lange wollen wir zwar nicht fahren aber einig Kilometer mit zwischendurch Espresso möchten wir schon sammeln, Doch das Beste daran, wir machen alle genau das, was wir ganz besonders lieben: Rennrad fahren. Und keine Sorge, niemand bleibt auf der Strecke und jeder kommt auf seine Kosten, ganz egal welche Leistung und welche Ambitionen Du hast: Wir starten zusammen in München und kommen wieder zusammen in München an. Du hast die Option zwischend zwei Strecken mit 100 oder 140 Kilometern zu wählen und somit auch zwei Gruppen. Und in der Gruppe rollt’s wie immer leichter, vor allem während der vielen spannenden Gespräche vergehen die Kilometer und die Zeit wie im Flug.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / Creative Hub Paris

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / Creative Hub Paris

 
 

Unser Tag startet in Thalkirchen und wir rollen gemeinsam aus München heraus. Bei Kilometer 10 gibt’s einen zweiten, alternativen Treffpunkt bevor wir dann durch das Münchener Umland in Richtung Südosten und Tegernsee. Nach etwa 30 – 40 Kilometern teilt sich die Gruppe und Du kannst Dich entscheiden, ob die kleinere Runde mit moderatem Tempo oder die Größere, etwas zügigere Tour fahren möchtest. Beide Touren verlaufen auf kleinen, stets asphaltierten und verkehrsarmen Strassen quer durch das bayerische Oberland. Du hast somit die Wahl zwischen zwei Treffpunkten, einer kürzeren und einer längeren Tour. Während die größere Runde einen Bogen Richtung Tegernsee macht, verläuft die Kleinere parallel dazu, bevor beide Strecken nach der Querung des Mangfalltals nach Norden fahren.
 
 

Ganz egal für welche Tour Du dich entscheidest, die Zusammenkunft beider Gruppen wird spätestens mit unserem letzten Stopp und einer ordentlichen Pause bei MERCHANT & FRIENDS COFFEE ROASTERS für den aromatischen Koffeinnachschub mit feinsten Kuchenspezialitäten sein – etwa 35 Kilometer vor München. Nach einer ordentlichen Dosis Koffein mit intensivem Small Talk rollen wir gestärkt für das Finale wieder gemeinsam zurück nach München. Wenn Du zum SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 also mit einem Freund oder Partner kommen möchtes, gibt es für jeden eine Option und dennoch könnt Ihr viele Kilometer gemeinsam fahren.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / REGISTRY

Die Registrierung zum SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 ist kostenfrei, Deinen Espresso und Kuchen bezahlst Du selbst. Wir freuen uns natürliche über jede Einladung auf einen Espresso für unsere tolle Organisation. Die exakte Streckenführung mit den Treffpunkten und dem genauen Zeitplan bekommst nach Deiner persönlichen Anmeldung rechtzeitig vor dem SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 zugeschickt. Wir haben bei unserer Planung auch stets den Blick auf das Wetter gerichtet, denn auch der 1. Mai hat schon für manche Überraschung gesorgt. Entsprechend werden wir die Strecken wählen, uns aber auch vorbehalten den SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 abzusagen, sollte die Witterung einen sicheren RIDE nicht gewährleisten.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / FACTS

WAS Social Ride, Roundtrip
WANN Dienstag, 01. Mai 2018
WO
Treffpunkt 01: 08:45 Uhr / Kiosk 1917 (Tierparkstraße 2, 81379 München) / Abfahrt 09:00 Uhr
Treffpunkt 02: 09:20 Uhr / Kugler Alm (Linienstraße 93, 82041 Oberhaching) / Abfahrt 09:30 Uhr
WER SUGAR & PAIN Athletes & Friends / Bekannte & Gleichgesinnte / Mädels & Jungs / alle Altersklassen ab 18 Jahre & alle Leistungsstufen vom Fortgeschrittenen bis Profi / Rennradfahrer & Triathleten
VORAUSSETZUNGEN Gute Grundlagenausdauer / allgemeine rennradspezifische Fähigkeiten / Erfahrungen im Gruppenfahren / beherrschen der StVO
DU BRAUCHST funktionsfähiges Rennrad / Erstazschlauch & Flickzeug / Helm / Witterung angepasst Radbekleidung / Regenjacke
VERPFLEGUNG Für ausreichend Trinken und Essen selbständig sorgen
TEILNEHMERMAXIMUM 24
TEILNAHMEBEDINGUNG Wer mitfahren möchte, muss sich vorab registrieren
REGISTRIERUNG BIS Montag, 30.04.2018
TEILNAHMEGEBÜHR kostenfrei
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017

 
 

Dabei sein ist ganz einfach: Für Deine Registrierung zum SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 schickst Du uns ein Mail und wählst zudem Deinen Startpunkt und Deine geplante Streckenlänge zusammen mit Deinem vollständigen Namen, Deinem Alter, Deiner mobilen Telefonnummer, damit wir Dich auch kurzfristig erreichen könnten, sowie einem Kontakt für Notfälle. Deine Registrierung ist nur mit der Wahl Deines Startpunktes und Deiner geplanten Streckenlänge vollständig. Sollten mehr Registrierungen eingehen, als Teilnehmerplätze verfügbar sind, dann entscheidet die zeitliche Reihenfolge der Registrierung. Im Falle einer erfolglosen Registrierung werden wir Dich rechtzeitig informieren. Wir behalten wir uns vor, die Veranstaltung aufgrund schlechter Witterung oder anderer nicht vorhersehbarer Umstände abzusagen. Du kannst Deine Registrierung jederzeit wieder absagen, das wäre natürlich schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

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STARTPUNKT & STRECKE WÄHLEN  
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Moritz Werner / MA18 RIDE

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Moritz Werner / MA18 RIDE

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / BULLITS

• ein Start, ein Ziel
• zwei Gruppen, zwei Tempo optional
• zwei Strecken, mit selbem Pausenziel optional
• zwei Treffpunkte optional
• wir starten gemeinsam, wir fahren gemeinsam, wir kommen gemeinsam an
• wir warten nach Anstiegen, Bergen und Sprints
• es ist ein Social Ride und soll Menschen zusammenbringen
• optional besteht die Möglichkeit auf der Strecke einzusteigen
• Verpflegung selbständig
• Wer mit uns fahren möchte, muss sich vorab bei uns anmmelden
• Kaffeepause bei MERCHANT & FRIENDS COFFEE ROASTERS in Hermannsdorf
• NO HELMET >> NO RIDE (Absolute Helmpflicht)
• § 1 StVO / Gegenseitige Rücksicht im Strassenverkehr
• Deine Teilnahme am SUGAR & PAIN Season Opening RIDE 2018 erfolgt auf eigenes Risiko. Wir übernehmen keinerlei Haftung!
 
 

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 17 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Beeindruckend vom großen Probat Trommelröster lauschen die Athleten den Worten von Andi Merchant und der Espressomaschine bei Merchant & Friends © Stefan Drexl

SUGAR & PAIN ENDLESS SEASON RIDE 17 Indian Summer, Rennrad und viel Espresso / Beeindruckend vom großen Probat Trommelröster lauschen die Athleten den Worten von Andi Merchant und der Espressomaschine bei Merchant & Friends © Stefan Drexl

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / TERMS

Unser Angebot ist natürlich unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Guides, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere, behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unser IMPRESSUM und unsere ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / LIABILITY

Mit Deiner Anmeldung zum SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen des Trainings, von Seminaren, Kursen, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN und mich, Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei. Ich, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Kooperationsparter und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!

• Deine Teilnahme am SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 erfolgt auf Dein eigenes Risiko.
• Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
• Der Veranstalter haftet nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
• Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
• Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst. Es gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen.
 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris - Cabourg 2017

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 © Jochen Hoops / NRW RIDE Paris – Cabourg 2017

 
 

SUGAR & PAIN SEASON OPENING RIDE 2018 / COPYRIGHT

Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.
 
 

PHOTOCREDITS
Jochen Hoops
Moritz Werner
Stefan Drexl

/von
8. SWIM 'N' RUN MÜNCHEN / Samstag, 17. März 2018 / Große Begeisterung bei Athleten und Helfern © stefandrexl.com

8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN Erfolgreicher Saisonauftakt für Jung und Alt

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Am Samstag, 17. März fand der 8. SWIM ‚N’ RUN 2018 München des SC Prinz Eugen München e.V. statt. Die achte Auflage des SWIM ‚N’ RUN München 2018 bot leidenschaftlichen Ausdauersportlern wieder einmal die optimale Möglichkeit für den Start in die Saison und einen ersten Formtest. Trotz vorhergesagter Schneefälle präsentierte sich der Vormittag erst einmal mit herrlichem Sonnenschein und trotz deutlicher Abkühlung blieb auch am Nachmittag die Laufstrecke trocken bis der letzte Läufer das Ziel erreicht hatte. Für einen Vorbereitungswettkampf und erstes Highlight ist die Kombination aus Schwimmen mit Laufen geradezu ideal für Triathleten jeder Altersklasse und Leistungsstufe, von jung bis alt, für Einsteiger, Fortgeschrittene und ambitionierte Athleten.
 
 

Das Besondere des Münchener SWIM ‚N’ RUN ist die Pause zwischen den beiden Disziplinen in der sich die Athleten umziehen, erholen und auch stärken können. Denn der Startmodus des Laufens erfolgte entsprechend der Gundersen-Methode, ähnlich der Nordischen Kombination. Das gibt es sonst kaum irgendwo im Triathlon. Die Teilnehmer starten in der Reihenfolge der Platzierungen und entsprechend der Zeitabständen des Schwimmens. Die schnellste Schwimmerin und der schnellst Schwimmer jeder Altersklasse durften in ihrem Rennen somit als die Ersten auf die Laufstrecke und waren die Gejagten.
 
 

DER DUFT VON ESPRESSO IN DER HALLEN LUFT

Pünktlich um acht Uhr öffneten die Pforten der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN Arena für die Registrierung und die Athleten empfing ein Duft, der schon ahnen lies, dass sich das Organisations-Team mit der achten Auflage wieder einen Schritt weiter gegangen ist. Der Duft von frischem Espresso lag in der Luft und versprühte eine angenehm schokoladige Fruchtnote in den Hallen. Schon der Gang zur Abholung der Startunterlagen vorbei an der rustikalen Espresso-Bar von MERCHANT & FRIENDS lies die Herzen mancher Teilnehmer, ganz besonders aber vieler Eltern und der Betreuter bereits vor dem Start an diesem Samstag Morgen höher schlagen.
 

Nach dem Einschwimmen des ersten Startblocks und der Wettkampfbesprechung durch Organisator Stefan Drexl sprangen die jüngsten Sportler ins Wasser des 25 Meter Wettkampfbeckens. Die Altersklasse der Schüler D der Jahrgänge 2012 und 2011 hatten immerhin 50 Meter zu schwimmen und das nicht weniger ambitioniert wie ihre älteren Vorbilder. Ganz in ihrem Element war es die siebenjährige Luisa Meichel aus Amstetten, die nach nur 52 Sekunden als Schnellste die Schwimmstrecke zurücklegte. Wie gut, dass der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN auch zugleich die Talentsichtung des Bayerischen Triathlonverbandes und der DTU ist.
 
 

STARKER INTERNATIONALER NACHWUCHS

Stets nur zwei Schwimmer mussten sich eine Schwimmbahn für die erste Disziplin teilen, ganz egal in welcher Altersklasse. Das waren natürliche ideale Wettkampfbedingungen für die ein oder andere persönliche Bestzeit zum Auftakt in die noch frische Saison 2018. Die Jugend B rundete als teilnehmerstärkste Altersklasse das erste Drittel des Wettkampftages ab und man sah mit jeder Startwelle, wie das Leistungsniveau und Tempo stetig stieg. Besonders positiv beeindruckt haben die Leistungen der vier Geschwister Kropkó aus Budapest, die jedes Jahr unseren SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN für einen internationalen Vergleich nutzen: Ábel (Schüler C), Jázmin (Schülerin C), Márton (Schüler A) und Márti (Jugend B weibl.) gewannen jeweils ihre Altersklasse.
 

Mit Block zwei ging’s für die Starter der Jugend A und Junioren zur Sache. Sie hatten im Rahmen des BTV Jungend Cups und der Talentsichtung mit 800 Metern die längste Schwimmstrecke zu absolvieren und später dann noch 5 Kilometer zu laufen. Diese Altersklasse hatte sichtbar eine gänzlich andere Renndynamik als in den Startwellen zuvor und das nicht nur weil einige Athleten des Bayern Kader das Feld aufmischten. Luisa Geist holte den Sieg in der Altersklasse Jugend A, den Grundstein dafür legte die Münchnerin mit der tagesschnellsten Schwimmzeit von 10:08 Minuten. Ähnlich machte es Jakob Fink, der für die 32 x 25 Meter nur 9:18 Minuten brauchte. Der Junior aus Amstetten ballerte für seinen Sieg dann noch eine 17:18 über die fünf Kilometer lange Laufstrecke, sechs Sekunden schneller schaffte das nur Jannik Hoffmann (Platz 3) aus Erlangen.
 
 

LORENZ UND GESCHWENDNER SIND DIE SIEGER 2018

Im dritten Startblock konnte nur einer eine ähnliche Zeit auf den Asphalt knallen. Mit 17:14 Minuten für die fünf Kilometer und 06:47 Minuten über 500 Meter schwimmen, sicherte sich Matthias Brunnbauer den zweiten Platz im Jedermann-Wettbewerb. Im fehlten am Ende nur 15 Sekunden um den Gewinner Michi Geschwendner noch einzuholen. Der Athlet des Triathlon Grassau lies an diesem Tag allerdings gar nichts anbrennen und sicherte sich mit einem Start-Ziel-Sieg den ersten Platz des SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018. Dritter wurde seine Teamkollege Benedikt Ager. Erst auf der Laufstrecke konnte Janina Lorenz das Rennen der Frauen für sich entscheiden, nachdem Nina Koller mit der schnellsten Schwimmzeit von 6:20 Minuten als erste die fünf Kilometer in Angriff nahm. Die Münchnerin Lorenz überholte gleich nach dem Start die Führende Koller und rannte mit der schnellsten 5-km-Zeit zum Tagessieg vor Doro Pieck. Und das bei immer noch trockener Strecke und keinerlei Niederschlag.
 
 

NEUE RUNNERUP WERTUNG STEIGERT DIE MOTIVATION

Nicht nur, dass alle Teilnehmer besonders nach dem Wettbewerb den frischen Espresso in Bio-Qualität genießen konnten, war neu. Neben Pokalen für die jeweils schnellsten der Altersklassen weiblich und männlich gab es beim SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 erstmals auch eine Runner-Up-Wertung. Einen ganz besonderen Preis erhielten die Teilnehmer jeder Altersklasse, welche die meisten Plätze nach dem Schwimmen auf der Laufstrecke gut gemacht haben. Für die Organisatoren sind dies die kämpferischsten Athleten eines Wettbewerbs und sollten neben besonderer Aufmerksamkeit auch entsprechend Unterstützung erfahren. So konnten die und der RunnerUp im SWIM ‚N’ RUN Jedermann-Rennen jeweils ein SUGAR & PAIN SWIMINAR gewinnen, die kämpferischste Juniorin und der kämpferischste Junioren erhielten je einen AMEO POWERBREATHER und für die Jugend A gab es je eine ZOGGS Schwimmbrille plus limitierter SWIM ‚N’ RUN Schwimmkappe.
 
 

RUNNER-UP SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018

SCHÜLER D
• 0 Plätze 1. > 1. Luisa Meichel 5 RATS Amstetten
• 0 Plätze 1. > 1. Leon Józwiak 4 Tri X Kufstein
 
SCHÜLER C
• 2 Plätze 8. > 6. Anita Blersch 14 TSV Brannenburg
• 1 Platz 4. > 3. Abdelrahman Gorbel 12 MSV München 1903
 
SCHÜLER B
• 04 Plätze 15. > 11. Nina Beiler 47 Triathlon Karlsfeld
• 01 Platz 03. > 02. Benedikt Müller 73 Schwimmverein Straubing
 
SCHÜLER A
• 04 Plätze 08. > 04. Fiona Böttner 100 TSV Bad Endorf
• 05 Plätze 08. > 03. Tilen Dorninger 112 RATS Amstetten
 
JUGEND B
• 07 Plätze 18. > 11. Lena Gömmel 157 TSV 1861 Zirndorf
• 07 Plätze 18. > 11. Lukas Doleschal 146 TSV Bad Endorf
 
JUGEND A
• 05 Plätze 09. > 04. Theresa Schludi 208 SC Delphin Ingolstadt
• 06 Plätze 13. > 07. Sascha Oestereich 215 TV Planegg Krailling
 
JUNIOREN
• 02 Plätze 03. > 01. Stefanie Walter 252 TSV Brannenburg
• 02 Plätze 05. > 03. Jannik Hoffmann 254 TV 1848 Erlangen
 
JEDERMANN
• 06 Plätze 17. > 11. Andrea Huber 300 WSV Bad Tölz / W40
• 15 Plätze 27. > 12. Marco Schmid 289 #schaumamoi / M35
 
 

8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN SETZT NEUE MASSSTÄBE

Der 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 war ein rundum gelungener Auftakt in die kommende Saison und ein Fest für alle Teilnehmer, Betreuer und Eltern. Auch mit der achten Auflage des SWIM ’N’ RUN MÜNCHEN spürte jeder die besondere Leidenschaft der Organisation und Durchführung. Ein Wettbewerb von Athleten für Athleten, komplett von den Mitgliedern der Triathlonabteilung des SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN e.V. mit grossem Engagement auf die Beine gestellt. Es gilt gerade deshalb großer Respekt und ein besonderer Dank den vielen ehrenamtlichen Helfer ohne die solch ein Wettbewerb nicht durchführbar wäre. Eine besondere Unterstützung haben die Prinz-Eugen-Triathleten auch diesmal wieder durch Stundenten der nahegelegenen Universität der Bundeswehr München in Neubiberg unter dem Kommando von Martin Allers erhalten. Der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN ist von Anfang an etwas besonderes und steht für Klasse statt Masse. Manchmal ist weniger, einfach mehr. 2018 hat der SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN wieder einmal mehr überrascht und setzt mit dieser Veranstaltung neue Maßstäbe. Alles das und mit diesem Niveau braucht auch gute und kompetente Kooperationspartner.
 
Der 8. SWIM ‚N’ RUN München war 2018 erneut Teil des BTV Jugend Cups und des Oberbayerischen Kids Cup. Die achte Auflage des Wettbewerbs, bestehend aus der Kombination Schwimmen und Laufen war für alle Jugendlichen auch Sichtungswettkampf der Deutschen Triathlon Union (DTU) und des BTV Kaders .
 
 

KOOPERATIONSPARTNER SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018

ZOGGS
Die passenden Schwimmbrillen und Trainingshilfen für den 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 und Dein Schwimmtraining findest Du bei ZOGGS. Schwimmen ist die jahrzehntelange Leidenschaft der australischen Marke für Schwimmer aller Alters- und Leistungsklassen und Ansporn für die Entwicklung von qualitativen, hochwertigen Schwimmprodukten.
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MERCHANT & FRIENDS
Koffeinhaltige Stärkung in hervorragender Bio-Qualität für Euer Ausdauertraining oder zwischendurch wird in der Kafferösterei MERCHANT & FRIENDS aus Herrmannsdorf hergestellt. Von nachhaltigem Espresso, Cappuccino bis zum Filterkaffee hat die Manufaktur bei Glonn schlichtweg Bock auf hervorragenden Kaffee. MERCHANT & FRIENDS wird aller Teilnehmer auch den 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 mit frisch gerösteten Kaffeebohnen und frischem Espresso aus der Siebträgermaschine versorgen. Wer Bock auf hervorragenden Kaffee hat, der bekommt den auch bei uns am Wettkampftag.
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SUGAR & PAIN eat smart. train hard.
Wer ein individuelles und fokussiertes Coaching möchte, optimal angepasst an deine sportlichen Ziele, die persönlichen Gegebenheiten und den Alltag, der bekommt professionelle Unterstützung und eine sportwissenschaftlich Betreuung bei SUGAR &PAIN eat smart. train hard. Wenn Du deine Kraultechnik nachhaltig richtig verbessern möchtest, dann solltest Du die Möglichkeit des SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 am 21. April in München unbedingt nutzen. Das Schwimmseminar ist für Einsteiger und Fortgeschrittene, für Triathleten und Schwimmer zur Verbesserung der Wasserlage vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag. SUGAR & PAIN macht Dich zu einem besseren Kraulschwimmer, Triathleten und leidenschaftlichen Ausdauersportler im Wasser, auf dem Rad, im Laufen und bei Deiner Ernährung.
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BÄCKEREI ZÖTTL
Täglich Brot gibt es im traditionellen Münchner Familienunternehmen ZÖTTL, das sein Brot und Gebäck seit Generationen selbst herstellt. Für die BÄCKEREI ZÖTTL ist das Backen ein Stück Heimat, das sie sich und ihren Mitmenschen bewahren möchten. Deshalb vertraut ZÖTTL noch immer auf ihre traditionellen Rezepte: Ehrliche Qualität, natürliche Zutaten und meisterhaftes Handwerk. Brezen, Semmeln und Brot der BÄCKEREI ZÖTTL gibt’s bei uns auch dieses Jahr wieder bei der Verpflegung.
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GRETLS MARKT
Dein Laden um’s Eck mit einer großen Auswahl an täglich frischem Obst und Gemüse für die ganze Familie;: 4 x in München. Bei GRETLS MARKT findest Du über 150 verschiedene Obst- und Gemüsesorten – täglich frisch geliefert. Je nach Saison bietet der traditionelle Münchener Obst- & Gemüsehändler überwiegend Produkte aus der Region.
Bei GRETLS MARKT gibt’s auch bis kurz vor Ladenschluss noch das volle Sortiment. Alle Waren sind unverpackt und stückweise zu kaufen. Ganzjährig findest Du bei GRETLS MARKT über zehn Sorten Salat – in der Saison sogar mehr als 20 Sorten, direkt von bayerischen Gärtnern. Sämtliche vegetarischen Mineralstoffe, Enzyme und Vitamine für Deine sportliche Leistung und Gesundheit werden beim 8. SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN 2018 von GRETLS MARKT gestellt.
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Auf der FACEBOOK Page des SWIM ‚N’ RUN MÜNCHEN und SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN TRIATHLON gibt’s News, Tipps und Informationen
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Auf der Homepage des SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN TRIATHLON bekommst Du alle Informationen zum Training der Triathleten
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Alle Informationen zum 8. SWIM ‚N’ RUN München gibt’s auf der neu gestalteten Event-Homepage
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Alle Ergebnisse des 8. SWIM ‚N’ RUN München gibt’s bei RaceResult
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PHOTOCREDITS
Stefan Drexl

/von
SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 | DIE BESSERE KRAULTECHNIK mit DTU Triathlon Trainer und Sportwissenschaftler, Stefan Drexl © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 Die bessere Kraultechnik

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Am Samstag, 21. April 2018 findet in München das SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 statt. Unser Schwimmseminar zur Verbesserung der Kraultechnik und Wasserlage für Triathleten und Schwimmer, für Einsteiger und Fortgeschrittene. Vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag lernst Du in unserem professionellen Coaching den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand zu schwimmen. Wir machen Dich zu einem besseren Kraulschwimmer.
 
 

Mit einer individuellen Videoanalyse über und unter Wasser analysieren wir Deinen Kraulstil und zeigen Dir effektive Technikübungen und Möglichkeiten für Dein zukünftiges Schwimmtraining. Im SUGAR & PAIN SWIMINAR #04 arbeiten wir gemeinsam an einer besseren Kraultechnik und Deinem schwimmerischen Fortschritt. Ganz unkompliziert und ohne viel Schnickschnack, lernst du unter optimalen Trainingsbedingungen, in entspannter Atmosphäre ökonomischer und schneller Kraulschwimmen – und zwischendurch gibt’s frischen Espresso.

SUGAR & PAIN verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 25 Jahren im Triathlon und Leistungssport. Das Coaching zeichnet sich durch eine professionell strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen persönlicher Ziele im Sport aus. Unsere Philosophy ist die individuelle Anpassung des Trainings und der Ernährung an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten und dessen Ziele. Dem Sportwissenschaftler, DOSB Triathlon A Trainer und Coach des SCPE TRIATHLON Team, Stefan Drexl geht es dabei stets um den nachhaltigen Erfolg des Athleten durch eine nachhaltige Planung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die persönliche Balance, Motivation und eine positive Atmosphäre sind massgebend für jeden Menschen, um das Beste aus sich herausholen zu können.
 

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SWIMINAR #04 / ANGEBOT

• Professionelles Coaching
• 2 x 90 min Schwimmtraining
• Schwimmspezifisches Athletiktraining
• Individuelle Videoanalyse über Wasser und Unterwasser
• Feedback zur individuellen Kraultechnik
• Vortrag: Die optimale Kraultechnik
• Schwimmprogramm zu Verbesserung Deiner Kraultechnik
• TESTING AMEO Powerbreather / ZOGGS Schwimmbrillen
• SUGAR & PAIN GOODIE Bag exclusive
• MERCHANT & FRIENDS Espresso free
• ZOGGS Silicon Swim Cap / SUGAR & PAIN limited edition
• gute Atmosphäre & optimale Trainingsbedingungen
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / FAKTEN

WANN Samstag, 21. April 2018
ZEIT 10:00 Uhr – 16:00 Uhr
ORT München / Anschrift des Schwimmbades nach Deiner vollständigen Anmeldung
ANFAHRT Gut erreichbar mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder PKW, Parkplätze vorhanden
POOL 3 Schwimmer pro Bahn / 5 abgetrennte Schwimmbahnen / 25 m / Hallenbad
WER Frauen & Männer / alle Altersklassen & Leistungsstufen / Schwimmer & Triathleten / Einsteiger & Fortgeschrittene / Jeder, der ein professionelles Schwimmtraining mit Videoanalyse, besser Kraulschwimmen lernen und eine grossartige Trainingszeit bei frischen Espresso erleben möchte
VORAUSSETZUNGEN Allgemeine schwimmerische Fähigkeiten / Erfahrungen im Kraulschwimmen / erste Erfahrungen im Triathlon sind hilfreich, nicht erforderlich/ Mindestalter 18 Jahre
DU BRAUCHST Schwimmanzug (kein Neopren) oder Schwimmhose (keine Surfshorts), Schwimmbrille, Schwimmkappe (bekommst Du von ZOGGS), Pull Buoy, Paddles, Schwimmflossen, Schwimmschnorchel, Badeschlappen, Handtuch, leicht Trainingsbekleidung
VERPFLEGUNG Frischer Espresso, Kuchen selbstgebacken, Obst, Müsli, Ernergieriegel, Wasser
TEILNEHMERMAXIMUM 15
TEILNEHMERMINIMUM 5
ANMELDUNG bis Donnerstag, 20.04.2018
NACHMELDUNG sofern Restplätze vorhanden
TEILNAHMEGEBÜHR 150 EUR
ERMÄSSIGUNG 20 % SUGAR & PAIN Athleten ; SC Prinz Eugen München e.V. Mitglieder (120 EUR)
 
 
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SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / COACHES

  • Stefan Triathlon B Trainer, Sportwissenschaftler, 3x IRONMAN Finisher
  • Jamie Ann Triathlon C Trainer, Bayerische Meisterin Triathlon Jugend

 
 

SWIMINAR #04 / GOODIE BAG

SUGAR & PAIN MUSETTE Food & Tool Bag black edition
SUGAR & PAIN VOUCHER 10 % Ermäßigung SWIM COACHING Package (Wert 40 EUR / 75 EUR)
AMEO VOUCHER 15 % Ermässigung POWERBREATHER Sport
MERCHANT & FRIENDS WERTMARKEN Frischer Espresso in in der Kaffeerösterei in Herrmannsdorf
SC PRINZ EUGEN E.V. VOUCHER Anmeldegebühr Neumitgliedschaft bis 30.06.2018 (Wert 30 EUR)
ULTRASPORTS BIDON Mit ultraBAR Kohlenhydrat-Eiweiß + ultraGEL Kohlenhydrat-Protein
ZOGGS SILICON SWIM CAP SUGAR & PAIN limited edition

 
 

SWIMINAR #04 / TEST

AMEO Powerbreather Sport / Schwimmschnorchel
ZOGGS Schwimmbrillen / verschiedene Modelle
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / TIMETABLE tbc

09:30 OPEN Early Bird Espresso & Cappuccino
10:00 PRACTICE Swimming Session #01 / Videoanalyse
11:30 PRESENTATION Besser richtig Kraulschwimmen
13:00 BREAK Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more
13:30 FEEDBACK Erstes Feedback Videoanalyse / Fallbeispiele
14:15 PRACTICE Warm Up mit effizienten Kraftübungen
14:30 PRACTICE Swimming Session #02 / Techniktraining
16:00 FINISH Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more

 
 

SWIMINAR #04 / REGISTRATION

Für Deine Anmeldung zum SUGAR & PAIN SWIMINAR schickst Du uns ein MAIL und bekommst weiter Informationen zum zeitlichen Ablauf und der Überweisung der Swiminargebühr. Deine Anmeldung ist erst nach dem Eingang Deiner Swiminargebühr auf unserem Konto vollständig und gültig. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Swiminarplätze verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Swiminargebühr. Im Falle einer erfolglosen Anmeldung oder Absage des Swiminars wird Deine Swiminargebühr vollständig zurück erstattet. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Ein Rücktritt von Deiner vollständigen und gültigen Anmeldung ist grundsätzlich nicht möglich. Du kannst Deinen Swiminarplatz jedoch selbständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per Mail.
 
 
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SWIMINAR #04 / COLLABORATION

AMEO Powerbreather / Dein Schwimmtraining wird nie wieder dasselbe sein Test
DR. FEIL Nahrungsergänzungprodukte aus naturbelassenen, hochwertigen Nahrungsmitteln für den Alltag und Sport
MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roasters Hochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität aus Herrmannsdorf
SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN e.V. Triathlon Training für alle Alters- & Leistungsklassen, Einsteiger bis Ambitionierte
ULTRASPORTS Sporternährung für hochwertige Energie in geprüfter Qualität “Made in Germany“ GOODIE Bag & Test
ZOGGS Silicon Swim Cap OODIE Bag & Schwimmbrillen Test
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #04 / TERMS

Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen aller Leistungen, der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unser Impressum und unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Mit dem AMEO Powerbreather Schwimmschnorchel bekommst ausreichend Luft unter Wasser und wird Dein Schwimmtraining nie wieder dasselbe sein (im Test) © stefandrexl.com

 
 
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J. Herbst
M. Rauschenforfer

/von
SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 | DIE RICHTIGE KRAULTECHNIK mit DTU Triathlon Trainer und Sportwissenschaftler, Stefan Drexl © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 Die richtige Kraultechnik

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Am Samstag, 24. Februar 2018 findet in München unser SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 statt. Unser Schwimmseminar für Einsteiger und Fortgeschrittene zur Verbesserung der Wasserlage und Kraultechnik. Vom Kraularmzug über die Atmung bis zum Beinschlag lernst Du den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand schneller zu schwimmen. Wir zeigen Dir in unserem professionellen Coaching, wie Du Deine Trainingszeit effektiver nutzen kannst und machen Dich zu einem besseren Kraulschwimmer.
 
 

Auf Basis einer individuellen Videoanalyse über Wasser und Unterwasser analysieren wir Deinen aktuellen Kraulstil und zeigen Dir effektive Technikübungen und Möglichkeiten für Dein zukünftiges Schwimmtraining. Gemeinsam arbeiten wir im SUGAR & PAIN SWIMINAR #03 unter optimalen Trainingsbedingungen an Deinem schwimmerischen Fortschritt. Ganz unkompliziert und ohne viel Schnickschnack, in entspannter Atmosphäre und frischem Espresso von MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roasters zwischendurch.

SUGAR & PAIN verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 25 Jahren im Triathlon und Leistungssport. Das Coaching zeichnet sich durch eine professionell strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen persönlicher Ziele im Sport aus. Unsere Philosophy ist die individuelle Anpassung des Trainings und der Ernährung an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten und dessen Ziele. Dem Sportwissenschaftler, DOSB Triathlon A Trainer und Coach des SCPE TRIATHLON Team, Stefan Drexl geht es dabei stets um den nachhaltigen Erfolg des Athleten durch eine nachhaltige Planung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die persönliche Balance, Motivation und eine positive Atmosphäre sind massgebend für jeden Menschen, um das Beste aus sich herausholen zu können.

 
 

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SWIMINAR #03 / BENEFITS

    • • Professionelles Coaching

 

    • • 2 x 90 min Schwimmtraining

 

    • • Schwimmspezifisches Athletiktraining

 

    • • Individuelle Videoanalyse über Wasser und Unterwasser

 

    • • Feedback zur individuellen Kraultechnik

 

    • • Vortrag: Die optimale Kraultechnik

 

    • • Schwimmprogramm zu Verbesserung Deiner Kraultechnik

 

    • • SUGAR & PAIN GOODIE Bag exclusive

 

    • • MERCHANT & FRIENDS Espresso flat rate

 

    • • AMEO Powerbreather Test

 

    • • ULTRASPORTS Sporternährung

 

    • • ZOGGS Silicon Swim Cap / limited SUGAR & PAIN edition

 

    • Gute Atmosphäre, Motivation, Spass & Erfolg

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #03 / FACTS

  • WANN Samstag, 24. Februar 2018
  • ZEIT 08:30 Uhr – 16:00 Uhr
  • ORT München / Anschrift des Schwimmbades nach Deiner vollständigen Anmeldung
  • ANFAHRT Gut erreichbar mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder PKW, Parkplätze vorhanden / Wegbeschreibung zusammen mit Deiner Anmeldebestätigung
  • SCHWIMMBECKEN 3 Schwimmer pro Bahn / 5 abgetrennte Schwimmbahnen / 25 Meter / Hallenbad
  • WER KANN TEILNEHMEN Frauen & Männer / alle Altersklassen & Leistungsstufen / Schwimmer & Triathleten / Einsteiger & Fortgeschrittene / Jeder, der zwei professionelle Schwimmeinheiten, eine Videoanalyse, besser Kraulschwimmen, eine grossartige Trainingszeit und wunderbaren, frischen Espresso erleben möchte
  • DEINE VORAUSSETZUNGEN Allgemeine schwimmerische Fähigkeiten / Erfahrungen im Kraulschwimmen / Grundfertigkeiten der Kraultechnik / erste Erfahrungen im Triathlon sind hilfreich, aber nicht erforderlich / mind. 18 Jahre
  • DU BRAUCHST Schwimmanzug (Frauen) oder eine Schwimmhose (keine Surfshorts), Schwimmbrille, Schwimmkappe (bekommst Du auch von uns), Pull Buoy, Paddles, Schwimmflossen, Badeschlappen, Handtuch, Theraband, Trainingskleidung
  • VERPFLEGUNG MERCHANT & FRIENDS Coffee, Kuchen selbstgebacken, Obst, ultraSPORTS ultraBar Ernergieriegel, Wasser
  • TEILNEHMERLIMIT 15
  • TEILNEHMERMINIMUM 5
  • ANMELDUNG bis 22.02.2018
  • NACHMELDUNG kurzfristig möglich / wenn noch Plätze vorhanden
  • SWIMINARGEBÜHR 145 EURO
  • ERMÄSSIGUNG 20 % für Mitglieder des SC Prinz Eugen e.V.

 
 
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SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #03 / COACHES

  • Stefan Triathlon B Trainer, Sportwissenschaftler, 3x IRONMAN Finisher
  • Jamie Ann Triathlon C Trainer, Bayerische Meisterin Triathlon Jugend

 
 

SWIMINAR #03 / GOODIE BAG

  • SUGAR & PAIN JUNK Bag exclusvive black edition
  • SUGAR & PAIN VOUCHER 10 % Ermäßigung SWIM COACHING Package (Wert 40 EUR / 75 EUR)
  • MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roaster WERTMARKE 2 x Frische Espresso in biologisch-ökologischer Qualität für die Kaffeerösterei in Herrmannsdorf
  • ZOGGS Silicon Swim Cap limited SUGAR & PAIN edition
  • AMEO VOUCHER 20 % Ermässigung Powerbreather Sport
  • SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN E.V. VOUCHER Anmeldegebühr bei Neumitgliedschaft bis 31.03.2018 (Wert 30 EUR)

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #03 / TIMETABLE tbc

    • 09:30 OPEN Early Bird Espresso & Cappuccino

 

    • 10:00 PRACTICE Swimming Session #01 / Videoanalyse

 

    • 11:30 PRESENTATION Besser richtig Kraulschwimmen

 

    • 13:00 BREAK Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli && more

 

    • 13:30 FEEDBACK Erstes Feedback Videoanalyse / Fallbeispiele

 

    • 14:15 PRACTICE Warm Up mit effizienten Kraftübungen

 

    • 14:30 PRACTICE Swimming Session #02 / Techniktraining

 

    16:00 FINISH Espresso & Cappuccino, Kuchen, Obst, Müsli & more

 
 

SWIMINAR #03 / REGISTRATION

Für Deine Anmeldung zum SUGAR & PAIN SWIMINAR schickst Du uns ein MAIL und bekommst weiter Informationen zum zeitlichen Ablauf und der Überweisung der Swiminargebühr. Deine Anmeldung ist erst nach dem Eingang Deiner Swiminargebühr auf unserem Konto vollständig und gültig. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Swiminarplätze verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Swiminargebühr. Im Falle einer erfolglosen Anmeldung oder Absage des Swiminars wird Deine Swiminargebühr vollständig zurück erstattet. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Ein Rücktritt von Deiner vollständigen und gültigen Anmeldung ist grundsätzlich nicht möglich. Du kannst Deinen Swiminarplatz jedoch selbständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitige eine kurze Nachricht.
 
 
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SWIMINAR #03 / COLLABORATION

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

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SWIMINAR #03 / TERMS

Das Angebot ist unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere, behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unser Impressum und unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen
 
 

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SUGAR & PAIN SWIMINAR #02 Richtige Kraultechnik - Besser Kraulschwimmen mit DTU Triathlon Trainer und Sportwissenschaftler, Stefan Drexl

SUGAR & PAIN SWIMINAR #02 Besser Richtig Kraulschwimmen

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Am Samstag, 20. Januar 2018 findet das SUGAR & PAIN SWIMINAR #02 in München statt. Mit einer guten Wasserlage und der richtigen Kraultechnik zum besseren Kraulschwimmer durch professionelles Coaching. In unserem Schwimmseminar „Besser richtig Kraulschwimmen“ lernst Deine Trainingszeit effektiver zu nutzen und effizienter mit weniger Kraftaufwand schneller zu schwimmen.
 
 

In unserem Schwimmseminar helfen wir Dir Deine Kraultechnik vom Kraularmzug bis zum Beinschlag zu optimieren und durch die Verbesserung Deiner Wasserlage den Wasserwiderstand zu reduzieren. Besser Kraulschwimmen erlernen und mit weniger Energieaufwand durch das Wasser bewegen. Wir analysieren Deinen aktuellen Kraulstil mit Hilfe einer individuellen Videoanalyse, und zeigen Dir effektive Technikübungen und Möglichkeiten für Dein zukünftiges Schwimmtraining. Gemeinsam arbeiten wir im SUGAR & PAIN SWIMINAR #02 unter optimalen Trainingsbedingungen an Deinem schwimmerischen Fortschritt. Ganz unkompliziert und ohne viel Schnickschnack, in entspannter Atmosphäre und zwischendurch einen frischen Espresso von MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roasters.

SUGAR & PAIN verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 25 Jahren im Triathlon und Leistungssport. Das Coaching zeichnet sich durch eine professionell strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen persönlicher Ziele im Sport aus. Unsere Philosophy ist die individuelle Anpassung des Trainings und der Ernährung an die persönlichen Gegebenheiten des Athleten und dessen Ziele. Dem Sportwissenschaftler, DOSB Triathlon A Trainer und Coach des SCPE TRIATHLON Team, Stefan Drexl geht es dabei stets um den nachhaltigen Erfolg des Athleten durch eine nachhaltige Planung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die persönliche Balance, Motivation und eine positive Atmosphäre sind massgebend für jeden Menschen, um das Beste aus sich herausholen zu können.

 
 

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SWIMINAR #02 / BENEFITS

  • • Professionelles Coaching
  • • 2 x 90 min Schwimmtraining
  • • Schwimmspezifisches Athletiktraining
  • • Individuelle Videoanalyse über Wasser und Unterwasser
  • • Feedback zur individuellen Kraultechnik
  • • Vortrag: Die optimale Kraultechnik
  • • Schwimmprogramm zu Verbesserung Deiner Kraultechnik
  • • ZOGGS Schwimmbrillen testing
  • • SUGAR & PAIN GOODIE Bag exclusive
  • • MERCHANT & FRIENDS Espresso flat rate
  • • Gute Atmosphäre, Triathlon Lifestyle, Spass & Erfolg

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Leistungsstarke Kombination: MERCHANT & FRIENDS Coffee plus ROCKET Espresso für die richtige Dosis Coffein in Bio-Qualität © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #02 / FACTS

  • WANN Samstag, 20. Januar 2018
  • ZEIT 08:30 Uhr – 15:30 Uhr
  • ORT München (die Anschrift des Schwimmbades bekommst Du mit Deiner Anmeldebestätigung
  • ANFAHRT Das Schwimmseminar ist gut mit den öffentlichen Verkehrsmitteln und kurzem Fussweg oder dem Auto erreichbar. Parkplätze wären vorhanden / Eine Wegbeschreibung bekommst Du mit Deiner Anmeldebestätigung
  • SCHWIMMBECKEN 5 abgetrennte Schwimmbahnen / 25 Meter / Hallenbad
  • WER KANN TEILNEHMEN Frauen & Männer / Altersklassen & alle Leistungsstufen / Schwimmer & Triathleten / Einsteiger & Fortgeschrittene / Jede & Jeder, der zwei professionelle Schwimmeinheiten, eine Videoanalyse und gute Trainingszeit erleben möchte
  • DEINE VORAUSSETZUNGEN Allgemeine schwimmerische Fähigkeiten / Erfahrungen im Kraulschwimmen / Grundfertigkeiten der Kraultechnik / erste Erfahrungen im Triathlon sind hilfreich, aber nicht erforderlich
  • DU BRAUCHST Schwimmanzug (Frauen) oder eine Schwimmhose (keine Surfshorts), Schwimmbrille, Schwimmkappe (bekommst Du auch von uns), Pull Buoy, Paddles, Schwimmflossen, Badeschlappen, Handtuch, Theraband, Trainingskleidung
  • VERPFLEGUNG MERCHANT & FRIENDS Coffee, selbstgebackene Kuchen, Obst, ULTRASPORTS ultraBar Ernergieriegel, Wasser
  • TEILNEHMERLIMIT 15
  • TEILNEHMERMINIMUM 5
  • ANMELDUNG bis 18.01.2018
  • NACHMELDUNG kurzfristig möglich / wenn noch Plätze vorhanden
  • SWIMINARGEBÜHR 135 EURO
  • ERMÄSSIGUNG 20 % für Mitglieder des SC Prinz Eugen e.V.

 
 
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SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Genügend Platz für alle Schwimmer auf abgetrennten Schwimmbahnen © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #02 / COACHES

  • Stefan Triathlon B Trainer, Sportwissenschaftler, 3x IRONMAN Finisher
  • Jamie Ann Triathlon C Trainer, Bayerische Meisterin Triathlon Jugend

 
 

SWIMINAR #02 / GOODIE BAG

  • SUGAR & PAIN JUNK Bag black edition
  • SUGAR & PAIN VOUCHER 10 % Ermäßigung SWIM COACHING Package bis 31.03.2018 / Wert 40 EURO / 75 EURO
  • MERCHANT & FRIENDS The Coffee Roaster WERTMARKE 1 Espresso in der Rösterei in Herrmannsdorf
  • ZOGGS Silicon Swim Cap limited edition
  • AMEO BONUS Code für Ermässigung des Powerbreather
  • SC PRINZ EUGEN MÜNCHEN E.V. VOUCHER Anmeldegebühr entfällt bei Neumitgliedschaft bis 31.03.2018 / Wert 30 EURO

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für klaren Blick unter Wasser sorgt ZOGGS mit hochwertigen Schwimmbrillen © stefandrexl.com

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SWIMINAR #02 / TIMETABLE tbc

  • 08:30 Doors Open / Early Bird Espresso
  • 09:00 Praxis: Schwimmtraining #01 / Videoanalyse
  • 10:30 Theorie: Kraultechnik / Vortrag
  • 12:00 Coffee Break / Cappuccino, Espresso & Kuchen, etc.
  • 12:30 Theorie: Feedback Videoanalyse
  • 13:15 Praxis: Athletiktraining
  • 13:30 Praxis: Schwimmtraining #02
  • 15:00 Finish / Goodbye Espresso

 
 

SWIMINAR #02 / REGISTRATION

Für Deine Anmeldung zum SUGAR & PAIN SWIMINAR schickst Du uns ein MAIL und bekommst weiter Informationen zum zeitlichen Ablauf und der Überweisung der Swiminargebühr. Deine Anmeldung ist erst nach dem Eingang Deiner Swiminargebühr auf unserem Konto vollständig und gültig. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Swiminarplätze verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Swiminargebühr. Im Falle einer erfolglosen Anmeldung oder Absage des Swiminars wird Deine Swiminargebühr vollständig zurück erstattet. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Ein Rücktritt von Deiner vollständigen und gültigen Anmeldung ist grundsätzlich nicht möglich. Du kannst Deinen Swiminarplatz jedoch selbständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitige eine kurze Nachricht.
 
 
B O O K N O W  
 

SWIMINAR #02 / COLLABORATION

 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Für die richtige Ernährung der Athleten ist während des Schwimmseminars natürlich auch gesorgt © stefandrexl.com

 
 

SWIMINAR #02 / TERMS

Das Angebot ist unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere, behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unser Impressum und unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen
 
 

SUGAR & PAIN SWIMINAR / Mit dem AMEO Powerbreather Schwimmschnorchel bekommst ausreichend Luft unter Wasser und wird Dein Schwimmtraining nie wieder dasselbe sein (im Test) © stefandrexl.com

 
 
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  • J. Herbst
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MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Titelbild: Sami, unser vierter Mann vom Team I wartet auf Simon um auf die letzten 10,695 Kilometer zu starten © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Spass, Speed und Spirit

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Am Sonntag, 8. Oktober haben wir zwei SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good Staffeln auf die 42,195 Kilometer des Marathon München 2017 geschickt. Mit einer Mixed-Staffel und eine Männer-Staffel haben sich je vier Läufern die Marathondistanz geteilt und so die Strecke vom Münchener Olympistadion durch die bayerische Landeshaupstadt und wieder zurück. Dabei ging es aber nicht unbedingt um die schnellste Zeit, es ging um die Freude am Laufen und an einem gesunden Lebensstil. Die drei Mädels und fünf Jungs sind aber vor allem für einen guten Zweck gelaufen und diesen Spirit mit den Läufern, mit den Zuschauern entlang der Strecke, mit den jungen Menschen und besonders jungen Frauen zu teile. SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good für die Unterstützung des Nicola Werner Research Awards.

 

Der Nicola Werner Research Award wurde zur Förderung der Forschung in den Bereichen Virologie, Immunologie und Prävention von Krebserkrankungen ins Leben gerufen. Die acht Läufer und Supporter der beiden Marathonstaffeln haben auf den 42,195 Kilometer diese Motivation, die Philosophie und den Spirit von Nicola Werner durch München transportiert: „Lebe die Musik, die in Dir gespielt wird!” Denn Nicola Werner war eine Künstlerin, aber Sie war auch eine leidenschaftliche Rennradfahrerin und Läuferin. Vor allem hat Nicola Werner die Bewegung geliebt, sie war gerne draußen in der Natur und hat dieses Lebensgefühl in ihren Bildern interpretiert.
 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Team II hat's geschafft mit Sarah, Doro, Jamie, und Sebastian (v.l.n.r.) © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Team II hat’s geschafft mit Sarah, Doro, Jamie, und Sebastian (v.l.n.r.) © Stefan Drexl

 
 

Mit Teamspirit durch das Marathontor

Mit dem SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good wollten wir an diesem Sonntag die besondere Bedeutung von Ausdauersport, von Gesundeheit und der Freiheit und Freude am Laufen, aber auch den Teamspirit teilen. Es war dabei jedem selbst überlassen diese Freiheit und Freude am Laufen selbst zu interpretieren. Der eine als Genussläufer, ein anderer um gemeinsam mit anderen zu laufen oder mancher, um eine neue persönliche Bestzeit aufzustellen. Jeder der acht Läufer hat sein ganz persönliche Vorstellung vom Spaß am Laufen. Doch nur gemeinsam als Team konnten sie die 42,195 Kilometer schaffen. Jeder Einzelne war ein wichtiges Bindeglied um die einzelnen Segmente zu einem kompletten Marathon zu verknüpfen und dann am Ende gemeinsam den letzten Kilometer durch das Marathontor in das Münchener Olympiastadion zu laufen.
 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Große Freude nach 2:47 Stunden über den 9. Platz für Sami, Patrick, Simon und Gary (v.l.n.r.) © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Große Freude nach 2:47 Stunden über den 9. Platz für Sami, Patrick, Simon und Gary (v.l.n.r.) © Stefan Drexl

 
 

Lebt Euer Leben – es gibt nur eines!

Das Marathontor war aber nur ein Ziel des SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good, denn das zweite Ziel war natürlich die Aufmerksamkeit für den Nicola Werner Research Award steigern, der sich ausschliesslich aus Spenden und Erlösen finanziert. De Nicola Werner Research Award wird einmal jährlich jungen Forschern am Institut Gustave Roussy und dem Deutschen Krebsforschungszentrum übergeben. Ihre Mission ist es, junge Menschen, Ausdauersportler und Läufer für die Notwendigkeit der Erforschung von Therapie- und Präventionsmöglichkeiten einer maligne Neoplasie zu sensibilisiern. Wir möchten die Menschen motivieren sich mehr draussen zu bewegen, zu laufen, sich Ziele zu setzen, ob alleine oder mit einer Staffel die 42,195 Kilometer zu laufen. Aber ganz egal ob solo, mit Freunden oder in einem Team zu laufen, oder ander Läufer am Streckenrand anzufeuern. Es geht letztendlich darum den Spirit in die Welt hinauszutragen, stets ein Ziel zu haben und dabei Grenzen zu überwinden. Lebt Euer Leben – es gibt nur eines!
 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Jamie ist bereit © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Jamie ist bereit © Stefan Drexl

 
 

Always Run with a Smile!

Mit Doro Pieck, Jamie Drexl, Sarah Wilhelm und Sebastian Schmidt im SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good 02, mit Gary Urena Sanchez, Patrick Simonyi, Sami Ritzmann und Simon Drexl im SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good 01 haben das erstmals acht Läufer im Rahmen des Marathon München 2017 getan. Dafür haben wir alle Läufer eigens mit extra produzierten und limitierten SUGAR & PAIN RUN Shirts unseres Kooperationspartners Saucony ausgestattet. Das Laufshirt und die persönlichen Startunterlagen gab es dann für jeden unserer Athleten im SUGAR & PAIN Junk Bag in der NICOLA WERNER CHALLENGE Edition. Es war bemerkenswert mit welchem Einsatz und wie motiviert die beiden Teams trotz des frischen aber typischen Hersttages an diesem Sonntag gerannt sind. Jede Staffel teilte sich dafür die einzelnen Segmenten mit 6,8 km > 14,2 km > 10,5 km > 10,695 km auf, um nach 42,195 km ihr gemeinsames Zeil zu erreichen. Würde einer ausfallen, würde das Team das Olympiastadion nicht erreichen. Jeder wusste, was zu tun war und wofür, und jeder hatte dabei stets daran gedacht: Run! And always Run with a Smile!
 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Während Team I von Patrick auf Gary wechselt, wartet Sebastian auf Jamie für den ersten Wechsel von Team II © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Während Team I von Patrick auf Gary wechselt, wartet Sebastian auf Jamie für den ersten Wechsel von Team II © Stefan Drexl

 
 
Und obwohl manch einer schon die Saison beendet hatte oder sich gar in der Offseason befand, standen den beiden Marathonstaffeln des SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good im Ziel starke Zeiten und Platzierungen zu buche.
 

SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good 01

Startnummer 7224
Läufer 1 Patrick Simonyi 6,8 km 00:28:15
Läufer 2 Gary Urena Sanchez 14,2 km 00:57:10
Läufer 3 Simon Drexl 10,5 km 00:41:25
Läufer 4 Sami Ritzmann 10,695 km 00:40:50
Gesamt 42,195 km 02:47:38
Platz 9
 

SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good 02

Startnummer 7223
Läufer 1 Jamie Ann Drexl 6,8 km 00:30:00
Läufer 2 Sebastian Schmidt 14,2 km 01:05:53
Läufer 3 Sarah Wilhelm 10,5 km 00:54:10
Läufer 4 Doro Pieck 10,695 km 00:46:06
Gesamt 42,195 km 03:16:08
Platz 36
 
 

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SUGAR & PAIN ATHLETES and Friends

Mit Julien Petat und Sven Pollert sind auch zwei Athleten und Freunde von SUGAR & PAIN am Start über die 21,1 Kilometer am Start gewesen und den Spirit über die Strecke getragen. Sven wollte dabei seine persönliche Bestzeit verbesseren und für Julien war der Halbmarathon gleichzeitig der Abschluss seiner Seminararbeit für das Abitur 2018.
 
 

Sven Pollert
Startnummer 12321
21,1 km 01:21:32
 

Julien Petat
Startnummer 13771
21,1 km 01:39:24
 

Die beiden Athleten konnten erfolgreich ihre selbsgesteckten Ziele erreichen, haben an diesem Sonntag wieder alles gegeben und dabei auch richtige Freude gehabt.
 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Motivation für alle Läufer und gute Stimmung an unserem Actionpoint am Gärtnerplatz © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Motivation für alle Läufer und gute Stimmung an unserem Actionpoint am Gärtnerplatz © Stefan Drexl

 
 

SUGAR & PAIN Actionpoint

Wir haben natürlich nicht nur Marathonstaffeln und Athleten ins Rennen am 8. Oktober geschickt, sondern auch für die Zuschauer einen einen SUGAR & PAIN Actionpoint zur Motivation aller Läufer des Marathon München 2017 eingerichtet. Ab 11 Uhr waren wir wieder am Gärtnerplatz bei Kilometer 29,5 aktiv und haben den Spirit „Live the Music that Plays within You“ lautstark den Teilnehmern mit auf ihrem Weg zurück zum Olympiastadion gegeben. Danke allen engagierten Supportern, die Vorort die Sportler angefeuert haben.
 
 

Nicola Werner Challenge Ed.2 / LIVE THE MUSIC THAT PLAYS WITHIN YOU © Moritz Werner

Nicola Werner Challenge Ed.2 / LIVE THE MUSIC THAT PLAYS WITHIN YOU © Moritz Werner


 
 

SUGAR & PAIN Colaboration

Nur durch die Kooperation mit zuverlässigen Partnern, unseren Athleten und Freunden können solche Projekte erfolgreich realisiert werden. Wir möchten an dieser Stelle deshalb Saucony für die Unterstützung der Läufer des SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit funktionellen Laufshirts danken. Unser Dank geht auch an ultraSports für die richtige Energieversorgung der Läufer mit ultraGels und ultraPERFORM Trink. Ein ganz besonderer Dank geht vor allem an Moritz Werner für sein großartiges Engagement zur Unterstützung der Krebsforschung durch seine große Begeisterung für den Ausdauersport, für den Radsport und Laufsport.
 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Kerstin holt schnell noch Croissant und Baguette zum Petit Dejeuner aus der Boulangerie mit unserer limitierten SUGAR & PAIN Junk Bag © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spirit und viel Spass / Kerstin holt schnell noch Croissant und Baguette zum Petit Dejeuner aus der Boulangerie mit unserer limitierten SUGAR & PAIN Junk Bag © Stefan Drexl

 
 

SUGAR & PAIN Hashtags

 

#nicolawernerchallenge
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#sugarandpain4good
#sugarandpainteam
#runyourworld
#themusicinyou
#marathonmuenchen
 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good FACTS

 
WAS

  • MARATHON MÜNCHEN 2017
  • 2 Marathonstaffeln (Team Relay)
  • 8 Läufer
  • 42,195 km
  • 6,8 km; 14,2 km; 10,5 km; 10,695 km

 

WANN & WO

  • Datum: Sonntag, 08. Oktober 2017
  • Startzeit: 10:00 Uhr
  • Start: Coubertinplatz, Olympiapark
  • Ziel: Olympiastadion

 

WER

  • 4 Frauen
  • 4 Männer
  • alle Altersklassen
  • alle Leistungstufen

 
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spaß und viel / Limited Edition SUGAR & PAIN RUNNING Shirt "Run Your Word" plus SUGAR & PAIN JUNK Bag

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good mit Speed, Spaß und viel / Limited Edition SUGAR & PAIN RUNNING Shirt „Run Your Word“ plus SUGAR & PAIN JUNK Bag

 
 

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PARTNER DER SUGAR & PAIN TEAM RELAY FOUR GOOD

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Stefan Drexl
 

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MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Nach 40 Kilometern waren die Waden wie Beton, die Schritte wurden kürzer und der Lauf auf Messers Schneide © docs._.photography

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf

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Am 01. Oktober gings nach vielen Jahren wieder in die Karnevalshochburg an den Rhein um zum Saisonfinale den Marathon Köln 2017 zu laufen. Unter dem Motto RUN YOUR WORLD standen die 42,195 Kilometer durch die Hauptstadt der Jecken ganz im Zeichen der Freude und Freiheit des Laufens. Große Ambitionen hatte ich nur fünf Wochen nach dem Ironman Vichy eigentlich keine aber ich sag’s ja nur ungern: Das Wochenende, die Menschen und die Stimmung entlang der sehr winkeligen Strecke waren spektakulär. Und dann war da noch Profi Triathlet Andreas Niedrig. Kölle alaaf!

 
 
Nach einer zu langen Anreise von München sind wir am Freitag Abend nach neun Stunden in Köln angekommen. Verdammt lang her als ich zuletzt hier war, vor vielen Jahren noch während meines Studiums der Sportwissenschaften. Nach einen schnellen, unkomplizierten Check-In im Hotel am Friesenwall war der direkte Weg zu einem erst kürzlich eröffneten, vietnamesisch Restaurant, dass ausschliesslich vegetarisch kocht und biologischen Tofu verwendet. Nicht, dass ich Vegetarier wäre, doch ein Beitrag in der Stadtrevue Köln machte mich in der Tat neugierig.
 

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Das Chum Chay ist der neue Stern am Kölner Himmel vegetarisch vietnamesischer Garküchen © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Das Chum Chay ist der neue Stern am Kölner Himmel vegetarisch vietnamesischer Garküchen © Stefan Drexl


 

VEGETARISCHE GARKÜCHE & VIETNAMESISCHE URLAUBSROMANTIK

Die kleine aisatische Garküche ist mittendrin im Friesenviertel und liegt etwas versteckt in einem Hinterhof am Friesenwall. Geht man durch die Toreinfahrt des historischen Vordergebäudes kommt man in einen begrünten Innenhof und steht direkt vor dem CHUM CHAY und seiner kleinen Terrasse. Es war schon etwas frisch draussen und ich suchte drinnen ein nettes Plätzchen das Ambiente in dem kleinen Restaurant mit seiner offenen Küche, den typisch asiatischen Dachziegeln an der Decke und den Korblampen aus vietnamesichen Hühnerkäfigen wecken Urlaubsromantik. Ein kurzer Blick auf die Wandtafel und die Sache war klar, schließlich gilt: Zwei Tage vor einem Marathon soll man Experimente in der Ernährung tunlichst vermeiden und wertige, leicht verdaulich Kohlenhydrate essen. Darum gab es heute doppelt Reis.
 

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Die Tageskarte der vietnamesichen Garküche Chum Chay ist ein Hochgenuss © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Die Tageskarte der vietnamesichen Garküche Chum Chay ist ein Hochgenuss © Stefan Drexl


 
Was der Chef, Toni Pham hier persönlich auf den Teller bzw. in Schüssel gezaubert hat, dass war ein Hochgenuss und Geschmacksfeuerwerk. Das kommt nicht von ungefähr, erzählte Toni Pham anschließend, schließlich ist er ein alter Hase am Herd und das CHUM CHAY schon sein zweites Lokal seit er vor fast 18 Jahren nach Köln gekommen ist. Für meinen ersten Abend in der Rhein-Metropole war das ein Volltreffer und ich gut satt. Für die feine vietnamesiche Garküche gibt’s von uns drei Sterne für diesen schmackhaften Auftakt. Wer mehr darüber wissen möchte, der sollte auch diesen guten Beitrag der beiden Kölner Food- & Travelblogger Leuk über das CHUM CHAY lesen.
 
MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Carbo Loading mit vegetarischem Dau Hu Sat mit extra Reis in der vietnamesichen Garküche Chum Chay © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Carbo Loading mit vegetarischem Dau Hu Sat mit extra Reis in der vietnamesichen Garküche Chum Chay © Stefan Drexl


 

RUN YOUR WORLD MIT SAUCONY UND ANDREAS NIEDRIG

Für den Samstag Morgen stand noch vor dem Frühstück ein kurzer Lauf auf meinem Programm. Ich wollte unbedingt runter an Rhein und zu den Kranhäusern laufen. Am alten Rheinauhafen ist in den vergangenen zehn Jahren ein komplett neues Viertel mit alten denkmalgeschützten Hafenbauwerken aus Backstein, sowie neuen Wohn- und Geschäftshäusern entstanden. Doch leider hat es so stark geregnet und gestürmt, dass ich meinen Morgenlauf zügig durchgezogen habe. Soblieb viel Zeit für ein ausgiebiges Frühstück und Office bis zum frühen Nachmittag
 

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Triathlonkollege und Ex-Profi Andreas Niedrig hat in einem Motivationvortrag über die Herausforderungen des Lebens gesprochen © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Triathlonkollege und Ex-Profi Andreas Niedrig hat in einem Motivationvortrag über die Herausforderungen des Lebens gesprochen © Stefan Drexl


 
Um vierzehn Uhr war dann unser Meeting mit Saucony anlässlich des Marathon Köln 2017 angesetzt. Zum Glück, denn bei so einem Wetter hätte ich keinen Hund vor die Tür geschickt. Der Auftakt versprach ein Highlight zu werden: Triathlonkollege und Ex-Profi Andreas Niedrig hat über den Triathlon und natürlich über sein sehr intensives Leben mit Höhen und Tiefen einen ergreifenden Vortrag gehalten. Insbesondere über seinen exzessiven Lebensstil als Jugendlicher, aber vor allem darüber wie er sich aus diesen Tiefen und extremen Situation wieder Stück für Stück herausgearbeitet hat, was er daraus gelernt hat und wie das sein heutiges Tun, vor allem sein Triathlontraining und seine Wettkämpfe geprägt hat.
 
MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Andreas Niedrig über die Höhen und Tiefen seines Lebens, über die Lehren und gelernte Motivation © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Andreas Niedrig über die Höhen und Tiefen seines Lebens, über die Lehren und gelernte Motivation © Stefan Drexl


 

MUSS DAS LEBEN IMMER LEICHT SEIN?

Andi hat in seinem Vortrag ein bedeutendes Kernelement der Motivation beschrieben, der Erkenntnis, dass wir selbst entscheiden, ob und was wir, wann und wie tun und letztendlich einzig und alleine selbst die Verantwortung für unser Handeln tragen. Und damit auch die Verantwortung für unser eigenes Glück, nur wir ganz allein und kein anderer sonst. Wer handelt und wer etwas tut, der kann Fehler machen, der kann verlieren, der kann aber gewinnen. Das ist sicherlich kein leichter Weg, aber es ist eine Chance. Wer aber nichts tut, wer sich nur treiben lässt, der hat schon verloren und wird dem Glück wohl nie begegnen. Aber, „wer sagt, dass das Leben immer leicht sein muss?“. Diese rethorische Frage zum Abschluss traf es auf den Punkt und war auch die Headline seines Motivationsvortrags Damit hatte Andreas Niedrig es zumindest geschafft die meisten Läufer im Saal für den morgigen Marathon zu motivieren. Ich war auf jeden Fall stark beeindruckt und hatte auf den 42,195 Kilometern am Sonntag ausreichend Denkstoff.
 

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Die Zeitfahrmaschine von Andreas Niedrig erzählt die Geschichten eines exzessiven Lebens © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Die Zeitfahrmaschine von Andreas Niedrig erzählt die Geschichten eines exzessiven Lebens © Stefan Drexl


 

DIE SAUCONY HIGHLIGHTS FÜR 2018

Auch für die Hersteller von Laufschuhen ist nach der Saison vor der Saison. Deshalb nutzte Saucony als Partner des Marathon Köln 2017 diesen Anlass um seine besonderen Produkt-Highlights für die Saison 2018 den neuen Colourstories und Technologien vorzustellen sowie tiefer auf die neue Markenausrichtung einzugehen. Mit RUN YOUR WORLD überspannt Saucony jetzt sämtliche Kollektionen, die ORIGINALS Serie, die LIFE ON THE RUN Serie und die PERFORMANCE Serie und möchte damit die vielseitigen Interessen seiner Kunden in den Mittelpunkt stellen. Ganz egal ob Läufer oder Nicht-Läufer, jeder findet bei Saucony einen Schuh für sein ganz persönliches Erlebnis und für die Freiheit, selbst zu entscheiden wie er die Welt gestaltet. CLaudia Niemeyer, PR Managerin von Saucony Deutschland und Österreich erklärte, „dass man so in Zukunft noch stärker auf die individuellen Bedürfnisse der verschiedenen Zielgruppen eingehen kann und das auch eher der Philosophie von Saucony entspricht.”
 

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Die Saucony Technologien, Highlights und neue RUN YOUR WORLD Philosophie im zweiten Workshop © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Die Saucony Technologien, Highlights und neue RUN YOUR WORLD Philosophie im zweiten Workshop © Stefan Drexl


 
Ich denke, dass ist ein richtiger Schritt des amerikanischen Tradionsunternehmens, von dem alle drei Produktserien hinsichtlich Qualität, Technologie und Innovation profitieren können. Profitieren wird davon aber sicherlich der Kunde, ob Läufer oder Nicht-Läufer, denn schon jetzt bekommt er in den Lifestyle-Schuhen der LIFE ON THE RUN Serie die selben Technologien, wie in der PERFORMANCE Serie. Ich bin auf jeden Fall begeistert von den neuen Entwicklungen und einigen Colourstories. Und dann war da ja noch „Liberty“, der Name ist Programm. Es war ein sehr interessanter Nachmittag mit beeindruckenden Highlights und ich freue mich schon jetzt auf die neue Saison. Wobei, warum neue Saison? Laufen hat doch immer Saison und laufen kann man schließlich immer und überall, und vor allem wohin man will.
 
MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / In Sachen Inspiration und Kreativität kennt Claudia Niemeyer, PR Managerin sich aus © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / In Sachen Inspiration und Kreativität kennt Claudia Niemeyer, PR Managerin D + A sich aus © Stefan Drexl


 

MARATHON KÖLN 2017 – Die beinahe Punktlandung

Die Karnevalshochburg am Rhein war um zehn Uhr bereit für den Start des 21. Marathon Köln. Zum Start in Deutz musste ich nur 2,5 Kilometer und über die Hohenzollern Brücke laufen, was sehr komfortabel war. Der Regen des Vortags ist einem strahlend blauen Sonntag Morgen gewichen, der mit nur 8 Grad dafür besonders frisch startete. Vorsorglich hatte ich ein langes Laufshirt und Handschuhe angzogen, was im späteren Verlauf des Rennens dann etwas warm wurde. Zwar sind 42,195 Kilometer schon eine ordentlich Strecke, aber im Grunde ist diese Geschichte dennoch schnell erzählt. In Köln vielleicht mit ein paar Ecken und Kanten mehr als andernorts.
 

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Auf geht's zum Saisonfinale © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Auf geht’s zum Saisonfinale © Stefan Drexl


 
Eigentlich hatte ich keine großen Ambitionen für das Saisonfinale in Köln, schließlich war der Ironman Vichy erst fünf Wochen zuvor und seither nicht viel Training möglich, aber dann lief es dennoch überraschend gut auf den ersten 10,5 Kilometern. Vielleicht ein bisschen zu schnell nach dem Start, aber doch sehr flüssig. Für diesen Fall war mein Plan jedes weitere Viertel 2,5 Minuten langsamer zu laufen und die drei Stunden anzupeilen um so noch einen Puffer von 5 Minuten zu haben. Aber mit der Halbzeit in Lindenthal war dieser Plan schon wieder fast verworfen. Meine Waden wurden immer härter und schließlich hart wie Beton und ich lief fortan nur noch Messers Schneide, aber dennoch die Zeit weiterhin im Blick. Sieben Kilometer vor dem Ziel war tatsächlich noch immer eine Zeit unter drei Stunden drin, vorausgesetzt die Waden würden halten. Wenn auch knapp, aber es war möglich. Also versuchte ich noch einmal alles rauszuholen, das Tempo stets im Auge und den Kölner Dom in Sicht.
 
MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Stuff for Racing © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Stuff for Racing © Stefan Drexl


 

COLOGNE À LA MINUTE

Nach dem intensiven Kilometerzählen waren es nur noch wenige hundert Meter und es würde tatsächlich perfekt passen. Doch als meine Uhr endlich 42,2 Kilometer angezeigt hat, war noch kein Ziel in Sicht. Selbst 200 Meter weiter noch nicht, aber neben mir war längst der Kölner Dom. Nach 300 Metern fiel dann die drei Stunden Marke und ich bog auf die Zielgerade. Letztendlich konnte ich die Ziellinie nach 3 Stunden plus 1 Minute und 20 Sekunden nach 42,2 Kilometern plus 500 Metern überqueren. Etwas ärgerlich aber im Grunde Makulatur und im Rückblick freue mich über diese Zeit und noch möglich Leistung „à la minute“. Es war ein spektakuläres Finale nach einer sehr langen und intensiven Saison. Was für ein tolles Event zum Abschluss in Köln? Es waren fantastische Meschen und eine sensationelle Atmosphäre entlang der Laufstrecke eines durchaus kurvenreichen und verwinkelten Marathon. Das Wochenende war wieder einmal sehr ereignisreich mit vielen interessanten Menschen, mit spannenden Gesprächen, neuen Kontakten und großartigen Erfahrungen. Danke dem Team von Saucony für die gute Organisation und den tollen Support.
 

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Stets der passende Lifestyle vor und nach dem Training oder Wettkampfstrecke © Stefan Drexl

MARATHON KÖLN 2017 Run Your World alaaf / Stets der passende Lifestyle vor und nach dem Training oder Wettkampfstrecke © Stefan Drexl


 

HASHTAGS MARATHON KÖLN 2017

#marathonkoeln #koelnmarathon #deinkoeln #saucony #runyourworld #lifeontherun #runyourworldkoeln
 
 

INFOS MARATHON KÖLN 2017

CHUM CHAY
Andreas Niedrig – Profi Triathlet und Motivator
Marathon Köln
Marathon Köln 2017 Ergebnisse
 
 

STUFF FOR RACING MARATHON KÖLN 2017

SAUCONY Freedom Laufschuh
OAKLEY EVZERO Prizm Sonnenbrille
SUGAR & PAIN Trucker SnapBack Cap
POLAR V800 GPS Multisportuhr
POLAR H7 Herzfrequenzsensor
ultraSports UltraGel
OAT SNACK Banana Bread
MYPROTEIN Maltodextrin
 
 

QUELLEN

Saucony
Andreas Niedrig – Profi Triathlet und Motivator
Food- & Travelblog Leuk
 
 

PHOTOCREDITS

© docs._.photography
© Stefan Drexl / www.stefandrexl.com
© Saucony

/von
MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Relay Four Good / If it doesn't challenge you, it doesn't change you © Stefan Drexl

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Run Four Good

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Am Sonntag, 8. Oktober findet der Marathon München 2017 statt und wir schicken mit den SUGAR & PAIN TEAM Relay Four Good gleich zwei Staffeln ins Rennen. Eine Frauen-Staffel und eine Männer-Staffel wird die Marathondistanz mit je vier Läufern in Angriff nehmen. 42,195 Kilometer durch die bayerischen Landeshaupstadt bis ins Olympistadion. Aber es geht dabei nicht um die schnellste Zeit, sondern vor allem um die Freude am Laufen und an einem gesunden Lebensstil. Und es geht darum, diesen Spirit mit jungen Menschen, mit Läufern und Zuschauern zu teilen. Laufen für einen guten Zweck und der Motivation „RUN FOUR GOOD” für die Unterstützung des Nicola Werner Research Awards.

 

Der Nicola Werner Research Award wurde zur Förderung der Forschung in den Bereichen Virologie, Immunologie und Prävention von Krebserkrankungen ins Leben gerufen. Am 9. September fand bereits die 2. Nicola Werner Challenge THE RIDE in Paris statt, an dem auch Athleten des Sugar und Pain Racing teilnahmen. Über 50 Radfahrer transportierten auf den 220km von Paris nach Cabourg die Philosophie und den Spirit von Nicola Werner: „Lebe die Musik, die in Dir gespielt wird!” Nicola Werner war eine Künstlerin und leidenschaftliche Läuferin und Rennradfahrerin. Vor allem hat Nicola Werner die Bewegung geliebt, sie war gerne draußen in der Natur und hat dieses Lebensgefühl in ihren Bildern interpretiert.
 

Nicola Werner Challenge Ed.2 / LIVE THE MUSIC THAT PLAYS WITHIN YOU © Moritz Werner

Nicola Werner Challenge Ed.2 / LIVE THE MUSIC THAT PLAYS WITHIN YOU © Moritz Werner


 

Mit der SUGAR & PAIN 42K Team Relay möchten wir die besondere Bedeutung von Ausdauersport, die Freiheit und Freude am Laufen und den Teamspirit teilen. Es ist dabei jedem selbst überlassen, wie sie oder er diese Freiheit und Freude in diesem Moment, an diesem Tag interpretiert. Ob Du ein Genussläufer bist oder in Deinem Segment eine persönliche Bestzeit aufstellen möchtest. Am Ende zählen die Teamleistung und der Teamspirit gemeinsam die 42,195 Kilometer bewältigt zu haben und durch das Marathontor in das Olympiastadion zu laufen.
 

Wir möchten mit der SUGAR & PAIN Team Relay die Aufmerksamkeit für den Nicola Werner Research Award steigern, der sich aus Spenden und Erlösen finanziert. Einmal jährlich wird der Award junge Forschern am Institut Gustave Roussy und dem Deutschen Krebsforschungszentrum vergeben. Die Mission: Wir möchten junge Menschen, Ausdauersportler und Läufer für die Notwendigkeit der Erforschung von Therapie- und Präventionsmöglichkeiten einer maligne Neoplasie sensibilisiern. Wir möchten jeden motivieren auch selbst die 42,195 Kilometer zu laufen, ob mit Freunden in einem Team oder alleine, um den Spirit in die Welt hinauszutragen und Grenzen zu überwinden. Lebt Euer Leben – es gibt nur eines!
 

Wir freuen uns, dass wir mit Saucony kurzfristig einen Kooperationspartner für dieses Projekt gewinnen konnten, der die SUGAR & PAIN TEAM Relays mit Laufshirts ausstattet. Für ein hochwertige Verpflegung vor, im und nach dem München Marathon wird ultraSports die SUGAR & PAIN TEAM Relays mit ultraGels und ultrPerform Trink unterstützen. Natürlich wäre all das nicht realisierbar, ohne der Begeisterung und dem großen Engagement von Moritz Werner für diesen guten Zweck. Dafür möchten wir uns schon vorab bei allen Beteiligten und den Läufern für die spontane Unterstützung danken.
 

Wir werden am 8. Oktober auch einen SUGAR & PAIN Actionpoint an der Laufstrecke einrichten um alle Teilnehmer des Marathon München 2017 zu motivieren und den Spirit Live The Music That Plays Within You den Läufern mit auf den Weg zu geben. Ab 11 Uhr sind wir nähe Kilometer 29 am Gärtnerplatz. Wir können jede Hilfe und Unterstützung brauchen. Unter den Helfern und engagiertesten Supportern verlosen wir je ein SAUCONY Run Your World Laufshirt in der SUGAR & PAIN limited Edition
 

Die Hashtags für Deine Social Media Posts der SUGAR & PAIN 42K Team Relay, des SUGAR & PAIN Actionpoint und des Marathon München:
 

#nicolawernerchallenge
#sugarandpainruns
#sugarandpain4good
#sugarandpainrelay
#runyourworld
#themusicinyou
#marathonmuenchen
 

Wir wünschen allen Startern des Marathon München 2017 einen erfolgreichen Lauf und viel Freude.
Live the Music that plays within you – Run your World
If it doesn’t Challenge you, it doesn’t Change you
 

MARATHON MÜNCHEN 2017 SUGAR & PAIN TEAM Relay Four Good FACTS

 

WANN & WO

  • Datum: Sonntag, 08. Oktober 2017
  • Startzeit: 10:00 Uhr
  • Start: Coubertinplatz, Olympiapark
  • Ziel: Olympiastadion

 

WAS

  • 2 Marathonstaffeln (Team Relay)
  • 8 Läufer
  • 42,195 km
  • 6,8 km; 14,2 km; 10,5 km; 10,695 km

 

WER

  • 4 Frauen
  • 4 Männer
  • alle Altersklassen
  • alle Leistungstufen

 
 

DU MÖCHTEST SPENDEN ODER HAST FRAGEN

DONATE  

INFOS MARATHON MÜNCHEN 2017

 

PARTNER DER SUGAR & PAIN TEAM RELAY FOR GOOD

SAUCONY Run Your World Laufshirt
ULTRASPORTS
 

PHOTOCREDITS

Stefan Drexl
 

/von
WETTKAMPFERNÄHRUNG Erfolg auf der Langdistanz läuft durch den Magen / Die Qualt der Wahl: Eine unüberschaubare Anzahl an Herstellern und Produkten für Sporternährung deren Qualitäten, Preise und Verträglichkeiten sehr unterschiedlich sind

WETTKAMPFERNAEHRUNG Erfolg auf der Langdistanz läuft durch den Magen

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Bekanntlich kann eine Mitteldistanz und Langdistanz im Triathlon oder auch ein Marathon voller Überraschungen stecken, vor allem wenn’s um die richtige Wettkampfernaehrung geht. Das Wetter Temperaturen und Niederschlag haben sicher den größten Einfluss auf unsere Leistung, das können wir aber nicht beeinflussen. Aber auch andere Kleinigkeiten können große Auswirkungen haben: Die Schwimmbrille wird dir vom Kopf geschlagen, du fährst einen Platten oder läufst dir Blasen. Es ist aber auch möglich, dass du eine neue persönliche Bestzeit erreichst oder überraschend deine Altersklasse gewinnst. Dafür sollte vor allem deine Energieversorgung funktionieren. Für mehr Dampf mit dem richtigen Mampf haben wir einige essentielle Erfahrungen, handfestes Wissen und wichtige Tipps im unserem neuen Blog zusammengefasst.

Denkt man eine Langdistanz, so kreisen die Gedanken hauptsächlich um das viele Training, die drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen, und um den Tag X selbst: Der Wettkampftag! Doch um die vierte Disziplin, welche erst die Voraussetzungen schafft, um überhaupt Leistung erbringen zu können, darüber zerbrechen sich die wenigsten den Kopf. Und wenn, dann erst ein paar Tage zuvor. Derweil gibt es ohnehin schon einiges unvorhersehbares, was während des längsten Tages des Jahres so alles passieren könnte. Deshalb solltest auch du so wenig wie möglich am Wettkampftag dem Zufall überlassen, besonders nicht deine Ernährung während des Rennens. Diese ganz große und sehr individuelle Variable solltest du rechtzeitig in den Monaten zuvor planen und möglichst oft während des Trainings und in Vorbereitungswettkämpfen testen. Dein Körper ist schließlich dein größtes Kapital und wenn du ihn während der langen intensiven Belastung nicht richtig mit Nährstoffen und Energie versorgst, dann wird dir auch dein wochenlanges Training nicht viel helfen.

Ernährungsstrategie eine Frage des Geschmacks
Über die Ernährung im Triathlon und Marathon gibt es viel Wissen und Wahrheiten darüber, was am Besten für den Athleten ist. Aber auch es gibt noch viel mehr Halbwissen, Gerede und Mythen. In der Regel herrscht große Verwirrung über die Art, Mengen und den Zeitpunkt der richtigen Ernährung während des gesamten Wettkampftages. Und das natürlich zu recht: Es gibt einerseits eine unüberschaubare Anzahl an Herstellern und Produkten für Sporternährung deren Qualität, Preise und Verträglichkeiten sehr unterschiedlich sind. Befragst du andererseits einige erfahrene Ausdauersportler zu deren Wettkampfernaehrung, so wirst du ebenso viele verschiedene Antworten und erfolgreiche Rezepte bekommen. Denn eines solltest du wissen: Was bei einem Athleten gut funktioniert, wird nicht unbedingt bei dir gut funktionieren. Die Ernährung ist bereits im Alltag der Menschen sehr individuell, eine Frage des Geschmacks und der Verträglichkeit. Um so komplexer ist es deine persönliche Ernährung und Strategie herauszufinden, welche dir die beste Leistung am Wettkampftag ermöglicht.

Es ist daher hilfreich deine Ernährung am Wettkampftag auf drei Säule zu stellen, um dieses komplexe Thema übersichtlich zu gestalten und somit die beste Strategie für dein perfektes Rennen zu entwickeln.

DIE RICHTIGE WAHL DER ENERGIEQUELLE

Die Ernährung in der Woche vor dem Wettkampf ist natürlich ebenso bedeutend wie am Wettkampftag selbst. Wie das Tapering im Training werden auch die Qualität, Nährstoffe und Mengenverhältnisse deiner Ernährung individuell angepasst, um deine Kohlenhydratspeicher richtig zu füllen. Würdest du zum Beispiel stets mit vollen Kohlenhydratspeicher trainieren, dann hätte der Effekt des „Carbo Loading“ kaum eine Wirkung. Das wäre ähnlich, stets nur intensiv oder maximale Umfänge zu trainieren.

Sind die Kohlenhydratspeicher einmal voll, dann ist in Muskeln und Leber genügend Energie, so dass du für eine Dauer von 60 – 90 Minuten ordentlich im Wettkampftempo feuern kannst. Währenddessen greift der Körper sowohl auf Kohlenhydrate als auch auf Fett zur Energiegewinnung zurück. Weil deine Kohlenhydratspeicher allerdings begrenzt sind, ist es während eines Rennens erforderlich regelmäßig leicht verdauliche Kohlenhydrate (CHO) zu dir zu nehmen, um deine Kohlenhydratspeicher nicht vollständig aufzubrauch und dadurch einen Hungerast zu bekommen oder „gegen die Wand zu laufen“. Je länger ein Wettkampf dauert, um so entscheidender wird natürlich die Ernährung währendessen, um die Energieversorgung erfolgreich aufrecht zu erhalten und bis zum Finish ein hohes Leistungsniveau halten zu können.

Die beste Wettkampfernaehrung für jede Distanz
Es ist deshalb von Vorteil eine Ernährungsstrategie zu entwickeln und sie dann während deines Trainings auszuprobieren, um sie dann während deines Saisonhöhepunkts auch exakt so umzusetzen. Keine Experimente am Wettkampftag! Während langen Trainingseinheiten oder in Vorbereitungsrennen solltest du deine Ernährung unter intensiver Belastung gut testen und gegebenenfalls optimieren. Es ist wichtig zu wissen, dass deine Ernährung mindestens ebenso individuell ist, wie dein Training. Es bedarf viel Erfahrung und gibt trotz aller Erkenntnisse keine goldene Formel, die für alle Ausdauerathleten passt. Die gennanten Werte können darum stets nur eine grobe Empfehlung sein.

Für Wettkämpfe bis zu 60 Minuten, wie Läufe bis 15 km oder ein Sprinttriathlon ist keine Aufnahme von Kohlenhydraten währenddessen sinnvoll und es reichen ein paar Schlücke reines Wasser zwischendurch.

Marathon und Mitteldistanz – der optimale Kompromiss
Dauert der Wettkampf länger als 1 Stunde und bis 4 Stunden, wie ein Marathon, eine Kurz- oder eine Mitteldistanz, dann trinkst du während des Wettkampfes alle 15 – 20 Minuten 4 – 6 Schluck eines 10 bis 12 Prozentigen Kohlenhydrat-Getränks. Daraus ergeben sich etwa 0,4 – 0,6 g CHO / h (100-200 kcal), das ist alles, was du währenddessen brauchst, um den Kohlenhydratverbrauch zu puffern. Natürlich kannst du deinen Bedarf an Kohlenhydraten auch mit einem Energieriegel kombinieren, der auch noch etwas Fett enthält, wie Banana Bread oder Oat Snack. Das hängt natürlich von den individuellen Vorlieben und deinem Stoffwechsel ab. Aber denk daran, deine Kohlenhydratspeicher sind vor dem Start schließlich voll und sollten mit erreichen des Ziels fast geleert sein. Es ist eine Kunst in Marathons und Mitteldistanzen dich optimal zu versorgen und wenig Energie für die Verdauung zu verschwenden.

Wenn’s mal wieder länger dauert – Ernährung auf der Langdistanz
Triathlon Langdistanzen und Wettkämpfe ab 4 Stunden erfordern hingegen eine komplexere Ernährungsstrategie, die auf mehereren Energiequellen aufbaut. Im allgemeinen essen die meisten Triathleten erheblich zu viel. Es gilt neben des Tagesbedarfs eines Erwachsenen auch ein konstantes Leistungsniveau über 9 Stunden und länger aufrechtzuerhalten, um dann auch noch ein starkes Finish hinlegen zu können. 0,6 – 0,8 g CHO / h / kg Körpergewicht und eine Kombination von flüssigen und festen Kohlenhydratquellen haben optimal Resultate gezeigt. Der Ballaststoffgehalt sollte dabei moderat sein, um Darmprobleme während des Sports möglichst zu vermeiden. Daraus ergeben sich während des Wettkampfes etwa 40 – 60 g CHO / h (ca. 200 kcal), die aus hauptsächlich schnell oxidierernden Kohlenhydratquellen, wie Mischungen aus Glukose, Isomaltulose, Maltodextrin und Fruktose bestehen sollten. Die Ergänzung mit etwa 12% Fett und 6% Eiweiss, mit essentiellen Mineralstoffen und Koffein helfen deine Energiebilanz optimal ausgeglichen zu halten und erleichtern den Stoffwechsel. Welche Mischung und Mengenverhältnisse dir am besten bekommen, musst du ausprobieren, gerade die Fruktose sorgt bei manchen Athleten für Magenbeschwerden.

Optimale kohlenhydratreiche Energiequellen sind spezielle isotonische Getränkepulver (z.B. Innosnack) zum selbst dosieren und mischen mit Wasser, Tee oder Saft. Es können ausserdem Energie-Gels und / oder Honig dazu gegeben werden. In kleinen, konzentrierten Mengen verpackte Energie-Gels (z.B. Multipower Fordissimo) und Energie-Riegel (z.B. Banana Bread oder Oat Snack) lassen sich gut transportieren, liefern vielseitige Kohlenhydrate und schmecken zudem abwechslungsreich. Auf dem Rad kann dein Körper aufrgrund der niedrigeren Herzfrequenz leichter verdauen, so kannst du besonders in dieser Zeit mehr und vor allem feste Kohlenhydrate zu dir nehmen. Während des Laufens deckst du deinen Bedarf hauptsächlich über flüssige und weniger konzentrierte Kohlenhydratquellen. Entscheidend für eine erfolgreiche Ernährungsstrategie auf einer Langdistanz ist die konstante und individuell abgestimmte Zufuhr von flüssigen und festen Energiequellen, sowie ausreichend zu trinken. Wenn fit und gesunde bist, dann geht der Erfolg deiner Langdistanz durch den Magen und einer optimalen Wettkampfernaehrung.

RICHTIG TRINKEN – RICHTIG KÜHLEN

Mehr als 2 % Flüssigkeitsverlust / kg Körpergewicht während des Trainings oder Wettkampfes ist in den meisten Fällen die Ursache für Müdigkeit und eine schlechte Leistung. Eine Dehydration führt zu einem Anstieg der Körperkerntemperatur, einer erhöhten Herzfrequenz und einem gesteigerten Belastungsempfinden. Aber glücklicherweise ist das noch am leichtesten zu vermeiden. Wasser ist natürlich ein guter Durstlöscher, aber leider auf Dauer kein wirksamer Flüssigkeitslieferant. Eine Hyponatriämie, ein niedriger Natriumgehalt im Blut, tritt besonders bei Ausdauersportlern auf, die versuchen ihren Flüssigkeitsbedarf ausschliesslich mit Wasser zu decken. Stattdessen solltest du isotonische Getränke zu dir nehmen, die du, wie oben beschrieben, selbst mischt oder vom Veranstalter auf der Strecke gereicht werden. Sie enhalten wichtige Elektrolyte und können vom Körper leichter aufgenommen werden.

3 Tipps für richtiges Trinken von der Mitteldistanz bis zur Langdistanz

  • Trinke mindestens 100 ml an jeder Verpflegungsstation, das ist ein guter Schluck. Nur so kannst du bei Hitzerennen die Körperkerntemperatur effektiv senken, sie ist der limitierenste Faktor der Leistung.
  • Wenn du alle 2 – 3 Stunden pinkeln musst, dann ist es ein gutes Zeichen genug getrunken zu haben. Auf einer Mitteldistanz kann das auch erst im Ziel sein, während einer Langdistanz sollte es dann schon zwei Mal sein.
  • Denk an die essentiellen Mineralien: Vor allem bei Hitze braucht der Körper Natriumchlorid, damit deine Muskeln über die lange Zeit einer Mittel- oder Langdistanz kontinuierlich Leistung bringen und du keine Krämpfe bekommst. Gerade wer viel schwitzt, verliert viel Wasser und essentielle Mineralstoffe. Etwa 400 – 600 mg NaCl / h sind daher während intensiver Belastungen zu empfehlen, je nachdem, wie hoch dein Schweißverlust ist. Der Flüssigkeits- und Mineralverlust ist individuell unterschiedlich und kann mithilfe eines medizinischen Tests während einer Trainingsbelastung ermittelt werden.
DAS RICHTIGE TIMING FÜR DIE BESTE ZEIT

Mit deiner Verpflegung beginnst du zwischen den ersten 10 – 15 Kilometern auf dem Rad, dann wenn sich deine Herzfrequenz nach dem Schwimmen und ersten Wechsel wieder moderatist, du dich in deiner Radposition eingerichtet und einen Tretrhythmus gefunden hast. Es ist sehr wichtig jetzt das Kaloriendefizit nach der ersten Disziplin wieder mit hochwertigen Kohlenhydratquellen zu kompensieren und frühzeitig mit der Flüssigkeitsaufnahme zu beginnen.

Wenn du feste Kohlenhydratquellen bevorzugtst, solltest du spätestens 60 Minuten vor dem zweiten Wechsel damit aufhören. Wartest du zu lange mit der Verpflegung oder ist zu spät und zu viele feste Kohlenhydratquellen, kann das erhöhte Flüssigkeitsverlust und Magen-Darm-Probleme verursachen. Krämpfe, Übelkeit und Erbrechen wären die Folge. Sobald du dann auf der Laufstrecke bist, trink an jeder Verpflegungsstation, um den Körper ausreichend und kontinuierlich mit Flüssigkeit zu versorgen. Du kannst an den Verpflegungsstation auch einige Meter gehen, das erleichtert zu trinken und es läuft danach auch wieder lockerer.

Du möchtest mehr über die richtige Ernährung vor und während des Wettkampfes erfahren oder die Ernährung auf deine persönlichen Bedürfnisse für mehr Leistungsfähigkeit, ein optimales Körpergewicht und eine nachhaltige Gesundheit anpassen, dann schreib ein kurzes Mail und wir vereinbaren einen unverbindlichen Gesprächstermin.

INFORMATIONEN

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