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EM TRIATHLON MUNICH 2022 Ein Erlebnis bedeutender als das Ergebnis / Titel © Simon Drexl @ SUGAR & PAIN

EM TRIATHLON MUNICH 2022 Das Erlebnis bedeutender als das Ergebnis

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Die EM TRIATHLON MUNICH 2022 Sprintdistanz ist Geschichte und München hat die Erwartungen der Athleten und Zuschauer weit übertroffen. Die European Championships in München waren ein großartiges Sportfest und haben neue Maßstäbe gesetzt. Münchens größte Sportveranstaltung seit den Olympischen Sommerspielen 1972 ist eine Erfolgsgeschichte. Mehr als 1,4 Millionen sportbegeisterte Menschen hat das Sommermärchen während der 11 Tage in den Olympiapark und die diversen Sportstätten sowie an die Rad- und Laufstrecken gelockt. Vor allem die Begeisterung für die Wettkämpfe im Triathlon war am ersten Wochenende phänomenal. Zehntausende Zuschauer unterstützten bei traumhaften Wetterbedingungen die Triathleten entlang der spektakulären Wettkampfstrecken am Olympiaberg. Am frühen Sonntag Morgen fand die Triathlon Age Group European Championships über die Sprintdistanz statt und wir waren mit mehreren Athleten im deutschen Team vertreten. Wir hatten unsere Hausaufgaben gemacht, alle waren top vorbereitet und hochmotiviert. Das Erlebnis einer Triathlon Europameisterschaft in der Heimatstadt war diesmal allerdings wichtiger als das Ergebnis. Als gebürtiger Münchener, Triathlon Coach und Teilnehmer beschreibt Stefan Drexl seine Eindrücke vom ultimativen Saison-Highlight 2022 …

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Swimming, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

Es ist angerichtet und der Karlsfelder See glänzt spiegelglatt in der Morgendämmerung. Die Wassertemperatur beträgt 20,5 ° C, Neopren erlaubt, und die Luft hat frische 14 ° C. Das Set-Up wurde von den freiwilligen Helfern der Triathlonabteilung des TSV Karlsfeld perfekt aufgebaut. Die Nacht war kurz, den der Tag begann bereits früh. Um 0400 Uhr gab es bereits ein kleines Frühstück und dann haben wir uns schon auf den Weg zum Startort nordwestlich von München gemacht. Eingecheckt wurde bereits am Vortag, so dass am Wettkampftag nur noch die letzten Vorbereitungen in Wechselzone 1 getroffen werden mussten: Aufpumpen, Radschuhe befestigen, Trinkflasche und Radcomputer einstecken. Nach einem kleinen Warm-Up-Programm zur Aktivierung begann auch schon die unmittelbare Startvorbreitung. Die Atmosphäre war sensationell, nach zwei Jahren pandemiebedingter Pause endlich auf die besten Age Group Triathleten Europas zu treffen.

750 M SCHWIMMEN Der Auftakt

Punkt 0700 Uhr erfolgte am Karlsfelder See der Schwimmstart der ersten Welle bei den Triathlon Age Group European Championships über Sprintdistanz mit der Altersklasse M50. Stefan startete rechts aussen um freie Sicht auf die erste Boje zu haben und es ging auch sofort zur Sache. Eine Gruppe mit 15 gleich schnellen Schwimmern erreichte gemeinsam den ersten Richtungswechsel nach 200 Metern. So war es von Vorteil und auch schneller den weiteren Weg um die Boje mit drei Meter Abstand in kauf zu nehmen, um sich aus dem Getümmel raus zu halten. Fortan sortierte sich das Feld und reihte sich wie an einer Perlenkette auf. Nach der dritten Boje ließ einer der vorderen Schwimmer abreißen und ehe Stefan es bemerkte war eine Lücke von 40 Metern entstanden.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / 10th out of the Water, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

Ich versuchte den Schwimmabstand noch zu reduzieren, schwamm an die Spitze der zweiten Gruppe und kam nach 10:49 min über die 750 Meter als neunter aus dem Wasser. Der erste Wechsel aufs Rennrad war zügig, um den Anschluss zu schaffen und eine Gruppe zu erwischen. Mit einem Teamkollegen der deutschen Nationalmannschaft konnten Stefan schnell die Lücke zu einer voraus fahrenden, vierköpfigen Gruppe schliessen. Die kleine Gruppe lief super, das Tempo war von Beginn an sehr hoch und die Führungsarbeit wechslete regelmäßig unter den Triathleten. Nach nur fünf Kilometern war der Viertplatzierte gestellt und der Abstand zur Spitze schrumpfte mit jedem weiteren Kilometer.

22 KM RADFAHREN Mit Highspeed und Windschatten nach München

Die 22 Kilometer Radstrecke Triathlon Age Group European Championships führte vom Karlsfelder See über Westen und kleine asphaltierte Landstraßen nach München. Nach 15 Kilometern und nur 20 Minuten Fahrzeit erreichte die achtköpfige Gruppe bereits Allach und bog nach links in die zweispurige Von-der-Kahr-Straße ein. Nun ging es auf direktem Weg Richtung Olympiapark. Trotz des sehr hohen Tempos schafften tatsächlich noch weitere Kleingruppen den Anschluss, was die hohe Qualität und Leistungsdichte dieser Altersklasse verdeutlichte. Vor allem die Belgier machten ordentlich Druck, fuhren äusserst diszipliniert und machten riesigen Spaß während die österreichen Triathleten eher durch Passivität glänzten.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Cycling, Off the Bike, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

Am Westfriedhof übernahm ich noch einmal die Führungsarbeit, um an der Spitze erst nach rechts in die Dantestraße und dann nach links in die Hohenlohestraße einzubiegen. Es rollte weiter entlang des Nymphenburg-Biedersteiner-Kanals am Willi-Gebhard-Ufer direkt auf die zweite Wechselzone zu und sie hatten den Zweit- und Drittplatzierten im Blick. Jetzt galt es aus den Radschuhen zu schlüpfen und vor dem Abstieg eine taktische günstige Position im vorderen Teil des Fahrerfeldes zu halten. Der Radsplit war mit nur 32:55 Minuten verdammt schnell und als Siebter erreichte ich mit nur 34 Sekunden Abstand zum Podium die zweite Wechselzone im Olympiapark.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Transition 2, Running, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

5 KM LAUF Die Entscheidung am einzigen Berg

Nach nur einer Minute lief ich an sechster Position auf die abschließende 5 km Laufstrecke. Das Tempo war mit 03:55 min/km flott aber fühlte sich locker an. Einige Mitstreiter rannten allerdings noch schneller an mir vorbei als wären sie vorher nicht geschwommen und Rad gefahren. Beeindruckend. Ich zweifelt zwar etwas, blieb aber lieber defensiv, denn schließlich lag noch der Olympiaberg mit 65 Höhenmetern vor uns. Nach dem schnellen und energieraubenden Radsplit wollte ich nicht zu viel riskieren.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Running 1st Kilometer, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

Den Anstieg konnte ich im Grunde zügig an- und ablaufen allerdings waren die Beine spürbar angeschlagen vom Radpart und es waren einige Mitstreiter an ihm vorbeigerannt als wären sie vorher nicht schon geschwommen und Rad gefahren. Entlang des Olympiasees gings zurück mit einer kleinen Schleife durch das Triathlonstadion an der Olympiaschwimmhalle und vorbei an überraschend vielen Zuschauern, die trotz der frühen Morgenstunden den Weg in den Olympiapark gefunden hatten. Es waren auch viele Freunde, Bekannte und natürlich meine Familie gekommen, um ordentlich anzufeuern.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Running Olympiaberg, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

FINISH Ein Finale für die Ewigkeit

Der letzte Kilometer um den See tat zwar weh aber war dennoch purer Genuss. Mit dem Zieleinlauf nach nur 01:08:37 Stunden war Freude groß und die Stimmung fantastisch. Die Schmerzen waren schnell verflogen und der Stolz groß als Teil der Altersklassen-Nationalmannschaft in der Heimatstadt an den Triathlon Age Group European Championships über die Sprintdistanz teilgenommen zu haben. Das Erlebnis war deutlich wichtiger als das Ergebnis. Ein unschätzbar großer Wert für die Ewigkeit.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Running Olympiasee, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

FAZIT Wertvolle Erfahrungen und ein Erlebnis wichtiger als das Ergebnis

Ich erreichte den 24. Platz mit 03:28 Minuten Abstand aufs Podium und 03:53 Minuten auf Platz 1. Das unterstreicht noch einmal das sehr hohe Leistungsniveau dieser Altersklasse auf europäischer Ebene. Es braucht 100%, erlaubt keinen Moment der Ruhe oder Schwäche, wie es über die Mittel- oder Langdistanz möglich wäre. Wir haben mit dem Rennen und der Vorbereitung über die vergangenen Wochen und Monate wieder einige neue Erfahrungen sammeln können. Das ist verdammt viel Wert in der Zusammenarbeit mit Athleten. Jedes Rennen ist anders, jede Altersklasse ist anders und so sind auch die Trainingsplanung und Trainingsmethoden konsequent an die individuellen Gegebenheiten, die persönlichen Voraussetzungen (biologisches Alter. Trainingsalter, Leistungsfähigkeit) und sportlichen Ziele anzupassen.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Happy Finisher, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Ergebnisse M50

PLACENAMESWIMBIKERUNTOTALDIF
1Udo van Stevendaal00:12:1700:31:5600:17:4301:04:44
2Rob Kwaaitaal00:10:1100:32:1600:19:3701:04:50+ 00:06
3Rudolf Cogan00:12:1100:32:5100:18:1601:05:09+ 00:25
…………………
24Stefan Drexl00:10:4900:32:5500:21:3901:08:37+ 03:53
……………
85750 m22 km5 km

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Ergebnisse M60

PLACENAMESWIMBIKERUNTOTALDIF
1Hermann-Josef Limburg00:12:3400:34:4600:20:0401:11:24
2Carlo Simongini00:12:4900:35:0000:19:5601:11:28+ 00:04
3Christhard Henning00:10:4000:36:0600:21:4701:12:19+ 00:55
…………………
11Martin Mossleitner00:13:5800:34:2700:21:4101:14:27+ 03:03
……………
85750 m22 km5 km

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Ergebnisse M30

PLACENAMESWIMBIKERUNTOTALDIF
1David Zechleitner00:11:0000:31:1600:17:4701:02:43
2Jürgen Kühschweiger00:10:0600:31:4800:18:1901:02:46+ 00:03
3Lukas Hufnagel00:10:3400:31:5200:18:1201:03:10+ 00:27
4Sven Pollert00:10:3300:31:0500:19:0101:03:27+ 00:44
……………
85750 m22 km5 km
ERGEBNISSE Europe Triathlon Age Group Sprint Championships

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Kurz & Knapp

Der Start der Altersklassenwettbewerbe war nordwestlich von München am Karlsfelder See. Nach 750 Metern Schwimmen fuhren die Triathleten mit regulären Rennrädern und Windschattenfreigabe auf einem relativ flachen, sehr schnellen Radkurs über 22 Kilometer in den Olympiapark. Dort erwartet die Triathlet*innen eine 5 Kilometer lange und anspruchsvolle Laufstrecke über den Olympiaberg, bevor sie nach etwas mehr als einer 1 Stunde das Ziel an der Olympiaschwimmhalle erreichten.

Gestartet wurden die Triathlon Age Group European Championships in Startwellen entsprechend der Altersklassen jeweils mit 5 Minuten Abstand. Die Altersklasse M50 (50-54 Jahre) machte um 0700 Uhr den Auftakt und es folgten die Altersklassen M55, M60 bis M70+ bevor ab 07:30 Uhr die Altersklassen der Frauen in umgekehrter Reihenfolge ab W60+ starteten. Ab 08:30 Uhr waren die Starts der übrigen Altersklassen der Männer aufsteigend, beginnend mit M16. Als letzte Startwelle der Europameisterschaften Triathlon Sprintdistanz sprang die Altersklasse M45 ins Wasser.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Happy Finisher, Martin Moosleitner, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Danke München!

Was wäre ein Wettbewerb ohne Zuschauer und vor allem der engagierten Unterstützung meiner Familie und meinen Freunden. Die Triathlon Age Group European Championships in der Heimatstadt waren ein faszinierende Wettbewerb mit beeindruckenden Momenten für die Ewigkeit über den man noch in Jahrzehnten sprechen wird. Dieses einzigartige Erlebnis mit all jenen Menschen in München geteilt zu haben, die am Streckenrand mitgefiebert und angefeuert haben, mich unterstützt oder sogar selbst teilgenommen haben war einzigartige und von unmeßbarem Wert. Mein besonderer Dank und ganzer Respekt gilt aber auch den sehr vielen freiwilligen Volunteers ohne deren Hilfe die Sicherung der Strecken und Durchführung der Wettbewerbe nicht möglich gewesen wäre.

MUNICH 2022 Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance / Lucky Face, Stefan Drexl @ Simon Drexl, SUGAR & PAIN

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Unsere Playlist zur Motivation

Für die Extraportion positiver Motivation am Streckenrand kannst Du uns mit Musik unterstützen, die wir gerne im Training und vor dem Start hören. Das ist unsere Playlist zur EM MUNICH 2022. Pack also deine Bluetooth-Box ein und let the Music play!

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Weitere Informationen

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Das Wettkampfformat

Sämtlich Triathlonwettbewerbe der European Championships Munich 2022, so auch das Rennen der Altersklassen wurden als Rennen mit Windschattenfreigabe durchgeführt. Die Triathlet*innen durften kein typisches Triathlon- oder Zeitfahrrad verwenden, sondern mussten ausschliesslich mit dem Rennrad teilnehmen. Das erforderte besonders für die Age Group Athlet*innen eine andere Wettkampfstrategie, Es ermöglicht zwar einerseits energiesparenderes Fahren im Windschatten der Gruppe, andererseits eröffnet es die taktische Option der schnellen Antritt und Tempowechsel ähnlich eines Radrennens. Im Gegensatz dazu ist im regulären Triathlonformat, wie einem IRONMAN wichtig, ein konstant hohes Tempo über die gesamte Raddistanz zu fahren. In der Sprintdistanz der Triathlon Europameisterschaften ist somit eine starke Schwimmleistung der Teilnehmenden von großer Bedeutung, um mit der ersten Radgruppe zum Olympiapark zu fahren. Der Radpart selbst könnte von zahlreichen Tempowechseln geprägt sein und die Durchschnittsgeschwindigkeit liegt deutlich höher. Zudem setzt es gute fahrtechnisch Fertigkeiten voraus, um sicher in der Gruppe zu fahren. Der abschliessende 5 km Lauf mit dem Anstieg zum Olympiapark war dann letztendlich rennentscheidend.

EM TRIATHLON MUNICH 2022 ELITE

Die Rennen der Elite Triathlet*innen haben ausschließlich im und um den Olympiapark von München stattgefunden. Der Kampf um die Medaillen begann mit 1500m Schwimmen im Olympiasee, gefolgt von 40 km Radfahren um den Olympiapark und 10 km Laufen über den Olympiaberg. So konnten die Zuschauer direkt am Wettkampfgeschehen sein und die Triathlet*innen hautnah an den Wettkampfstrecken erleben.

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Allgemein

50 Jahre nach den olympischen Sommerspielen kämpften Europas besten Athletinnen und Athleten bei den Triathlon Age Group European Championships über die Sprintdistanz wieder um begehrte im Rahmen von MUNICH 2022

Neben den Europameisterschaften im Triathlon und 8 weiteren Sportarten wurde im Olympiapark ein breit gefächertes Sportprogramm und Festival anlässlich der Munich2022 angeboten. „The Roofs“ war ein Festival der Vielfalt und der Überraschungen, das die Europameisterschaften mit einer
Mischung aus Musik, Kultur, Kunst, Essen und vielem mehr perfekt ergänzt hat. Jedes „Dach“ hat ein einzigartiges Erlebnis angeboten – jedes mit mit einem eigenem Charakter und Charme. Und das nicht nur im Olympiapark sondern auch an den anderen Austragungsorten der Europameisterschaft verteilt in München. Der Königsplatz, Odeonsplatz oder die Messestadt und andere haben für ein unvergessliches und ganzheitliches Veranstaltungserlebnis gesorgt. Weitere Informationen zum Festival findest Du unter diesem Link HIER.

EM TRIATHLON MUNICH 2022 AGE GROUP Links & Tracks

Der Pre-Race-Bericht zu MUNICH 2022 Triathlon EM
Der Vorbericht zu MUNICH 2022 Triathlon EM
RESULTS Triathlon Age Group European Championships Sprint Distance
MUNICH 2022 Triathlon EM Altersklassen
MUNICH 2022 Triathlon EM Startliste
Ausschreibung
Athelets Guide
Schwimmstrecke
Radstrecke oder auf STRAVA
Laufstrecke oder auf STRAVA

BILDER

Simon Drexl

QUELLEN

European Championships Munich2022
Deutsche Triathlon Union
Süddeutsche Zeitung
Wikipedia

/von
RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Krokodilblick zur Orientierung / Titel © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser

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Mit unseren fünf Tipps wirst Du die Herausforderungen im Freiwasser besser meistern und in Zukunft mit mehr Spass sicherer und schneller in offenen Gewässern Kraulschwimmen.

1. Die Angst vor dem Schwimmen im Freiwasser überwinden

Die Ursachen könnten unterschiedlicher nicht sein, dass Menschen Ängste haben in offenen Gewässern zu schwimmen. Das kann an einem beklemmenden Gefühl am Brustkorb und Hals durch den Neoprenanzug liegen, der kühlen Wassertemperaturen, der ungewissen Wassertiefe mit einer geringen Sicht unter Wasser oder der Angst vor Fischen. Die Liste scheint endlos, die Gründe vielseitig und oft irrational und unrealistisch. Dennoch, auch wenn viele Ängste meist unbegründet sind, so gilt es individuell darauf einzugehen. Wie kann man diese verschiedenen Ängste aber nun überwinden?

Nimm Dir Zeit, wenn du im Freiwasser schwimmen und trainieren möchtest. Geh langsam ins Wasser und mach dein Gesicht nass und erst dann setzt du deine Schwimmbrille und Schwimmkappe auf – unbedingt eine leuchtend farbige bitte. Ich lege mich zum Beispiel ein paar Minuten in Rücklage ins Wasser bis die Atmung gleichmässig und ruhig ist, bevor ich dann losschwimme.

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Safety First – vernünftiges Risikobewusstsein © SUGAR & PAIN Stefan Drexl
RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Safety First – vernünftiges Risikobewusstsein © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

Mit Neo klappt das noch viel besser und ist dann sogar noch wichtiger, damit sich der Neo durch das einfliessende Wasser dem Körper gut anpasst und sich auch die Atmung mit dem etwas eingeengten Brustkorb entspannt. Versuche natürlich und gleichmässig zu atmen – nicht zu tief oder zu flach atmen, um eine hohe CO2-Konzentration im Blut zu vermeiden.

Wenn ich alleine in offenen Gewässern schwimme, habe ich stets eine leuchtend farbige Schwimmboje dabei. Sie gibt mir mehr Sicherheit und ich kann mich daran auch über Wasser halten. Am Besten schwimmst du aber immer mit einer zweiten Person und besprichst klare Signale der Kommunikation. Zu zweit im Freiwasser zu schwimmen und zu trainieren macht zudem mehr Spass und ermöglicht zahlreiche spielerische Trainingsmethoden.

2. Die richtige Atmung für das Freiwasserschwimmen

Die beidseitige Atmung während des Kraulschwimmens regelmässig im Schwimmtraining zu üben, kann von grossem Vorteil sein. Das kann durch einen 3er-Atemzug – wechselseitig nach jedem dritten Armzug einmal links und einmal rechts atmen – oder abwechselnd 50 Meter (1 Minute) zur linken und 50 Meter (1 Minute) zur rechten Seite zu atmen, geübt werden. Desweiteren gibt es zahlreiche Varianten, wie 5er-Atemzug oder etwa 2 mal links, 2 mal rechts atmen und viele mehr.

Die Vorteile sind unter anderem eine symmetrische Entwicklung der richtigen Kraultechnik oder eine gleichmässige muskuläre Leistungsentwicklung beider Kraularmzüge. Im Triathlon und Freiwasser hilft die Möglichkeit zu beiden Seiten atmen zu können, wenn auf deiner „Schokoladenseite“ zum Beispiel Wellen sind oder dir ein Mitstreiter bei jedem Atemzug Wasser ins Gesicht spritzt. Eine bilaterale Atmung im Kraulschwimmen gibt dir also mehr Flexibilität und kann es dir erleichtern deine Schwimmrichtung besser zu halten.

Eine andauernde, wechselseitge 3er-Atemzug im Kraulschwimmen ist während intensiven Belastungen, wie im Triathlon aber nur selten von Vorteil. Wer nur nach jedem dritten Armzug atmet, der erhöht den Kohlendioxidgehalt im Blut und senkt die Sauserstoffaufnahmekapazität. Mit einem wechselseitigen 3er-Atemzug nimmst du bei gleicher Distanz letztendlich ein Drittel weniger Sauerstoff auf als mit einer Atmung nach jedem zweiten Kraularmzug zu nur einer Körperseite. Für intensive Belastungen, wie im Triathlon und bei Wettkämpfen mit Distanzen über 500 Meter ist eine kontinuierliche Sauerstoffaufnahme wichtig., schliesslich ist das Kraulschwimmen eine Ausdauersportart.

3. Im Freiwasser geradeaus schwimmen

Im Schwimmbad auf abgeleihnten Schwimmbahnen gerade zu schwimmen ist keine grosse Kunst und sollte jeder mühelos beherrschen – zumindest wenn man die Augen offen hat. Schliesst man seine Augen werden die meisten, selbst guten Kraulschwimmer schnell vom Kurs abkommen. Schaffst du es an einem perfekten Sommertag früh morgens bei spiegelglatter Wasseroberfläche und ohne einer geringsten Welle nicht 50 Meter auf einer geraden Linie durch den See zu schwimmen, dann liegt das ganz sicher einzig und alleine an dir. Klingt hart, ist aber so.

Es gibt dafür zwei wesentliche Gründe: Ein mangelhafter Kraularmzug und/oder eine ungünstige Wasserlage! Die Meisten driften in die gegenüberliegende Richtung ihrer Atmungsseite vom Kurs ab. Das liegt am vorne gestreckten Arm, auf den sich manche Kraulschwimmer während des Atemzugs stützen möchten, um das Gefühl einer stabileren Wasserlage zu haben – aber alles andere ist der Fall. Der nach vorne gestreckte linke Arm zum Beispiel, sinkt zu früh ab, während sich der Kopf nach rechts dreht und dabei aus dem Wasser gehoben werden muss. Denn mit dem früh absinkenden Arm sinkt auch der Körper ab. Durch das Anheben des Kopfes zieht der linke Arm unter den Körper und kreuzt die Körpermittelachse. Das ist alles andere als eine stabile Wasserlage, denn während der Atmung sollte gleichzeitig der rechte Arm in der Entlastungsphase nach vorne geschwungen werden … – du merkst schon wohin das führt.

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Optimal Wasserlage und richtige Kraultechnik im Tüttensee © SUGAR & PAIN Stefan Drexl
RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Optimal Wasserlage und richtige Kraultechnik im Tüttensee © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

Merke: Actio gleich Reaction. Drückst du Wasser mit deinem Kraularmzug in jede andere Richtung als von vorne nach hinten, wirst Du auch in jede andere Richtung als gerade nach vorne schwimmen. Ganz abgesehen vom erhöhten Widerstand, der nicht nur bremst sondern ebenso die Richtung auslenkt und dem erhöhten Energieverbrauch.

Stell dir vor du sitzt in einem Ruderboot und während Du das linke Ruder gerade ins Wasser steckst, bewegst du mit der rechten Ruder auf direktem Weg das Wasser von vorne nach hinten. Wenn du das lange genug machst, wirst du im Kreis fahren.

WIE SCHWIMMT MAN IM FREIWASSER MÖGLICHST GERADE AUS?

Die Fähigkeit geradeaus zu schwimmen setzt eine gute Kraultechnik voraus. Für eine gute Kraultechnik braucht es eine gute Rumpfstabilität, ein gutes Körpergefühl und richtiges Timing. Entscheidend für eine geradlinige Schwimmrichtung ist ein gerade gestreckter Körper zu jedem Zeitpunkt der komplexen Kraularmzugbewegung, der mit jedem Kraularmzug und Atemzug einzig um seiner Mittelachse rotiert.

Die nach vorne gerade gestreckten Arme liegen parallel zur Mittelachse in Verlängerung der Schultern bis der Atemzug beendet ist und aktive Arm während der Entlastungsphase am Gesicht vorbei schwingt. Erst dann leitet die Hand des vorne gestreckt liegend Armes die Zugphase ein und bewegt sich bei hohem Ellbogen auf direktem Weg nach hinten. Die Handfläche ist dabei stets senkrecht zur Schwimmrichtung und die Finger zeigen nach unten. Wir nennen diese Kraultechnik FRONT QUADRANT SWIMMING.

Entscheidend ist auch während der Atmung die Lücke zwischen Kopf und Oberam des nach vorne gestreckten Armes geschlossen zu halten, den Kopf nicht aus dem Wasser zu heben und 90 zur Seit zu atmen. Wer’s richtig beherrscht, der hat eine Auge unter Wasser während der Atmung.

Für den orientierenden Blick in Schwimmrichtung nach vorne kannst Du zusammen mit dem, am Gesicht – während der Atmung – aktiv vorbeischwingenden Entlastungsarm deinen Kopf nach vorne drehen und leicht in den Nacken neigen ohne ihn dabei aus dem Wasser zu heben. Dein Mund bleibt dabei unter Wasser. Gleichzeitig beginnst du mit der Zugeinleitung der Hand deines passiven, vorne gestreckt liegendes Armes.

Eine gute Übung im Schwimmbecken ist Kraulschwimmen mit geschlossenen Augen. Versuche anfangs eine möglichst lange Strecke kontrolliert ohne Atmung mit sauberen Kraularmzügen geschlossenen Augen zu schwimmen. Du wirst relativ schnell merken in welche Richtung du sogar ohne störender Atmung vom Kurs abkommst. Im nächsten Schritt wiederholst du die Übung mit jeweils 5 Armzüge zu deiner Schokoladenseite und zur gegenüberliegenden Körperseite – probier dabei verschiedene Atemtechniken aus und steigere dich, das schärft deine Wahrnehmung und steigert dein Orientierungsgefühl im Wasser.

4. So klappt die Orientierung im Freiwasser

Um so höher du den Kopf für deine Orientierung und den Blick nach vorne aus dem Wasser hebst, um so tiefer sinken deine und schlechter wird die Wasserlage. Dadurch die ungünstige Wasserlage steigt der Wasserwiderstand schlagartig und bremst dich ab. Nun solltest du regelmässig die richtige Richtung kontrollieren und bei Bedarf korrigieren, somit kann eine schlechte Orientierung technik ganz schön zeitraubend werden, vom erhöhten Energieverbrauch ganz zu schweigen.

Darum ist es wichtig, sich mit möglichst geringem Wasserwiderstand und wenig Auswirkung auf eine gute Wasserlage nach vorne zu orientieren. Das gelingt dir am Besten mit dem „Krokodilsblick“, für den nur deine Augen knapp über der Wasseroberfläche nach vorne blicken. Dafür drehst du gleichzeitig mit dem nach vorne schwingenden Entlastungsarm deinen Kopf in der Körpermittelachse vorne ohne ihn dabei aus dem Wasser zu heben. Neige den Kopf dabei nur leicht in den Nacken ohne ihn aus dem Wasser zu heben, sodass dein Mund unter Wasser und die Bugwelle erhalten bleibt.

RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Schneller Start auf den ersten hundert Metern © SUGAR & PAIN Stefan Drexl
RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser / Schneller Start auf den ersten hundert Metern © SUGAR & PAIN Stefan Drexl
DREH DEN KOPF WIE EINEN BALL

Stell dir einen Basketball vor, dessen eine Hälfte Unterwasser schwimmt und den du ohne aus dem Wasser anzuheben bei gleichbleibender Wasserlinie in jede belibige Richtung drehen kannst. Genau so sollte sich dein Kopf für die Atmung zur Seit drehen und zur Orientierung nach vorne. Mit dem „Krokodilsblick“ nach vorne beginnt gleichzeitig die Hand des vorne, gestreckt liegenden Armes mit der Zugeinleitung. Spätestens mit dem Übergang von Zug- in Druckphase des Armes sollte dein Kopf wieder gerade ins Wasser gesenkt und dein Blick nach unten vorn gerichtet werden.

Vor deinem Schwimmtraining im Freiwasser suchst du dir gute Orientierungspunkte am Ufer, wie freistehende Bäume, Waldschneisen oder Kirchtürme, die schnell aus dem Wasser erkennbar sind. Übrigens auch für vor einem Wettkampf ist das sehr hilfreich, denn oft sind die Bojen schlecht zu sehen. Mit dieser elementaren Kraultechnik für eine bessere Orientierung gelingt es dir, die Schwimmgeschwindigkeit konstant zu halten und dich mit wenig Energieaufwand zu orientieren.

5. Die richtige Strategie für die Einteilung der Strecke und Energie

Ein schneller Schwimmstart über einige hundert Meter und mit etwas overpacing kann im Wettkampf von besonderem Vorteil sein, um dem Pulk zu entkommen. Doch in der Dosis liegt das Gift, schliesslich kommt nach der wichtigen Startphase der längere Teil der Schwimmdistanz. Jedoch verwechseln viele Triathleten overpacing mit all out und verschwinden nach einem vielversprechenden, zu schnellen Start und wenigen hundert Metern im oder gar am Ende des Pulks.

Die Kunst des richtigen Tempogefühls gilt es, zusammen mit deiner Kraultechnik in unzähligen Trainingseinheiten im Schwimmbecken zu üben. Im Schwimmtraining hast du dafür eine Uhr, Schwimmleinen, den Beckenboden, meist andere Schwimmer und eine Trainerin oder einen Trainer – das Wichtigste – für eine bessere und objektiv richtige Einschätzung deines Schwimmtempos. Wenn du deine Technikübungen zu schnell oder deine Intervalle zu langsam schwimmst, dann wird dir dein/e Trainer/in das lautstark mitteilen.

Entscheidend ist, wie so oft, eine realistische Selbsteinschätzung der Leistungsfähigkeit verbunden mit der richtigen Streckeneinteilung. Das Geheimnis besteht in der optimalen Armzuglänge und hohen Armzugfrequenz bei einer konstanten Erhaltung der richtigen Kraultechnik. Dadurch kannst du deine Schwimmgeschwindigkeit über längere Distanzen konstant hoch halten ohne sinnfrei Energie zu verschwenden.

SUGAR & PAIN TRI CAMP #CH20 – Das Triathlon Traningslager im Chiemgau 2020 / Traumhafte Atmosphäre im Sonnenuntergang am Chiemsee @ SUGAR & PAIN / Adobe Stock
SUGAR & PAIN TRI CAMP #CH20 – Das Triathlon Traningslager im Chiemgau 2020 / Traumhafte Atmosphäre im Sonnenuntergang am Chiemsee @ SUGAR & PAIN / Adobe Stock
VIEL GEDULD PLUS RICHTIGE KRAULTECHNIK

Es kann Jahre dauern bis du ein gutes Tempogefühl entwickelst und deine ideale Verbindung von Armzuglänge und Armzugfrequenz generierst. Du brauchst dafür viel Geduld, genau darum sollte der Schwerpunkt deines Schwimmtrainings immer auf der richtigen Kraultechnik liegen. Schwimmen – im Freiwasser und Triathlon – ist Ausdauersport, dessen Erfolg in der Fähigkeit einer lang andauernden Erhaltung der richtigen Kraultechnik liegt. Entscheidende Faktoren sind nicht Kraft und Fitness.

Es ist dabei hilfreich zu wissen, dass du für die Verbesserung einer 1500 -m-Schwimmzeit (Kraulschwimmen) von 25 min um etwa 10 % (2:30 min) anstatt 1m Zuglänge, eine Länge von 1,1 m pro Armzug zurücklegen müsstest – Basis des Rechenbeispiels ist, mit jedem Armzug 1m zurückzulegen und dafür 1 sec zu brauchen. Eine andere Möglichkeit ist die Frequenz zu erhöhen und bei selber Armzuglänge, jeden einzelnen Armzug in kürzerer Zeit auszuführen – oder beides zusammen. Wenn Du deinen Armzug somit um 10 cm verlängerst, deine Armzugfrequenz um 0,1 sec pro Armzug erhöhst und das konstant über 1500 m kraultechnisch erhalten kannst, dann wirst du nach bereits nach 20:15 min aus dem Wasser kommen und dich ziemlich weit vorne im Teilnehmerfeld befinden.

ÜBRIGENS

Bevor du dich mit einem zu hohen Schwimmtempo schin in der ersten Disziplin abschiesst, schwimm etwas langsamer und dafür konstant. Wenn du auf 2000 m zum Beispiel 5 sec pro 100 m langsamer schwimmst, brauchst du für die gleiche Distanz gerade einmal 1:40 min länger und sparst Energie – dafür kannst du dann vielleicht schneller wechseln und Rad fahren.

Um dieses Trainingsziel zu erreichen wirst du noch unzählige Bahnen im Schwimmbecken ziehen. Solange solltest du deine Startphasen mit bedacht angehen und im letzten drittel der Schwimmdistanz deinen Turbo zünden. Auch die hervorragenden Schwimmer unter den Triathleten starten auf längeren Distanzen zurückhaltend mit leicht angezogener Handbremse aber können dieses Tempo konstant halten und sogar noch steigern. Sie wissen, dass nach den einigen hunderten Metern die Meisten wegplatzen.

Erfahrung ist im Schwimmen Gold wert. Darum ist es wichtig regelmässig im Freiwasser zu trainieren und Wettkampferfahrung zu sammeln, um verschiedene Strategien auszuprobieren. Für dein Schwimmtraining im Freiwasser zählt natürlich ebenso, deine Energie richtig einzuteilen und dich nicht zu überschätzen. Es geht um deine Sicherheit und darum, wieder gut zurück an Land zu schwimmen.

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Stefan Drexl
Adobe Stock

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Schrittfrequenz , Schrittlänge & Co. / Good Morning Runs bei Sonnenaufgang © SUGAR & PAIN / Adobe Stock

RUNNING LAUFSTIL Schrittfrequenz, Schrittlänge & Co.

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„Stil hat man oder hat man nicht“, heißt es in der Mode, hingegen im Laufsport ist der Laufstil eine Frage der richtigen Lauftechnik und Schrittfrequenz. Läuft man an einem Sonntag Nachmittag in der bayerischen Weltstadt mit Herz entlang der Isar begegnet oder überholt man so einigen Läufer*innen und Laufstilen. Während die einen trippeln wie Ballerinas oder Stepptänzer, machen manche derart lange Schritte als wollten sie einen neuen Dreisprungrekord aufstellen und wieder andere stampfen als hätten sie Sorge um die Schwerkraft. Laufstile sind so individuell wie die Menschen. Doch Individualität hin oder her, so geht es im Laufsport doch um mehr. Mag die Motivation regelmäßig zu laufen noch so verschieden sein, ob nur Bewegung an der frischen Luft, Kalorienverbrennen oder konkrete Trainingsziele, so steht über allem auch stets die Erhaltung der Gesundheit. Welcher Laufstil warum zu bevorzugen ist, nachhaltig das Risiko vor Verletzungen durch Überbelastung reduziert und die Freude am Laufsport erhöht, erfährst Du hier.

Zwischen den diversen, extremen Ausprägungen an Laufstilen liegen zahlreiche Variationen der Schrittfrequenzen, -längen oder -höhen. So wird getippelt, gesprungen oder gehüpft, gefedert, geschlapft oder geplatscht, es wird gerollt, geschlürft oder getrampelt. Es gibt Fersen-, Flach-, Mittel oder Vorderfuss-Läufer*inne, nach hinten geneigte oder nach vorne fallende Läufer*innen, stocksteif durch die Gegend Rennende oder von links nach rechts Pendelnde und so weiter und so fort Laufende. Na, hast Du dich schon entdeckt?

MIT LAUFSTIL ODER BESENSTIL

Interessante Laufstile entdeckt man allerorts und prominente gibt es da ebenso einige. 5000m Olympiasieger Dieter Baumann hat eine solch raumgreifende Schrittlänge, dass er schon unabsichtlich so manchem Konkurrenten auf die Fersen getreten ist. Langstreckenläuferin Sabrina Mockenhaupt, kurz „Mocki“ hat sich bei ihrem 6. Platz über 10000 Meter während der Europameisterschaft in Zürich blutenden Wunden am Knie und Schienbein während des Laufs zugezogen: „Es ging auf der Bahn sehr eng zu, da habe ich die Spikes der vor mir laufenden Gegnerinnen abbekommen.“

Haile Gebrselassie hingegen bewegt einen Arm stets etwas mehr nach aussen angewinkelt, als ob er ein Päckchen darunter zu tragen hätte. Er hatte sich das als Kind angewöhnt als er noch den weiten Weg mit Schulranzen zur Schule laufen musste. So aufrecht und stocksteif wie Michael Johnson, der ehemalige Weltrekordler über 200 und 400 Meter (22x unter 44 Sekunden) lief bislang allerdings kaum jemand. Er dürfte tatsächlich so etwas wie einen Besenstil verschluckt haben.

Honolulu Marathon 2010: Mit hoher Schrittfrequenz durch das Blaue Paradies / Mehr als 22000 Starter ©stefandrexl.de
Honolulu Marathon 2010: Mit hoher Schrittfrequenz durch das Blaue Paradies / Mehr als 22000 Starter ©stefandrexl.de

ÜBER ÄSTHETEN UND STILISTEN

Und dann gibt es die Stilisten, die großen Wert auf die stets korrekte Ausführung der richtigen Lauftechnik legen. Deren Laufstil wunderschön anzusehen ist und die Runde für Rund dahin zu gleiten scheinen, aber dennoch nicht sehr schnell sind, weil sie die Erhaltung ihrer Lauftechnik unglaublich viel Energie kostet, um vor allem die Stabilität zu erhalten. Und dann gibt es die absoluten Ästheten, die das Talent besitzen sich optimale fotzubewegen oder die regelmäßige ihre koordinativen Fähigkeiten trainieren, um das Optimum mit ihren persönlichen Fertigkeiten herauszuholen und einen nachhaltigen Laufstil entwickeln, der nicht nur wunderschöne anzusehen ist, sondern auch ökonomisch und vor allem sehr schnell ist. So beträgt die Schrittlänge von Usain Bolt satte 2,95 Meter womit er grade einmal 41 Schritte für die aktuell schnellsten 100 Meter in 9,63 Sekunden benötigt. Das entspricht einer Schrittfrequenz von etwa 128 pro Minute  und einem Laufstil geprägt von Leichtigkeit und Ästhetik. 

Das beschreibt doch ziemlich deutlich, dass der Laufstil und damit verbundene Schrittlänge und Schrittfrequenzen eine sehr individuelle Sache sind. In der Weltspitze des Ausdauersports werden durchschnittlich 180-190 Schritte/Minute (Schrittfequenz >90/min) gelaufen. Freizeitläufer hingegen kommen auf lediglich 150-160 Schritte/Minute (Schrittfequenz 75-80/min). Kombiniert man diese Schrittfrequenzen nun noch mit den kürzeren Schrittlängen, ergeben sich Zeitdifferenzen im Marathon von bis zu zwei Stunden. Nun ist nachvollziehbar, dass die Schrittlänge nicht beliebig verlängerbar ist. Nachweislich bekannt ist auch, dass es nicht die eine optimale Schrittlänge gibt, nachdem wir bereits geklärt haben, dass die Individualität der Läufer*innen sehr hoch ist.

Es gilt also eine individuel optimale Schrittlänge durch fokussiertes Techniktraining herauszufinden, die über eine möglichst lange Dauer und hohe Geschwindikeit erhalten werden kann, also sowohl ökonomisch als auch schnell ist. Sie ist abhängig von Beinlänge. Wissen sollte man auch, dass Schrittlänge nicht gleich der Distanz (Schreittweite) ist, die mit einem Schritt überwunden wird. Die Schrittweite wiederum ist abhängig von der physiologischen Leistungsfähigkeit und trainierbar. Daraus ergibt sich im Laufsport technisch gesehen einzig die Schrittfrequenz als tatsächle Variable und trainierbares Element.

Das erklärt auch, warum eine Verkürzung der Schrittlänge zum Zwecke einer Steigerung der Schrittfrequenz nicht automatisch schnellere Laufzeiten mitsichbringt, wenn gleich es aufgrund des geringeren Impacts auf den Bewegungsapperat sicherlich gesünder wäre. Doch leider ist das nicht der richtige Weg.

Über die Schrittfrequenz zur Laufgeschwindigkeit

Dieser Weg würde einerseits eine bereits gut trainierte Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeit oder ein großes Talent und andererseits viel Motivation für einen Weg erfordern, der zwar die Schrittfrequenz aber nicht automatisch das Tempo steigert.

Durch ein strukturiertes Training der Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeit hingegen kann nachhaltig eine optimale Schrittlänge entwickelt werden. Parallel sollten genauso regelmäßig individuell angepasste Lauf-ABC-Übungen sowie Flexibilitäts- und Stabilitätstraining durchgeführt werden, um die Schrittfrquenz langfristig zu steigern und die hohen Laufumfänge zu kompensieren. Für eine individuelle Verbesserung und nachhaltige Entwicklung des Laufstil kann ein Lauftraining von der Stange nur selten gegeignet sein. Um nicht auf gut Glück zu trainieren und einen verletzungsfreien Aufbau zu gewährleisten, sind individuell angepasste Trainingsmethoden nicht nur in den Laufschuhen essenziell. Die Steigerung der Bewegungsfrequenz ist einzig über eine gesteigerte Koordinationsfähigkeit möglich und erfordert mehr Trittsicherheit mit jedem Schritt. Dies ist maßgeblich für eine Ökonomisierung und Steigerung der Laufgeschwindigkeit. Einzig die Steigerung der Variablen Schrittfrequenz durch gezieltes Techniktraining kann die Laufgeschwindigkeit effektiv gesteigert werden. So wie das über die Armzugfrequenz im Schwimmen oder die Trittfrquenz im Radsport ebenso funktioniert. Dafür ist nicht nur Ausdauer sondern auch Disziplin und Geduld gefragt. Und übrigens: Zu lange Schritte sehen nicht nur komisch aus, sie kosten auch verdammt viel Energie und damit Zeit!

STEFANDREXL Coaching

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SCHWIMMEN / Richtige Kraultechnik / WASSERLAGE & BEINSCHLAG

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SCHWIMMEN / Richtige Kraultechnik / KOS ARMZUG (einarmig)

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SCHWIMMEN / Richtige Kraultechnik / SCULLING (vorne)

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SCHWIMMEN / Richtige Kraultechnik / SCULLING (Schulter)

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ATHLETIK TRAINING / RUMPF IST TRUMPF Der Becken-Lift für Rücken und Po © SUGAR & PAIN

ATHLETIC TRAINING / RUMPF IST TRUMPF Der Becken-Lift für Rücken und Po

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Essentielle Athletik Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur für die Verbesserung der Stabilität,  Steigerung der Leistung und Erhaltung der Gesundheit. Der Rumpf ist stabile Säule und Widerlager zugleich, er gleicht einwirkende Kräfte aus, sorgt für eine gute Balance und Ökonomisierung aller Bewegungen der Extremitäten. Regelmäßiges Athletic Training macht zwar auch ein hübsches Six-Pack und definiert die Muskelgruppen des Rumpfes, es verbessert aber ganz besonders die Stabilität der Körperachse. Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ist die Basis für eine richtige Technik und gute Leistung in vielen Sportarten und im Triathlon. Athletik- und Rumpfkrafttraining wirkt präventiv, schützt vor Verletzungen und fördert Deine Gesundheit.

Der BECKEN–LIFT, ob ein- und beidbeinig ist eine Kernübung des regelmäßigen Athletik Training. Er kräftigt den unteren Rücken und Gluteus Maximus und unterstüzt die Streckung des Hüftbeugers (Iliopsoas) für eine stabilere Körperhaltung und die Prävention von Überbelastungen.

Ausgangsposition
In Rücklage auf der Matte, die Beine hüftbreit öffnen und parallel in 90 Grad gebeugt, Füße auf das Balance-Pad stellen.
Die Arme parallel neben den Oberkörper gestreckt ablegen.
Das Becken heben, nicht ins Hohlkreuz drücken, das linke Bein parallel zum Standbein strecken.

Ausführung
Das Becken einbeinig kontrolliert heben und senken, dazwischen das gestreckte linke Bein beugen und das Knie 90 Grad gebeugt zum Oberkörper heranziehen und wieder strecken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen.

Variation
Die nach oben gestreckten Beine abwechselnd zur Seite ablegen

Dauer / Anzahl
15-20 Wdh
3-4 Sets im Wechsel
60 sec Pause

Was bringt’s?
Kräftigung Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelbeuger; Streckung des Hüftbeugers; Beweglichkeit und Stabilisierung der Hüfte, des Beckens und der Knieachse

Wofür hilft’s?
Verbesserung der Wasserlage; Stabilisierung der Sitzposition auf dem Rad; verbesserte Beintreckung im Laufen; Ökonomisierung

Trainingshilfen
Übungsmatte, Balance‐Pad

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SWIMINAR #OPEN Chiemsee 03/21 Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung © SUGAR & PAIN / AdobeStock

SWIMINAR #OPEN 01/22 CHIEMSEE Besser Freiwasserschwimmen – richtige Kraultechnik & Orientierung

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Besser Freiwasserschwimmen mit einer richtigen Kraultechnik und Orientierung lernst Du am 21. Mai 2022 in unserem SWIMINAR #OPEN am Chiemsee. In unserem professionellen Schwimmseminar zeigen wir Dir, wie Du dich leichter im Freiwasser orientieren kannst und energiesparender zu schwimmen lernst. Zwei Schwimmeinheiten mit Bootsbegleitung, eine Yogathletic® Session für mehr Stabilität und Flexibilität sowie ein Vortrag geben Dir in Theorie und Praxis effiziente Tools, um schneller Kraulzuschwimmen. An Land und im Wasser trainieren wir gemeinsam vielseitige Übungen, um deine Wasserlage zu verbessern und deinen Wasserwiderstand zu reduzieren. Trainiere mit uns auf der Schwimmstrecke des Triathlon Chiemsee. Wir machen dich zu einem besseren Kraulschwimmer.

Im SWIMINAR #OPEN am Chiemsee für ambitionierte Triathlet*innen und Schwimmer*innen optimieren wir mit effektiven Trainingsmethoden deine schwimmerischen Fertigkeiten im Freiwasserschwimmen. Durch sportartspezifisches Athletiktraining mit Übungselementen des Vinyasa Yoga trainieren wir die Rumpfstabilität und Flexibilität für die Verbesserung deiner Koordination im Kraulschwimmen. Mit zwei Schwimmeinheiten trainieren wir eine bessere Kraultechnik, das Freiwasserschwimmen in einer Gruppe und optimale nutzen des Wasserschattens, um ökonomischer in offenen Gewässern zu schwimmen. In unserem Theorievortrag mit Videos zeigen wir die Bedeutung des Kraulbeinschlags für eine gute Wasserlage und Möglichkeiten einer besseren Orientierung mit essentiellen Technikübungen für das praktische Schwimmtraining.

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Schwimmseminar für richtige Kraultechnik im Freiwasser / Mehr Spass im Wasser ist die grösste Motivation © Stefan Drexl

SWIMINAR #OPEN Für mehr Sicherheit im Freiwasserschwimmen

In unserem Seminar Freiwasserschwimmen begleiten wir Dich mit Elektroboot und SUP während des Schwimmtrainings, so dass wir Dich optimal im offenen Gewässer betreuen können und Du jederzeit die Möglichkeit einer Pause hättest. Unser Kooperationspartner RESTUBE stellt allen Teilnehmenden des SWIMINAR #OPEN ihr patentiertes Rettungssystem für deine Sicherheit im offenen Gewässer zur Verfügung. Auf einer vermessenen Schwimmstrecke mit gut sichtbarer Wettkampfboje trainieren wir Wendetechniken und die Orientierung im Freiwasserschwimmen. Mit einer Testauswahl verschiedener Schwimmbrillen von ZOGGS behältst Du den Durchblick und hast dein Ziel stets gut im Auge.

Das SWIMINAR #OPEN bildet einen perfekten Baustein für dein Schwimmtraining, um deine konditionellen Fähigkeiten im Kraulschwimmen weiterzuentwickeln und mehr Erfolg im Freiwasserschwimmen zu haben. Erlebe in unserem Freiwasserschwimmseminar einen abwechslungsreichen und perfekten Trainingstag am und im traumhaften Chiemsee. Wir machen dich zu einem besseren Kraulschwimmer ganz ohne Leistungsdruck.

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung / Optimale Betreuung auch im Freiwasserschwimmen © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

SWIMINAR #OPEN Alle Infos zum Seminar im Freiwasserschwimmen

LEISTUNGEN• professionelles Coaching
• Betreuung durch Sportwissenschaftler & DTU A Trainer
• 2x Trainingseinheiten: Freiwasserschwimmen
• Trainingseinheit: Yogathletic®
• Theorievortrag: Richtige Kraultechnik & Orientierung *
• Trainingssteuerung im Freiwasser
• unmittelbare Korrektur der Kraultechnik
• effektive Tipps zur Kraultechnik und Orientierung
• Trainingsprogramm fürs Freiwasserschwimmen
• Begleitboot während des Freiwassertrainings
• vermessene Schwimmstrecke der Wasserwacht
• Wettkampfboje zur praxisnahen Orientierung
• SUGAR & PAIN SWIM Cap open water edition
• SUGAR & PAIN Goody Bag limited edition
• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Eintritt Strandbad Chieming enthalten
• übersichtliche Anzahl an Athleten
• leistungsgerechte Trainingsgruppen
• hoher Trainingserfolg
• individuelle Betreuung
• persönliche Atmosphäre
• viel Spaß!
TRAININGSEINHEITEN2x Freiwasserschwimmen
1x YogAthletic®
THEORIEVORTRAGRichtige Kraultechnik & Orientierung
* Webinar am Vorabend
TEILNEHMERMAXIMUM12
TEILNEHMERMINIMUM6


 * inhaltliche und zeitliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich

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SWIMINAR #OPEN COACHES Deine Trainer im Freiwasserschwimmen

Mit SUGAR & PAIN verbindet Stefan Drexl ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit Erfahrungen aus über 30 Jahren in Triathlon und Leistungssport. Unser Coaching zeichnet sich durch eine professionelle, strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele im Sport und Alltag aus. Die Philosophie von SUGAR & PAIN ist die optimale Anpassung von Training und Ernährung an die individuellen Gegebenheiten jedes Athleten und dessen Ziele. SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler und DOSB Triathlon A Trainer der DTU, mehrfache IRONMAN Finisher, Kaderathleten und leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahren und Jahrzehnten.

Im SUGAR & PAIN Coaching geht es stets um den nachhaltigen Erfolg jedes Athleten durch eine individuell strukturierte Trainingsplanung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Erhaltung der Gesundheit und Motivation, eine optimale Balance von Belastung und Erholung, die persönliche Betreuung und eine positive Atmosphäre sind massgeblich dafür verantwortlich, stets das Beste aus den Fähigkeiten eines jeden Menschen entwickeln zu können.

STEFAN DREXLSportwissenschaftler (TUM)
DOSB Triathlon A Trainer (DTU)
IRONMAN Finisher & WC Qualifier
40 Jahre Leistungsschwimmen
30 Jahre Triathlon & Radrennsport
SIMON DREXLDOSB Triathlon C Trainer (BTV)
Stud. d. Sportwissenschaften (TUM)
Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren
Bayerischer Triathlon Landeskader
15 Jahre Leistungsschwimmen
15 Jahre Triathlon

 

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Freiwasser Schwimmseminar Kraultechnik & Orientierung / YogAthletic© © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

SWIMINAR #OPEN FAKTEN

WASSWIMINAR #OPEN Freiwasserschwimmseminar
WANNSamstag, 10. Juni 2023, 09:00 - 16:00 Uhr
AUSWEICHTERMIN
bei schlechter Witterung		Sonntag, 11. Juni 2023
THEORIEVORTRAG
Webinar		Freitag, 09. Juni 2023, 19:00 - 21:00 Uhr
WOChiemsee, Strandbad Chieming
Bei den Bädern 3, 83339 Chieming
ANFAHRTgute Erreichbarkeit mit KFZ über die A8 Salzburg
Parkplätze verfügbar
EINTRITTin Anmeldegebühr enthalten
WER• Triathlet*innen und Schwimmer*innen
• alle Altersklassen & Leistungslevel ab 18 Jahren
• alle, die besser und richtig Kraulschwimmen möchten
VORAUSSETZUNG• gute schwimmerische Fähigkeiten
• gute Erfahrungen im Kraulschwimmen
• Erfahrungen im Freiwasser
SICHERHEIT• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Begleitung mit E-Motorboot und/oder SUP
• Wasserwacht Chieming
DU BRAUCHST• Neoprenschwimmanzug für Triathlon und Freiwasserschwimmen *
• Schwimmanzug, Schwimmbikini oder Schwimmhose (keine Surfshorts)
• Schwimmbrille, Paddles, Gymnastikmatte, TheraBand
• Badeschlappen, Handtuch, leichte Trainingsbekleidung
RETTUNGSBOJERESTUBE Rettungssystem (Leihgebühr enthalten)
TESTPRODUKTE• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• ZOGGS Schwimmbrillen (diverse Modelle)
ERMÄSSIGUNG *-10 % SUGAR & PAIN Athletes
-10 % SchülerInnen / StudentInnen bis 21 Jahre
ANMELDEFRIST08. Juni 2023 / 23.59 Uhr
oder mit Erreichen d. max. Teilnahmelimits,
keine Nachmeldung möglich

(inhaltliche und zeitliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich)
* Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.

SWIMINAR #OPEN Chiemsee / SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Schwimmseminar für richtige Kraultechnik mit Richtungswechsel an der Boje im Freiwasserschwimmen © SUGAR & PAIN / Simon Drexl

SWIMINAR #OPEN ANMELDUNG

SWIMINARANMELDUNGTEILNAHMEGEBÜHR
EARLY BIRDbis 31.05.2023 / 23.59 Uhr145 EURO
REGULARab 01.06.2023 / 00.00 Uhr165 EURO
ERMÄSSIGUNG *SUGAR & PAIN Athlet*innen
Schüler*innen / Student*innen – 21 Jahre
-10%
-10%
ANMELDEFRIST08.06.2023 / 23.59 Uhroder mit Erreichen d. Teilnahmelimits

* KONDITIONEN
• Alle Preise gelten pro Person
• Ermässigungen sind nicht kombinierbar.
• Anreise, Unterkunft, Verpflegung sind im Preis nicht enthalten
• Die Anmeldegebühr enthält eine Bearbeitungs- / Organisationsgebühr von 10% des Bruttobetrags.

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SWIMINAR #OPEN Chiemsee / Schwimmseminar für richtige Kraultechnik und Orientierung im Freiwasserschwimmen © Stefan Drexl

SWIMINAR #OPEN ABLAUF

FREITAG19:00WEBINARTheorievortrag ca. 90 min
SAMSTAG09:00WELCOMEBegrüssung
09:15TRAININGYogathletic® Session I open air
10:15TRAININGSwimming Session I open water
12:00PAUSEgemeinsames Mittagessen optional *
13:30TRAININGYogathletic® Session I open air
14:00TRAININGSwimming Session II open water
15:30FINISH est.get together

(vorläufiger Zeitplan, Änderungen vorbehalten)
* Die Teilnahme am gemeinsamen Mittagessen ist optional und nicht Bestandteil der angebotenen Leistungen des Schwimmseminars.

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SWIMINAR COLLABORATION

AL DENTE Mediterrane Lebenslust unter Linden bei Pizza, Pasta, frischen Fisch, Fleisch- und vegetarischen Gerichte mit einem grandiosen Blick auf das bayrische Meer und die Chiemgauer Alpen.
BOOTSVERLEIH CHIEMING Elektroboote, Tret- und Ruderboote zur Schwimmbegleitung oder für romantische Ausfahrten über den See.
RESTUBE Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit.
STRANDBAD CHIEMING Im Strandbad Chieming erwartet Dich eine große gepflegte Liegewiese mit schattenspendenden Bäumen, ein sauberer Kiesstrand mit Badesteg, ein Kiosk mit vielen Leckereien, ein Beach-Volleyball-Platz und SUP-Verleih und vieles mehr.
ZOGGS Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.
WASSERWACHT CHIEMING Im Jahr 1961 gegründet, bestehen die Aufgaben der Wasserwacht Chieming in der Rettung von Ertrinkenden am Chiemsee, die medizinische Erstversorgung von verletzten und erkrankten Badegästen und die Absicherung von Wassersportveranstaltungen.

SUGAR & PAIN COLLAB Partner RESTUBE / Logo © Restube
ZOGGS Logo Wordmark Deep Blue

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SUGAR & PAIN TRI CAMP #CH20 – Das Triathlon Traningslager im Chiemgau 2020 / Traumhafte Atmosphäre im Sonnenuntergang am Chiemsee © SUGAR & PAIN / Adobe Stock

SUGAR & PAIN CORONA NOTE

Wir haben die Entwicklung am geplanten Seminarort und Seminartermin stets im Blick und prüfen die aktuelle Situation und aktuellen Informationen der öffentlichen Behörden vor Ort. Gemeinsam mit unseren lokalen Kooperationspartnern werden wir die aktuellen Sicherheitsmaßnahmen in Bezug auf die geltenden Corona Hygiene- und Abstandsregeln konsequent einhalten und setzen auf das Verständnis und die Unterstützung der Teilnehmenden.

UP TO DATE (2G+ COVID-19-Regelung)
Die Corona-Pandemie verlangt von uns allen mehr Flexibilität, Toleranz und ganz besonders gegenseitige Rücksicht. Unsere Seminare haben wir den Umständen entsprechend inhaltlich und zeitlich angepasst sowie die maximale Anzahl der Teilnehmenden reduziert. Es gelten bis auf weiteres keine corona-bedingten Einschränkungen und Massnahmen durch die Behörden.

CODEX
Freundlichkeit und Rücksicht, Toleranz, Anstand und Respekt sind wichtige Werte fairen Sportsgeists und die Basis einer gemeinsamen wunderbaren Trainingszeit.

Update 18.04.22

SUGAR & PAIN Terms & Registration

Voraussetzung für eine Teilnahme an diesem SUGAR & PAIN Event ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zu diesem SUGAR & PAIN Event verwendest du den Anmelde-Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.e am SWIMINAR #OPEN ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum SWIMINAR #OPEN verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage dieses SUGAR & PAIN Events oder der erfolglosen Anmeldung an diesem SUGAR & PAIN Event werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr

RÜCKTRITTSZEITPUNKT– 10 TAGE VOR– 5 TAGE VOR– 24 H VOR
RÜCKERSTATTUNG *80 % 40 %20 %

* Abmeldung bitte schriftlich per Mail, SMS oder Messenger

DURCH DIE AKTUELLE DYNAMISCHE SITUATION IM KAMPF GEGEN DIE VERBREITUNG DES CORONA-VIRUS UND DEN DAMIT VERBUNDENEN ERFORDERLICHEN MASSNAHMEN DER ÖFFENTLICHEN BEHÖRDEN VOR ORT, KANN ES ZU KURZFRISTIGEN ÄNDERUNGEN MANCHER LEISTUNGEN UNSERES TRAININGSCAMPS KOMMEN.

Wir selbst behalten uns das Recht vor, das SUGAR & PAIN Event aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.

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  • Mit Deiner Teilnahme an diesem SUGAR & PAIN Event erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
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