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TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 Das Trainingslager für die Grundlage / IL GRUPPO © SIMON DREXL

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 Das Trainingslager für bessere Grundlagen

ALL, COACHING, CYCLING, NEWS, NUTRITION, RUNNING, SWIMMING, TRAINING, TRIATHLON

Vom 01. bis 29. April 2023 findet das SUGAR & PAIN TRIATHLON BASECAMP 2023 in der zauberhaften Toskana statt. Unser Trainingscamp in Marina di Cecina ist perfekt für die Verbesserung deiner Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Technik in allen Disziplinen. Wir machen Dich fit für die bevorstehende Triathlonsaison vom Schwimmen über Radfahren und Laufen bis zur Athletik. Das BaseCamp ermöglicht fortgeschrittenen und ambitionierten Triathlet*innen bis zu vier Wochen professionelles Coaching und individuelle Betreuung bei hervorragenden Trainingsbedingungen. Wir eliminieren deine Schwächen und etablieren deine Stärken in allen drei Disziplinen.

Die italienische Toskana bietet optimale Trainingsbedingungen für Triathlet*innen und Radsportler*innen, um bereits früh im Jahr viele Trainingskilometer zu sammeln und eine stabile Grundlage aufzubauen. Das milde Klima und die vielseitigen Strecken durch die außergewöhnliche Flora und Fauna locken eine Vielzahl Profi- und Altersklassenathlet*innen in die historische Region Mittelitaliens. Ein Hallenbad, ein Pool und das Meer bieten verschiedene Möglichkeiten für das Schwimmtraining. Die Pinienwälder entlang der Küste und des Fiume Cecina sind ideal für Läufe über alle Distanzen. Ganz egal was, wann und wo wir trainieren, wir nutzen zwischendurch auch die Möglichkeit einen frischen Espresso in einer der italienischen Bars zu geniessen. Die richtige Balance ist ein wichtiger Teil unserer Trainingsphilosophie und darum kommt auch die Regeneration nicht zu kurz.

SUGAR & PAIN TRIATHLON BASECAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / BALANCE & QUALITY

Im TRIATHLON BASECAMP Toskana 2023 etablieren wir deine Stärken und eliminieren deine Schwächen. Aus diesem Grund trainieren und betreuen wir auch nur eine überschaubare Anzahl an Athlet*innen, um unseren Qualitätsanspruch an ein professionelles Coaching allen Teilnehmenden zu gewährleisten. Wir legen grossen Wert auf die richtige Balance von Belastung und Erholung, von Training und Regeneration für den größtmöglichen Trainingseffekt, um Dich körperlich und auch mental optimal auf deine persönlichen Saisonziele vorzubereiten.

Sport ist immer auch verbindend. Darum möchten wir gemeinsam mit Dir und allen Teilnehmenden eine positive und erfolgreiche Zeit im Trainingslager verbringen. Der Spaß und die Freude an unserem Tun sollte dabei nicht zu kurz kommen. Das Leistungsniveau der Athlet*innen kann zu dieser Zeit des Jahres noch sehr unterschiedlich sein. Aber keine Sorge, wir holen Dich dort ab, wo Du zu diesem Zeitpunkt deiner Saisonvorbereitung stehst. Dennoch ist es wichtig bereits vor dem TRIATHLON BASECAMP Toskana 2023 einige Trainingseinheiten und Radkilometer in den Beinen zu haben. Dein Training sollte darum mindesten 6-8 Wochen vor unserem Trainingslager begonnen haben und nicht erst mit Beginn des Trainingslagers.

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / BENEFIT

▪︎ professionelles Coaching mit Analysen, Praxis und Theorie
▪︎ sportwissenschaftliches Know How
▪︎ DTU zertifizierte Trainer
▪︎ intensive Erfahrungen aus 30 Jahren Triathlon
▪︎ strukturierte und ganzheitlich Trainingsplanung
▪︎ Schwimmen, Radfahren, Laufen, Athletik
▪︎ Fachvorträge zu verschiedenen Themen (u.a. Energiebereitstellung)
▪︎ Videoanalyse deiner Kraultechnik
▪︎ übersichtliche Anzahl an Athleten: homogene Trainingsgruppen
▪︎ Individuelle Besprechung von Leistungsstand & Trainingsziel
▪︎ perfekte Trainingsbedingungen in allen Disziplinen
▪︎ geführte Rennradtouren & reservierte Schwimmbahnen
▪︎ optimal angepasste Trainingsernährung
▪︎ unabhängig von festen Verpflegungszeiten durch Selbstversorger
▪︎ hoher Trainingserfolg
▪︎ persönliche Atmosphäre
▪︎ SUGAR & PAIN Special Price Code für deine Unterkunft im La Cecinella
▪︎ SUGAR & PAIN GOODY BAG special camp edition
▪︎ SUGAR & PAIN SHIRT special camp edition
▪︎ optional persönliche Ernährungsberatung

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / Fakten

DATUM Sonntag, 01. April – Samstag, 28. April 2023
ORT Cecina, Toskana (Italien) / 40 km südlich von Livorno
DAUER optional 1 Woche, 2 Wochen, 3 Wochen oder 4 Wochen
ZEITRAUM jeweils Sonntag – Samstag
ANREISETAG jeweils Samstag
ANREISE PKW, Zug oder Flug möglich
ZIELGRUPPE
▪︎ Triathlet*innen
▪︎ alle Altersklassen ab 18 Jahre
▪︎ Leistungslevels: fortgeschritten, ambitioniert, professionell
▪︎ Einsteiger auf Anfrage
VORAUSSETZUNG
▪︎ gute allgemeine Grundlagenausdauer im Schwimmen, Radfahren, Laufen
▪︎ gute Erfahrung in allen drei Sportarten
▪︎ Wettkampferfahrungen im Triathlon sind hilfreich, aber nicht erforderlich
▪︎ sicheres Fahren in der Gruppe
▪︎ Beherrschen der StVo
ATHLETEN MIN 4 / Wo.
ATHLETEN MAX 8. / Wo.

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / ZEITRAUM

	1. Woche	2. Woche	3. Woche	4. Woche
1 WOCHE	01.04. – 08.04.	08.04. – 15.04.	15.04. – 22.04.	22.04. – 29.04.
2 WOCHEN	01.04. – 15.04.	08.04. – 22.04.	22.04. – 29.04.
3 WOCHEN	01.04. – 22.04.	08.04. – 29.04.
4 WOCHEN	01.04. – 29.04.

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / CONTENT

SWIMMING

▪︎ 2-3 TE Schwimmen / Woche
▪︎ Freistil Kraultechnik & Wasserlage
▪︎ 25 m Indoor & Outdoor Pool oder Open Water (Ocean)
▪︎ 4-6 Athleten auf abgeleinten Schwimmbahnen
▪︎ Eintritt ins Schwimmbad enthalten

CYCLING

▪︎ 3-5 TE Rennrad (abhängig von den Witterungsbedingungen)
▪︎ guided Tours / leistungsgerechtes Grupetto / GPS Tracks für Solo Ride
▪︎ Grundlagenausdauer (GA1 / GA2) / Kraftausdauer / Fahrtechnik
▪︎ 70 – 150 km Loops & Round Trips / 4 -12 km Hill Rides / 4 – 12 % Climbs

RUNNING

▪︎ 3-5 TE Laufen (abhängig von der Anzahl TE Rennrad)
▪︎ Early Bird Runs im Pinienwald / Lauf ABC
▪︎ 1 – 21 KM Loops & Round Trips / Street & Trails im Pinienwald / 400 M Track

ATHLETIC

▪︎ Yogathletic ® (funktionales Athletik Training mit Yoga-Elementen)
▪︎ Stretching

VIDEOANALYSE

▪︎ Kraultechnik
▪︎ Lauftechnik Option,

THEORY

▪︎ Vortrag: Besser Richtig Kraulschwimmen / Wasserlage & Kraultechnik
▪︎ Vortrag: Ernährungsstrategien im Ausdauersport / Training & Wettkampf

TRAINING

▪︎ strukturierte wöchentliche Trainingsplanung
▪︎ individuell angepasste Trainingsumfänge

ORGANISATION

▪︎ sportwissenschaftliche Leitung
▪︎ professionelle Durchführung
▪︎ persönliche Atmosphäre

ERMÄSSIGUNG

▪︎ 10 % SUGAR & PAIN Athletes *
▪︎ 10 % Schüler*innen / Studenti*innen U21 *

* Ermässigungen sind nicht kombinierbar

DIREKT ANMELDEN

Abgeleinte Schwimmbahnen im TRIATHLON BASECAMP

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / PRICING

ART	BUCHUNG	1 WOCHE	2 WOCHEN	3 WOCHEN	4 WOCHEN
EARLY BIRD	bis 31.12.2022	445 EUR	795 EUR	1195 EUR	1595 EUR
REGULAR	bis 28.02.2023	495 EUR	895 EUR	1345 EUR	1775 EUR
LAST MINUTE	bis 20.03.2023	545 EUR	975 EUR	1475 EUR	1955 EUR

KONDITIONEN
• Alle Preise gelten pro Person
• Anreise, Unterkunft, Verpflegung sind nicht im Preis enthalten

Schwimmtraining im Freiwasser / Starttraining im TRIATHLON BASECAMP © SUGAR & PAIN Stefan Drexl

SUGAR & PAIN COACHES & GUIDES

SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler*innen und/oder zertifizierte Triathlon Trainer*innen der DTU, mehrfache IRONMAN Finisher, Kaderathleten und leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahren und Jahrzehnten.

STEFAN DREXL	Sportwissenschaftler (TU) DOSB Triathlon A Trainer (DTU) IRONMAN Finisher & WC Qualifier 40 Jahre Leistungsschwimmer 30 Jahre Triathlet & Radsportler
SIMON	DOSB Triathlon C Trainer (BTV) Stud. d. Sportwissenschaften (TUM) 3x Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren BTV Triathlon Kader 2014 - 2018 15 Jahre Leistungsschwimmer 15 Jahre Triathlet

Deine TRIATHLON BASECAMP Coaches © stefandrexl.com

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / SPECIAL

SUGAR & PAIN GYM BAG Sports & Transition Bag Limited Edition
SUGAR & PAIN SHIRT Special Camp Edition
SUGAR & PAIN SWIM CAP by ZOGGS
SUGAR & PAIN COACHING 20% Voucher für 3 Monate Triathlon-Coaching *
DINZLER PL5 Edition Coffee 250 g
RADLABOR 20% Voucher auf Sitzpositionsanalyse vor Trainingcamp
ZOGGS Schwimmbrillen Product Test

* 3 Monate Trainingspalnung (Remote Coaching); nicht einlösbar innerhalb des Trainingslagers

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / UNTERKUNFT

KONDITIONEN

▪︎ Das TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023 findet im La Cecinella statt
▪︎ Die Unterkunft buchst Du separat und unabhängig von deiner Anmeldung am TRIATHLON BASECAMP
▪︎ Du bekommst von uns einen Rabatt-Code* für die Buchung deiner Unterkunft im La Cecinella
▪︎ Buchungsanfragen für die Unterkunft direkt per MAIL an La Cecinella
▪︎ Es gibt zwei Bungalow-Kategorien mit Küche und Terrasse im La Cecinella
▪︎ Ein Bungalow kann mit bis zu 5 Personen belegt werden
▪︎ Begleitpersonen (Familie, Partner*in, Freund*in) können unabhängig von einer Teilnahme am BaseCamp mitreisen
▪︎ Wir können bei Bedarf den Kontakt zu anderen Teilnehmenden vermitteln

UNTERKUNFT

„La Cecinella“ / Via Cecinella, 7, 57023 Cecina LI, Italien Bungalows mit Küche und Terrasse
▪︎ BILOCALE Viletta (Platz für 2-3 Personen: Wohnraum mit Küche + 1 Schlafzimmer) 360 EUR / Wo.*
▪︎ TRILOCALE Viletta (Platz für 4-5 Personen: Wohnraum mit Küche + 2 Schlafzimmer) 400 EUR/Wo.*

* zzgl. ca. 37 EUR / Person / Woche (Club Card)

VERPFLEGUNG

▪︎ Selbstversorgung nach dem Eat-Smart-Konzept von SUGAR & PAIN – zeitlich unabhängig, individuell angepasst Ernährungsstrategie an die Trainingsplanung (Küche in jedem Bungalow)
▪︎ optional Restaurant innerhalb der Anlage oder vor Ort

Die gümtlichen Bungalows im La Cecinella @ LaCecienlla.com

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / SO FUNKTIONIERT’S

Vor der Anmeldung am TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023 solltest Du im La Cecinella die Verfügbarkeit deiner gewünschten Unterkunftsart per MAIL anfragen. Du solltest dabei auf deine geplante Teilnahme an unserem BaseCamp hinweisen.

01	Wähle die Dauer mit Anzahl der Wochen und den Zeitraum mit Start- und Enddatum im SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023.
02	Wähle deine Grösse des SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 Shirts.
03	Trage deine persönlichen Daten und alle weiteren wichtigen Angaben in das Anmeldeformular ein.
04	Schicke Deine Anmeldung am SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 ab.
05	Du erhältst eine Bestätigung Deiner Anmeldung per Mail mit unserer Bankverbindung und einem Special Price Code für die Buchung Deiner Unterkunft im La Cecinella.
06	Überweise deine Anmeldegbühr für das SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 umgehend an unsere Bankverbindung. Erst dann ist deine Anmeldung gültig.
07	Schick deine Buchungsanfrage für deine Unterkunft direkt per Mail an das La Cecinella zusammen mit unserem Special Price Code, deiner gewünschten Bungalow-Kategorie und deinem Buchungszeitraum
08	Du erhältst ein ermässigtes individuelles Angebot deiner Buchungsanfrage im La Cecinella.
09	Bestätige dein ermässigtes individuelles Angebot im La Cecinella möglichst kurzfristig.
10	Deine Anmeldung im SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 und Buchung imLa Cecinella ist damit komplett und abgeschlossen.

SAMPLE CALCULATION

Die Kosten für eine/n teilnehmende/n Athlet/in für eine Woche TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023 mit COACHING Early Bird und LODGING in einem Trilocale mit drei weiteren AthletInnen berechnen sich wie folgend:

DAUER	COACHING Early Bird Rabatt	BILOCALE Belegung 2 Personen	SERVICE pro Person	GESAMT pro Person
1 WOCHE	445 EUR	180 EUR	+ 37 EUR	662 EUR

DAUER	COACHING Early Bird Rabatt	TRILOCALE Belegung 2 Personen	SERVICE pro Person	GESAMT pro Person
1 WOCHE	445 EUR	+ 200 EUR	+ 37 EUR	682 EUR

DAUER	COACHING Early Bird Rabatt	TRILOCALE Belegung 4 Personen	SERVICE pro Person	GESAMT pro Person
1 WOCHE	445 EUR	+ 100 EUR	+ 37 EUR	582 EUR

* RABATT-CODE nur nach Anmeldung am BaseCamp verfügbar; begrenzte Verfügbarkeit; nur gültig bei Buchungen im La Cecinella direkt per Mail; buchbar bis max. 23.02.2023
* * zzgl. Verpflegung und Anreise

TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / REGISTRATION

Hier gehts zur Anmeldung am TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023

ANMELDUNG

ABOUT SUGAR & PAIN COACHING

Im SUGAR & PAIN Coaching geht es stets um den nachhaltigen Erfolg jedes Athleten durch eine individuell strukturierte Trainingsplanung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Erhaltung der Gesundheit und Motivation, eine optimale Balance von Belastung und Erholung, die persönliche Betreuung und eine positive Atmosphäre sind massgeblich dafür verantwortlich, stets das Beste aus den Fähigkeiten eines jeden Menschen entwickeln zu können.

Mit SUGAR & PAIN verbinden Stefan Drexl und seine Trainer ernährungs- und sportwissenschaftliches Know-How mit intensiven Erfahrungen aus über 30 Jahren in Triathlon und Schwimmsport. Das Coaching des Sportwissenschaftler und DOSB Triathlon A Trainers zeichnet sich durch eine professionelle, strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele im Sport und Alltag aus. Die Philosophie von SUGAR & PAIN ist die optimale Anpassung von Training und Ernährung an die individuellen Gegebenheiten jedes Athleten und dessen Ziele.

SUGAR & PAIN COLLABORATION

DINZLER KAFFEERÖSTEREI Hochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität frisch geröstet aus der Kaffeerösterei am Irschenberg
RADLABOR MÜNCHEN Die Experten für professionelle Sitzpositionsanalyse und Leistungsdiagnostik aller Leistungs- und Altersklassen auf dem Rennrad oder im Triathlon
RESTUBE / Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit.
SALOMON / Der französische Spezialist für Laufsport bietet hochqualitatives Equipment für Läufer, ob auf Asphalt oder im Gelände, damit du dich selbst pushen und jeden Kilometer genießen kannst.
ZOGGS / Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.

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SUGAR & PAIN Terms & Registration

Voraussetzung für eine Teilnahme am TRI BASECAMP ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum TRI BASECAMP verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.

Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung des TRI BASECAMP werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.

SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation

Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.

RÜCKTRITTSZEITPUNKT	BIS 100 TAGE VOR	BIS 30 TAGE VOR	BIS 10 TAGE VOR
RÜCKERSTATTUNG *	80 %	60 %	40 %

* Abmeldung bitte rechtzeitig und stets schriftlich per Mail, SMS oder ähnliche Messenger

DURCH DIE NOCH IMMER DYNAMISCHE SITUATION IM KAMPF GEGEN DIE VERBREITUNG DES CORONA-VIRUS UND DEN DAMIT VERBUNDENEN ERFORDERLICHEN MASSNAHMEN DER ÖFFENTLICHEN BEHÖRDEN VOR ORT, IM IN- UND AUSLAND, KANN ES ZU KURZFRISTIGEN ÄNDERUNGEN MANCHER LEISTUNGEN UNSERES CAMPS KOMMEN.

Wir selbst behalten uns das Recht vor, die SWIMINAR aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.

SUGAR & PAIN Liability

Mit Deiner Teilnahme an der SWIMINAR #OPEN erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer*innen, Personen und Kooperationspartner*innen und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
Deine Teilnahme an der SWIMINAR #OPEN erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
Der Veranstalter, SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterInnen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
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Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst.
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SUGAR & PAIN Copyright

Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.

SUGAR & PAIN TRIATHLON BASECAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager © Stefan Drexl

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Stefan Drexl
Simon Drexl

11. November 2022/von Stefan Drexl

GOOD FOOD Rezept: Cremiges Spargel Risotto mit grünen Spargel

ALL, COACHING, GOODFOOD, NEWS, NUTRITION, RECIPE

Was gibt kaum feineres um die Kohlehydratspeicher zu füllen als dieses Rezept für ein cremiges Spargel Risotto mit frischem grünen Spargel. Ein Spargel Risotto liefert nicht nur pure Energie, seine Zutaten Reis, Gemüsebrühe und Spargel liefern hochwertige Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die dein Immunsystem stärken. Eine ideale Voraussetzung für eine Mahlzeit vor intensiven Ausdauerleistungen. Und so geht’s Grün Spargel Risotto am besten …

Nur wenige leichte Reisgerichte, bei denen Reis im Mittelpunkt der Mahlzeit und nicht nur Beilage steht, schmecken derart cremig lecker, wie ein frisches Risotto. Das Risotto, ganz egal in welcher Variante gibt ein wunderbar schmackhaftes Reisbett für viele kulinarische Beilagen dieser Welt, vom Gemüse und Käse über Fisch bis zur süssen Frucht. Seine besonders sämig-cremige Konsistenz mit seiner samtigen Textur und einem bissfesten Reiskern zeichnet ein gutes Risotto nach italienischer Art aus.

RISOTTO REIS IST PURE ENERGIE

Massgeblich verantwortlich für den sämigen Geschmack ist neben etwas Geduld für die Zubereitung durch das schrittweise Hinzufügen der Flüssigkeit, die Reissorte. Arborio, Vialone und Carnaroli sind die geeignetsten und bekanntesten Sorten. Mittelkornreis setzt während des Garens und Rührens die bindende Stärke frei, welche für die sämige Konsistenz verantwortlich ist. Exzellent für Carbo Loading ist ein Risotto daher, weil Mittelkornreis viel Wasser für die Flüssigkeitsaufnahme in der Ladephase bindet und auch selbst viele hochwertige Nährstoffe enthält. So liefern 100 g Arbori (130 kcal) neben purer Energie aus 29 g Kohlenhydrate und 2,4 g Protein, vor allem Kalium (26 mg), Eisen (1,5 mg), Magnesium (8 g) und Vitamin B6 (0,1 mg).

SPARGEL – DIE NÄHRSTOFFBOMBE

Bekanntlich spielt der Darm eine sehr zentrale und wichtige Rolle für unser komplexes Immunsystem, für unseren Körper und Geist. Und das ist nicht erst seit dem humorvollen und sehr aufschlussreichen Sachbuch-Bestseller ”Darm mit Charme” von Giulia Enders bekannt. Dennoch ist der menschliche Darm noch immer ein relativ unerforschtes Organ, das es wissenschaftlich noch ausgiebig zu erkunden bedarf. Spargel ist nun zwar nicht sehr ballasstoffreich, wodurch es für unser Risotto auch interessant in der High Carb Loadingphase ist. Dank des hohen Inulin-gehalts von 2,5 g / 100 g wirkt Spargel ganz besonders präbiotisch auf die Darmflora und fördert die Arbeit der Darmbakterien besonders positiv.

Inulin ist ein Polysaccharid, das durch die Darmbakterien zu kurzkettigen Fettsäuren zerlegt wird, welche die Regulierung des Fett- und Zuckerstoffwechsels unterstützen, Entzündungen hemmen und sättigen. Seine harntreibende Wirkung verdankt Spargel seinem hohen Gehalt an Kalium (203 g). Daneben liefert er 26 mg Calcium, 17 mg Magnesium, 4,3 mg Natrium, 44 mg Phosphor, 20,0 mg Vitamin C, 2,1 mg Vitamin E. Für den strengen Geruch im Urin nachdem wir Spargel gegessen haben, ist die Asparagusinsäure verantworlich, die enzymatisch in schwefelhaltige Verbindungen zerlegt wird.

GRÜN IST DIE ZARTE HOFFNUNG

Grüner Spargel unterscheidet ausser farblich kaum von Weissem. Meist ist er etwas dünner und durch die Sonneneinstrahlung aufgrund des Austriebs über der Erde ist sein Kopf meist etwas geöffnet. Die Sonne verleiht ihm seine grüne Farbe, steht er zu lange färbt er sich teilweise violett und wird geschmacklich etwas bitterer. Grünspargel ist meist zarter, etwas süsser und weniger faserig, wodurch er meist nicht geschält werden muss. Gekocht in leicht salzigem Wasser ergibt sich daraus ein feiner Fond. Das macht grünen Spargel besonders geeignet für Risotto. Frischen Spargel erkennt man an seiner saftigen Schnittstelle, aus der bei leichtem Druck etwas Wasser ausweicht.

WIE LANGE DAUERT’S?

Zubereitungszeit 40 – 60 min

Verarbeitung Grünspargel 20 min (vorab / während Zubereitung Risotto)

WAS BRAUCHT’S?

Material für die Zubereitung Grün Spargel Risotto

1 Topf mittelgross (Edelstahl)
2 Topf hoch (Edelstahl)
1 Pfanne (beschichtet
1 Pfannenwender (Holz)
1 Kochlöffel gross (Holz)
2 Glasschalen mittelgross
1 Geschirrtuch frisch
1 Messer mittellang
1 Hobel (Parmesan)
1 Reibe (Muskat)
3 – 4 Gabeln
3 – 4 Löffel gross
3 – 4 Schalen flach

GOOD FOOD Rezept: Cremiges Spargel Risotto mit grünen Spargel Zutaten © SUGAR & PAIN / Adeobe Stock

WAS KOMMT REIN?

Zutaten für Grün Spargel Risotto (3-4 Personen)

Qualität und Herkunft der Zutaten beachten: Biologischen und / oder regionalen Anbau nach Möglichkeit bevorzugen!

400 g Risotto Reis (Arborio, Vialone, Carnaroli)
400 g Grüner Spargel (regional)
1 – 1,2 l klare Gemüsebrühe Bio (oder frisch selbstgemacht)
50 ml Apfelsaft trüb
50 ml Reisessig
50 g Parmesan
20 g Sesamsamen
4 Stk Koriander (Stängel)
3 Stk Schalotten
2 Stk Zehen Knoblauch
1 Stk Limette
Olivenöl
Piment d’Espelette / de Cayenne (Chilipulver)
Muskat
Pfeffer
Salz

WIE GEHT’S?

Zubereitung Grüner Spargel

Grüner Spargel mit kühlem Wasser vorsichtig etwas waschen, trocken abtupfen
Schnittenden des Grünen Spargels etwa 1-2 cm abschneiden, nur bei Bedarf untere Hälfte vorsichtig schälen
Spargelstangen halbieren
beide Spargelhälften 10-12 min in hohen Topf mit 1 l kochendem, leicht salzigem Wasser blanchieren, anschliessend in Sieb über zweiten hohen Topf abgiessen und Spargel-Fond für Risotto auffangen
blanchierte Spargelhälften kurz mit Wasser abkühlen, abtrocknen
Knoblauch und Schalotten abziehen, in feine Würfel schneiden
Koriander waschen und trocken schütteln, Korianderblätter abzupfen und klein hacken, in Glasschale geben
Sesamsamen in erhitzter Pfanne bei mittlerer Hitze (ohne Öl) goldbraun rösten, in Glasschale mit gehackten Koriander geben
untere Spargelhälften schräg in dünne, fingerbreite Scheiben schneiden, Spargelköpfe zur Seite legen
2 EL Olivenöl in vorgewärmter Pfanne erhitzen (Rauchbildung vermeiden), 1/4 Knoblauch- und Schalottenwürfel dazugeben und kurz 2-3 min anschwitzen, Spargelköpfe dazulegen und ca. 5 min anbraten
mit etwas Piment und einer Brise Salz würzen und wenden
einige Spritzer der zweiten Limettenhälfte darüber auspressen, nochmals wenden und aus der Pfanne nehmen

Zubereitung Risotto

Risotto Reis mit kühlem Wasser waschen bis das Wasser kaum mehr milchig (nur noch leicht getrübt), Reis durch das Sieb abgiessen, trocken ruhen lassen
Limette halbieren und von 1 halben Limette Saft auspressen
Apfelsaft, Limettensaft und Reisessig in Glasschale gut vermischen
2-3 EL klare Gemüsebrühe (nach Geschmack) in heissen Spargel-Fond gut einrühren (bei selbstgemachter, frischer Gemüsebrühe kann der Spargel bereits darin blanchiert werden)
4 EL Olivenöl in vorgewärmten, mittelgrossen Topf erhitzen (Rauchbildung vermeiden), 3/4 Knoblauch- und Schalottenwürfel plus dünne Spargelscheiben (nicht Spargelköpfe) dazugeben und kurz 2-3 min anschwitzen (nicht rösten, um Bitterstoffe zu vermeiden)
Risotto Reis zugeben, mit Holzlöffel gut vermengen und 2-3 min unter Rühren glasig anschwitzen, mit Apfel-Limettensaft-Reisessig-Mischung (oder Weisswein) ablöschen und weiterrühren
sobald die Flüssigkeit vom Reis aufgesogen ist mit Gemüse-Spargel-Fond aufgiessen bis der Reis bedeckt ist, bei kleiner Hitze unter regelmässig Rühren die Flüssigkeit einkochen bis sie vom Reis aufgesogen ist
zwischendurch Parmesan fein hobeln
mit gesamten Gemüse-Spargel-Fond nach und nach wiederholen bis der Rissotto Reis cremig und sämig (nicht klumpig) ist aber noch etwas Biss hat (Dauer ca. 20-30 min)
Muskat fein darüber raspeln, 3/4 gehobelten Parmesan dazugeben und alles unterrühren
mit Salz und Pfeffer nach Bedarf abschmecken

Zubereitung einer Portion Grün Spargel Risotto

eine Portion cremig, sämiges Spargel Risotto in flache Schale geben
einige angebratene Spargelköpfe darauflegen und etwas gehobelten Parmesan darüber verteilen
geröstete Sesamsamen und klein gehackter Koriander darübergeben

GOOD FOOD Rezept: Cremiges Spargel Risotto mit grünen Spargel im Topf © SUGAR & PAIN / Adeobe Stock

GUTEN APPETIT! – ENJOY YOUR MEAL!

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QUELLEN

Wikipedia
Inulin (Van Loo et al., 1995)

2. April 2020/von Stefan Drexl

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 / Il Gruppo © Simon Drexl

SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20 – Das Triathlon Traningslager Toskana 2020

ALL, COACHING, CYCLING, NEWS, NUTRITION, RUNNING, SWIMMING, TRAINING, TRIATHLON

Von Sonntag, 29. März bis Samstag 25. April findet das SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20 in Cecina, Italien statt. Unser Triathlon Trainingslager in der Toskana ist ideal für die Verbesserung deiner Grundlagenausdauer und Kraftausdauer im Schwimmen, Radfahren und Laufen. Das SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20 ist geeignet für Einsteiger mit ersten Erfahrungen, für Fortgeschrittene und für ambitionierte Triathleten, ganz egal welche Altersklasse und Leistungsstufe. Du hast die Option für eine Woche, zwei, drei oder sogar vier Wochen flexibel an unserem Trainingslager teilzunehmen. Durch unser professionelles Coaching und eine strukturierte Trainingsplanung werden wir deine Technik und individuelle Leistungsfähigkeit in den drei Sportarten verbessern.

Die italienische Toskana bietet hervorragende Trainingsbedingungen mit ihrer hügeligen Landschaft und einer zauberhaften Kultur für das SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20. Mit dem Rennrad fahren wir durch die außergewöhnlich Flora und Fauna der historischen Region Mittelitaliens mit ihren Zypressen-Alleen aus und Kastanien, durch Olivenheine und Weinberge. Das Hallenbad von Cecina, der Pool des La Cecinella und das Meer bieten verschiedene Möglichkeiten für das Schwimmtraining. Laufen werden wir in den herrlichen Pinienwäldern entlang der Küste und des Fiume Cecina. Ganz egal was, wann und wo wir trainieren, die Gelegenheit auf einen frischen italienischen Espresso lassen wir nicht aus. Ein bedeutender Teil unserer Philosophie und des SUGAR & PAIN LIFESTYLE: Das Leben neben dem Training nicht vergessen!

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

SUGAR & PAIN TRI CAMP – Qualität und Balance

Wir werden deine Stärken fördern und möchten deine Schwächen elliminieren. Aus diesem Grund trainieren und betreuen wir im SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20 nur eine überschaubare Anzahl an AthletInnen und können unseren Qualitätanspruch an ein professionelles Coaching garantieren. Wir legen grossen Wert auf die richtige Balance von Training und Regeneration, von Belastung und Erholung, um mit deinem Körper auch deinen Geist für deine persönlichen Ziele fit zu machen.

Sport ist verbindend. Wir möchten gemeinsam eine gute, erfolgreiche Trainingszeit haben, die Freude an unserem Tun darf dabei nicht zu kurz kommen. Wir wissem, das Leistungsniveau der Athleten kann zu dieser Jahreszeit unterschiedlich sein. Aber keine Sorge, wir holen Dich dort ab, wo Du zu diesem Zeitpunkt deiner Saisonvorbereitung stehst. Natürlich ist es von Vorteil, wenn Du bereits eininge Trainingseinheiten und Radkilometer vor unserem Trainingscamp in den Beinen hast.

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

TRI CAMP #TO20 / COACHING BENEFITS

• Professionelles Coaching / Praxis & Theorie
• Sportwissenschaftliches Know How + intensive Erfarungen
• strukturierte, ganzheitlich Trainingsplanung
• Schwimmen, Radfahren, Laufen, Athletik & Ernährung
• Vorträge und Videoanalyse
• Übersichtliche Anzahl an Athleten: homogene Trainingsgruppen
• Vorab Besprechung von Trainingserfahrung, Leistungsstand & Trainingsziel
• Ideale Trainingsbedingungen & optimale Trainingsmöglichkeiten in allen Disziplinen
• Guided Rennradtouren & reservierte Schwimmbahnen
• Unabhängig, flexibel, individuell
• Gute Atmosphäre, Triathlon Lifestyle, Freude & Erfolg
• SUGAR & PAIN Special Price Code für Unterkunft
• SUGAR & PAIN GOODIE Bag special camp edition

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

TRI CAMP #TO20 / FACTS

WANN Sonntag, 29. März – Samstag, 25. April 2020
WO Cecina, Toskana (Italien) / 40 km südlich von Livorno
DAUER 1 Woche, 2 Wochen, 3 Wochen, 4 Wochen
ZEITRAUM jeweils Sonntag – Samstag
ANREISETAG jeweils Samstag / oder nach Absprache
ANREISE PKW, Zug oder Flug möglich
WER
• Frauen & Männer aller Leistungsstufen und Altersklassen ab 18 Jahre
• Fortgeschrittene & ambitionierte Triathleten
• Einsteiger nach Vorabgespräch
LEVEL
• Allgemeine Grundlagenausdauer
• Erfahrung in den drei Sportarten Schwimmen, Radfahren, Laufen
• Grundfertigkeiten Kraulschwimmen
• Grundfertigkeiten Rennradfahren
• Erste Erfahrungen im Triathlon sind hilfreich, aber nicht erforderlich
ATHLETEN MIN 8
ATHLETEN MAX 16

TRI CAMP #TO20 / ZEITRAUM

COMPLETED

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Simon Drexl

TRI CAMP #TO20 / CONTENTS

SWIMMING
3x Schwimmtraining / Woche
Freistil Kraultechnik & Wasserlage
25 m Indoor & Outdoor Pool oder Open Water (Ocean)
6 Athleten max. auf abgetrennten Schwimmbahnen
Eintritt für Schwimmbad enthalten

CYCLING
Guided Tours / leistungsgerechte Grupetto / GPS Tracks für Solo Ride
Grundlagenausdauer (GA1 / GA2) / Kraftausdauer / Fahrtechnik
50 – 150 km Loops & Round Trips / 4 -12 km Hill Rides / 4 – 12 % Climbs

RUNNING
Early Bird Runs im Pinienwald / Lauf ABC
1 – 21 KM Loops & Round Trips / Street & Trails im Pinienwald / 400 M Track

ATHLETIC Core Training / Functional Training / Stretching
VIDEOANALYSE Kraultechnik & Lauftechnik

THEORY
Vortrag: Besser Richtig Kraulschwimmen / Wasserlage & Kraultechnik
Vortrag: Ernährungsstrategien im Ausdauersport / Training & Wettkampf

TRAINING strukturierte wöchentliche Trainingsplanung
ORGANISATION Sportwissenschaftliche Leitung & Durchführung

OPTION Spezielle Angebote wer nur am Rennradtraining teilnehmen möchte

ERMÄSSIGUNG
10 % SUGAR & PAIN Athletes *
10 % SC PRINZ EUGEN TRIATHLON Athletes *

* Ermässigungen sind nicht kombinierbar

TRI CAMP #TO20 / PRICING

COMPLETED

KONDITIONEN
• Alle Preise gelten pro Person
• Anreise, Unterkunft, Verpflegung sind nicht im Preis enthalten
* Anmeldung nur nach schriftlicher / telefonischer Anfrage möglich

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

TRI CAMP #TO20 / ANMELDUNG

Hier kannst Du dich für unser SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20 anmelden

COMPLETED

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

TRI CAMP #TO20 / COACHES & GUIDES

COMPLETED

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Simon Drexl

TRI CAMP #TO20 / SPECIAL BENEFITS

SUGAR & PAIN MUSETTE Sports & Food Bag limited camp edition
SUGAR & PAIN COACHING 10% Voucher ergänzende Coaching-Leistungen *
MAVIC 20% Voucher Online-Shop; Praxistest UST Wheels tubeless, COMETE Ultimate RRShoe, COSMIC Elite TRIShoe
MERCHANT & FRIENDS WILDE & FAIR Espresso 250 g
RADLABOR 20% Voucher auf Sitzpositionsanalyse vor Trainingcamp
CLIF BAR Energy Bars und BLOKS Energy Chews
ZOGGS Silicon Swim Cap SUGAR & PAIN limited edition; Praxistest Schwimmbrillen

* z.B. Trainingspalnung, SWIMINAR, etc.; nicht eingelösbar innerhalb des Trainingslagers

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

TRI CAMP #TO20 / UNTERKUNFT

KONDITIONEN
• Die Unterkunft wird von den Athleten selbst ausgewählt und gebucht
• Buchung direkt per MAIL-Anfrage an La Cecinella mit unserem Special Price Code oder über einen Drittanbieter
• Die Kosten pro Bungalow / Appartement verteilen sich auf die Anzahl der Bewohner
• Die Belegung eines Bungalows / Appartements organisieren die Athleten selbständig
• Wir stellen Dir gerne den Kontakt zu anderen Athleten her, um entweder einen Bungalow voll oder einen Platz in einem nur teilweise belegten Bungalow zu bekommen
• Die beiden Leistungen (Coaching & Unterkunft) sind voneinander unabhängig
• Es können somit auch begleitende Personen mitreisen, die nicht an unserem Trainingscamp teilnehmen und nur entspannen wollen, wie Ehepartner, Freundin oder Freunde, usw.

UNTERKUNFT optional
„La Cecinella“ / Via Cecinella, 7, 57023 Cecina LI, Italien

ART
Bungalows mit Terrasse
BILOCALE Viletta (Platz für 2-3 Personen: Wohnraum mit Küche + 1 Schlafzimmer)
ca. 350 EUR/Wo.*
TRILOCALE Viletta (Platz für 4-5 Personen: Wohnraum mit Küche + 2 Schlafzimmer)
ca. 400 EUR/Wo.*
* zzgl. ca. 35 EUR/Person/Woche (Club Card)

FOOD Selbstversorger (Küche in jedem Bungalow) / Restaurant innerhalb der Anlage oder vor Ort

BUCHUNG
• Deine Unterkunft im La Cecinella kannst Du direkt per MAIL mit unserem Special Price Code* buchen. Unsere Ansprechpartnerin vor Ort spricht sehr gut Deutsch.
• Mit der Buchung unseres SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20 Coaching bekommst Du von uns einen Special Price Code* für die ermässigte Buchung Deiner Unterkunft direkt in der Anlage La Cecinella per MAIL
• Du kannst optional auch über einen Drittanbieter (z.B. booking.com , holidaycheck.de , etc.) oder auch eine andere Unterkunft in der Nähe buchen, denn unser Coaching & die Unterkunft sind voneinander unabhängige Leistungen.

TRI CAMP #TO20 / SO FUNKTIONIERT’S

Es kann von Vorteil sein, vor der Auswahl deines Zeitraums im SUGAR & PAIN TRI CAMP #TO20 im La Cecinella per MAIL direkt die Verfügbarkeit deiner gewünschten Unterkunft zu prüfen. Du solltest dabei auf deine geplante Teilnahme an unserem Trainingscamp hinweisen.

COMPLETED

TRI CAMP #TO20 / SAMPLE CALCULATION

Die Kosten für eine/n teilnehmende/n Athlet/in für eine Woche SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP mit COACHING Early Bird und LODGING in einem Trilocale mit drei weiteren AthletInnen berechnen sich wie folgend:

COMPLETED

• zzgl. Selbstversorger Verpflegung und Anreise
* Special Price Code nur begrenztes Kontingent und bis 20.02.2020 verfügbar

ANMELDUNG TRI CAMP #TO20

SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Das Trainingslager Toskana 2019 / Die gümtlichen Bungalows im La Cecinella @ LaCecienlla.com

ABOUT SUGAR & PAIN COACHING

SUGAR & PAIN COACHING verbindet ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit intensiven Erfahrungen aus über 25 Jahren im Triathlon und Ausdauersport. Wir lieben und leben Triathlon, wir trainieren professionell und betreuen individuell. Wir legen Wert auf eine richtige Ernährung und lieben frischen Espresso. Das persönliche Wohlbefinden und eine entspannte Atmosphäre sind für uns massgebend für einen nachhaltigen Trainingserfolg. Wir machen Dich zu einem besseren Triathleten. Das ist unsere Motivation!

SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

TRI CAMP #TO20 / COLLABORATION

MAVIC CYCLING Edle Laufräder und Fahrradkomponenten der französischen Manufaktur
MERCHANT & FRIENDS COFFEE ROASTERS Hochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität frisch geröstet aus der Kaffeerösterei in Herrmannsdorf
RADLABOR MÜNCHEN Die Experten für professionelle Sitzpositionsanalyse und Leistungsdiagnostik aller Leistungs- und Altersklassen auf dem Rennrad oder im Triathlon
CLIF BAR Nahrungsergänzung in nachhaltig biologischer Qualität
ZOGGS Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.

SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Das Trainingslager Toskana 2019 / Für einen frischen Espresso und Cappuccino zwischendurch ist immer Zeit @ stefandrexl.com

TRI CAMP #TO20 / SOCIAL MEDIA

FACEBOOK
INSTAGRAM
TWITTER
HASHTAGS #sugarandpain #sugarandpaincoaching #sugarandpainteam #sugarandpainracing #sugarandpaincamp #eatsmart #trainhard

TRI CAMP #TO20 / TERMS

Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen aller Leistungen, der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs, der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere aktuelleDatenschutzerklärung und Allgemeinen Geschäftsbedingungen

TRI CAMP #TO20 / WITHDRAW

Du kannst jederzeit von deiner Anmeldung zurücktreten. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & Pain schriftlich mitzuteilen. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.

COMPLETED

Du kannst deinen Campplatz auch auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitige eine kurze Nachricht. Für eine Umbuchung berechnen wir 10 % der jeweiligen Teilnahmegebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Wir behalten uns vor das SUGAR & PAIN TRI CAMP Toskana 2020 abzusagen und vom Vertrag zurücktreten, sollte die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht werden. Eine Absage würden wir dir spätestens 4 Wochen vor Beginn des Trainingslagers schriftlich mitteilen.

TRI CAMP #TO20 / REGISTRATION

Du erhältst eine Bestätigung deiner Anmeldung am SUGAR & PAIN TRI CAMP und zeitnah ein Mail mit allen detaillierten Informationen sowie einer Rechnung mit den Bankinformationen für die Überweisung deiner Teilnahmegebühr. Deine Anmeldung ist erst nach dem Eingang Deiner Teilnahmegebühr auf unserem Konto vollständig und gültig. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Campplätze verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Teilnahmegebühr. Im Falle einer erfolglosen Anmeldung oder Absage des Triathlon Camps wird Deine Teilnahmegebühr vollständig zurück erstattet. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Für den Fall einer Absage des SUGAR & PAIN TRICAMP aufgrund „höherer Gewalt“, wie Naturkatstrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches, haben beide Vertragspartner die für sie schädlichen Folgen der Absage oder Verzögerung der Leistung selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz oder eine Rückerstattung der Anmeldegebühr wegen Absage oder der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht dann nicht. Im Fall einer Absage werden wir Dich rechtzeitig informieren.

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SUGAR & PAIN TRI CAMP TOSKANA – Das Triathlon Traningslager 2020 © Stefan Drexl

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29. Februar 2020/von Stefan Drexl

TRIO BIBIONE 2019 Triathlon Comeback zur Premiere an der Adria

ALL, NEWS, RACING, RESULT, TRIATHLON

Zwei Jahre nach seinem letzten Triathlon stand Simon Drexl am 19. Mai bei der Volkswagen TriO Series 2019 in Bibione wieder am Start einer Sprintdistanz. Erstmals fand im italienischen Adriastrand der erste Stopp des professionell organisierten Triathlon-Events vom 18. bis 19. Mai statt. Dabei können die Teilnehmer an zwei aufeinander folgenden Tagen über die Kurzdistanz und die Sprintdistanz starten – beide Rennen sind mit Windschatten-Freigabe, es gibt eine Gesamtwertung. Zum Saisonauftakt an der Adria hat sich trotz schlechter Witterung ein hochkrarätigen Starterfeld angekündigt, darunter Massimo Cigana und einige WTS Triathleten. Für unseren Athleten und Coach, Simon Drexl ist das eine zusätzliche Motivation zu seinem Triathlon Comeback beim Santini TriO Bibione.

Aufgrund des starken Regens und der aufgewühlten Adria wurde der Start um 45 Minuten später angesetzt und sogar über einen Duathlon nachgedacht – entsprechend gross war die Nervosität. Doch bevor das Adrenalin vor Anspannung aus dem Neopren platzte, durften die Triathleten sich in die Adria stürzen, um die erste Disziplin über 750 m im sehr turbulenten Meer zu schwimmen.

DIE RICHTIGE TAKTIK AUF DEM RENNRAD

Als Achter aus dem Wasser zählte jetzt ein schneller Wechsel, um eine gute Gruppe für die Radeinheit mit Windschatten Freigabe zu erwischen. Die schnellste zwei Schwimmer waren auf und davon und Simon erwischt eine Vierergruppe unmittelbar hinter der Verfolgergruppe. Noch vor Ende der ersten Runde kam es zum Zusammenschluss – gelernt ist gelernt, die richtige Taktik aus dem Triathlon Kader Bayern sitzt noch. Der Abstand auf die beiden Führenden lag zu dem Zeitpunkt bei 1:20 Minuten. Etwa 40 sekunden dahinter lag die Gruppe um Profi Massimo Cigana, der bis zum Ende des 20 km Radsplits fast im Alleingang für den Anschluss sorgte.

ALS ZWÖLFTER AUF DIE LAUFSTRECKE DES TRIO BIBIONE

Die 15-köpfige Gruppe wechselte gemeinsam auf die abschliessende 5 km Laufstrecke durch das sumpfige Naturschutzgebiet aufgrund des anhaltenden starken Regenfalls. Simon rannte an Position zwölf aus T2, den schnellsten Wechsel und auf und davon war einzig Cigana. Die italienische Triathlon Legende hatte bereits am Vortag mit einer starken Laufperformance über die Kurzdistanz grossen Eindruck hinterlassen. Die schnellsten zwei Schwimmer haben nach der zweiten Disziplin auch in Führung liegend in die Laufschuhe gewechselt und waren auf und davon. Cigana, der knapp zwei Minuten später aus der salzigen Adria stieg, rannte mit dem viertschnellsten Laufsplit erneut in die Top 5, nur acht Sekunden vom Podium entfernt.

PLATZ 11 ZUM COMEBACK AN DER ADRIA

Simon Drexl unterdessen rannte mit 18 Minuten über die sehr durchnässte 5 km Laufstrecke auf einen exzellenten elften Platz, nur knapp an den Top Ten vorbei, die gespickt mit Italiens Triathlon Elite war. In der Wertung seiner Altersklasse – übrigens erstmals zusammen mit den Masters – war das der 4. Platz für den 20-jährigen Münchner und ein starkes Comeback. Wir sind gespannt auf den nächsten Streich und die erste Kurzdistanz. Oder vielleicht auch bald eine Mitteldistanz?

RESULTS TRIO BIBIONE 2019 SPRINT

ABOUT

Die Volkswagen TriO Series ist eine sehr gut organisierte Triathlon-Serie mit drei Terminen zwischen Mai und September in drei verschiedenen Städten Oberitaliens. Die Rennen über die Kurzdistanzen und Sprintdistanzen sind stets mit Windschatten-Freigabe. Es gibt Einzelwertungen pro Distanz, Kombinationswertungen und eine Gesamtwertung der kompletten Serie.

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24. Mai 2019/von Stefan Drexl

SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Das Trainingslager Toskana 2019 / Gemeinsam eine gute und erfolgreiche Trainingszeit haben, die Freude an unserem Tun darf dabei nicht zu kurz kommen @ Moritz Werner

SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP TOSKANA – Das Traningslager 2019

ALL, COACHING, CYCLING, NEWS, NUTRITION, RUNNING, SWIMMING, TRAINING, TRIATHLON

Von Sonntag, 31. März bis Samstag 27. April findet in Cecina, Italien das SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Toskana 2019 statt. Unser Trainingslager zur Verbesserung deiner Grundlagenausdauer und Kraftausdauer im Schwimmen, Radfahren und Laufen. Das SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP ist für jeden geeignet, ob Einsteiger mit ersten Erfahrungen, Fortgeschrittene und ambitionierte Triathleten, ganz egal welche Altersklasse und Leistungsstufe. Du hast die Option für eine Woche, zwei, drei oder sogar vier Wochen flexibel an unserem Trainingslager teilzunehmen. Durch unser professionelles Coaching und eine strukturierte Trainingsplanung werden wir deine Technik und individuelle Leistungsfähigkeit in den drei Sportarten verbessern.

Die historische Region Mittelitaliens bietet hervorragende Trainingsbedingungen mit ihrer hügeligen Landschaft und einer zauberhaften Kultur. Mit dem Rennrad fahren wir durch eine außergewöhnlich Flora und Fauna mit langen Alleen aus Zypressen und Kastanien, durch Olivenheine und Weinberge. Das Hallenbad von Cecina, der Pool des La Cecinella und das Meer bieten verschiedene Möglichkeiten für das Schwimmtraining. Laufen werden wir in den herrlichen Pinienwäldern entlang der Küste und des Fiume Cecina. Ganz egal was, wann und wo wir trainieren, die Gelegenheit auf einen frischen italienischen Espresso lassen wir nicht aus. Ein bedeutender Teil unserer Philosophie und des SUGAR & PAIN LIFESTYLE: Das Leben neben dem Training nicht vergessen!

SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP – Qualität und Balance

Wir werden deine Stärken fördern und möchten deine Schwächen elliminieren. Aus diesem Grund trainieren und betreuen wir im SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP nur eine überschaubare Anzahl an AthletInnen und können unseren Qualitätanspruch an ein professionelles Coaching garantieren. Wir legen grossen Wert auf die richtige Balance von Training und Regeneration, von Belastung und Erholung, um mit deinem Körper auch deinen Geist für deine persönlichen Ziele fit zu machen.

Sport ist verbindend. Wir möchten gemeinsam eine gute, erfolgreiche Trainingszeit haben, die Freude an unserem Tun darf dabei nicht zu kurz kommen. Wir wissem, das Leistungsniveau der Athleten kann zu dieser Jahreszeit unterschiedlich sein. Aber keine Sorge, wir holen Dich dort ab, wo Du zu diesem Zeitpunkt deiner Saisonvorbereitung stehst. Natürlich ist es von Vorteil, wenn Du bereits eininge Trainingseinheiten und Radkilometer vor unserem Trainingscamp in den Beinen hast.

TRIATHLON CAMP / COACHING BENEFITS

• Professionelles Coaching / Praxis & Theorie
• Sportwissenschaftliches Know How + intensive Erfarungen
• strukturierte, ganzheitlich Trainingsplanung
• Schwimmen, Radfahren, Laufen, Athletik & Ernährung
• Übersichtliche Anzahl an Athleten: homogene Trainingsgruppen
• Vorab Besprechung von Trainingserfahrung, Leistungsstand & Trainingsziel
• Ideale Trainingsbedingungen & optimale Trainingsmöglichkeiten in allen Disziplinen
• Guided Rennradtouren & reservierte Schwimmbahnen
• Unabhängig, flexibel, individuell
• Gute Atmosphäre, Triathlon Lifestyle, Freude & Erfolg
• SUGAR & PAIN Special Price Code für Unterkunft
• SUGAR & PAIN GOODIE Bag special camp edition

TRIATHLON CAMP / FACTS

WANN Sonntag, 31. März – Samstag, 27. April 2019
WO Cecina, Toskana (Italien) / 40 km südlich von Livorno
DAUER 1 Woche, 2 Wochen, 3 Wochen, 4 Wochen
ZEITRAUM jeweils Sonntag – Samstag
ANREISETAG jeweils Samstag / oder nach Absprache
ANREISE PKW, Zug oder Flug möglich
WER
• Frauen & Männer aller Leistungsstufen und Altersklassen ab 18 Jahre
• Einsteiger, Fortgeschrittene & ambitionierte Triathleten
LEVEL
• Allgemeine Grundlagenausdauer
• Erfahrung in den drei Sportarten Schwimmen, Radfahren, Laufen
• Grundfertigkeiten Kraulschwimmen
• Grundfertigkeiten Rennradfahren
• Erste Erfahrungen im Triathlon sind hilfreich, aber nicht erforderlich
ATHLETEN MIN 8
ATHLETEN MAX 16

TRIATHLON CAMP / DAUER & ZEITRAUM

	ab 1. Woche	ab 2. Woche	ab 3. Woche	ab 4 Woche
1 WOCHE	31.03. – 06.04.	07.04. – 13.04.	14.04. – 20.04.	21.04. – 27.04.
2 WOCHEN	31.03. – 13.04.	07.04. – 20.04.	14.04. – 27.04.
3 WOCHEN	31.03. – 20.04.	07.04. – 27.04.
4 WOCHEN	31.03. – 27.04.

IRONMAN VICHY 2017 The Making of an Ironman Triathlete / Das SUGAR & PAIN Racing Team in Canetto im Toskana Triathlon Camp © Stefan Drexl

IRONMAN VICHY 2017 The Making of an Ironman Triathlete / Das SUGAR & PAIN Racing Team in Canetto im Toskana Triathlon Camp © unknown

TRIATHLON CAMP / COACHING

SWIMMING
3 x Schwimmtraining / Woche
Freistil Kraultechnik & Wasserlage
25 M Indoor & Outdoor Pool / Open Water (Ocean)
max. 8 Athleten auf abgetrennten Schwimmbahnen
Eintritt ins Schwimmbad enthalten
CYCLING
Guided Tours / leistungsgerechte Grupetto / Solo Ride GPS Tracks
Grundlagenausdauer (GA1 / GA2) / Kraftausdauer / Fahrtechnik
40 – 180 KM Loops & Round Trips / 4 -12 km Hill Rides / 4 – 12 % Climbs
RUNNING
Early Bird Runs im Pinienwald / Lauf ABC
1 – 21 KM Loops & Round Trips / Street & Trails im Pinienwald / 400 M Track
ATHLETIC Core Training / Functional Training / Stretching
VIDEOANALYSE Kraultechnik & Lauftechnik
THEORY
Freestyle: Besser Richtig Kraulschwimmen / Hydrodynamik & Kraultechnik
Good Food: Richtig Ernährung im Ausdauersport / Basic & Training Nutrition
TRAINING strukturierte wöchentliche Trainingsplanung
ORGANISATION Sportwissenschaftliche Leitung & Durchführung
EXTRA Für nur Rennradfahrer erstellen wir gerne ein spezielles Angebot
ERMÄSSIGUNG
20 % SUGAR & PAIN Athletes *
20 % SC PRINZ EUGEN TRIATHLON Athletes *

* Ermässigungen sind nicht kombinierbar

TRIATHLON CAMP / COACHING / PRICING

	BUCHUNG	1 WOCHE	2 WOCHEN	3 WOCHEN	4 WOCHEN
~~EARLY BIRD~~	~~bis 11.11.2018~~	~~175 EUR~~	~~325 EUR~~	~~455 EUR~~	~~575 EUR~~
~~REGULAR~~	~~bis 31.01.2019~~	~~195 EUR~~	~~355 EUR~~	~~495 EUR~~	~~625 EUR~~
~~LAST MINUTE~~	~~bis 24.03.2019~~	~~215 EUR~~	~~385 EUR~~	~~535 EUR~~	~~675 EUR~~
SHORT RUN*	bis 20.04.2019	225 EUR	400 EUR	555 EUR	700 EUR

KONDITIONEN
• Alle Preise gelten pro Person
• Anreise, Unterkunft, Verpflegung sind nicht im Preis enthalten
* Anmeldung nur nach schriftlicher / telefonischer Anfrage möglich

ANMELDUNG TRIATHLON CAMP

IRONMAN VICHY 2017 The Making of an Ironman Triathlete / Prägende Schlüsselerleinheiten, waren die Kraftausdauertraining hinauf nach La Sassa: 5 km mit Ø 10% © Stefan Drexl

TRIATHLON CAMP / COACHES & GUIDES

STEFAN Triathlon B Trainer / Sportwissenschaftler / 3 x Ironman Finisher / Bayer. Meister Triathlon
JAMIE ANN Triathlon C Trainer / Sportstudentin / 2 x Bayerische Meisterin Triathlon Jugend
SIMON BLSV Breitensport C-Trainer / Triathlon Kader Bayern / 3 x Bayerischer Meister Triathlon Jugend

TRIATHLON CAMP / SPECIAL BENEFITS

SUGAR & PAIN MUSETTE Sports & Food Bag limited camp edition
SUGAR & PAIN COACHING 10% Voucher ergänzende Coaching-Leistungen *
MAVIC 20% Voucher Online-Shop; Praxistest UST Wheels tubeless, COMETE Ultimate RRShoe, COSMIC Elite TRIShoe
MERCHANT & FRIENDS WILDE & FAIR Espresso 250 g
RADLABOR 20% Voucher auf Sitzpositionsanalyse vor Trainingcamp
ULTRASPORTS Trinkflasche Probier-Set mit Produkten; Praxistest LEVEL X, Beetster, ultraBAR, ultraPRO und mehr …
ZOGGS Silicon Swim Cap SUGAR & PAIN limited edition; Praxistest Schwimmbrillen

* z.B. Trainingspalnung, SWIMINAR, etc.; nicht eingelösbar innerhalb des Trainingslagers

TRIATHLON CAMP / REGISTRATION

Hier kannst Du dich zum SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Toskana 2019 anmelden

IRONMAN VICHY 2017 The Making of an Ironman Triathlete / Viele Möglichkeiten zu laufen gab es im Pinienwald von Cecina entlang des Meeres. © Stefan Drexl

TRIATHLON CAMP / LODGING

KONDITIONEN
• Die Unterkunft wird von den Athleten selbst ausgewählt und gebucht
• Buchung direkt per Mail-Anfrage an La Cecinella mit unserem Special Price Code oder über einen Drittanbieter
• Die Kosten pro Bungalow / Appartement verteilen sich auf die Anzahl der Bewohner
• Die Belegung eines Bungalows / Appartements organisieren die Athleten selbständig
• Wir stellen Dir gerne den Kontakt zu anderen Athleten her, um entwerder einen Bungalow voll oder ein Platz zu bekommen
• Die beiden Leistungen (Coaching & Lodging) sind voneinander unabhänig
• Es können somit natürlich begleitende Personen mitreisen, die nicht am Trainingscamp teilnehmen, wie Ehepartner, Freundin oder Freunde, usw.
UNTERKUNFT
„La Cecinella“ / Via Cecinella, 7, 57023 Cecina LI, Italien
ART
BILOCALE Viletta (Platz für 2-3 Personen: Wohnraum mit Küche + 1 Schlafzimmer)
ca. 350 EUR/Wo.*
TRILOCALE Viletta (Platz für 4-5 Personen: Wohnraum mit Küche + 2 Schlafzimmer)
ca. 400 EUR/Wo.*
* zzgl. ca. 35 EUR/Person/Woche (Club Card)
FOOD Selbstversorger (Küche in jedem Bungalow) / Restaurant in der Anlage oder vor Ort
BUCHUNG
• Direkt im La Cecinella oder per MAIL mit unserem Special Price Code* bei Buchung des SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMPS Toskana 2019
• Mit Buchung Deines TRIATHLON CAMP COACHINGS erhältst Du den Special Price Code* für die ermässigte Buchung Deiner Unterkunft im La Cecinella direkt

TRIATHLON CAMP / SAMPLE CALCULATION

DAUER	COACHING Early Bird Rabatt	TRILOCALE 4er Belegung	BILOCALE 2er Belegung	GESAMT pro Person

1 WOCHE	175 EUR	+ 100 EUR		275 EUR
	175 EUR		+ 175 EUR	350 EUR

• zzgl. ca. 35 EUR/Pers./Wo. (Club Card)
• zzgl. Selbstversorger Verpflegung und Anreise
* Special Price Code nur begrenztes Kontingent und bis 31.12.2018 verfügbar

SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Das Trainingslager Toskana 2019 / Die gümtlichen Bungalows im La Cecinella @ LaCecienlla.com

ÜBER SUGAR & PAIN COACHING

TRIATHLON CAMP / COLLABORATION

MAVIC CYCLING Edle Laufräder und Fahrradkomponenten der französischen Manufaktur
MERCHANT & FRIENDS COFFEE ROASTERS Hochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität frisch geröstet aus der Kaffeerösterei in Herrmannsdorf
RADLABOR MÜNCHEN Die Experten für professionelle Sitzpositionsanalyse und Leistungsdiagnostik aller Leistungs- und Altersklassen auf dem Rennrad oder im Triathlon
ULTRASPORTS Nahrungsergänzung in geprüfter Qualität “Made in Germany“
ZOGGS Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.

TRIATHLON CAMP / SOCIAL

FACEBOOK
INSTAGRAM
TWITTER
HASHTAGS #sugarandpain #sugarandpaincoaching #sugarandpainteam #sugarandpainracing #sugarandpaincamp #eatsmart #trainhard

SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Das Trainingslager Toskana 2019 / Für einen frischen Espresso und Cappuccino zwischendurch ist immer Zeit @ stefandrexl.com

TRIATHLON CAMP / TERMS

TRIATHLON CAMP / WITHDRAM

DATUM	BIS 30.12.2018	BIS 24.02.2019	BIS 10.03.2019	BIS 24.03.2019	AB 25.03.2019
RÜCKERSTATTUNG	100 %	75 %	50 %	25 %	KEINE

Du kannst deinen Campplatz auch auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitige eine kurze Nachricht. Für eine Umbuchung berechnen wir 10 % der jeweiligen Teilnahmegebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Wir behalten uns vor das SUGAR & PAIN TRIATHLON CAMP Toskana 2019 abzusagen und vom Vertrag zurücktreten, sollte die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht werden. Eine Absage würden wir dir spätestens 4 Wochen vor Beginn des Trainingslagers schriftlich mitteilen.

ANMELDUNG TRIATHLON CAMP

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STILFSER JOCH 48 Kehren in den Fels gemeisselt

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Es ist die Königin der Passstraßen und zählt zu den schönsten Anstiegen in den Alpen, das Stilfser Joch. Nach dem Col de l’Iseran in Frankreich ist das Stilfser Joch im italienischen Südtirol der zweithöchste asphaltierte Gebirgspass der Alpen. Der Passo dello Stelvio verbindet das Städtchen Bormio im Veltlin und die Lombardei mit Prad im Vinschgau, Südtirol. Jedes Jahr zieht dieser Gebirgspass Radsportler aus ganz Europa wie magisch an. Es sind die in den Fels gemeisselten 48 Kehren der Ostrampe über 1835 Höhenmeter und die fantastische Aussicht, weshalb der Ritt auf das Stilfser Joch bei vielen Rennradfahrern beinahe schon ein Mythos ist.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt Anstieg zum Ofenpass © stefandrexl.de

In der Vorbereitung auf ein großes Ziel, zur Verbesserung der Kraftausdauer oder einfach nur der bezaubernden Landschaft wegen, ist für mich die Fahrt mit dem Rennrad auf das Stilfser Joch neben einem sehr guten physiologischen, besonders auch ein psychologisches Training und großartiger Gebirgspass. Lange steht er auf meinem Plan und viele Anläufe hatte ich in den vergangenen Wochen unternommen das Dach der Zentralalpen wieder einmal zu überqueren. Aber stets kam das Wetter anders als vorhergesagt oder das perfekte Wetter passte nicht in meine aktuelle Trainingsplanung oder den beruflichen Alltag. Mit Blick auf mein Highlight der Saison 2016 schloss sich das Zeitfenster allerdings immer weiter, um den Passo dello Stelvio somit noch in meine Vorbereitung und das Radtraining integrieren zu können. Die letzte Möglichkeit für solche eine harte, lange Radeinheit schien mit einer guten Wettervorhersage für die nächsten Tage dann endlich zu passen. Auch wenn es jetzt nur zu einem Tagesausflug ins schöne Vitschgau, Südtirol reichen sollte.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt
Eine Stunde und dreißig Minuten zur Passhöhe des Ofenpass © stefandrexl.de

Für’s Warm-Up auf den Ofenpass

Um fünf Uhr morgens für ich also von München über Garmisch, den Fernpass und den Reschenpass nach Glurns (ital.: Gluorn) am Fuße des Ofenpass (ital.: Pass dal Fuorn). Mein Plan war eine Tour von Glurns über den Ofenpass nach Livigno und weiter über den Passo Tonale nach Bormio zu machen. Von dort wollte ich über die Westrampe den Passo dello Stelvio überqueren und über Prad (ital.: Prato allo Stelvio) zurück nach Glurns fahren. Also habe ich das Auto in Glurns geparkt, mich umgezogen und das Rennrad präpariert, um mich Punkt 9:30 Uhr auf den Sattel zu schwingen. Kein Warm-Up, kein Einrollen, denn schon nach zwei Kilometern begann der Anstieg auf den Ofenpass über den Grenzort Münstair und Santa Maria. Unproblematisch liessen mich die schweizer Beamten die Grenze passieren und die Sonne scheinte wärmend durch ein paar dicken Wolken in das Münstair Tal.

Nach Santa Maria, wo es noch die Variante über den Umbrail Pass auf’s Stilfser Joch gäbe, wurde es dann ernst und die Steigung aus dem retoromanischen Dörfchen nahm spürbar zu, während der Verkehr weniger wurde. Es gibt kaum Kehren auf dem ersten Streckenabschnitt, dafür immer wieder harte Rampen mit bis zu 16%. Das letzte Drittel des Ofenpass windet sich durch Kieferwälder und schließlich kargem Fels oberhalb der Baumgrenze. Die Sonne und wenigen Lücken mit blauem Himmel haben sind dunklen Wolken gewichen und ein frischer Wind weht aus dem Engadin. Als ich auf der 2149 Meter hohen Passhöhe des Ofenpass angekommen bin und glücklich über die erste Hürde des Tages war, spürte iche erste Tropfen und von Westen kam mir ein Wetterumschwung mit kaltem Wind und einer Regenfront entgegen. Alles andere als vom Wetterbericht vorhergesagt und was ich jetzt sehen wollte. Und es kam schneller als erwartet, so dass ich gar nicht erst in Erwägung ziehen konnte, eventuell doch noch die Punt dal Gall und den Tunnel nach Livigno trocken zu erreichen.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt / Unerwarteter Wetterumschschwung Ofenpass © stefandrexl.de

Na dann, meine Gore Jacke und Ärmlinge angezogen und wieder den selben Weg zurück. Etwas depremierend war das durchaus nach nur 26 Kilometern wieder umzukehren. Aber es ist wie’s ist, Rennradfahren bleibt eben eine Outdoor-Sportart und wir abhängig von Wind und Wetter – zum Glück. In Santa Maria habe ich noch kurz die Variante über den Umbrail Pass überlegt, aber der Regen war schneller und mittlerweile auch alle Gipfel in dicken Wolken.

Der Umbrail Pass – eine kurze knackige Alternative

Von Kletterkönig120 – Der Umbrailpass ist mit seinen 2503 m der höchste Schweizer Pass und verbindet das Val Mustair mit dem Val Braulio. Die Passhöhe liegt nur rund einen halben Kilometer von der Südwestauffahrt zum Stilfser Joch entfernt, so dass es keine wirkliche eigenständige Auffahrt von der Südseite gibt.

Das Passschild steht zwischen der Schweizer Zollstation und der Cantoniera IV an der Stilfser-Joch-Passstraße. Unmittelbar vor der Zollstation befindet sich auch ein Gasthaus, welches zumindest im September 2008 geöffnet hatte. Auf der Passhöhe wird anhand einiger Informationstafeln zu den Vorgängen im Dreiländereck Schweiz–Österreich–Italien während des Ersten Weltkriegs erläutert, als die Italienischen Truppenverbände versuchten, die Österreicher aus Südtirol, hier insbesondere vom strategisch wichtigen Reschenpass und aus dem Vinschgau zu verdrängen. Die unmittelbare Nähe zu den beiden Kriegsparteien machte auch eine militärische Präsenz der Schweizer Armee auf dem Umbrailpass notwendig.

Durch die Nähe zum Stilfser Joch fristet der Umbrailpass eher ein Schattendasein, dass er eigentlich gar nicht verdient hat. Wer sich jedoch an eine Befahrung des Umbrail wagt, wird vor allem die Abgeschiedenheit des Val Muraunza schätzen, während nur wenige Kilometer entfernt am Stilfser Joch fast täglich großer Trubel herrscht.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt / Cappuccino in Glurns in der Regenpause © stefandrexl.de

Historische Mittagspause mit Lichtblick

Ich bin also wieder den kompletten Ofenpass hinunter nach Glurns gefahren, habe alles ins Auto gepackt und mir im Caffe Pasticceria Riedl mit Cappuccino und Apfelstrudel ausgiebig Mittagspause gemacht bis der Regen vorüber war. Glurns am Fuße des Reschenpass ist ein rätoromanisches Städtchen und bereits in der Römerzeit war es, durch die Lage an der Via Claudia Augusta ein wichtiger Verkehrsknotenpunkt und Handelsweg zur nahen Schweiz. Hier kann man durchaus ein paar Stunden spazieren und historische Eckchen, wie die Gerbergasse entdecken.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt
/ Das Gerberviertel des rätoromanischen Städtchens Glurns © stefandrexl.de

Der Himmel lichtete sich langsam und ich bin in die nächste Ortschaft nach Prad (ital. Prato) gefahren. Von dort beginnt der Aufstieg über die Ostrampe auf’s Stilfser Joch und man hat sogar direkte Sicht auf den 2758 Meter hochgelegenen Passo dello Stelvio. Und mein Blick hinauf zur Passhöhe jetzt war frei von Wolken und die Sonne strahlte die Gipfel wieder an. Ich parkte sofort mein Auto, habe mich erneut in die komplette Radmontur geschmissen und zügig auf mein Aeroad geschwungen. Es war 15 Uhr und erneut gab es kein Einrollen, denn bereits in Prad steigt die Passstraße auf den ersten 3 km mit 3 % leicht an. Doch dank nach der ersten Trainingseinheit am Vormittag und der ausgedehnten Mittagspause sind die Beine jetzt locker und der Tritt runder.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt / Schon in Prad beginnt der Anstie zum Stilfser Joch © stefandrexl.de

Von Bergriesen und buckelnden Zwerg im Trafoital

Die Straße läuft anfangs entlang des Rio Solda, einem Nebenfluss der Etsch (ital.: Adige) und führt dann weiter ins Trafoital. Das tiefblaue Wasser raucht das Tal hinab und sein tosendes Geräusch begleitet mich auf den ersten 4 km bis zur Abzweigung Sulden. Doch dann wird es spürbar steiler und die nächsten 3 km werden mit 7% Steigung bewältigt. Nach 8,5 km und zwei langen Galerien erreiche ich die ersten zwei von 48 Kehren. Alles easy, denn 400 Höhenmeter sind schon absolviert und 1400 warten noch auf mich.

2 Kilometer führt die Straße fast gerade weiter bergan, nur durch leichte Kurven unterbrochen. Dabei überquere ich zwei mal den Rio Solda und es gibt kaum Ausblicke in dem engen Tal. Kurz einmal tauchen zwar die Bergspitzen der Ortlergruppe auf und dann geht’s auch schon, vorbei an einer Jugendherberge und einem Hotel zur Rechten, durch das übersichtliche Örtchen Trafoi. Das liegt bereits auf 1500 Meter und die Passstrasse steigt einigermaßen konstant mit 7 % an. Das Tal öffnet sich jetzt und gibt den wunderbaren Blick frei auf die schneebedeckten Bergriesen direkt vor mir, was einen sofort zum sich buckelnden Zwerg werden und jegliche Quälerei vergessen lässt.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt / Immer steiler wird die Passstrasse ins Trafoital © stefandrexl.de

Bei Kilometer 10,5 steuert man direkt auf das imposante am Hotel Bella Vista“ und kurz davor nach rechts in die nächste Doppelkurve. Man macht dadurch schnell Höhenmeter und ist dann hoch über Trafoi. Etwa einen Kilometer fahre ich ohne Kurven und relativ flach weiter, der Tacho kletter tatsächlich noch einmal über 25 km/h, aber dann geht’s ungebremst in die kurven- und kehrenreichsten Bergauffahrt der Alpen hinein. Zwar ist die Hälfte fast schon geschafft, aber jetzt liegen noch 12,5 km, 1050 hm und 44 Kehren vor mir zum verspeisen.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt / Imposanter Anblick des Ortlermassivs © stefandrexl.de

Ausblick, Steigung und die Höhe sind atemberaubend

Je höhe desto spektakulärer sind die Rampen und ihre Kehren in den Fels gemeißelt. Erst steigt die Strasse über 12 Kehren durch einen bewaldeten Berghang hinauf und schwenkt dann nach rechts in ein Seitental ein. Es folgt ein relativ gerader Kilometer, der Wald lichtet sich und weicht Bergkiefern, sogenannten Latschen. Mit weiteren 4 Kehren sind die 2000 Höhenmeter geknackt und sieht jetzt die unzähligen Kurven in die Ostflanke des Passo Stelvio gezeichnet, aber noch lange kein Ende in Sicht. Einen ersten Blick auf die Passhöhe bekomme ich erstmals nach dem Hotel Franzenshöhe. Was ich da im Hintergrund sehe ist kaum vorstellbar. Ich hatte mit dem Anstieg von Prad zwar bereits 1200 Höhenmeter in den Beinen, aber dann diese fast unrealistsch wirkende Wand. Doch die Ausblicke wurden mit jeder Kehre und jedem Richtungswechsel auf das Ortlermassiv atemberaubender aber auch die Höhe erschwerte mir die Atmung.

DAS STILFSER JOCH 48 Kehren in Fels gemeisselt / 48 Kehren hinauf zum Stilfser Joch © stefandrexl.de

Die Schilder in den Kehren mit ihrer rückwärtszählenden Nummerierung sind einerseits Motivation und andererseits führen sie mir stets vor Augen, wie viele Kurven, Höhenmeter und Kilometer noch vor mir liegen – das obwohl ich doch schon so viel hinter mir lassen konnte. Sie sind ähnlich der Auffahrtsschilder in den Pyrenäen, Darauf stehen vor jedem kommenden Kilometer auch die zu überwindenden Höhenmeter. Ich habe noch 24 Kehren bergauf zu strampeln und das ist immerhin die Hälfte der Kehren. Kilometer und Höhenmeter sind es allerdings schon erheblich mehr als die Hälfte.

Zum Final die Passhöhe des Stilfser Joch stets fokusiert

Leichter wird’s beim Anblick der Steilwand und des Talkessels mit der vor mir in den Berg gezeichneten Passstraße allerdings auch nicht. Mit Kehre 20 erreiche ich die 2400 Höhenmeter und habe die letzte längere Gerade hinter mir gelassen. Im Schatten ist es bereits spürbar kühler und von der Passhöhe weht ein frischer Wind hinab, aber solange man in die Pedale tritt, ist es angenehm. Die verbleibenden Serpentinen sind mit relativ kurzen und sehr steilen Rampen gepickt, aber die Energie und Pedalkraft sind noch auf voller Leistung. Die Geschwindigkeit mit 12 – 15 km/h fühlt sich unheimlich langsam an und dennoch sammle ich immer wieder andere Rennradfahrer ein, die ich auch relativ zügig überhole.

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/ Gipfelglück am Stilfser Joch nach 1835 Höhenmeter mit dem Rennrad © stefandrexl.de

Der Blick nach oben kann frustrieren oder motivieren. Ich sehe das sehr nüchtern und habe einen großen Spass am Alpenpässe fahren Wozu nach vorne schauen, wenn der Blick nach vorne, hier und jetzt bedeutend ist und die Aussicht nach links und rechts jede Anstrengung vergessen lässt. Die letzten 10 Kehren mit „nur“ noch 250 Höhenmeter sind angebrochen und mit jeder Linkskurve hat man das Ziel im Blick. Mit Kehre 5 hat man die letzten 100 Höhenmeter vor sich und fast schon intuitive wird mein Tritt stärker und das Tempo etwas höher. Obwohl die letzten Kilometer durchgängig 10 % Steigung hatten, schaltete ich auf den letzten 500 Metern für’s Finale noch einmal einen Gang höher und ging aus dem Sattel: Der Sturm auf den Gipfel.

Der Lohn: Der beste Cappuccino auf 2758 Meter

Nach fast zwei Stunden fahrt bergauf ist die Königin der Alpenpässe dann endlich geschafft und die Freude riesig. Es sind kaum noch Wolken, die Sonne strahlt und der Blick auf die zahlreichen Gipfel rundherum ist unglaublich schön. Der Lohn für die Mühe und wer hätte das, nach dem Tagesverlauf tatsächlich noch gedacht. Manchmal kommt es eben anders als man denkt. Obligatorisch gibt’s jetzt einen Cappuccino. Ich gehe ins Caffe Perego und ort gibt’s zudem einen fantastischen südtiroler Apfelstrudel, selbstgemacht. Der Cappuccino am Passo dello Stelvio auf 2758 Höhenmeter ist sensationell lecker und besser als unten im Tal. Alleine dafür hat sich die Auffahrt gelohnt. Natürlich wäre mir der Anstieg von Bormio aus, mit der Tour über Livigno lieber gewesen, denn ich bevorzuge Rundkurse. Aber diese Variante kannte ich schon und kann ich das nächste Mal bei besserem Wetter fahren.

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/ Ein Denkmal für einen der größten italienischen Radfahrer der Vergangenheit: Fausto Coppi © stefandrexl.de

Die Pause am Stilfser Joch fällt kurz aus, denn etwa eine Stunde muss man für die Abfahrt einplanen und es ist bereits 18 Uhr. Der Vorteil ist, dass um diese Uhrzeit kaum noch Fahrzeuge unterwegs sind und man dank des guten Überblicks, die Kehren schwungvoll ausfahren kann. Ebenso ist mittlerweile die Strecke abgetrocknet und ich kann es auch im Wald ordentlich rollen lassen. Zurück in Prad sind’s nicht mehr die Beine die brennen, sondern die Unterarme vom Bremsen. Es war wunderbar und ich kann euch das Stilfser Joch, ganz egal von welcher Seite nur empfehlen. Ich kenne jetzt alle drei Varianten.

INFORMATION

Tour: Stilfser Joch (ital.: Passo del Stelvio)
Arbeitsgerät: Rennrad Canyon Aeroad CF
Übersetzung: 39 – 54 / 11 – 25
Start: Prato (Prad), Südtitol, Italien
Ziel: Passo del Stelvio
Variante: Trafoital, Ostrampe
Streckenlänge: 26,4 km
Passhöhe: 2758 m (über NN)
Höhendifferenz: 1835 m
Steigungsrate: ø 7,9 %
Steigung: max 13 %

VIDEO

Das Video zeigt eindrucksvoll womit wir es am Passo dello Stelvio zu tun bekommen.
Mark Colly mit seinem Ritt auf’s Stilfser Joch

HELFENDE LINKS

Der Ofenpass
Das Stilfser Joch
Der Umbrail Pass
Glurns am Ofenpass
Prad am Stilfser Joch

27. August 2016/von Stefan Drexl