Seit dem neunten Jahrhundert etwa bringt Koffein die Menschen auf Touren, zwar nicht von Beginn an als Espresso, aber das koffeinreiche Gebräu galt schon bei Urvölkern in afrikanischen Hochlagen als äusserst gesund und belebend. Erstmals wurde Kaffee wahrscheinlich in Äthiopien gebrüht und erst im 17. Jahrhundert erreichten die rohen Kaffeebohnen dann auch endlich das nördliche Europa. Heute ist Kaffee das am meisten gehandelte Produkt in der Welt – nach Öl. Der kurze Schwarze am frühen Morgen oder zwischendurch, ob als Espresso, Mokka oder Curtado ist Wachmacher und ein tägliches Ritual, unter Ausdauersportlern gilt das herzhafte Genussmittel sogar als stimulierend und leistungssteigernd.
Nun haben Lebenswissenschaftler in unzähligen wissenschaftlichen Studien dem Kaffee ja fast jedes Geheimnis seines natürlichen, aromatischen und belebenden Wirkstoffs Koffein entlockt. Durch seine vielen zahlreichen Inhaltsstoffe – längst sind nicht alle erforscht – besitzt die Kaffeebohne aber auch viele Eigenschaften, die sich richtig posititv auf deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Ausdauersportlern auswirken. So enthält Kaffee mehrere Antioxidantien wie Flavonoide, Chlorogensäuren sowie Resveratrol und Melanoidine, welche unter anderem die Konzentration von antioxidativ wirkenden körpereigenen Enzymen in der Leber erhöhen. Durchschnittlich konsumiert jeder deutsche Bürger etwa 200 Milligramm Koffein am Tag. Dabei wird Koffein nicht nur über den Kaffee aufgenommen. Ebenso über Tee, Cola, Energydrinks und sogar Schokolade nehmen wir täglich einige Milligramm in unseren Körper auf.
IST ESPRESSO DENN DOPING?
Da Koffein eine anregende Wirkung hat, helfen uns ein Espresso oder ein Glas Cola durchaus kleine Leistungstiefs zu überwinden. Jedoch kann es auch unerwünschte Nebenwirkungen haben, vor allem, wenn zu viel davon konsumiert wird. Wie gesund Kaffee letztendlich ist und warum sich seine positiven Eigenschaften auf Ausdauersportler vorteilhaft auswirken, dass lässt sich nicht uneingeschrängt mit ja oder nein beantworten, denn jeder Mensch reagiert schließlich anders auf den Genuss von Koffein. Klar ist, Koffein benötigt etwa 30 bis 45 Minuten, um in den Blutkreislauf zu gelangen und so im Körper verteilt zu werden. Die Halbwertszeit von Koffein im Körper beträgt etwa vier Stunden, bevor es dann wieder mit dem Urin ausgeschieden wird.
Tatsächlich stand Koffein noch im Jahr 2004 auf der Dopingliste der WADA. Das ausgerechnet die (Kaffee-) Mühlen der WADA so langsam mahlten, war erstaunlich. Doch das lag an dem festen Glauben, dass Kaffee nicht nur Wachmacher ist, sondern auch eine übermäßig leistungssteigernde sei. Mancher Mythos währt länger, aber zum Glück ist der nun auch widerlegt! Mittlerweile ist Koffein von der Liste verbotener Substanzen gestrichen, weil man diese Wirkung tatsächlich überbewertet hat. Es ist einfach kaum möglich, allein durch den Genuss von Kaffee oder Cola positiv auf Doping getestet zu werden. Der zugelassenen Grenzwert liegt bei 12 mg Koffein pro Liter Urin, um diesen zu überschreiten, müsstest du in kurzer Zeit viele Liter Espresso trinken. Das würde sich aber dann aber auch negativ auf deinen Stoffwechsel und Wasserhaushalt auswirken. Es wäre nicht kaum noch möglich vernünftig Sport zu treiben, vor allem würdest du vermutlich ständig auf der Toilette sitzen, denn Kaffee kann auch abführend wirken.
DAS NATÜRLICHE GEHEIMNIS EINES ESPRESSO
1,3,7-Trimethylxanthine, besser bekannt als Koffein, ist weltweit der am häufigsten konsumierte, natürliche, pharmakologische Wirkstoff. Koffein ist in Kaffeebohnen, Teeblättern, Kakaobohnen und Colanüsse enthalten und seine Verwendung ist unglaublich weit verbreitet. Nach Öl ist Kaffee der zweit meist gehandelte Rohstoff der Welt und ein wichtiger Wirtschaftsfaktor für viele Länder.
Das Alkaloid Koffein ist eine der wenigen Natursubstanzen, die sich nachweislich bewährt hat die Leistung in Ausdauersportarten über unterschiedliche Distanzen zu verbessern. Durchschnittlich kann man eine vorübergehende Steigerung der Leistungsfähigkeit von etwa zwei bis drei Prozent erwarten. Trotz dieser Vorteile ist noch immer nicht eindeutig geklärt, wie Koffein richtig angewendet werden soll und warum, wann und wie es tatsächlich wirkt. Im schlimmsten Fall kann ein übermässiger Genuss oder zu starker Espresso individuell zu Übelkeit, erhöhter Nervosität und Schlafstörungen führen.
DIE WIRKUNG VON KOFFEIN
Es gibt viele unterschiedliche Theorien – manche überzeugender und manche weniger – über die tatsächliche Wirkung eines Espressos und dem Koffein. Warum führt Koffein eigentlich zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit?
1. Theorie
Koffein schont die Glykogenspeicher der Muskeln und fördert die Fettverbrennung während körperlicher Belastung!
Klar ist, dass Koffein eine geringe Wirkung auf den Stoffwechsel und die Nutzung der verschiedenen Energiesysteme hat. Es fördert selbst nicht unmittelbar die Fettverbrennung oder Gewichtsverlust. Es kann allerdings abführend wirken, wodurch man kurzfristig natürlich auch sein Gewicht reduziert.
2. Theorie
Koffein kann die Aufnahme von Kohlenhydraten begünstigen!
Einige Studien haben ergeben, dass die gleichzeitige Einnahme von Koffein und Kohlenhydraten während des Trainings durchaus die Resorption fördern kann. Doch reagiert jeder Mensch unterschiedlich darauf und so lässt sich das wissenschaftliche nicht grundsätzlich feststellen.
3. Theorie:
Koffein steigert die Konzentration und Reizweiterleitung. Es regt das Gehirn und den Muskeltonus an.
Koffein beeinflusst nachweislich positiv das Empfinden von Schmerzen und steigert die Reizweiterleitung während des Trainings und körperlicher Anstrengung günstig. Das funktioniert tatsächlich und so werden intensive Trainingseinheiten „weniger anstrengend“ empfunden. Das Resultat: Der Athlet ist bereit sich intensiver, länger und öfter zu belasten.
WANN UND WIE KANN ESPRESSO ABER SCHNELLER MACHEN
Tatsache bleibt dennoch, dass Koffein die Leistung im Training und Wettkampf positiv beeinflussen kann. Das trifft vor allem in den folgenden Situationen zu:
Training am frühen Morgen
Die Einnahme von Koffein steigert die Konzentrationsfähigkeit und die koordinative Fähigkeiten, die Leistungsbereitschaft und Leistungsfähigkeit. Wer einen starken Espresso etwa 30 bis 60 Minuten vor einem frühmorgendlichen Schwimmtraining trinkt, der kann effektiver trainieren. Um von diesem Effekt zu profitieren, reicht etwa ein 1 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht aus.
Vor hochintensiven Trainingseinheiten
Kaffee hat nachweislich viele Vorteile für Sportler bei hoch intensiven Trainingseinheiten. Es kann durchaus Sinn machen etwa eine Stunde vor einer harten Trainingseinheit, wie Intervallen, einen Espresso zu trinken. Etwa 1 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht sollte es wieder sein, um härter und schneller zu trainieren.
Wettkämpfe bis zwei Stunden
60 Minuten vor einem Rennen können bis zu 2 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht von Vorteil sein, um die Leistung im Wettkampf zu verbessern. Zusätzliche empfehle ich einen starken Kaffee oder doppelten Espresso etwa drei Stunden vor dem Wettkampf. Während des Rennens nehme ich ab der zweiten Disziplin 50 – 100 mg Koffein in Form von Gels und Getränken.
Langdistanz-Rennen
Auf diesem Gebiet gibt es noch kaum wissenschaftliche Forschung aber vielseitige Erfahrungswerte. Vor Mittel- und Langdistanzen trinke ich spätestens 60 Minuten vor dem Start einen Espresso, um hellwach zu werden und meine Schwimmleistung hundertprozentig abrufen zu können. Der Start ist doch meistens sehr früh und übrigens auch ein Grund, warum ich mich lange Zeit erfolgreich vor einem Ironman gedrückt habe. Während des Rennens nehme ich erst Koffein zu mir, sobald ich etwas Müdigkeit verspüre, um die Leistung zu erhalten oder noch einmal Gas zu geben. Ab der zweiten Hälfte des Rennens, dem letzten Drittel auf dem Rad nehme ich 50 mg Koffein pro Stunde über ein kohlenhydratreiches Getränk auf Basis von Grünem Tee oder Energy-Gels zu mir. Je nach Bauchgefühl und Verfügbarkeit trinke ich während des Laufens langsam, kleine Schlücke Cola mit wenig Kohlensäure. Das kann perfekt funktionieren, erfordert aber auch etwas Erfahrung, um keine Magenprobleme zu bekommen. Dann sollte man aber wegen des hohen Zuckergehalts auch regelmäßig mit Cola nachtrinken, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
FAZIT: EIN ESPRESSO ZUM ABGANG
Zahlreich Studien belegen, dass sich ein Espresso durchaus positiv auf die Ausdauerleistung von Sportlern auswirkt. Ganz besonders wirkunsvoll ist das bei Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Laufen oder Triathlon, denn hier wird die Energie überwiegend über aerobe Stoffwechselprozesse zur Verfügung gestellt.
Im Unterschied zum Ausdauersport erfolgt die Energiezufuhr bei sehr kurzzeitigen körperlichen Höchstleistungen, wie in den Sportarten Sprint, Mannschaftsspiele und Krafttraining hauptsächlich anaerob. Studien zu den Effekten von Koffein auf anaerobe, also auf kurzzeitige intensive Belastungen kommen zu sehr uneinheitlichen Resultaten. Einige Studien zeigen eine signifikante Leistungssteigerung, so zum Beispiel bei Mannschafts- und Kraftsportarten. Andere wiederum kommen zu gegenteiligen Ergebnissen. Eine mögliche Erklärung für diese unterschiedlichen Resultate könnte in der unterschiedliche Reaktion auf Koffein und in desse individueller Verstoffwechselung begründet liegen. Zudem könnte die Dauer der Belastung sowie die Art der Energiebereitstellung eine wichtige Rolle spielen. Bei aeroben Stoffwechselprozessen steht der Muskulatur ausreichend Sauerstoff im Blut – dort befindet sich auch das Koffein – zur Verfügung während bei anaeroben ein Überschuss an Kohlendioxid herrscht. Man darf also gespannt sein was zukünftige Forschungen für Erkenntnisse bringen und bis dahin entspannt ein paar Espressi trinken.
Die Regeneration kommt im Alltag oft zu kurz. Das wirkt sich negativ auf die Leistungsentwicklung aus. Der besondere Vorteil von Profitriathleten ist, den gesamten Tagesablauf mit Dauer, Umfang und Zeitpunkt des Trainings flexibel gestalten zu können. Die verbleibende Zeit wird für Regeneration mit Massagen, Physiotherapie und viel Ruhe genutzt, um maximalen Trainingseffekt zu erzielen. Angesichts dessen sind jene ambitionierten Altersklassenathletinnen und -athleten, die neben Beruf und Familie ihre Trainingseinheiten in den vollgepackten Alltag integrieren, die eigentlichen Profis. Das Training wird im täglichen Organisationsstress noch zwischenrein gepackt, die Erholung bleibt dabei allerdings meist auf der Strecke. Weniger ist oft mehr, denn die Form kommt in der Pause. Warum das so ist und wie’s richtig geht, erfährst Du hier.
Die Triathletinnen und Triathleten der Altersklassen sind meist wahre Trainingsweltmeister. Die erste Trainingseinheit wird bereits vor dem Frühstück oder auf dem Weg zur Arbeit absolviert. Anstatt eines entspannten Mittagessens werden ein paar Bahnen im Schwimmbad absolviert und am Abend noch ein paar Stunden auf dem Radergometer geschwitzt. Die Nahrungsaufnahme erfolgt zwischendrin und wer Familie hat, sagt noch schnell guten Morgen, guten Tag und gute Nacht, falls man sich nicht mehr sehen sollte. Von gemeinsamen Wochenenden kaum zu reden.
Ein phänomenales Pensum und das beinahe täglich. Das ist alles andere als eine optimale Trainingsplanung und Vorbereitung auf einen Triathlon, auch wenn eine Langdistanz viel Training und Disziplin verlangt. Zu wenig Schlaf und eine schlechte Ernährung, kaum Ruhephasen und fehlende Regeneration bedeuten Stress für den Körper und das Immunsystem. Durch den Trainingsstress sind Krankheiten oder gar Verletzungen vorprogrammiert. Müdigkeit, Muskelkater und das Ausbleiben der geplanten Leistungsentwicklung sind oft erste Anzeichen von Übertraining.
MEHR GEDULD MIT DER REGENERATION
Für Altersklassenathleten, ganz egal ob ambitioniert, gut trainiert oder Einsteiger ist die Regeneration nach dem Training und vor den nächsten Einheiten ebenso wichtig wie für Leistungssportler. Die Regeneration ist untrennbar mit dem regelmässigen Training vereint und sollte immer Teil der Trainingsplanung sein. Allzu oft werden allerdings die Wochenenden genutzt, um ausgefallene Trainingseinheiten oder gar das komplette Trainingspensum einer ganzen Woche aufzuholen. Klar, das Wetter ist sonnig warm, die Vereinskollegen oder Trainingspartner warten schon und der Verlockung einer langen Radausfahrt kann man kaum widerstehen. So funktionieren die Physiologie des menschlichen Körpers und eine nachhaltige Leistungsentwicklung jedoch nicht. Ein Regenerationstag hätte möglicherweise einen merklich höheren Trainingseffekt gehabt.
IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT
Die Voraussetzung für einen maximalen Trainingserfolg ist der optimaler Wechsel zwischen Belastungs- und Entlastungsphasen. Die Vorteile liegen auf der Hand. Eine körperliche Belastung muss aber nicht ausschließlich eine Trainingseinheit sein. Auch Alltagsstress aufgrund beruflicher und familiärer Herausforderungen kann sehr belastend sein. Die Adaptation des Körpers aufgrund vorangegangener Belastungen und die damit verbundene Leistungsentwicklung findet nur in den wichtigen Trainingspausen statt. In der indiviuell angepassten Ruhephase erfolgt die Kompensation für eine Leistungsverbesserung.
Ohne Rücksicht auf die Erholung von Körper und Geist wird die gewünschte Leistungssteigerung ausbleiben und es tritt Stagnation ein. Die Regeneration ist massgeblicher Bestandteil des langfristigen Trainingsprozesses und ein aktiver Prozess. Die richtige Nachbereitung einer intensiven Trainingseinheit, auch eines Rennens durch entsprechende Dehnübungen ist bereits Teil der Regeneration und gleichzeitig Vorbereitung auf das nachfolgende Training. Eine gesunde, angepasste Ernährung und mindestens acht Stunden Schlaf zählen zu den essenziellen Elementen einer optimalen Erholung.
Wie die Regeneration zu gestalten ist, das ist grundsätzlich immer von der Art und Dauer der Vorbelastung abhängig. Weiteren Einfluss haben aber unter anderem auch der Trainingszustand, die Erfahrung und natürlich das Alter des Triathleten. Die Erholung soll schließlich nicht nur die Müdigkeit nach dem Training oder Rennen beseitigen, sondern auch die Leistung und sportmotorische Ausgangslage verbessern. Die Qualität der Regeneration ist deshalb massgeblich entscheidend für die Dauer der Wiederherstellung und für den Trainingseffekt. Je besser und konsequenter man regeneriert, desto eher und besser kann man wieder trainieren und sich neuen Belastungsreizen aussetzten. Und genau darin liegt der Schlüssel von erfolgreichem Training mit nachhaltiger Leistungssteigerung.
ES GIBT KEIN PATENTREZEPT FÜR REGENERATION
Mit erhöhtem Alltagsstress, zunehmendem Alter oder größeren Zielen gewinnen regenerative Maßnahmen an Bedeutung. Ältere Athletinnen und Athleten regenerieren in Abhängigkeit ihres Trainingsalters nicht mehr so schnell wie Jüngere. Das sollte in der Trainings- und Saisonplanung ebenso berücksichtig werden wie die Art, Dauer, Intensität und Qualität von Training und Regeneration.
In der Erholungsphase repariert der Körper kleinste Verletzungen, sogenannte Mikrotraumata an den Muskeln, Sehnen und Bändern. Er optimiert unter anderem bestehende Mitochondrien, die Kraftwerke der Zellen und bildet neue, um besser auf zukünftige Belastungen vorbereitet zu sein. Mit Hilfe der Ernährung werden die Energielager der Muskelzellen wieder vollständig gefüllt und der Stoffwechsel an die vorangegangene Belastung angepasst. Das geschieht überwiegend nachts, weshalb eine ausreichende Schlafdauer für die Regeneration essenziell ist. In dieser Zeit wird der Körper gestärkt, um für zukünftige, noch höhere Belastungen gewappnet zu sein. Diesen Vorgang beschreibt man als Superkompensation.
FAZIT
Ein Patentrezept für die richtige Regeneration gibt es leider nicht. Für die optimale Dauer ist stets die Gesamtbelastung des Athleten und der Athletin selbst zu betrachten. Eine simple Grundregel der Regeneration ist: Je intensiver oder länger das Training, desto mehr Zeit braucht der Körper für die Erholung, um das biologische Gleichgewicht wieder herzustellen. Eine bessere Grundlage, die körperliche Fitness und das Trainingsalter beeinflussen die Regeneration nach dem Training. Je optimaler die Balance von Belastung und Regeneration, umso niedriger ist das Risiko von Verletzungen und Krankheiten. Mit einer ausgewogenen Trainingsplanung kann die gewünschte Zielleistung zuverlässiger und besser erreicht werden.
https://www.sugarandpain.de/wp-content/uploads/2022/04/2022-1220-SGRPN-Regeneration-AS_122883157x1920.png12801920Stefan Drexl/wp-content/uploads/2024/08/sugar-and-pain-logo.svgStefan Drexl2022-12-22 23:12:152024-08-27 14:24:23REGENERATION & TRAINING Die Form kommt in der Pause
Am Sonntag, 29. Januar 2023 findet das nächstes SWIMINAR #VIDEO für Triathlet*innen und Schwimmer*innen statt. Unser Schwimmseminar mit Videoanalyse, Praxis und Theorie für eine bessere Kraultechnik. Wir zeigen Dir professionelle Trainingsmethoden, um Wasserlage, Beinschlag und Armzug im Kraulschwimmen zu verbessern und energiesparender zu schwimmen. Das SWIMINAR ist der perfekte Baustein für dein weiteres Schwimmtraining.
In unserem SWIMINAR #VIDEO 01/23 lernst Du deine Kraultechnik vom Kraularmzug bis zum Beinschlag, von der Wasserlage bis zur Atmung richtig zu verbessern, um den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand schneller zu schwimmen. In unserem Theorievortrag bekommst Du einen elementaren Einblick in die Biomechanik und Physiologie der Kraulbewegung für eine korrekte Technik. In zwei Praxiseinheiten zeigen wir Dir effektive Trainingsmethoden und üben die richtige Ausführung spezieller Technikübungen, um deine Leistungsfähigkeit im Kraulschwimmen nachhaltig weiterzuentwickeln. Wir analysieren in unserem SWIMINAR #VIDEO deinen aktuellen Kraulstil mit einer professionellen Videoanalyse aus verschiedenen Perspektiven über und unter Wasser. Deine Videoanalyse bekommst Du als persönlichen Film zusammen mit einer individuellen Auswertung nach dem Schwimmseminar zugeschickt.
Das SWIMINAR #VIDEO bringt dein Schwimmtraining auf ein neues Level. Du erreichst deine sportlichen Ziele schneller und hast mehr Spaß im Wasser. In entspannter Atmosphäre, ganz ohne Leistungsdruck und viel Schnickschnack ein*e besser*e Kraulschwimmer*in zu werden.
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SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler*innen und/oder zertifizierte Triathlon Trainer*innen der DTU, mehrfache IRONMAN Finisher, Kaderathleten und leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahren und Jahrzehnten.
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ÜBER SUGAR & PAIN COACHING
Im SUGAR & PAIN Coaching geht es stets um den nachhaltigen Erfolg jedes Athleten durch eine individuell strukturierte Trainingsplanung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Erhaltung der Gesundheit und Motivation, eine optimale Balance von Belastung und Erholung, die persönliche Betreuung und eine positive Atmosphäre sind massgeblich dafür verantwortlich, stets das Beste aus den Fähigkeiten eines jeden Menschen entwickeln zu können.
Mit SUGAR & PAIN verbinden Stefan Drexl und seine Trainer ernährungs- und sportwissenschaftliches Know-How mit intensiven Erfahrungen aus über 30 Jahren in Triathlon und Schwimmsport. Das Coaching des Sportwissenschaftler und DOSB Triathlon A Trainers zeichnet sich durch eine professionelle, strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele im Sport und Alltag aus. Die Philosophie von SUGAR & PAIN ist die optimale Anpassung von Training und Ernährung an die individuellen Gegebenheiten jedes Athleten und dessen Ziele.
* Die Pause ist nicht Teil der angebotenen Leistungen des Schwimmseminars und kann zur Selbstverpflegung genutzt werden.
SWIMINAR #VIDEOBENEFITS
SUGAR&PAIN
GOODY BAG
limited edition (organic cotton)
SUGAR&PAIN
SWIM CAP
open water edition by ZOGGS (silicon)
ZOGGS
PRODUCT TEST
Produkttest verschiedener Schwimmbrillen
und Trainingshilfen von ZOGGS
RESTUBE
PRODUCT TEST
Produkttest des kompakten Sicherungssystems
für mehr Freiheit und mehr Spaß im Freiwasser
von RESTUBE
COLLABORATION
RESTUBE / Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit.
ZOGGS/ Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.
Voraussetzung für eine Teilnahme am SWIMINAR ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum SWIMINAR verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.
Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung des SWIMINAR werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation
Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.
RÜCKTRITTSZEITPUNKT
– 10 TAGE VOR
– 5 TAGE VOR
– 24 H VOR
RÜCKERSTATTUNG *
80 %
40 %
20 %
* Abmeldung bitte schriftlich per Mail, SMS oder Messenger
DURCH DIE AKTUELLE DYNAMISCHE SITUATION IM KAMPF GEGEN DIE VERBREITUNG DES CORONA-VIRUS UND DEN DAMIT VERBUNDENEN ERFORDERLICHEN MASSNAHMEN DER ÖFFENTLICHEN BEHÖRDEN VOR ORT, KANN ES ZU KURZFRISTIGEN ÄNDERUNGEN MANCHER LEISTUNGEN UNSERES SEMINARS KOMMEN.
Wir selbst behalten uns das Recht vor, die SWIMINAR aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.
SUGAR & PAINLiability
Mit Deiner Teilnahme an derSWIMINAR #OPEN erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer*innen, Personen und Kooperationspartner*innen und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
Deine Teilnahme an der SWIMINAR #OPEN erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
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SUGAR & PAIN Copyright
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Vom 01. bis 29. April 2023 findet das SUGAR & PAIN TRIATHLON BASECAMP 2023 in der zauberhaften Toskana statt. Unser Trainingscamp in Marina di Cecina ist perfekt für die Verbesserung deiner Grundlagenausdauer, Kraftausdauer und Technik in allen Disziplinen. Wir machen Dich fit für die bevorstehende Triathlonsaison vom Schwimmen über Radfahren und Laufen bis zur Athletik. Das BaseCamp ermöglicht fortgeschrittenen und ambitionierten Triathlet*innen bis zu vier Wochen professionelles Coaching und individuelle Betreuung bei hervorragenden Trainingsbedingungen. Wir eliminieren deine Schwächen und etablieren deine Stärken in allen drei Disziplinen.
Die italienische Toskana bietet optimale Trainingsbedingungen für Triathlet*innen und Radsportler*innen, um bereits früh im Jahr viele Trainingskilometer zu sammeln und eine stabile Grundlage aufzubauen. Das milde Klima und die vielseitigen Strecken durch die außergewöhnliche Flora und Fauna locken eine Vielzahl Profi- und Altersklassenathlet*innen in die historische Region Mittelitaliens. Ein Hallenbad, ein Pool und das Meer bieten verschiedene Möglichkeiten für das Schwimmtraining. Die Pinienwälder entlang der Küste und des Fiume Cecina sind ideal für Läufe über alle Distanzen. Ganz egal was, wann und wo wir trainieren, wir nutzen zwischendurch auch die Möglichkeit einen frischen Espresso in einer der italienischen Bars zu geniessen. Die richtige Balance ist ein wichtiger Teil unserer Trainingsphilosophie und darum kommt auch die Regeneration nicht zu kurz.
Im TRIATHLON BASECAMP Toskana 2023 etablieren wir deine Stärken und eliminieren deine Schwächen. Aus diesem Grund trainieren und betreuen wir auch nur eine überschaubare Anzahl an Athlet*innen, um unseren Qualitätsanspruch an ein professionelles Coaching allen Teilnehmenden zu gewährleisten. Wir legen grossen Wert auf die richtige Balance von Belastung und Erholung, von Training und Regeneration für den größtmöglichen Trainingseffekt, um Dich körperlich und auch mental optimal auf deine persönlichen Saisonziele vorzubereiten.
Sport ist immer auch verbindend. Darum möchten wir gemeinsam mit Dir und allen Teilnehmenden eine positive und erfolgreiche Zeit im Trainingslager verbringen. Der Spaß und die Freude an unserem Tun sollte dabei nicht zu kurz kommen. Das Leistungsniveau der Athlet*innen kann zu dieser Zeit des Jahres noch sehr unterschiedlich sein. Aber keine Sorge, wir holen Dich dort ab, wo Du zu diesem Zeitpunkt deiner Saisonvorbereitung stehst. Dennoch ist es wichtig bereits vor dem TRIATHLON BASECAMP Toskana 2023 einige Trainingseinheiten und Radkilometer in den Beinen zu haben. Dein Training sollte darum mindesten 6-8 Wochen vor unserem Trainingslager begonnen haben und nicht erst mit Beginn des Trainingslagers.
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / BENEFIT
▪︎ professionelles Coaching mit Analysen, Praxis und Theorie ▪︎ sportwissenschaftliches Know How ▪︎ DTU zertifizierte Trainer ▪︎ intensive Erfahrungen aus 30 Jahren Triathlon ▪︎ strukturierte und ganzheitlich Trainingsplanung ▪︎ Schwimmen, Radfahren, Laufen, Athletik ▪︎ Fachvorträge zu verschiedenen Themen (u.a. Energiebereitstellung) ▪︎ Videoanalyse deiner Kraultechnik ▪︎ übersichtliche Anzahl an Athleten: homogene Trainingsgruppen ▪︎ Individuelle Besprechung von Leistungsstand & Trainingsziel ▪︎ perfekte Trainingsbedingungen in allen Disziplinen ▪︎ geführte Rennradtouren & reservierte Schwimmbahnen ▪︎ optimal angepasste Trainingsernährung ▪︎ unabhängig von festen Verpflegungszeiten durch Selbstversorger ▪︎ hoher Trainingserfolg ▪︎ persönliche Atmosphäre ▪︎ SUGAR & PAIN Special Price Code für deine Unterkunft im La Cecinella ▪︎ SUGAR & PAIN GOODY BAG special camp edition ▪︎ SUGAR & PAIN SHIRT special camp edition ▪︎ optional persönliche Ernährungsberatung
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / Fakten
DATUM Sonntag, 01. April – Samstag, 28. April 2023 ORT Cecina, Toskana (Italien) / 40 km südlich von Livorno DAUER optional 1 Woche, 2 Wochen, 3 Wochen oder 4 Wochen ZEITRAUM jeweils Sonntag – Samstag ANREISETAG jeweils Samstag ANREISE PKW, Zug oder Flug möglich ZIELGRUPPE ▪︎ Triathlet*innen ▪︎ alle Altersklassen ab 18 Jahre ▪︎ Leistungslevels: fortgeschritten, ambitioniert, professionell ▪︎ Einsteiger auf Anfrage VORAUSSETZUNG ▪︎ gute allgemeine Grundlagenausdauer im Schwimmen, Radfahren, Laufen ▪︎ gute Erfahrung in allen drei Sportarten ▪︎ Wettkampferfahrungen im Triathlon sind hilfreich, aber nicht erforderlich ▪︎ sicheres Fahren in der Gruppe ▪︎ Beherrschen der StVo ATHLETEN MIN 4 / Wo. ATHLETEN MAX 8. / Wo.
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / ZEITRAUM
1. Woche
2. Woche
3. Woche
4. Woche
1 WOCHE
01.04. – 08.04.
08.04. – 15.04.
15.04. – 22.04.
22.04. – 29.04.
2 WOCHEN
01.04. – 15.04.
08.04. – 22.04.
22.04. – 29.04.
3 WOCHEN
01.04. – 22.04.
08.04. – 29.04.
4 WOCHEN
01.04. – 29.04.
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / CONTENT
SWIMMING
▪︎ 2-3 TE Schwimmen / Woche ▪︎ Freistil Kraultechnik & Wasserlage ▪︎ 25 m Indoor & Outdoor Pool oder Open Water (Ocean) ▪︎ 4-6 Athleten auf abgeleinten Schwimmbahnen ▪︎ Eintritt ins Schwimmbad enthalten
CYCLING
▪︎ 3-5 TE Rennrad (abhängig von den Witterungsbedingungen) ▪︎ guided Tours / leistungsgerechtes Grupetto / GPS Tracks für Solo Ride ▪︎ Grundlagenausdauer (GA1 / GA2) / Kraftausdauer / Fahrtechnik ▪︎ 70 – 150 km Loops & Round Trips / 4 -12 km Hill Rides / 4 – 12 % Climbs
RUNNING
▪︎ 3-5 TE Laufen (abhängig von der Anzahl TE Rennrad) ▪︎ Early Bird Runs im Pinienwald / Lauf ABC ▪︎ 1 – 21 KM Loops & Round Trips / Street & Trails im Pinienwald / 400 M Track
ATHLETIC
▪︎ Yogathletic ® (funktionales Athletik Training mit Yoga-Elementen) ▪︎ Stretching
VIDEOANALYSE
▪︎ Kraultechnik ▪︎ Lauftechnik Option,
THEORY
▪︎ Vortrag: Besser Richtig Kraulschwimmen / Wasserlage & Kraultechnik ▪︎ Vortrag: Ernährungsstrategien im Ausdauersport / Training & Wettkampf
KONDITIONEN • Alle Preise gelten pro Person • Anreise, Unterkunft, Verpflegung sind nicht im Preis enthalten
SUGAR & PAIN COACHES & GUIDES
SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler*innen und/oder zertifizierte Triathlon Trainer*innen der DTU, mehrfache IRONMAN Finisher, Kaderathleten und leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahren und Jahrzehnten.
STEFAN DREXL
Sportwissenschaftler (TU)
DOSB Triathlon A Trainer (DTU)
IRONMAN Finisher & WC Qualifier
40 Jahre Leistungsschwimmer
30 Jahre Triathlet & Radsportler
SIMON
DOSB Triathlon C Trainer (BTV)
Stud. d. Sportwissenschaften (TUM)
3x Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren
BTV Triathlon Kader 2014 - 2018
15 Jahre Leistungsschwimmer
15 Jahre Triathlet
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / SPECIAL
SUGAR & PAIN GYM BAG Sports & Transition Bag Limited Edition SUGAR & PAIN SHIRTSpecial Camp Edition SUGAR & PAIN SWIM CAPby ZOGGS SUGAR & PAIN COACHING 20% Voucher für 3 Monate Triathlon-Coaching * DINZLER PL5 Edition Coffee 250 g RADLABOR 20% Voucher auf Sitzpositionsanalyse vor Trainingcamp ZOGGS Schwimmbrillen Product Test
* 3 Monate Trainingspalnung (Remote Coaching); nicht einlösbar innerhalb des Trainingslagers
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / UNTERKUNFT
KONDITIONEN
▪︎ Das TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023 findet im La Cecinella statt ▪︎ Die Unterkunft buchst Du separat und unabhängig von deiner Anmeldung am TRIATHLON BASECAMP ▪︎ Du bekommst von uns einen Rabatt-Code* für die Buchung deiner Unterkunft im La Cecinella ▪︎ Buchungsanfragen für die Unterkunft direkt per MAIL an La Cecinella ▪︎ Es gibt zwei Bungalow-Kategorien mit Küche und Terrasse im La Cecinella ▪︎ Ein Bungalow kann mit bis zu 5 Personen belegt werden ▪︎ Begleitpersonen (Familie, Partner*in, Freund*in) können unabhängig von einer Teilnahme am BaseCamp mitreisen ▪︎ Wir können bei Bedarf den Kontakt zu anderen Teilnehmenden vermitteln
UNTERKUNFT
„La Cecinella“ / Via Cecinella, 7, 57023 Cecina LI, ItalienBungalows mit Küche und Terrasse ▪︎ BILOCALE Viletta (Platz für 2-3 Personen: Wohnraum mit Küche + 1 Schlafzimmer) 360 EUR / Wo.* ▪︎ TRILOCALE Viletta (Platz für 4-5 Personen: Wohnraum mit Küche + 2 Schlafzimmer) 400 EUR/Wo.*
* zzgl. ca. 37 EUR / Person / Woche (Club Card)
VERPFLEGUNG
▪︎ Selbstversorgung nach dem Eat-Smart-Konzept von SUGAR & PAIN – zeitlich unabhängig, individuell angepasst Ernährungsstrategie an die Trainingsplanung (Küche in jedem Bungalow) ▪︎ optional Restaurant innerhalb der Anlage oder vor Ort
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / SO FUNKTIONIERT’S
Vor der Anmeldung am TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023solltest Du im La Cecinelladie Verfügbarkeit deiner gewünschten Unterkunftsart perMAILanfragen. Du solltest dabei auf deine geplante Teilnahme an unserem BaseCamp hinweisen.
01
Wähle die Dauer mit Anzahl der Wochen und den Zeitraum mit Start- und Enddatum im SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023.
02
Wähle deine Grösse des SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 Shirts.
03
Trage deine persönlichen Daten und alle weiteren wichtigen Angaben in das Anmeldeformular ein.
04
Schicke Deine Anmeldung am SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 ab.
05
Du erhältst eine Bestätigung Deiner Anmeldung per Mail mit unserer Bankverbindung und einem Special Price Code für die Buchung Deiner Unterkunft im La Cecinella.
06
Überweise deine Anmeldegbühr für das SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 umgehend an unsere Bankverbindung. Erst dann ist deine Anmeldung gültig.
07
Schick deine Buchungsanfrage für deine Unterkunft direkt per Mail an das La Cecinella zusammen mit unserem Special Price Code, deiner gewünschten Bungalow-Kategorie und deinem Buchungszeitraum
08
Du erhältst ein ermässigtes individuelles Angebot deiner Buchungsanfrage im La Cecinella.
09
Bestätige dein ermässigtes individuelles Angebot im La Cecinella möglichst kurzfristig.
10
Deine Anmeldung im SUGAR & PAIN TRI BASECAMP 2023 und Buchung imLa Cecinella ist damit komplett und abgeschlossen.
SAMPLE CALCULATION
Die Kosten für eine/n teilnehmende/n Athlet/in für eine Woche TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023 mit COACHING Early Bird und LODGING in einem Trilocale mit drei weiteren AthletInnen berechnen sich wie folgend:
DAUER
COACHING Early Bird Rabatt
BILOCALE Belegung 2 Personen
SERVICE pro Person
GESAMT pro Person
1 WOCHE
445 EUR
180 EUR
+ 37 EUR
662 EUR
DAUER
COACHING Early Bird Rabatt
TRILOCALE Belegung 2 Personen
SERVICE pro Person
GESAMT pro Person
1 WOCHE
445 EUR
+ 200 EUR
+ 37 EUR
682 EUR
DAUER
COACHING Early Bird Rabatt
TRILOCALE Belegung 4 Personen
SERVICE pro Person
GESAMT pro Person
1 WOCHE
445 EUR
+ 100 EUR
+ 37 EUR
582 EUR
* RABATT-CODE nur nach Anmeldung am BaseCamp verfügbar; begrenzte Verfügbarkeit; nur gültig bei Buchungen im La Cecinella direkt per Mail; buchbar bis max. 23.02.2023 * * zzgl. Verpflegung und Anreise
TRIATHLON BASECAMP TOSKANA 2023 / REGISTRATION
Hier gehts zur Anmeldung am TRIATHLON BaseCamp Toskana 2023
Im SUGAR & PAIN Coaching geht es stets um den nachhaltigen Erfolg jedes Athleten durch eine individuell strukturierte Trainingsplanung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Erhaltung der Gesundheit und Motivation, eine optimale Balance von Belastung und Erholung, die persönliche Betreuung und eine positive Atmosphäre sind massgeblich dafür verantwortlich, stets das Beste aus den Fähigkeiten eines jeden Menschen entwickeln zu können.
Mit SUGAR & PAIN verbinden Stefan Drexl und seine Trainer ernährungs- und sportwissenschaftliches Know-How mit intensiven Erfahrungen aus über 30 Jahren in Triathlon und Schwimmsport. Das Coaching des Sportwissenschaftler und DOSB Triathlon A Trainers zeichnet sich durch eine professionelle, strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele im Sport und Alltag aus. Die Philosophie von SUGAR & PAIN ist die optimale Anpassung von Training und Ernährung an die individuellen Gegebenheiten jedes Athleten und dessen Ziele.
SUGAR & PAIN COLLABORATION
DINZLER KAFFEERÖSTEREIHochwertiger Espresso in biologisch-ökologischer Qualität frisch geröstet aus der Kaffeerösterei am Irschenberg RADLABOR MÜNCHENDie Experten für professionelle Sitzpositionsanalyse und Leistungsdiagnostik aller Leistungs- und Altersklassen auf dem Rennrad oder im Triathlon RESTUBE / Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit. SALOMON / Der französische Spezialist für Laufsport bietet hochqualitatives Equipment für Läufer, ob auf Asphalt oder im Gelände, damit du dich selbst pushen und jeden Kilometer genießen kannst. ZOGGS/ Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.
Voraussetzung für eine Teilnahme am TRI BASECAMP ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum TRI BASECAMP verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.
Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung des TRI BASECAMP werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation
Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.
RÜCKTRITTSZEITPUNKT
BIS 100 TAGE VOR
BIS 30 TAGE VOR
BIS 10 TAGE VOR
RÜCKERSTATTUNG *
80 %
60 %
40 %
* Abmeldung bitte rechtzeitig und stets schriftlich per Mail, SMS oder ähnliche Messenger
DURCH DIE NOCH IMMER DYNAMISCHE SITUATION IM KAMPF GEGEN DIE VERBREITUNG DES CORONA-VIRUS UND DEN DAMIT VERBUNDENEN ERFORDERLICHEN MASSNAHMEN DER ÖFFENTLICHEN BEHÖRDEN VOR ORT, IM IN- UND AUSLAND, KANN ES ZU KURZFRISTIGEN ÄNDERUNGEN MANCHER LEISTUNGEN UNSERES CAMPS KOMMEN.
Wir selbst behalten uns das Recht vor, die SWIMINAR aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.
SUGAR & PAINLiability
Mit Deiner Teilnahme an derSWIMINAR #OPEN erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer*innen, Personen und Kooperationspartner*innen und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
Deine Teilnahme an der SWIMINAR #OPEN erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
Der Veranstalter, SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterInnen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
Der Veranstalter SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterI*nnen behalten sich das Recht vor, die Veranstaltung zu jedem Zeitpunkt aus Gründen der nicht zu gewährleistenden Sicherheit und Gesundheit der Teilnehmer abzusagen, das können z.B. Witterung, Krankheit, Pandemie, behördliche Verordnungen o.ä. sein.
Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst.
Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
SUGAR & PAIN Copyright
Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.
Die größte Herausforderung im Kraulschwimmen ist die Atmung in den komplexen Ablauf der Kraultechnik zu integrieren. Der häufigste Fehler ist zu frühes und zu langes atmen. Das richtige Timing der Atmung mit Erhaltung einer guten Wasserlage und eines effektiven Armzugs ist für eine energiesparende Kraultechnik wichtig. Die Front-Quadrant-Technik ist für einen entspannten Atemrhythmus optimal. Sie ist energiesparend und lässt Dich schnell durchs Wasser „gleiten“. Wie „Die richtige Atmung im Kraulschwimmen“ erfolgreich gelingt, erfährst Du in diesem Beitrag.
Der limitierende Faktor im Schwimmen ist die Versorgung des Körpers mit ausreichend Sauerstoff durch die Atmung. Sie ist verantwortlich dafür, ob man sein gesamtes Leistungspotenzial ausschöpfen kann. Voraussetzung sind eine gute Kraultechnik mit einer guten Wasserlage und das richtige Atemtiming. Müßte der Mensch nicht immer zwischendurch atmen, wäre Kraulschwimmen koordinativ nur halb so komplex. Es spielt dabei keine Rolle, ob Du nach links oder nach rechts atmest, ob Du mit 2er- oder 3er-Atemzug schwimmst. Die Atmung optimal in den Bewegungsablauf des Kraularmzugs zu integrieren und dabei widerstandsarm durchs Wasser zu gleiten, ist das A und O. Das gilt für Rookies und für ambitionierter Triathlet*innen mit viel Erfahrung gleichermaßen. Ein falsches Atemtiming entdeckt man bei allen Leistungsleveln und darum von Beginn an besser richtig lernen und regelmäßig üben.
WARUM IST EINE RICHTIGE ATMUNG IM KRAULSCHWIMMEN SO WICHTIG
Der Mensch braucht von Natur aus Sauerstoff, um zu leben und zu überleben. Die Atmung ist ein angeborener, natürlicher Reflex und so müssen wir uns im Alltag keine Gedanken machen, wann wir einatmen und wann wir ausatmen. Sie funktioniert automatisch im Unterbewußtsein. Unter Wasser hingegen müssen wir den Atemreflex unterdrücken. Vor dem Abtauchen machen deshalb viele noch einen großen Atemzug, um länger ohne Luft auskommen zu können.
Die Sache hat jedoch einen Hacken. Je mehr Sauerstoff wir einatmen, also je größer die Menge an aufgenommener Atemluft, um so größer auch die Menge an Kohlendioxid, die wieder ausgeatmete werden muss. Kohlendioxid ist der leistungslimitierende Faktor. Der ansteigende Kohlendioxidgehalt im Blut führt zu einem verstärkten Atemreflex, um das angefallene Kohlendioxid wieder aus dem Körper zu entfernen.
Es wäre so ähnlich als würde man vor dem Laufen erst tief Luft holen, dann ein Stück laufen und um auszuatmen wieder kurz stehen zu bleiben. Deshalb ist es nicht ratsam tief und lange einzuatmen aber nur kurz oder gleich gar nicht auszuatmen, denn es würde über kurz oder lang zu Leistungseinbußen oder sogar zu einem Leistungsabbruch führen.
SO FUNKTIONIERT DIE RICHTIGE ATMUNG IM KRAULSCHWIMMEN
Während des Laufens atmest Du intuitiv und regelmäßig. Die Atmung ist eher flach und in einem festen Atemrhythmus abhängig von der Intensität. Sie ist natürlicher Teil deine Tuns, ohne dass Du dir darüber besonders Gedanken zu machen. Genauso sollte es auch im Schwimmen sein. Deine Atmung sollte sich natürlich in den Bewegungsablauf des Kraulschwimmens integrieren ohne den Ablauf negativ zu beeinflussen. Wenn Du alle 50 Meter erst wieder eine Minute pausieren und nach Luft ringen musst, dann ist das meist ein Zeichnen einer schlechten Atemtechnik als fehlender Fitness.
Dein Atemrhythmus sollte konstant und entspannt sein und sich nachtlos in den Kraularmzug integrieren ohne den Bewegungsablauf zu unterbrechen. Die Einatmung beginnt mit dem Enden der Druckphase und Verlassen der Hand des Wassers auf Höhe der Hüfte und endet mit dem Vorbeischwingen am Gesicht während der Entlastungsphase. Die Ausatmung beginnt unmittelbar erst leicht durch die Nase, dann durch Nase und Mund und steigert sich bis kurz vor dem nächsten Atemzug. Du wirst dich wundern, wie leicht Dir das Kraulschwimmen plötzlich fällt, ohne dass Dir die Luft ausgeht.
Atmest Du allerdings zu früh, noch während der Druckphase, verschlechtert es erheblich die Wasserlage und Effizienz des Kraularmzugs und der Vortrieb leidet darunter. In der Konsequenz sinkt dein vorderer Arm vorzeitig ab und bremst wodurch dein Energieverbrauch erheblich steigt. Ein Teufelskreis, den es zu vermeiden gilt.
DIE BESTE ÜBUNG FÜR MEHR LUFT UND WENIGER ENERGIEVERBRAUCH
Voraussetzung ist eine stabile Wasserlage, gerade in Schwimmrichtung gestreckt von der Finger- bis zur Zehenspitze, mit einer natürlichen Körperrotation um die Längsachse, einer Pendelbewegung von links nach rechts mit jedem Kraularmzug. Das erleichtert es, deinen Kopf zur Seite mühelos eine Stück weiter aus dem Wasser zu drehen und durch den Mund einzuatmen. Der Kopf sollte nicht aus dem Wasser gehoben oder gebeugt werden, um die Atemhöhle durch die Bugwelle zu erhalten und den Wasserwiderstand nicht zu erhöhen. Am Allerbesten ist es, wenn es Dir gelingt, dass ein Auge während des Einatmens unter Wasser bleibt und somit dein Kopf nur zur Hälfte aus dem Wasser schaut. Alles eine Sache der Technik, nicht der Fitness.
Wenn Du den Dreh erst einmal raus hast, dann fühlt es sich viel entspannter an. Eine geeignete Übung dafür ist verzögerten Abschlag mit Kurzflossen zu schwimmen und den Fokus auf das Atemtiming und den Atemrhythmus zu legen. Du kannst auch erst mit einarmigen Armzug auf der Seite beginnen und dich langsam voran arbeiten.
https://www.sugarandpain.de/wp-content/uploads/2022/11/AdobeStock_164126872x1920-Logo-1.png12821920Stefan Drexl/wp-content/uploads/2024/08/sugar-and-pain-logo.svgStefan Drexl2022-11-11 11:22:002022-11-16 02:21:54SCHWIMMTRAINING Die richtige Atmung im Kraulschwimmen
Am Sonntag, 23. Oktober 2022 findet das SWIMINAR #VIDEO 04/22 für die richtige Kraultechnik statt. Unser Schwimmseminar mit Videoanalyse, Praxis und Theorie für Triathlet*innen und Schwimmer*innen, um besser Kraulschwimmen zu lernen. Wir zeigen Dir professionelle Trainingsmethoden, um deine Wasserlage und vor allem deinen Armzug zu verbessern und energiesparender zu schwimmen. Das SWIMINAR bildet den perfekten Baustein für dein weiteres Schwimmtraining und eine nachhaltige Entwicklung deiner schwimmerischen Leistungsfähigkeiten.
In unserem SWIMINAR #VIDEO 04/22 lernst Du deine Kraultechnik vom Kraularmzug bis zum Beinschlag, von der Wasserlage bis zur Atmung richtig zu verbessern, um den Wasserwiderstand zu reduzieren und mit weniger Kraftaufwand schneller zu schwimmen. In unserem Theorievortrag bekommst Du einen elementaren Einblick in die Biomechanik und Physiologie der Kraulbewegung für eine korrekte Technik. In zwei Praxiseinheiten zeigen wir Dir effektive Trainingsmethoden und üben die richtige Ausführung spezieller Technikübungen, um Dich im Kraulschwimmen effizient weiterzuentwickeln. Wir analysieren in unserem SWIMINAR #VIDEO deinen aktuellen Kraulstil mit einer professionellen Videoanalyse aus verschiedenen Perspektiven über und unter Wasser. Deine Videoanalyse bekommst Du als persönlichen Film zusammen mit einer individuellen Auswertung nach dem Schwimmseminar zugeschickt.
Das SWIMINAR #VIDEO bringt dein weiteres Schwimmtraining auf ein neues Level. Du erreichst deine sportlichen Ziele schneller, leichter und hast mehr Spaß im Wasser. Wir unterstützen Dich in entspannter Atmosphäre, ganz ohne Leistungsdruck und viel Schnickschnack ein*e besser*e Kraulschwimmer*in zu werden.
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SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler*innen und/oder zertifizierte Triathlon Trainer*innen der DTU, mehrfache IRONMAN Finisher, Kaderathleten und leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahren und Jahrzehnten.
completed
ÜBER SUGAR & PAIN COACHING
Im SUGAR & PAIN Coaching geht es stets um den nachhaltigen Erfolg jedes Athleten durch eine individuell strukturierte Trainingsplanung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Erhaltung der Gesundheit und Motivation, eine optimale Balance von Belastung und Erholung, die persönliche Betreuung und eine positive Atmosphäre sind massgeblich dafür verantwortlich, stets das Beste aus den Fähigkeiten eines jeden Menschen entwickeln zu können.
Mit SUGAR & PAIN verbinden Stefan Drexl und seine Trainer ernährungs- und sportwissenschaftliches Know-How mit intensiven Erfahrungen aus über 30 Jahren in Triathlon und Schwimmsport. Das Coaching des Sportwissenschaftler und DOSB Triathlon A Trainers zeichnet sich durch eine professionelle, strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele im Sport und Alltag aus. Die Philosophie von SUGAR & PAIN ist die optimale Anpassung von Training und Ernährung an die individuellen Gegebenheiten jedes Athleten und dessen Ziele.
* der Theorievortrag kann Corona-bedingt kurzfristig auch als Webinar am Vorabend (Samstag, 19:30 Uhr) stattfinden. ** Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.
* Die Pause ist nicht Teil der angebotenen Leistungen des Schwimmseminars und kann zur Selbstverpflegung genutzt werden. ** der Theorievortrag kann Corona-bedingt kurzfristig auch als Webinar am Vorabend (Samstag, 19:30 Uhr) stattfinden.
RESTUBE / Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit.
ZOGGS/ Die jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen.
Voraussetzung für eine Teilnahme am SWIMINAR ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum SWIMINAR verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.
Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage oder erfolglosen Anmeldung des SWIMINAR werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
SUGAR & PAIN Withdrawal & Cancellation
Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr.
RÜCKTRITTSZEITPUNKT
– 10 TAGE VOR
– 5 TAGE VOR
– 24 H VOR
RÜCKERSTATTUNG *
80 %
40 %
20 %
* Abmeldung bitte schriftlich per Mail, SMS oder Messenger
DURCH DIE AKTUELLE DYNAMISCHE SITUATION IM KAMPF GEGEN DIE VERBREITUNG DES CORONA-VIRUS UND DEN DAMIT VERBUNDENEN ERFORDERLICHEN MASSNAHMEN DER ÖFFENTLICHEN BEHÖRDEN VOR ORT, KANN ES ZU KURZFRISTIGEN ÄNDERUNGEN MANCHER LEISTUNGEN UNSERES SEMINARS KOMMEN.
Wir selbst behalten uns das Recht vor, die SWIMINAR aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.
SUGAR & PAINLiability
Mit Deiner Teilnahme an derSWIMINAR #OPEN erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer*innen, Personen und Kooperationspartner*innen und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
Deine Teilnahme an der SWIMINAR #OPEN erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
Der Veranstalter, SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterInnen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
Der Veranstalter SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterI*nnen behalten sich das Recht vor, die Veranstaltung zu jedem Zeitpunkt aus Gründen der nicht zu gewährleistenden Sicherheit und Gesundheit der Teilnehmer abzusagen, das können z.B. Witterung, Krankheit, Pandemie, behördliche Verordnungen o.ä. sein.
Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst.
Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
SUGAR & PAIN Copyright
Mit der Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.
Mit unseren fünf Tipps wirst Du die Herausforderungen im Freiwasser besser meistern und in Zukunft mit mehr Spass sicherer und schneller in offenen Gewässern Kraulschwimmen.
1. Die Angst vor dem Schwimmen im Freiwasser überwinden
Die Ursachen könnten unterschiedlicher nicht sein, dass Menschen Ängste haben in offenen Gewässern zu schwimmen. Das kann an einem beklemmenden Gefühl am Brustkorb und Hals durch den Neoprenanzug liegen, der kühlen Wassertemperaturen, der ungewissen Wassertiefe mit einer geringen Sicht unter Wasser oder der Angst vor Fischen. Die Liste scheint endlos, die Gründe vielseitig und oft irrational und unrealistisch. Dennoch, auch wenn viele Ängste meist unbegründet sind, so gilt es individuell darauf einzugehen. Wie kann man diese verschiedenen Ängste aber nun überwinden?
Nimm Dir Zeit, wenn du im Freiwasser schwimmen und trainieren möchtest. Geh langsam ins Wasser und mach dein Gesicht nass und erst dann setzt du deine Schwimmbrille und Schwimmkappe auf – unbedingt eine leuchtend farbige bitte. Ich lege mich zum Beispiel ein paar Minuten in Rücklage ins Wasser bis die Atmung gleichmässig und ruhig ist, bevor ich dann losschwimme.
Mit Neo klappt das noch viel besser und ist dann sogar noch wichtiger, damit sich der Neo durch das einfliessende Wasser dem Körper gut anpasst und sich auch die Atmung mit dem etwas eingeengten Brustkorb entspannt. Versuche natürlich und gleichmässig zu atmen – nicht zu tief oder zu flach atmen, um eine hohe CO2-Konzentration im Blut zu vermeiden.
Wenn ich alleine in offenen Gewässern schwimme, habe ich stets eine leuchtend farbige Schwimmboje dabei. Sie gibt mir mehr Sicherheit und ich kann mich daran auch über Wasser halten. Am Besten schwimmst du aber immer mit einer zweiten Person und besprichst klare Signale der Kommunikation. Zu zweit im Freiwasser zu schwimmen und zu trainieren macht zudem mehr Spass und ermöglicht zahlreiche spielerische Trainingsmethoden.
2. Die richtige Atmung für das Freiwasserschwimmen
Die beidseitige Atmung während des Kraulschwimmens regelmässig im Schwimmtraining zu üben, kann von grossem Vorteil sein. Das kann durch einen 3er-Atemzug – wechselseitig nach jedem dritten Armzug einmal links und einmal rechts atmen – oder abwechselnd 50 Meter (1 Minute) zur linken und 50 Meter (1 Minute) zur rechten Seite zu atmen, geübt werden. Desweiteren gibt es zahlreiche Varianten, wie 5er-Atemzug oder etwa 2 mal links, 2 mal rechts atmen und viele mehr.
Die Vorteile sind unter anderem eine symmetrische Entwicklung der richtigen Kraultechnik oder eine gleichmässige muskuläre Leistungsentwicklung beider Kraularmzüge. Im Triathlon und Freiwasser hilft die Möglichkeit zu beiden Seiten atmen zu können, wenn auf deiner „Schokoladenseite“ zum Beispiel Wellen sind oder dir ein Mitstreiter bei jedem Atemzug Wasser ins Gesicht spritzt. Eine bilaterale Atmung im Kraulschwimmen gibt dir also mehr Flexibilität und kann es dir erleichtern deine Schwimmrichtung besser zu halten.
Eine andauernde, wechselseitge 3er-Atemzug im Kraulschwimmen ist während intensiven Belastungen, wie im Triathlon aber nur selten von Vorteil. Wer nur nach jedem dritten Armzug atmet, der erhöht den Kohlendioxidgehalt im Blut und senkt die Sauserstoffaufnahmekapazität. Mit einem wechselseitigen 3er-Atemzug nimmst du bei gleicher Distanz letztendlich ein Drittel weniger Sauerstoff auf als mit einer Atmung nach jedem zweiten Kraularmzug zu nur einer Körperseite. Für intensive Belastungen, wie im Triathlon und bei Wettkämpfen mit Distanzen über 500 Meter ist eine kontinuierliche Sauerstoffaufnahme wichtig., schliesslich ist das Kraulschwimmen eine Ausdauersportart.
3. Im Freiwasser geradeaus schwimmen
Im Schwimmbad auf abgeleihnten Schwimmbahnen gerade zu schwimmen ist keine grosse Kunst und sollte jeder mühelos beherrschen – zumindest wenn man die Augen offen hat. Schliesst man seine Augen werden die meisten, selbst guten Kraulschwimmer schnell vom Kurs abkommen. Schaffst du es an einem perfekten Sommertag früh morgens bei spiegelglatter Wasseroberfläche und ohne einer geringsten Welle nicht 50 Meter auf einer geraden Linie durch den See zu schwimmen, dann liegt das ganz sicher einzig und alleine an dir. Klingt hart, ist aber so.
Es gibt dafür zwei wesentliche Gründe: Ein mangelhafter Kraularmzug und/oder eine ungünstige Wasserlage! Die Meisten driften in die gegenüberliegende Richtung ihrer Atmungsseite vom Kurs ab. Das liegt am vorne gestreckten Arm, auf den sich manche Kraulschwimmer während des Atemzugs stützen möchten, um das Gefühl einer stabileren Wasserlage zu haben – aber alles andere ist der Fall. Der nach vorne gestreckte linke Arm zum Beispiel, sinkt zu früh ab, während sich der Kopf nach rechts dreht und dabei aus dem Wasser gehoben werden muss. Denn mit dem früh absinkenden Arm sinkt auch der Körper ab. Durch das Anheben des Kopfes zieht der linke Arm unter den Körper und kreuzt die Körpermittelachse. Das ist alles andere als eine stabile Wasserlage, denn während der Atmung sollte gleichzeitig der rechte Arm in der Entlastungsphase nach vorne geschwungen werden … – du merkst schon wohin das führt.
Merke: Actio gleich Reaction. Drückst du Wasser mit deinem Kraularmzug in jede andere Richtung als von vorne nach hinten, wirst Du auch in jede andere Richtung als gerade nach vorne schwimmen. Ganz abgesehen vom erhöhten Widerstand, der nicht nur bremst sondern ebenso die Richtung auslenkt und dem erhöhten Energieverbrauch.
Stell dir vor du sitzt in einem Ruderboot und während Du das linke Ruder gerade ins Wasser steckst, bewegst du mit der rechten Ruder auf direktem Weg das Wasser von vorne nach hinten. Wenn du das lange genug machst, wirst du im Kreis fahren.
WIE SCHWIMMT MAN IM FREIWASSER MÖGLICHST GERADE AUS?
Die Fähigkeit geradeaus zu schwimmen setzt eine gute Kraultechnik voraus. Für eine gute Kraultechnik braucht es eine gute Rumpfstabilität, ein gutes Körpergefühl und richtiges Timing. Entscheidend für eine geradlinige Schwimmrichtung ist ein gerade gestreckter Körper zu jedem Zeitpunkt der komplexen Kraularmzugbewegung, der mit jedem Kraularmzug und Atemzug einzig um seiner Mittelachse rotiert.
Die nach vorne gerade gestreckten Arme liegen parallel zur Mittelachse in Verlängerung der Schultern bis der Atemzug beendet ist und aktive Arm während der Entlastungsphase am Gesicht vorbei schwingt. Erst dann leitet die Hand des vorne gestreckt liegend Armes die Zugphase ein und bewegt sich bei hohem Ellbogen auf direktem Weg nach hinten. Die Handfläche ist dabei stets senkrecht zur Schwimmrichtung und die Finger zeigen nach unten. Wir nennen diese Kraultechnik FRONT QUADRANT SWIMMING.
Entscheidend ist auch während der Atmung die Lücke zwischen Kopf und Oberam des nach vorne gestreckten Armes geschlossen zu halten, den Kopf nicht aus dem Wasser zu heben und 90 zur Seit zu atmen. Wer’s richtig beherrscht, der hat eine Auge unter Wasser während der Atmung.
Für den orientierenden Blick in Schwimmrichtung nach vorne kannst Du zusammen mit dem, am Gesicht – während der Atmung – aktiv vorbeischwingenden Entlastungsarm deinen Kopf nach vorne drehen und leicht in den Nacken neigen ohne ihn dabei aus dem Wasser zu heben. Dein Mund bleibt dabei unter Wasser. Gleichzeitig beginnst du mit der Zugeinleitung der Hand deines passiven, vorne gestreckt liegendes Armes.
Eine gute Übung im Schwimmbecken ist Kraulschwimmen mit geschlossenen Augen. Versuche anfangs eine möglichst lange Strecke kontrolliert ohne Atmung mit sauberen Kraularmzügen geschlossenen Augen zu schwimmen. Du wirst relativ schnell merken in welche Richtung du sogar ohne störender Atmung vom Kurs abkommst. Im nächsten Schritt wiederholst du die Übung mit jeweils 5 Armzüge zu deiner Schokoladenseite und zur gegenüberliegenden Körperseite – probier dabei verschiedene Atemtechniken aus und steigere dich, das schärft deine Wahrnehmung und steigert dein Orientierungsgefühl im Wasser.
4. So klappt die Orientierung im Freiwasser
Um so höher du den Kopf für deine Orientierung und den Blick nach vorne aus dem Wasser hebst, um so tiefer sinken deine und schlechter wird die Wasserlage. Dadurch die ungünstige Wasserlage steigt der Wasserwiderstand schlagartig und bremst dich ab. Nun solltest du regelmässig die richtige Richtung kontrollieren und bei Bedarf korrigieren, somit kann eine schlechte Orientierung technik ganz schön zeitraubend werden, vom erhöhten Energieverbrauch ganz zu schweigen.
Darum ist es wichtig, sich mit möglichst geringem Wasserwiderstand und wenig Auswirkung auf eine gute Wasserlage nach vorne zu orientieren. Das gelingt dir am Besten mit dem „Krokodilsblick“, für den nur deine Augen knapp über der Wasseroberfläche nach vorne blicken. Dafür drehst du gleichzeitig mit dem nach vorne schwingenden Entlastungsarm deinen Kopf in der Körpermittelachse vorne ohne ihn dabei aus dem Wasser zu heben. Neige den Kopf dabei nur leicht in den Nacken ohne ihn aus dem Wasser zu heben, sodass dein Mund unter Wasser und die Bugwelle erhalten bleibt.
Stell dir einen Basketball vor, dessen eine Hälfte Unterwasser schwimmt und den du ohne aus dem Wasser anzuheben bei gleichbleibender Wasserlinie in jede belibige Richtung drehen kannst. Genau so sollte sich dein Kopf für die Atmung zur Seit drehen und zur Orientierung nach vorne. Mit dem „Krokodilsblick“ nach vorne beginnt gleichzeitig die Hand des vorne, gestreckt liegenden Armes mit der Zugeinleitung. Spätestens mit dem Übergang von Zug- in Druckphase des Armes sollte dein Kopf wieder gerade ins Wasser gesenkt und dein Blick nach unten vorn gerichtet werden.
Vor deinem Schwimmtraining im Freiwasser suchst du dir gute Orientierungspunkte am Ufer, wie freistehende Bäume, Waldschneisen oder Kirchtürme, die schnell aus dem Wasser erkennbar sind. Übrigens auch für vor einem Wettkampf ist das sehr hilfreich, denn oft sind die Bojen schlecht zu sehen. Mit dieser elementaren Kraultechnik für eine bessere Orientierung gelingt es dir, die Schwimmgeschwindigkeit konstant zu halten und dich mit wenig Energieaufwand zu orientieren.
5. Die richtige Strategie für die Einteilung der Strecke und Energie
Ein schneller Schwimmstart über einige hundert Meter und mit etwas overpacing kann im Wettkampf von besonderem Vorteil sein, um dem Pulk zu entkommen. Doch in der Dosis liegt das Gift, schliesslich kommt nach der wichtigen Startphase der längere Teil der Schwimmdistanz. Jedoch verwechseln viele Triathleten overpacing mit all out und verschwinden nach einem vielversprechenden, zu schnellen Start und wenigen hundert Metern im oder gar am Ende des Pulks.
Die Kunst des richtigen Tempogefühls gilt es, zusammen mit deiner Kraultechnik in unzähligen Trainingseinheiten im Schwimmbecken zu üben. Im Schwimmtraining hast du dafür eine Uhr, Schwimmleinen, den Beckenboden, meist andere Schwimmer und eine Trainerin oder einen Trainer – das Wichtigste – für eine bessere und objektiv richtige Einschätzung deines Schwimmtempos. Wenn du deine Technikübungen zu schnell oder deine Intervalle zu langsam schwimmst, dann wird dir dein/e Trainer/in das lautstark mitteilen.
Entscheidend ist, wie so oft, eine realistische Selbsteinschätzung der Leistungsfähigkeit verbunden mit der richtigen Streckeneinteilung. Das Geheimnis besteht in der optimalen Armzuglänge und hohen Armzugfrequenz bei einer konstanten Erhaltung der richtigen Kraultechnik. Dadurch kannst du deine Schwimmgeschwindigkeit über längere Distanzen konstant hoch halten ohne sinnfrei Energie zu verschwenden.
SUGAR & PAIN TRI CAMP #CH20 – Das Triathlon Traningslager im Chiemgau 2020 / Traumhafte Atmosphäre im Sonnenuntergang am Chiemsee @ SUGAR & PAIN / Adobe Stock
VIEL GEDULD PLUS RICHTIGE KRAULTECHNIK
Es kann Jahre dauern bis du ein gutes Tempogefühl entwickelst und deine ideale Verbindung von Armzuglänge und Armzugfrequenz generierst. Du brauchst dafür viel Geduld, genau darum sollte der Schwerpunkt deines Schwimmtrainings immer auf der richtigen Kraultechnik liegen. Schwimmen – im Freiwasser und Triathlon – ist Ausdauersport, dessen Erfolg in der Fähigkeit einer lang andauernden Erhaltung der richtigen Kraultechnik liegt. Entscheidende Faktoren sind nicht Kraft und Fitness.
Es ist dabei hilfreich zu wissen, dass du für die Verbesserung einer 1500 -m-Schwimmzeit (Kraulschwimmen) von 25 min um etwa 10 % (2:30 min) anstatt 1m Zuglänge, eine Länge von 1,1 m pro Armzug zurücklegen müsstest – Basis des Rechenbeispiels ist, mit jedem Armzug 1m zurückzulegen und dafür 1 sec zu brauchen. Eine andere Möglichkeit ist die Frequenz zu erhöhen und bei selber Armzuglänge, jeden einzelnen Armzug in kürzerer Zeit auszuführen – oder beides zusammen. Wenn Du deinen Armzug somit um 10 cm verlängerst, deine Armzugfrequenz um 0,1 sec pro Armzug erhöhst und das konstant über 1500 m kraultechnisch erhalten kannst, dann wirst du nach bereits nach 20:15 min aus dem Wasser kommen und dich ziemlich weit vorne im Teilnehmerfeld befinden.
ÜBRIGENS
Bevor du dich mit einem zu hohen Schwimmtempo schin in der ersten Disziplin abschiesst, schwimm etwas langsamer und dafür konstant. Wenn du auf 2000 m zum Beispiel 5 sec pro 100 m langsamer schwimmst, brauchst du für die gleiche Distanz gerade einmal 1:40 min länger und sparst Energie – dafür kannst du dann vielleicht schneller wechseln und Rad fahren.
Um dieses Trainingsziel zu erreichen wirst du noch unzählige Bahnen im Schwimmbecken ziehen. Solange solltest du deine Startphasen mit bedacht angehen und im letzten drittel der Schwimmdistanz deinen Turbo zünden. Auch die hervorragenden Schwimmer unter den Triathleten starten auf längeren Distanzen zurückhaltend mit leicht angezogener Handbremse aber können dieses Tempo konstant halten und sogar noch steigern. Sie wissen, dass nach den einigen hunderten Metern die Meisten wegplatzen.
Erfahrung ist im Schwimmen Gold wert. Darum ist es wichtig regelmässig im Freiwasser zu trainieren und Wettkampferfahrung zu sammeln, um verschiedene Strategien auszuprobieren. Für dein Schwimmtraining im Freiwasser zählt natürlich ebenso, deine Energie richtig einzuteilen und dich nicht zu überschätzen. Es geht um deine Sicherheit und darum, wieder gut zurück an Land zu schwimmen.
https://www.sugarandpain.de/wp-content/uploads/2020/05/2020-0528-SGRPN-SWIM-5-Tipps-Freiwasser-DSC01338x1920.jpg12801920Stefan Drexl/wp-content/uploads/2024/08/sugar-and-pain-logo.svgStefan Drexl2022-06-29 01:20:002022-07-07 16:18:42RICHTIGE KRAULTECHNIK / 5 Tipps für dein Schwimmtraining im Freiwasser
„Stil hat man oder hat man nicht“, heißt es in der Mode, hingegen im Laufsport ist der Laufstil eine Frage der richtigen Lauftechnik und Schrittfrequenz. Läuft man an einem Sonntag Nachmittag in der bayerischen Weltstadt mit Herz entlang der Isar begegnet oder überholt man so einigen Läufer*innen und Laufstilen. Während die einen trippeln wie Ballerinas oder Stepptänzer, machen manche derart lange Schritte als wollten sie einen neuen Dreisprungrekord aufstellen und wieder andere stampfen als hätten sie Sorge um die Schwerkraft. Laufstile sind so individuell wie die Menschen. Doch Individualität hin oder her, so geht es im Laufsport doch um mehr. Mag die Motivation regelmäßig zu laufen noch so verschieden sein, ob nur Bewegung an der frischen Luft, Kalorienverbrennen oder konkrete Trainingsziele, so steht über allem auch stets die Erhaltung der Gesundheit. Welcher Laufstil warum zu bevorzugen ist, nachhaltig das Risiko vor Verletzungen durch Überbelastung reduziert und die Freude am Laufsport erhöht, erfährst Du hier.
Zwischen den diversen, extremen Ausprägungen an Laufstilen liegen zahlreiche Variationen der Schrittfrequenzen, -längen oder -höhen. So wird getippelt, gesprungen oder gehüpft, gefedert, geschlapft oder geplatscht, es wird gerollt, geschlürft oder getrampelt. Es gibt Fersen-, Flach-, Mittel oder Vorderfuss-Läufer*inne, nach hinten geneigte oder nach vorne fallende Läufer*innen, stocksteif durch die Gegend Rennende oder von links nach rechts Pendelnde und so weiter und so fort Laufende. Na, hast Du dich schon entdeckt?
MIT LAUFSTIL ODER BESENSTIL
Interessante Laufstile entdeckt man allerorts und prominente gibt es da ebenso einige. 5000m Olympiasieger Dieter Baumann hat eine solch raumgreifende Schrittlänge, dass er schon unabsichtlich so manchem Konkurrenten auf die Fersen getreten ist. Langstreckenläuferin Sabrina Mockenhaupt, kurz „Mocki“ hat sich bei ihrem 6. Platz über 10000 Meter während der Europameisterschaft in Zürich blutenden Wunden am Knie und Schienbein während des Laufs zugezogen: „Es ging auf der Bahn sehr eng zu, da habe ich die Spikes der vor mir laufenden Gegnerinnen abbekommen.“
Haile Gebrselassie hingegen bewegt einen Arm stets etwas mehr nach aussen angewinkelt, als ob er ein Päckchen darunter zu tragen hätte. Er hatte sich das als Kind angewöhnt als er noch den weiten Weg mit Schulranzen zur Schule laufen musste. So aufrecht und stocksteif wie Michael Johnson, der ehemalige Weltrekordler über 200 und 400 Meter (22x unter 44 Sekunden) lief bislang allerdings kaum jemand. Er dürfte tatsächlich so etwas wie einen Besenstil verschluckt haben.
Und dann gibt es die Stilisten, die großen Wert auf die stets korrekte Ausführung der richtigen Lauftechnik legen. Deren Laufstil wunderschön anzusehen ist und die Runde für Rund dahin zu gleiten scheinen, aber dennoch nicht sehr schnell sind, weil sie die Erhaltung ihrer Lauftechnik unglaublich viel Energie kostet, um vor allem die Stabilität zu erhalten. Und dann gibt es die absoluten Ästheten, die das Talent besitzen sich optimale fotzubewegen oder die regelmäßige ihre koordinativen Fähigkeiten trainieren, um das Optimum mit ihren persönlichen Fertigkeiten herauszuholen und einen nachhaltigen Laufstil entwickeln, der nicht nur wunderschöne anzusehen ist, sondern auch ökonomisch und vor allem sehr schnell ist. So beträgt die Schrittlänge von Usain Bolt satte 2,95 Meter womit er grade einmal 41 Schritte für die aktuell schnellsten 100 Meter in 9,63 Sekunden benötigt. Das entspricht einer Schrittfrequenz von etwa 128 pro Minute und einem Laufstil geprägt von Leichtigkeit und Ästhetik.
Das beschreibt doch ziemlich deutlich, dass der Laufstil und damit verbundene Schrittlänge und Schrittfrequenzen eine sehr individuelle Sache sind. In der Weltspitze des Ausdauersports werden durchschnittlich 180-190 Schritte/Minute (Schrittfequenz >90/min) gelaufen. Freizeitläufer hingegen kommen auf lediglich 150-160 Schritte/Minute (Schrittfequenz 75-80/min). Kombiniert man diese Schrittfrequenzen nun noch mit den kürzeren Schrittlängen, ergeben sich Zeitdifferenzen im Marathon von bis zu zwei Stunden. Nun ist nachvollziehbar, dass die Schrittlänge nicht beliebig verlängerbar ist. Nachweislich bekannt ist auch, dass es nicht die eine optimale Schrittlänge gibt, nachdem wir bereits geklärt haben, dass die Individualität der Läufer*innen sehr hoch ist.
Es gilt also eine individuel optimale Schrittlänge durch fokussiertes Techniktraining herauszufinden, die über eine möglichst lange Dauer und hohe Geschwindikeit erhalten werden kann, also sowohl ökonomisch als auch schnell ist. Sie ist abhängig von Beinlänge. Wissen sollte man auch, dass Schrittlänge nicht gleich der Distanz (Schreittweite) ist, die mit einem Schritt überwunden wird. Die Schrittweite wiederum ist abhängig von der physiologischen Leistungsfähigkeit und trainierbar. Daraus ergibt sich im Laufsport technisch gesehen einzig die Schrittfrequenz als tatsächle Variable und trainierbares Element.
Das erklärt auch, warum eine Verkürzung der Schrittlänge zum Zwecke einer Steigerung der Schrittfrequenz nicht automatisch schnellere Laufzeiten mitsichbringt, wenn gleich es aufgrund des geringeren Impacts auf den Bewegungsapperat sicherlich gesünder wäre. Doch leider ist das nicht der richtige Weg.
Über die Schrittfrequenz zur Laufgeschwindigkeit
Dieser Weg würde einerseits eine bereits gut trainierte Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeit oder ein großes Talent und andererseits viel Motivation für einen Weg erfordern, der zwar die Schrittfrequenz aber nicht automatisch das Tempo steigert.
Durch ein strukturiertes Training der Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeit hingegen kann nachhaltig eine optimale Schrittlänge entwickelt werden. Parallel sollten genauso regelmäßig individuell angepasste Lauf-ABC-Übungen sowie Flexibilitäts- und Stabilitätstraining durchgeführt werden, um die Schrittfrquenz langfristig zu steigern und die hohen Laufumfänge zu kompensieren. Für eine individuelle Verbesserung und nachhaltige Entwicklung des Laufstil kann ein Lauftraining von der Stange nur selten gegeignet sein. Um nicht auf gut Glück zu trainieren und einen verletzungsfreien Aufbau zu gewährleisten, sind individuell angepasste Trainingsmethoden nicht nur in den Laufschuhen essenziell. Die Steigerung der Bewegungsfrequenz ist einzig über eine gesteigerte Koordinationsfähigkeit möglich und erfordert mehr Trittsicherheit mit jedem Schritt. Dies ist maßgeblich für eine Ökonomisierung und Steigerung der Laufgeschwindigkeit. Einzig die Steigerung der Variablen Schrittfrequenz durch gezieltes Techniktraining kann die Laufgeschwindigkeit effektiv gesteigert werden. So wie das über die Armzugfrequenz im Schwimmen oder die Trittfrquenz im Radsport ebenso funktioniert. Dafür ist nicht nur Ausdauer sondern auch Disziplin und Geduld gefragt. Und übrigens: Zu lange Schritte sehen nicht nur komisch aus, sie kosten auch verdammt viel Energie und damit Zeit!
Essentielle Athletik Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur für die Verbesserung der Stabilität, Steigerung der Leistung und Erhaltung der Gesundheit. Der Rumpf ist stabile Säule und Widerlager zugleich, er gleicht einwirkende Kräfte aus, sorgt für eine gute Balance und Ökonomisierung aller Bewegungen der Extremitäten. Regelmäßiges Athletic Training macht zwar auch ein hübsches Six-Pack und definiert die Muskelgruppen des Rumpfes, es verbessert aber ganz besonders die Stabilität der Körperachse. Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur ist die Basis für eine richtige Technik und gute Leistung in vielen Sportarten und im Triathlon. Athletik- und Rumpfkrafttraining wirkt präventiv, schützt vor Verletzungen und fördert Deine Gesundheit.
Der BECKEN–LIFT, ob ein- und beidbeinig ist eine Kernübung des regelmäßigen Athletik Training. Er kräftigt den unteren Rücken und Gluteus Maximus und unterstüzt die Streckung des Hüftbeugers (Iliopsoas) für eine stabilere Körperhaltung und die Prävention von Überbelastungen.
Ausgangsposition
In Rücklage auf der Matte, die Beine hüftbreit öffnen und parallel in 90 Grad gebeugt, Füße auf das Balance-Pad stellen.
Die Arme parallel neben den Oberkörper gestreckt ablegen.
Das Becken heben, nicht ins Hohlkreuz drücken, das linke Bein parallel zum Standbein strecken.
Ausführung
Das Becken einbeinig kontrolliert heben und senken, dazwischen das gestreckte linke Bein beugen und das Knie 90 Grad gebeugt zum Oberkörper heranziehen und wieder strecken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen.
Variation
Die nach oben gestreckten Beine abwechselnd zur Seite ablegen
Was bringt’s?
Kräftigung Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur, Oberschenkelbeuger; Streckung des Hüftbeugers; Beweglichkeit und Stabilisierung der Hüfte, des Beckens und der Knieachse
Wofür hilft’s?
Verbesserung der Wasserlage; Stabilisierung der Sitzposition auf dem Rad; verbesserte Beintreckung im Laufen; Ökonomisierung
https://www.sugarandpain.de/wp-content/uploads/2022/05/2014-1119-ATHL-WWorkout-LIFT-01.gif493740Stefan Drexl/wp-content/uploads/2024/08/sugar-and-pain-logo.svgStefan Drexl2022-05-04 12:00:002022-05-22 00:31:04ATHLETIC TRAINING / RUMPF IST TRUMPF Der Becken-Lift für Rücken und Po
Besser Freiwasserschwimmen mit einer richtigen Kraultechnik und Orientierung lernst Du am 21. Mai 2022 in unserem SWIMINAR #OPEN am Chiemsee. In unserem professionellen Schwimmseminar zeigen wir Dir, wie Du dich leichter im Freiwasser orientieren kannst und energiesparender zu schwimmen lernst. Zwei Schwimmeinheiten mit Bootsbegleitung, eine Yogathletic® Session für mehr Stabilität und Flexibilität sowie ein Vortrag geben Dir in Theorie und Praxis effiziente Tools, um schneller Kraulzuschwimmen. An Land und im Wasser trainieren wir gemeinsam vielseitige Übungen, um deine Wasserlage zu verbessern und deinen Wasserwiderstand zu reduzieren. Trainiere mit uns auf der Schwimmstrecke des Triathlon Chiemsee. Wir machen dich zu einem besseren Kraulschwimmer.
Im SWIMINAR #OPENam Chiemsee für ambitionierte Triathlet*innen und Schwimmer*innen optimieren wir mit effektiven Trainingsmethoden deine schwimmerischen Fertigkeiten im Freiwasserschwimmen. Durch sportartspezifisches Athletiktraining mit Übungselementen des Vinyasa Yoga trainieren wir die Rumpfstabilität und Flexibilität für die Verbesserung deiner Koordination im Kraulschwimmen. Mit zwei Schwimmeinheiten trainieren wir eine bessere Kraultechnik, das Freiwasserschwimmen in einer Gruppe und optimale nutzen des Wasserschattens, um ökonomischer in offenen Gewässern zu schwimmen. In unserem Theorievortrag mit Videos zeigen wir die Bedeutung des Kraulbeinschlags für eine gute Wasserlage und Möglichkeiten einer besseren Orientierung mit essentiellen Technikübungen für das praktische Schwimmtraining.
SWIMINAR #OPEN Für mehr Sicherheit im Freiwasserschwimmen
In unserem Seminar Freiwasserschwimmen begleiten wir Dich mit Elektroboot und SUP während des Schwimmtrainings, so dass wir Dich optimal im offenen Gewässer betreuen können und Du jederzeit die Möglichkeit einer Pause hättest. Unser Kooperationspartner RESTUBE stellt allen Teilnehmenden des SWIMINAR #OPEN ihr patentiertes Rettungssystem für deine Sicherheit im offenen Gewässer zur Verfügung. Auf einer vermessenen Schwimmstrecke mit gut sichtbarer Wettkampfboje trainieren wir Wendetechniken und die Orientierung im Freiwasserschwimmen. Mit einer Testauswahl verschiedener Schwimmbrillen von ZOGGS behältst Du den Durchblick und hast dein Ziel stets gut im Auge.
Das SWIMINAR #OPEN bildet einen perfekten Baustein für dein Schwimmtraining, um deine konditionellen Fähigkeiten im Kraulschwimmen weiterzuentwickeln und mehr Erfolg im Freiwasserschwimmen zu haben. Erlebe in unserem Freiwasserschwimmseminar einen abwechslungsreichen und perfekten Trainingstag am und im traumhaften Chiemsee. Wir machen dich zu einem besseren Kraulschwimmer ganz ohne Leistungsdruck.
SWIMINAR #OPEN Alle Infos zum Seminar im Freiwasserschwimmen
LEISTUNGEN
• professionelles Coaching
• Betreuung durch Sportwissenschaftler & DTU A Trainer
• 2x Trainingseinheiten: Freiwasserschwimmen
• Trainingseinheit: Yogathletic®
• Theorievortrag: Richtige Kraultechnik & Orientierung *
• Trainingssteuerung im Freiwasser
• unmittelbare Korrektur der Kraultechnik
• effektive Tipps zur Kraultechnik und Orientierung
• Trainingsprogramm fürs Freiwasserschwimmen
• Begleitboot während des Freiwassertrainings
• vermessene Schwimmstrecke der Wasserwacht
• Wettkampfboje zur praxisnahen Orientierung
• SUGAR & PAIN SWIM Cap open water edition
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• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Eintritt Strandbad Chieming enthalten
• übersichtliche Anzahl an Athleten
• leistungsgerechte Trainingsgruppen
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• viel Spaß!
TRAININGSEINHEITEN
2x Freiwasserschwimmen
1x YogAthletic®
THEORIEVORTRAG
Richtige Kraultechnik & Orientierung * Webinar am Vorabend
TEILNEHMERMAXIMUM
12
TEILNEHMERMINIMUM
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* inhaltliche und zeitliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich
SWIMINAR #OPENCOACHES Deine Trainer im Freiwasserschwimmen
Mit SUGAR & PAIN verbindet Stefan Drexl ernährungs- und sportwissenschaftliches Know How mit Erfahrungen aus über 30 Jahren in Triathlon und Leistungssport. Unser Coaching zeichnet sich durch eine professionelle, strukturierte und methodische Planung von Training und Ernährung für das erfolgreiche Erreichen deiner persönlichen Ziele im Sport und Alltag aus. Die Philosophie von SUGAR & PAIN ist die optimale Anpassung von Training und Ernährung an die individuellen Gegebenheiten jedes Athleten und dessen Ziele. SUGAR & PAIN Coaches sind Sportwissenschaftler und DOSB Triathlon A Trainer der DTU, mehrfache IRONMAN Finisher, Kaderathleten und leidenschaftliche Triathleten seit vielen Jahren und Jahrzehnten.
Im SUGAR & PAIN Coaching geht es stets um den nachhaltigen Erfolg jedes Athleten durch eine individuell strukturierte Trainingsplanung mit allen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Die Erhaltung der Gesundheit und Motivation, eine optimale Balance von Belastung und Erholung, die persönliche Betreuung und eine positive Atmosphäre sind massgeblich dafür verantwortlich, stets das Beste aus den Fähigkeiten eines jeden Menschen entwickeln zu können.
STEFAN DREXL
Sportwissenschaftler (TUM)
DOSB Triathlon A Trainer (DTU)
IRONMAN Finisher & WC Qualifier
40 Jahre Leistungsschwimmer
30 Jahre Triathlet & Radsportler
SIMON DREXL
DOSB Triathlon C Trainer (BTV)
Stud. d. Sportwissenschaften (TUM)
Bayerischer Meister Triathlon Jugend & Junioren
15 Jahre Leistungsschwimmer
15 Jahre Triathlet
SWIMINAR #OPEN FAKTEN
WAS
SWIMINAR #OPEN Freiwasserschwimmseminar
WANN
Samstag, 10. Juni 2023, 09:00 - 16:00 Uhr
AUSWEICHTERMIN bei schlechter Witterung
Sonntag, 11. Juni 2023
THEORIEVORTRAG Webinar
Freitag, 09. Juni 2023, 19:00 - 21:00 Uhr
WO
Chiemsee, Strandbad Chieming
Bei den Bädern 3, 83339 Chieming
ANFAHRT
gute Erreichbarkeit mit KFZ über die A8 Salzburg Parkplätze verfügbar
EINTRITT
in Anmeldegebühr enthalten
WER
• Triathlet*innen und Schwimmer*innen
• alle Altersklassen & Leistungslevel ab 18 Jahren
• alle, die besser und richtig Kraulschwimmen möchten
VORAUSSETZUNG
• gute schwimmerische Fähigkeiten
• gute Erfahrungen im Kraulschwimmen
• Erfahrungen im Freiwasser
SICHERHEIT
• RESTUBE Sicherungs- und Rettungssystem (Leihgabe)
• Begleitung mit E-Motorboot und/oder SUP
• Wasserwacht Chieming
DU BRAUCHST
• Neoprenschwimmanzug für Triathlon und Freiwasserschwimmen *
• Schwimmanzug, Schwimmbikini oder Schwimmhose (keine Surfshorts)
• Schwimmbrille, Paddles, Gymnastikmatte, TheraBand
• Badeschlappen, Handtuch, leichte Trainingsbekleidung
-10 % SUGAR & PAIN Athletes
-10 % SchülerInnen / StudentInnen bis 21 Jahre
ANMELDEFRIST
08. Juni 2023 / 23.59 Uhr oder mit Erreichen d. max. Teilnahmelimits,
keine Nachmeldung möglich
(inhaltliche und zeitliche Änderungen aufgrund nicht planbarer Umstände möglich) * Ermäßigungen sind nicht kombinierbar.
SWIMINAR #OPEN ANMELDUNG
SWIMINAR
ANMELDUNG
TEILNAHMEGEBÜHR
EARLY BIRD
bis 31.05.2023 / 23.59 Uhr
145 EURO
REGULAR
ab 01.06.2023 / 00.00 Uhr
165 EURO
ERMÄSSIGUNG *
SUGAR & PAIN Athlet*innen
Schüler*innen / Student*innen – 21 Jahre
-10%
-10%
ANMELDEFRIST
08.06.2023 / 23.59 Uhr
oder mit Erreichen d. Teilnahmelimits
* KONDITIONEN • Alle Preise gelten pro Person • Ermässigungen sind nicht kombinierbar. • Anreise, Unterkunft, Verpflegung sind im Preis nicht enthalten • Die Anmeldegebühr enthält eine Bearbeitungs- / Organisationsgebühr von 10% des Bruttobetrags.
(vorläufiger Zeitplan, Änderungen vorbehalten) * Die Teilnahme am gemeinsamen Mittagessen ist optional und nicht Bestandteil der angebotenen Leistungen des Schwimmseminars.
AL DENTE Mediterrane Lebenslust unter Linden bei Pizza, Pasta, frischen Fisch, Fleisch- und vegetarischen Gerichte mit einem grandiosen Blick auf das bayrische Meer und die Chiemgauer Alpen. BOOTSVERLEIH CHIEMINGElektroboote, Tret- und Ruderboote zur Schwimmbegleitung oder für romantische Ausfahrten über den See. RESTUBE Die aufblasbare Rettungsboje für mehr Freiheit und Sicherheit im Wasser. RESTUBE gibt dir Auftrieb & Sichbarkeit. STRANDBAD CHIEMING Im Strandbad Chieming erwartet Dich eine große gepflegte Liegewiese mit schattenspendenden Bäumen, ein sauberer Kiesstrand mit Badesteg, ein Kiosk mit vielen Leckereien, ein Beach-Volleyball-Platz und SUP-Verleih und vieles mehr. ZOGGSDie jahrzehntelange Passion der australischen Marke für den Schwimmsport ist die Motivation für die Entwicklung der hochwertigsten Schwimmbrillen. WASSERWACHT CHIEMING Im Jahr 1961 gegründet, bestehen die Aufgaben der Wasserwacht Chieming in der Rettung von Ertrinkenden am Chiemsee, die medizinische Erstversorgung von verletzten und erkrankten Badegästen und die Absicherung von Wassersportveranstaltungen.
Wir haben die Entwicklung am geplanten Seminarort und Seminartermin stets im Blick und prüfen die aktuelle Situation und aktuellen Informationen der öffentlichen Behörden vor Ort. Gemeinsam mit unseren lokalen Kooperationspartnern werden wir die aktuellen Sicherheitsmaßnahmen in Bezug auf die geltenden Corona Hygiene- und Abstandsregeln konsequent einhalten und setzen auf das Verständnis und die Unterstützung der Teilnehmenden.
UP TO DATE (2G+ COVID-19-Regelung) Die Corona-Pandemie verlangt von uns allen mehr Flexibilität, Toleranz und ganz besonders gegenseitige Rücksicht. Unsere Seminare haben wir den Umständen entsprechend inhaltlich und zeitlich angepasst sowie die maximale Anzahl der Teilnehmenden reduziert. Es gelten bis auf weiteres keine corona-bedingten Einschränkungen und Massnahmen durch die Behörden.
CODEX Freundlichkeit und Rücksicht, Toleranz, Anstand und Respekt sind wichtige Werte fairen Sportsgeists und die Basis einer gemeinsamen wunderbaren Trainingszeit.
Update 18.04.22
SUGAR & PAIN Terms & Registration
Voraussetzung für eine Teilnahme an diesemSUGAR & PAINEvent ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zudiesemSUGAR & PAINEvent verwendest du den Anmelde-Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.e am SWIMINAR #OPEN ist Deine fristgerechte Anmeldung und die Zahlung der Anmeldegebühr. Für deine Anmeldung zum SWIMINAR #OPEN verwendest du den Button und kommst direkt zu unserem Anmeldeformular. Erst durch die erfolgreiche Zahlung der Anmeldegebühr ist Deine Anmeldung vollständig und gültig. Die Anmeldegebühr setzt sich aus der Teilnahmegebühr plus einer Bearbeitungs- / Organisationsgebühr zusammen. Sollten mehr Anmeldungen eingehen, als Teilnehmerplätze möglich oder verfügbar sind, dann entscheidet die Reihenfolge des Eingangs der Anmeldungen aller Teilnehmer. Du kannst Deine Anmeldung jederzeit wieder absagen, natürlich wäre das schade. Bitte schreib uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht.
Zeitnah vor der Veranstaltung bekommst Du von uns ein Mail mit allen detaillierten Informationen zu unserem Trainingscamp. Sollte das Teilnehmerminimum nicht erreicht werden, behalten wir uns vor, die Veranstaltung abzusagen. Im Falle einer Absage diesesSUGAR & PAINEvents oder der erfolglosen Anmeldung an diesemSUGAR & PAINEvent werden wir dich rechtzeitig informieren. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich und nur gültig bis zum Erreichen des Teilnehmerlimits. Änderungen der angebotenen Inhalte, des zeitlichen Ablaufs der Auswahl der Trainer, der Kooperationspartner, der Goodies und weitere behalten wir uns vor. Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
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Ein Rücktritt nach Deiner verbindlichen Anmeldung ist entsprechend unserer Ausschreibung möglich. Dein Rücktritt ist gegenüber SUGAR & PAIN schriftlich per E-Mail mitzuteilen. Du kannst Deine Anmeldung auch selbstständig auf einen Ersatzteilnehmer übertragen. Bitte schicke uns in diesem Fall rechtzeitig eine kurze Nachricht per E-Mail. Für eine Umbuchung deiner Anmeldung auf einen Ersatzteilnehmer berechnen wir ausschliesslich die Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Werden von Dir einzelne, angebotene Leistungen nicht in Anspruch genommen, besteht kein Anspruch auf anteilige Erstattung des Preises. Für die entstandenen Aufwendungen, Reservierung deiner Teilnahme und erfolgten Vorbereitungen bis zu deinem Rücktritt berechnen wir, wie in unserer Ausschreibung beschrieben, eine angemessene Entschädigung der jeweiligen Teilnahmegebühr
RÜCKTRITTSZEITPUNKT
– 10 TAGE VOR
– 5 TAGE VOR
– 24 H VOR
RÜCKERSTATTUNG *
80 %
40 %
20 %
* Abmeldung bitte schriftlich per Mail, SMS oder Messenger
DURCH DIE AKTUELLE DYNAMISCHE SITUATION IM KAMPF GEGEN DIE VERBREITUNG DES CORONA-VIRUS UND DEN DAMIT VERBUNDENEN ERFORDERLICHEN MASSNAHMEN DER ÖFFENTLICHEN BEHÖRDEN VOR ORT, KANN ES ZU KURZFRISTIGEN ÄNDERUNGEN MANCHER LEISTUNGEN UNSERES TRAININGSCAMPS KOMMEN.
Wir selbst behalten uns das Recht vor, dasSUGAR & PAINEvent aus wichtigem Grund abzusagen oder vom Vertrag zurücktreten, zum Beispiel dann, wenn die Mindestteilnehmerzahl nicht erreicht wird. Für den Fall einer Absage des Schwimmseminars, wie zum Beispiel aufgrund der nicht erreichten Mindestteilnehmerzahl würden wir Deine Anmeldegebühr vollständig zurück erstatten. Aufgrund der aktuellen dynamischen Situation und den damit verbundenen erforderlichen einschränkenden Maßnahmen gegen die unkontrollierte Verbreitung des Covid-19-Virus durch die öffentlichen Behörden vor Ort kann es zu kurzfristigen Änderungen mancher Angebote und Leistungen oder zu einer kompletten Absage der Veranstaltung in dringenden Fällen kommen! Für den Fall einer Absage aufgrund „höherer Gewalt“ wie behördlicher Maßnahmen, Naturkatastrophen, Epidemien, Terror, Krieg oder ähnliches erfolgt eine komplette Rückerstattung deiner Teilnahmegebühr abzüglich der Bearbeitungs- / Organisationsgebühr. Die darüber hinaus schädlichen Folgen der Störung oder Verzögerung der Leistung haben beide Vertragspartner jeweils selbst zu tragen. Ein Anspruch des Teilnehmers auf Schadensersatz aufgrund der nicht zeitgerechten Erfüllung besteht im Fall einer Absage nicht. Über eine eventuelle Absage werden wir Dich rechtzeitig vor Beginn des Trainingslagers schriftlich oder telefonisch informieren. Für Fragen zu Deiner Anmeldung kannst Du uns bitte ein E-Mail schreiben.
SUGAR & PAIN Liability
Mit Deiner Teilnahme an diesemSUGAR & PAINEvent erklärst Du dich einverstanden, dass Du für Dein Tun und Handeln im Rahmen der Veranstaltung (Trainingsmaßnahmen, Seminare, Kurse, Workshops und ähnlichen Trainingsangeboten) selbst verantwortlich bist und stellst SUGAR & PAIN c/o Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen Trainer, Personen und Partner, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, von jeglichen Ansprüchen bei Unfällen, Verletzungen, körperlichen Schäden, Verlusten und anderem frei.
Voraussetzung für eine Teilnahme ist eine Spende an den Spendenempfänger. Eine Spende ist stets freiwillig ohne rechtsverbindlicher Gegenleistung und um der Sache Willen. Durch eine Spende erwirbt der Spendende kein automatisches Recht an der Teilnahme der Veranstaltung. Ebenso entsteht durch geleistete Spenden keine Pflicht einer Durchführung der Veranstaltung für SUGAR & PAIN.
SUGAR & PAIN, vertreten durch Stefan Drexl, sowie alle von mir beauftragen TrainerInnen, Personen und Kooperationspartner und Firmen, die an der Organisation und Durchführung beteiligt sind, übernehmen keine Haftung, soweit gesetzlich zulässig. Das Angebot und alle Leistungen sind unverbindlich!
Deine Teilnahme an diesemSUGAR & PAINEvent erfolgt stets auf Dein eigenes Risiko.
Die Haftung des Veranstalters – auch gegenüber Dritten – ist beschränkt auf Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit. Dies gilt auch für die vom Veranstalter eingesetzten Firmen, Kooperationspartner und Helfer. Die Haftung des Veranstalters für andere Schäden als solche aus der Verletzung des Lebens, des Körpers oder der Gesundheit ist ausgeschlossen, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters, oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht.
Der Veranstalter, SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterInnen haften nicht für Ausrüstungsgegenstände, die in der Trainings- oder Wettkampstätte abhandenkommen oder für andere abhanden gekommene Gegenstände der Teilnehmer, soweit sie nicht auf einer vorsätzlichen oder grob fahrlässigen Pflichtverletzung des Veranstalters oder seines gesetzlichen Vertreters oder Erfüllungsgehilfen beruht. Sie sollten daher gegen Diebstahl versichert sein.
Der Veranstalter SUGAR & PAIN und seine MitarbeiterI*nnen behalten sich das Recht vor, die Veranstaltung zu jedem Zeitpunkt aus Gründen der nicht zu gewährleistenden Sicherheit und Gesundheit der Teilnehmer abzusagen, das können z.B. Witterung, Krankheit, Pandemie, behördliche Verordnungen o.ä. sein.
Spende im Rahmen der Spendenaktion sind unabhängig, Spendende erwerben durch ihre Spende kein automatisches Recht an der Teilnahme an unserer Veranstaltung. Im Falle einer Absage der Veranstaltung hat die/der Spendende kein Recht auf Rückerstattung ihrer/seiner Spende.
Mit Deiner Anmeldung erklärst Du dich einverstanden, dass gegen Deine Teilnahme keine gesundheitlichen Bedenken bestehen.
Mit Deiner Anmeldung per Mail bestätigst Du, dass Du die Ausschreibung anerkennst.
Für sämtliche Inhalte und angebotenen Leistungen gelten unsere DATENSCHUTZERKLÄRUNG, IMPRESSUM und ALLGEMEINEN GESCHÄFTSBEDINGUNGEN.
SUGAR & PAIN Copyright
Mit deiner Anmeldung erklärst Du dich ausdrücklich einverstanden, dass die im Zusammenhang mit der Veranstaltung hergestellten und Dich darstellenden Fotos, Film- oder Tonaufnahmen in Medien aller Art uneingeschränkt und ohne Anspruch auf eine Vergütung verwendet werden dürfen. Der Veranstalter darf Bilder auf denen Du zu sehen bist für Druckwerke aller Art auch für Werbezwecke für zukünftige Veranstaltungen, kostenlos und uneingeschränkt verwenden. Weder Zuschauer, Betreuer oder Gäste der Veranstaltungen dürfen aufgenommene Fotos, Film- oder Tonmaterial für kommerzielle Zwecke verwenden. Jegliche weitere Vermarktung durch Fotografen und Bilderdienste die keine vertragliche Vereinbarung mit dem Veranstalter getroffen haben, ist untersagt.
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