Du kannst Triathlon! ist Ratgeber und Trainingspartner zugleich für alle Einsteiger und Neugierigen, die sich 2015 an das Abenteuer Triathlon wagen wollen.

CLRFLXS ® DAY 11
Du kannst Triathlon!

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Du kannst Triathlon! ist Ratgeber und Trainingspartner zugleich für alle Einsteiger und Neugierigen, die sich 2015 an das Abenteuer Triathlon wagen wollen.

Ein Jedermann-Triathlon ist der optimale Einstieg in die Sportart und mittlerweile gibt es in fast jeder größeren Stadt eine Veranstaltung, die zum Mitmachen animiert. Aber was brauchst du als Rookie eigentlich wirklich an Ausrüstung, um erfolgreich an den Start gehen zu können? Muss es gleich ein Rennrad und ein Neoprenanzug sein? Wie trainierst du für diese anspruchsvolle Sportart und bringst die drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen unter einen Hut? Wie richtest du eine Wechselzone ein und was erwartet dich am großen Tag des Wettkampfs?

Triathlon boomt und ist gesund

Schwimmen, Radfahren, Laufen – und das alles hintereinander: Ein Triathlon verlangt dem Athleten so einiges ab. Trotzdem stellen sich immer mehr Menschen dieser besonderen und faszinierenden Herausforderung, was die Vielzahl der Tria-Veranstaltungen in Deutschland belegt.

Für Einsteiger, die ihren ersten Triathlon absolvieren wollen, stellt sich die große Frage: Wie wird man zum Finisher? „Du kannst Triathlon!“ begleitet alle Neugierigen in das Abenteuer aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Das Buch ist ein Ratgeber und Trainingspartner zugleich. Es ermöglicht Anfängern einen ersten Einblick in die Welt des Triathlons, sowie einen einfachen Einstieg.

Faszination Triathlon, nach allen Regeln der Kunst

Auf dem Weg zum Finish gibt das Buch viele Tipps, Tricks und Taktiken für eine erfolgreiche Renngestaltung. Die Wettkampf-Anekdoten von Stephan Goldmann erlauben zudem einen tiefen, und ganz persönlichen Einblick in den Triathlon. Und um am Tag X topfit an den Start zu gehen, kann sich jeder Leser mit einem 10-Wochen-Trainingsplan gezielt auf seinen ersten Wettkampf vorbereiten. Der Autor beschreibt in acht Kapiteln die drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen.

Dieses Buch richtet sich in erster Linie an alle Einsteiger und Neugierige, die sich an die Faszination Triathlon wagen wollen. Es werden die Abläufe und Regeln beschrieben und es ist eine wichtige Orientierungshilfe, was man wirklich braucht und was nicht.

Stephan Goldmann, Triathlet und Autor

Stephan Goldmann ist seit 2004 Triathlet, der vom Volks-Triathlon bis zur Langstrecke schon alle Distanzen bewältigt hat. Er arbeitete rund 15 Jahre als IT-Journalist bei Fach-Magazinen, von 2011 bis 2012 war er Chefredakteur bei „Chip Communications“. Ende 2012 hat Stephan Goldmann seine Leidenschaft zum Beruf gemacht, um sich ganz seiner Internet-Plattform triathlon-tipps.de zu widmen.

UVP 16,95 EUR

FACTS
Stephan Goldmann
Du kannst Triathlon!
Dein Guide zum erfolgreichen Triathlon-Finish
208 Seiten
Durchgehend farbige Abbildungen
ISBN: 978-3-936376-18-0

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CLRFLXS® – THE COLORFUL CHRISTMAS 2014 SPECIAL

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So einfach wie genial ist der neu Ortovox Pocket Spike, die Bremshilfe für die Hosentasche in Kombination mit der super leichten Pro Alu III Schaufel, dem neu aufgelegten Ortovox-Klassiker.

CLRFLXS ® DAY 10
Neuer Ortovox Pocket Spike mit Pro Alu 3 Schaufel

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So einfach wie genial ist der neu Ortovox Pocket Spike, die Bremshilfe für die Hosentasche in Kombination mit der super leichten Pro Alu III Schaufel, dem neu aufgelegten Ortovox-Klassiker.

Ortovox ist bekannt für das gute Zusammenspiel aus Athleten, Meinungsbildnern, Mitarbeitern und Kunden. Kurze Wege garantieren die Nähe zum Markt und somit zum Kunden. Jeder Mitarbeiter lebt Bergsport und steht in voller Authentizität für die Marke – bei Ortovox spricht man die Sprache der Berge und alle sind überzeugte Verwender & Entwickler der eigenen Ausrüstung! Ortovox vertraut seinen Freunden und seiner Ausrüstung, deren Qualität und funktionelles Design gemeinsame, sichere Bergerlebnisse ermöglicht, die unser Leben bereichern. Ortovox ist weltweit bekannt für innovative und nachhaltig erwirtschaftete Bergsport-Produkte für Winter und Sommer. Diese erfüllen höchste Ansprüche an Qualität, Funktionalität und Design und ermöglichen sichere Bergerlebnisse.

So einfach wie genial ist der neu Ortovox Pocket Spike, die Bremshilfe für die Hosentasche in Kombination mit der super leichten Pro Alu III Schaufel, dem neu aufgelegten Ortovox-Klassiker.

Ortovox Pro Alu III Schaufel

Leichter und steifer: Ortovox Pro Alu 3 Schaufel

Im neu aufgelegten Ortovox-Klassiker verwendet Ortovox innovativste Materialien und modernste Fertigungsverfahren, um das perfekte Gewicht-Steifigkeitsverhältnis zu erreichen. Stabilisationsrippen und hohe Seitenwangen machen das eloxierte Blatt steif, die integrierte Stielaufnahme macht es packfreundlich. Durch den neuen Schnellverschluss können Blatt und der nutförmige Teleskopstiel mit einem Handgriff zusammengesteckt werden. Revolutionär ist der neue T-Griff Pro. Er lässt sich nicht nur für Links- und Rechtshänder umstecken – vor allem bildet er die Grundlage für die ökonomische Räumfunktion. Eine Hand findet dabei an der langen Griffseite Halt, die als ergonomischer Zughebel dient, während die andere Hand maximalen Halt an der gummierten Griffzone des Stieles hat.

So einfach wie genial ist der neu Ortovox Pocket Spike, die Bremshilfe für die Hosentasche in Kombination mit der super leichten Pro Alu III Schaufel, dem neu aufgelegten Ortovox-Klassiker.

Ortovox Pro Alu III Schaufel + Pocket Spike

Ortovox Pocket Spike: Dein Trumpf auf den letzten Metern zum Gipfel

So einfach wie genial ist Ortovox’s neuer Pocket Spike! Die meiste Zeit im Rucksack (oder in der Hosentasche – daher der Name) mitgeführt, kommt der Pocket Spike zum Einsatz, wenn es brenzlig wird auf den letzten Metern zum Gipfel oder in einer unangenehmen Querung im Steilgelände. Er lässt sich mit zwei Handgriffen auf den Griff der Schaufel Pro Alu III stecken und bietet so zusätzlichen Schutz. Der Pocket Spike besteht aus zwei Teilen: Die bissige Schmiedehaue aus AL 7075 T6 und dem Stieldorn, der an Stelle des Schaufelblatts angebracht wird. Beide Teile lassen sich ohne scharfe Kanten zusammenschieben und bringen gerade mal 95 Gramm auf die Waage. Geeignet für Touren, auf denen man sich auf den letzten Metern über etwas zusätzliche Unterstützung freut.

So einfach wie genial ist der neu Ortovox Pocket Spike, die Bremshilfe für die Hosentasche in Kombination mit der super leichten Pro Alu III Schaufel, dem neu aufgelegten Ortovox-Klassiker.

Ortovox Pocket Spike

UVP
Ortovox PRO ALU III 69,95 EUR
Ortovox POCKET SPIKE 49,95 EUR

FACTS
– Metallverst. T-Griff Pro mit Umsteckfunktion f. Links/ Rechtshänder
– Teleskopierbarer Stiel
– Schnellverschluss
– Rutschfeste Trittrillen
– Nutförmiger Stielquerschnitt
– Packfreundliches Blatt
– Gummierte Griffzone
– Rettungsschlittenfunktion
– Scharfe, kippstabile Schneide
– 90° Räumfunktion

Material Blatt: AL 5052 (kaltverfestigt), eloxiert
Material Stiel: AL 6061 T6 (gehärtet)
Material Pocket Spike: AL 7075 T6

Gewicht: 885 g

Website von ORTOVOX

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CLRFLXS® – THE COLORFUL CHRISTMAS 2014 SPECIAL

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Langlaufen im Tannheimer - Tal: Trainieren im schneesicheren Hochtal: Das Tannheimer Tal bietet mit 140 Loipenkilometer ideale Trainingsmöglichkeiten für Triathleten und Ausdauersportler zum Langlaufen und Skating.

Langlaufen im Tannheimer Tal
Trainieren im schneesicheren Hochtal

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Das Tannheimer Tal bietet mit 140 Loipenkilometer ideale Trainingsmöglichkeiten für Triathleten und Ausdauersportler zum Langlaufen und Skating. Auch wenn sich Frau Holle noch etwas Zeit lässt, der Schnee kommt und oberhalb 1000 Meter ganz sicher. Die Langlauf- und Skating-Strecken des Tannheimer Tals führen durch Naturschutzgebiete und die Wettkampfstrecke, auf der alljährlich der Langlaufmarathon SKI-TRAIL Tannheimer Tal — Bad Hindelang stattfindet. Das 1.100 Meter gelegene Hochtal darf sich zu den Tiroler Langlaufspezialisten und einem der besten Loipenreviere Europas zählen.

Langläufer sind im Tannheimer Tal nicht nur von den Höhenmetern ganz oben. Das schneesichere Hochtal im Norden Tirols und an der Grenze zum Allgäu zeichnet sich durch ein umfangreiches Loipenangebot für alle Leistungsklassen aus: von leichten Einsteigertouren über abwechslungsreiche Rundtouren bis hin zur Wettkampfstrecke. Für jeden Geschmack und Anspruch ist die richtige Loipe dabei. So kann man in der Grundlagenausdauer gemütlich seine Runde von Dorf zu Dorf ziehen oder zu einem der idyllischen Seen laufen, oder an den verschiedenen Ansteigen die Kraftausdauer für den nächsten Langlaufmarathon oder Weltcupstart trainieren.

Langlaufen im Tannheimer - Tal: Trainieren im schneesicheren Hochtal: Das Tannheimer Tal bietet mit 140 Loipenkilometer ideale Trainingsmöglichkeiten für Triathleten und Ausdauersportler zum Langlaufen und Skating.

Langlaufen im Tannheimer Tal: Trainieren im schneesicheren Hochtal

Die Anreise ist zügig und erholsame

Schon wenige Kilometer hinter der Landesgrenze zu Österreich liegt das Tannheimer Tal – vignetten- und stressfrei. Die Unterkünfte liegen meist nur wenige Schritte zur nächsten Loipe. Stolze 140 Loipenkilometer hat das Tal zu bieten. Und für die Langlaufziele, die doch etwas weiter entfernt liegen, fährt ein Skibus, der für Gästekarten-Inhaber kostenlos ist.

Strecken für jeden Geschmack

Zur Einstimmung in ein Langlaufcamp bietet sich ein Ausflug auf dem zugefrorenen Haldensee an. Eine kurze genussvolle Strecke mit unvergesslichen Eindrücken und Aussichten. Am Ende der Tour warten rund um den See zahlreiche Einkehrmöglichkeiten. Etwas länger, landschaftlich aber mindestens genauso reizvoll ist die Rundloipe Vilsalpsee. Von Tannheim führt die knapp 13 Kilometer lange Loipe südwärts über Wiesen und vorbei an Waldpassagen in das malerische Naturschutzgebiet. Sie endet direkt vor dem Vilsalpsee, der sich zwischen steilen Bergflanken ausbreitet. Dort bietet sich eine Einkehr im Gasthof am Seeufer an, bevor es auf der sanft abfallenden Loipe Richtung Tannheim zurück geht.

Sportliche Alternative für ambitionierte Langläufer

Alternativ können sich die Langläufer auch vom Bus oder vom Pferdeschlitten zurückbringen lassen. Etwas anspruchsvoller wird es auf der knapp 19 Kilometer langen Rundloipe Gaichtpaß. Mit Ausblick auf Rote Flüh und Gimpel sorgt sie für reichlich Abwechslung. Der Weg führt am Südufer des Haldensees entlang, weiter bis Nesselwängle, wo die Loipe zum Ostufer des Haldensees gelangt. Nach dessen Überquerung, denn der See ist während der Wintermonate meist zugefroren, geht es über weite offene Wiesen mit herrlichen Aussichten nach Tannheim zurück. Das Tannheimer Tal bietet zudem eine sportliche Alternative für Langläufer: die rund 30 Kilometer lange SKI-TRAIL Loipe. Sie ist jeden Winter Schauplatz des Langlaufmarathons SKI-TRAIL Tannheimer Tal – Bad Hindelang. Los geht es unterhalb der Lourdes Grotte in Tannheim, über Zöblen entlang der Vils bis Unter- und mit einem längeren Anstieg bis Oberjoch auf der Allgäuer Seite. Nach einer Abfahrt Richtung Unterjoch führt die Loipe über Schattwald zurück nach Mannheim.

Ausgezeichnete Möglichkeiten für ein ergänzendes Schwimmtraining bieten einige moderne Schwimmbäder ausserhalb des Tals in Pfronten, nur 20-30 Minuten Fahrzeit mit dem Auto. Zudem bieten viele Hotels ausgezeichnete Sportstudios für das unterstützende Ahtletic Training.

Langlaufen im Tannheimer - Tal: Trainieren im schneesicheren Hochtal: Das Tannheimer Tal bietet mit 140 Loipenkilometer ideale Trainingsmöglichkeiten für Triathleten und Ausdauersportler zum Langlaufen und Skating.

Langlaufen im Tannheimer Tal: Trainieren im schneesicheren Hochtal

Gekürt zum „Top Langlaufgebiet“

Der Marathon ist nicht die einzige Referenz für ausgezeichnete Langlaufmöglichkeiten im Tannheimer Tal. Das Land Tirol verlieh dem Tannheimer Tal das Loipengütesiegel. Dieses steht nicht nur für gute Loipen, sondern auch für eine entsprechend gute Infrastruktur und beste Serviceleistungen wie spezialisierte Gastbetriebe, Langlaufschulen und Leihmöglichkeiten von Ausrüstungen. Top Bewertungen hat das Tannheimer Tal auch vom DSV Ski-Atlas des Deutschen Skiverbandes erhalten. Auch der ADAC Ski Guide wählte die Region unter die besten Langlaufdestinationen und die Redaktion von www.alpensicht.com kürte das Tal mehrmals zum Testsieger in der Kategorie „Top Langlaufgebiet“.

FACTS

Orte: Jungholz 1.054 m, Schattwald 1.072 m, Zöblen 1.087 m, Tannheim 1.097 m, Grän – Haldensee 1.138 m, Nesselwängle – Haller 1.136 m
Das Tannheimer Tal ist ein Hochtal auf ca. 1.100 Metern Höhe in Tirol an der Grenze zum Allgäu (Bayern).
Loipennetz: 140 km (70 km Klassisch, 70 km Skating)
leicht: 98 km
mittel: 30 km
schwer: 12 km

Website des Tannheimer Tals

Das Tannheimer Tal auf Facebook

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Buchcover: Michael Boyle, Functional Training – Bewegungsabläufe perfektionieren, Muskelgruppen stärken, individuelle Schwächen beheben

CLRFLXS® DAY 03
Michael Boyle – Functional Training

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Michael Boyle, ein Experte für Leistungsoptimierung im Sport und für das funktionelle Training, beschreibt in seinem Buch „Functional Training – Bewegungsabläufe perfektionieren, Muskelgruppen stärken, individuelle Schwächen beheben“ das ganzheitliche Training von Muskelgruppen mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball – und eben nicht das typische Krafttraining im Fitnessstudio meist nur einzelner Muskeln.

Athletik die funktioniert – Functional Training für besser Stabilität und Beweglichkeit

Im Functional Training verbessert jede Übung zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird.

Dieses umfassende Standardwerk richtet sich an Sportler, Trainer, an Physiotherapeuten, Freizeitathleten und Fitnessinteressierte, die mehr aus ihrem Training rausholen möchten. „Functional Training“ ist gespickt mit vielen bebilderten Übungen, die übersichtlich erklärt werden. Funktional Training zielt darauf ab, das Leistungsniveau, des Sportlers zu heben oder die 5% mehr herauszuholen, die ihm noch fehlen. Dies gilt auch bei der Betreuung eines Freizeit- oder Profisportlers durch Physiotherapeuten.

Der gewissen Unterschied des Functional Training

Functional Training konzentriert sich ausschließlich darauf, die Leistung des Sportlers zu verbessern, während andere Trainingsformen mit gemischten vor allem auf die ästhetischen Ergebnisse durch ein Training abzielen. Es werden im Functional Training vor allem Muskelgruppen trainiert, die von dem höherem Volumen und Kraftpotenzial profitieren. Der Unterschied von funktionellem Training zum üblichen Krafttraining, Fitnesstraining oder gar Bodybuilding liegt im deutlichen Focus auf der funktionellen Kraft und Bewegungsqualität, anstatt auf der Maximalkraft oder ausschliesslich auch der Ästhetik. Letztere ist ohnehin das Resultat von regelmäßigem Training.

Es gibt einige Bücher, die sich mit Functional Training befassen, viele richten sich ausschließlich an Profisportler und Trainer oder erfordern entsprechende Vorkenntnisse. „Functional Training – Bewegungsabläufe perfektionieren, Muskelgruppen stärken, individuelle Schwächen beheben“ spricht jeden Sportbegeisterten an, der großen Wert auf Gesundheit und Fitness legt, oder sich in seiner Hauptsportart wesentlich verbessern möchte. Dazu tragen das allgemein verständliche Vokabular und die zahlreichen Illustration bei.

Die Fitnessecke daheim

Für Functional Training braucht man nicht mal ein Fitnessstudio. Man braucht nur wenige Hilfsmittel, um ein wirkungsvolles Training durchführen zu können und entsprechende Trainingsreize zu setzen. Eine Gymnastikmatte, und manchmal ein Stuhl, ein Gymnastikball, ein Thera-Band, vielleicht noch zwei Medizinbälle und ein Foamroller. Schon steht die kleine Fitnessecke in den eigenen vier Wänden. Das Buch enthält beispielhafte Trainingspläne und Übungsbeispiele, so dass man das Training von Beginn an gestalten und allmählich über Wochen und Monate steigern kann.

UVP 24,90 €

FACTS
ISBN 978-3-86883-028-6
224 Seiten
RIVA Verlag / Münchner Verlagsgruppe GmbH

Der Autor Michael Boyle

Michael Boyle ist einer der weltweit führenden Experten für Leistungsoptimierung im Sport sowie für das funktionelle Training. Er betreut Profiathleten verschiedenster Sportarten in Training und Rehabilitation und ist ein gefragter Berater und Redner. Seine beiden Bücher Functional Training und Fortschritte im Functional Training gelten als Standardwerke. Boyle ist noch wie vor Coach und Ausbilder für Verletzungsprävention und Leistungsoptimierung an einem Trainingsinstitut namens „Athletes’ Performance“ in Kalifornien. Vor seiner langjährigen Karriere als Trainingsxperte für amerikanische Leistungssportler und Profihockeyspieler war er 17 Jahre an der Bosten University und 10 Jahre beim NHL – Hockeyteam in Boston Bruins als Fitnesstrainer tätig.

Website des RIVA Verlages

Auszug aus Michael Boyle – Functional Training

CLRFLXS® – THE COLORFUL CHRISTMAS 2014 SPECIAL

/von
Hueftbeuger Training

Rumpf ist Trumpf
HIPSTER – Hüftbeuger-Training

Essentielle Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur für die Verbesserung der Stabilität und Steigerung der Leistung. Der Rumpf ist stabile Säule und Widerlager zugleich, er gleicht einwirkende Kräfte aus und sorgt für die Balance. Regelmäßiges Rumpfkrafttraining macht ein hübsches Six-Pack, es verbessert aber besonders die Stabilität der Körperachse. Es ist Basis für eine richtige Technik und gute Leistung in vielen Sportarten und im Triathlon. Rumpfkrafttraining wirkt präventiv, schützt vor Verletzungen und fördert die Gesundheit.

HIPSTER- Der Gegenspieler zum Gluteus Maximus, dem großen Pomuskel, ist der Hüftbeuger (Iliopsoas). Er ist zusammen mit dem geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) essentiell für eine gute Hüftstabilität und einen effizienten Laufstil

Ausgangsposition
In Rücklage auf der Matte, Beine hüftbreit gestreckt und den Gymnastik-Ball zwischen die Füßen klemmen.
Die Arme parallel neben den Oberkörper gestreckt ablegen.
Bauchmuskulatur anspannen.

Ausführung
Den Gymnastik-Ball mit gestreckten Beinen anheben, sobald sich die Beine senkrecht über dem Oberkörper befinden, das Becken vom Boden abheben und den Ball Richtung Decke drücken. Das Becken wieder langsam senken und die Beine gestreckt senken, nicht von der Schwerkraft fallen lassen.

Variation
Die nach oben gestreckten Beine abwechselnd zur Seite ablegen

Dauer / Anzahl
30-40 sek., Pause 15 sek.

Was bringt’s?
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur und des Hüftbeugers, der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Adduktoren mit Stabilisierung der Knieachse

Wofür hilft’s?
Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte, Verbesserung der Wasserlage, der Sitzposition und für einen effizienten Laufstil

Trainingshilfen
Übungsmatte, Balance‐Pad

Das Athletik Special auf tri2b.com

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CRUNCH für's Six-Pack: Der Brunch wirkt bei der geraden und äußeren schräge Bauchmuskulatur, kräftigt die Bauchdecke. Der Brunch hilft für die Verbesserung der Körperhaltung. Koordination und Stabilisierung der Wasserlage, des Laufstils, der Sitzposition auf dem Rad.

Rumpf ist Trumpf
Der CRUNCH für’s Six-Pack

Essentielle Übung zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur für die Verbesserung der Stabilität und Steigerung der Leistung. Der Rumpf ist stabile Säule und Widerlager zugleich, er gleicht einwirkende Kräfte aus und sorgt für die Balance. Regelmäßiges Rumpfkrafttraining macht ein hübsches Six-Pack, es verbessert aber besonders die Stabilität der Körperachse. Es ist Basis für eine richtige Technik und gute Leistung in vielen Sportarten und im Triathlon. Rumpfkrafttraining wirkt präventiv, schützt vor Verletzungen und fördert die Gesundheit.

DER CRUNCH – RUMPFBEUGER

Ausgangsposition
Am Boden von den Schultern bis zur Lendenwirbelsäule auf das Balance-Pad legen, der Po bleibt auf der Matte und ist tiefer.
Beine 90 Grad anbeugen und hüftbreit auf die Fersen stellen.
Arme und Hände schulterbreit nach oben, parallel zu den Oberschenkeln strecken.

Ausführung
Lendenwirbelsäule in das Balance-Pad drücken, Oberkörper kontrolliert anheben und beugen, Druck auf das Balance-Pad aufrechterhalten und langsam wieder abrollen, nicht durch die Schwerkraft fallen lassen

Variationen
Füsse vom Boden heben, einen Medizinball zwischen die Hände nehmen, Arme seitlich beugen und Fingerspitzen an den Kopf

Dauer / Anzahl
15-20 Wdh., 2-3 Sätze, 60 sec Pause

Was bringt’s?
Gerade und obere Bauchmuskulatur, Kräftigung der Bauchdecke, Stabilität für Wasserlage, Laufstil und Sitzposition am Rad

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